Нашла интересную статью, не знаю, куда лучше выложить, если не сюда, то переместите, пожалуйста.
Алексею Ивановичу ПУШКАРЕВУ 96 лет. Родился и всю жизнь прожил в Москве. По профессии он врач-терапевт, многие годы проработал участковым в районной поликлинике, в 70 вышел на пенсию. У Алексея Ивановича двое детей, 5 внуков, 7 правнуков и 3 праправнука. Стариком его никак не назовешь. Бодр, подвижен, весел, улыбчив, сохранил ясный ум, очень интересен в общении. О том, как жить долго и оставаться здоровым человеком, Алексей Иванович рассказал обозревателю «М-Н».
Читать дальше...
—Вот уж не предполагала, что у нас в Москве есть долгожители. Как вообще можно при такой экологии сохранить здоровье?
—А я не люблю деревню, я урбанист. За городом чувствую себя неуютно, мне не хватает городского шума, пыли, загазованного воздуха. Я москвич в шестом поколении и, наверное, генетически не предрасположен к сельской жизни.
—В чем же секрет вашего долголетия?
—Много лет назад, насмотревшись на своих пациентов, я решил для себя, что никогда не позволю себе стать обузой для близких. Не имею такого права. Быть дряхлым и вести растительный образ жизни недостойно мужчины.
—Что ж, у вас и болячек никаких нет?
—Почему же, есть. Только я по отношению к ним занимаю активную позицию — стараюсь их быстрее искоренить. Я ведь раньше и курил как паровоз, и пил без меры. А потом бросил. И сразу давление пришло в норму, и бронхиты прекратились.
—День, небось, с зарядки начинаете?
—Да, с зарядки в постели. Просыпаюсь в шесть утра и, не открывая глаз, начинаю комплекс, причем концентрируюсь на каждом движении. Сначала массаж ушей — большие пальцы располагаю за ушами, а ладонями провожу вниз 30 раз, так, чтобы указательные пальцы двигались по ушной раковине. Таким образом, борюсь с морщинами на лице, улучшаю зрение, укрепляю зубы. Потом ладонь правой руки кладу на лоб, ладонь левой — на правую. Двигаю ими вправо-влево по 20 раз в каждую сторону, так, чтобы мизинцы проходили над бровями. Тем самым я усиливаю циркуляцию крови головы, снимаю головную боль и головокружение. Тыльной стороной согнутых больших пальцев массирую глазные яблоки — 15 раз, что улучшает зрение, успокаивает нервную систему и, кстати, отбивает аппетит. Массирую щитовидную железу — 20 раз ладонями обеих рук провожу поочередно сверху вниз по горлу, как бы обхватывая его. Таким образом, улучшаю обменные процессы и работу внутренних органов. Массирую живот, чтобы улучшить циркуляцию крови, перистальтику кишечника, укрепить мышцы живота. Правую ладонь кладу на голый живот, женщины должны класть левую, другую ладонь на нее и 30 раз выполняю круговые движения по часовой стрелке. Лежа на спине, сильно втягиваю живот к позвоночнику, а затем выпячиваю его 20 раз, что ликвидирует застой желчи и крови, усиливает движение лимфы и хорошо влияет на работу печени и кишечника. Также лежа на спине, резко сгибаю ногу в колене и энергично подтягиваю ее к груди, стараясь пяткой ударить по ягодице. Затем резко выпрямляю ее и опускаю 30 раз, по 15 каждой ногой. Так массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Сажусь в постели, ноги опускаю на пол. Левую ногу кладу на правую и ладонью правой руки массирую выемку стопы 20 раз. Меняю положение ног и массирую еще 20 раз. Упражнение регулирует работу сердца, помогает при воспалении суставов ног, ревматизме, подагре. Сидя, делаю замок из пальцев рук, кладу их на затылок и массирую его 10 раз, откинувшись назад, что улучшает кровообращение головы и движение спинно-мозговой жидкости. Ладони рук плотно прижимаю к ушам, кончиками пальцев обеих рук поочередно барабаню по затылку. Упражнение возбуждает затылочный участок коры головного мозга, помогает при шуме в ушах, предупреждает глухоту.
—Ничего себе, зарядка.
—И детей, и внуков научил, ничего сложного. Затем я вращаю, ступни в разных плоскостях, сжимаю и разжимаю пальцы рук, вращаю головой в разные стороны. В результате у меня всегда по утрам отличное настроение. А самое главное — вот уже много лет, перед тем как проснуться окончательно, я 10 раз говорю себе, что абсолютно здоров. Такая установка здорово помогает.
—А потом?
—Пью стакан горячей кремнёвой воды. Важно выпить ее до 7 утра, чтобы удалить застойную ночную желчь, из-за которой образуются камни в желчном пузыре.
—Что за вода?
—Делается она просто. Найдите обычный черный кремень, промойте его в соленой воде, наберите в трехлитровую банку воды и поместите камень туда. Я накрываю банку жестяной крышкой. Поставьте банку на окно, где нет прямых солнечных лучей. Через неделю вода становится родниковой свежести и чистоты. Кремень убивает вредные микробы. Вода уменьшает содержание сахара в крови у диабетиков, помогает при болезнях желудка, почек, улучшает обмен веществ. Седые волосы становятся темными, если мыть их водой с кремнем и периодически смачивать. Такую воду мы употребляем всей семьей и используем для приготовления чая, супов и борщей. Пьем ее натощак утром, но сначала переливаем 40 раз из кружки в кружку, насыщая ее кислородом. Срок службы кремня безграничен, только нужно раз в месяц промывать его в подсоленной воде.
Не ленюсь каждое утро сосать подсолнечное масло. Столовую ложку масла кладу в рот и сосу, как конфету, до тех пор, пока масло не приобретет белый цвет — примерно через 15 — 20 минут. Сосать нужно легко, без напряжения. Затем сплюнуть белую суспензию в унитаз и прополоскать рот. Завтрак у меня уже готов — ведь с вечера я промываю 3 столовые ложки гречки, заливаю стаканом кефира, утром съедаю и до 12 часов дня ничего не ем, только пью травяные чаи.
—У вас очень молодое лицо, никак не дашь 96 лет.
—Чтобы лицо не было дряблым, я раз 10 в день изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягиваю 8 раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к передним зубам, тем самым, возбуждая в мышцах лица эффективный обмен веществ. Грубо говоря, гримасничаю, стоя перед зеркалом. Кроме того, ежедневно утром и вечером делаю термомассаж лица для ускорения кровообращения в каппилярах. Беру две толстые салфетки, сшитые из двух слоев махрового полотенца, одну салфетку смачиваю в горячей воде такой температуры, что едва можно терпеть, и на полминуты прикладываю к лицу. Затем на минуту прижимаю к лицу вторую салфетку, намоченную в практически ледяной воде. На всю процедуру требуется 3 — 5 минут. Салфетки можно заменить душем, в котором горячая и холодная вода поочередно переключаются. Кожа лица омолаживается, становится шелковистой.
—Вы соблюдаете режим дня?
—Обязательно. Я вообще считаю, что здоровый образ жизни начинается с самодисциплины. Спать ложусь в одиннадцать, встаю всегда в шесть, ем в одно и то же время, три раза в день делаю короткую, но очень полезную гимнастику. Для начала небольшая разминка, после чего начинаю приседать с прямой спиной, держась руками за любую опору, можно даже за ручку швабры, и не сгибая ног ниже коленных суставов. Затем отжимаюсь от пола. Исходное положение — стоя на коленях, тело вытянуто вперед, чтобы при сгибании рук в локтевых суставах тело полностью касалось пола.
Для укрепления мышц живота, лежа на спине и взявшись руками за любую неподвижную опору, поднимаю прямые ноги под углом 90 градусов. Упражнения выполняются одинаковое число раз, но не больше 10 раз подряд. В течение дня, кстати, время от времени 10—12 раз втягиваю живот примерно на 5 — 10 секунд, а также втягиваю анус. Затем сажусь на пол, ноги прямые или чуть согнуты, и хожу 5 минут на ягодицах. Левые нога, ягодица, плечо выдвигаются вперед, смотрю на плечо. Взмах руками вправо. То же самое проделываю и другой частью тела. 1 — 2 метра вперед, 1—2 назад. Такие упражнения — идеальная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, запоров, энуреза, геморроя, простатита, выпадения прямой кишки. Затем делаю виброгимнастику по Микулину. Поднимаюсь на носках от пола всего на сантиметр и резко опускаю пятки на пол. Эффект равносилен бегу или ходьбе, кровь в венах получает дополнительный импульс для движения. Сотрясение тела - 1 раз в секунду. За одно упражнение делаю не более 30 сотрясений с перерывом 5 — 10 секунд. Ни в коем случае не поднимайтесь над полом выше одного сантиметра. Статический массаж сосудов выглядит так. Стоя, медленно согнуться в пояснице, спина прямая, держать спину параллельно полу. Медленно с небольшой амплитудой колебаться вверх и вниз, ощущая отливы и приливы крови к голове. Очень хорошо помогает при головной боли. Для профилактики запоров, сидя на стуле, катаю стопами гимнастическую палку по полу.
—Получается, у вас целый день уходит на оздоровление. Не ешь, не пей, только гимнастикой занимайся.
—Жаль, что многие не понимают, что здоровье мы получаем через труд, причем ежедневный и увлекательный. Безусловно, мне повезло, что у меня большая семья. Но живу я с женой, ей сейчас 70, а поженились мы 10 лет назад. Надо соответствовать...
—В смысле здоровья?
—И секса. От него я не откажусь до самой смерти. Секс — лучшее средство для снятия усталости, раздражения, бессонницы. Очень любим с женой раз в день раздеться догола и потанцевать под хорошую музыку. Я не половой гигант, но считаю, что интимные отношения продлевают нашу жизнь еще на долгие годы. Могу посоветовать пожилым людям рецепт от слабой потенции, который испытал на себе. Чайную ложку измельченного корня женьшеня по утрам заваривайте и пейте как чай. Заверните в целлофановый мешочек лед. Держите мешочек 1 минуту на затылке, 1 минуту между лопатками, 1 минуту на крестце и 1 минуту, если вытерпите, на мошонке. Процедуры проводите каждый вечер в течение недели, отказавшись на всю неделю от сексуальных контактов. 100 граммов мяты кипятите в течение 10 минут в одном литре воды. Процедите и вылейте в ванну с теплой водой. Принимайте ванну перед сном два раза в неделю в течение месяца. И доставляйте супруге удовольствие! Вечером сделайте друг другу легкий массаж — замечательные ощущения. Я еще во время своей врачебной практики заметил, что одинокие люди чаще болеют и быстрее стареют, чем люди, состоящие в браке или имеющие долгие любовные отношения.
Я сериалы не смотрю, а каждый день хожу по два часа быстрым шагом, километры наращиваю. Личный рекорд — 10 километров. Конечно, проще всего махнуть на себя рукой, мол, куда мне, я старый. Лег на диван, включил телевизор — и нет человека.
—Как едите?
—Помалу, делаю перерывы между едой не меньше 3 — 4 часов, даю отдых желудку. За полчаса до еды выпиваю стакан зеленого чая. После еды не пью часа полтора, ведь вода растворяет желудочный сок. Ну а компоты на десерт — вред и баловство, элементарное нарушение физиологических законов. Уже лет 30 не ем жареного. После 19 часов не ем ничего, кроме простокваши и кефира. В день съедаю по 3 — 4 яблока — внуки привозят с дачи, а зимой покупаю. Летом мы с супругой готовим и едим целительные каши. Берем, например, стакан риса, полстакана мелко нарезанных листьев малины или смородины, две морковки, 2 столовые ложки сметаны. Листья и морковь кладем на дно кастрюли, а сверху рис. Заливаем все двумя стаканами воды и варим 5 — 7 минут, рис не перемешиваем. Затем даем каше минут 15 — 20 настояться — и приятного аппетита.
Или берем стакан гречневой крупы, стакан измельченных листьев подорожника, одну луковицу, 3 столовые ложки растительного масла, заливаем все двумя стаканами воды и готовим, как в предыдущем рецепте. Едим со сметаной. Из круп отдаю предпочтение гречке, пшену, овсу, проращенным злакам. Очень люблю яблочный суп на отваре шиповника. Шиповник заливаю кипятком, закрываю крышкой и кипячу 5 минут, настаиваю 3 — 5 часов, затем процеживаю, добавляю мед и корицу, довожу до кипения, добавляю мелко нашинкованные или натертые яблоки и охлаждаю.
—Соль употребляете?
—Нет, у меня свои солезаменители. Лук всех видов, чеснок, хрен, сельдерей, пастернак, редька, красный перец, петрушка, укроп, а еще клюквенный, гранатовый, апельсиновый, лимонный соки. Морская капуста в высушенном виде имеет солоноватый вкус. Покупаю в аптеке, и она служит одновременно солью, приправой и пищевой добавкой с йодом. Так что соль не ем, а вот от мяса не могу отказаться, хотя тщательно соблюдаю все посты.
—Значит, у вас и с зубами все в порядке.
—Зубы для пожилых людей — важнейшая вещь. К зубам отношусь очень серьезно, ведь их потеря приводит ко многим заболеваниям. Из веточки дуба сделал себе «зубную щетку» — просто обкусал и размахрил ее кончик. Массирую такой щеткой десны и очищаю зубы. Из морской соли, смолотой в пудру, и подсолнечного масла изготовил зубную пасту, с помощью которой большим и указательным пальцем также хорошенько массирую десны, прополаскиваю рот. Обязательно чищу язык черенком чайной ложечки. Советую пожилым — если потеряли зубы, бегом на протезирование. Когда я ем, тщательно пережевываю пищу, чтобы она как можно лучше пропиталась слюной. Твердая пища в процессе пережевывания должна стать жидкой, чтобы она легко проглатывалась. Кроме того, слюна предотвращает гниение и способствует дальнейшему перевариванию пищи.
—Голодаете?
—Еженедельно один день полностью. Раз в год — двухнедельное. Еще эффективнее голодать 36 часов — от ужина до ужина, затем до завтрака следующего дня, например, от ужина в пятницу до завтрака в воскресенье. Очень люблю иногда посидеть на соках, пью полевой хвощ.
—Вы же врач. Как насчет таблеток?
—Никогда не пил и надеюсь, тьфу-тьфу, не буду. Химию в организм не пускаю.
—Обливаетесь по утрам?
—По утрам — контрастный душ. Начинаю с холодной воды, направляя струю от ног к голове, кругами по всему телу. Над головой переключаю на горячую и кругами вниз по всему телу, лью 11 раз. Заканчиваю также холодной водой. Струя должна быть сильной. После душа не вытираюсь. Вечером повторяю процедуру. Пока сохну, наливаю в ванну холодную воду и топчусь в ней по икры в течение 3 — 5 минут.
—Как относитесь к очищению организма?
—Клизму применяю редко, заменил ее на кисель из семян льна. На столовую ложку семян стакан воды. Кипячу до тех пор, пока масса не станет похожей на кисель. Пью при надобности не менее 3 — 4 раз в день по полстакана за 30 минут до еды. Раз в неделю чищу печень. Покупаю сорбит — сахар без глюкозы. Он продается в аптеках без рецепта. 2 — 3 столовые ложки нужно растворить в 100 граммах горячей воды, выпить натощак, лечь на правый бок и положить на область печени грелку. Сидя процедуру проводить нельзя, поскольку у сидящего человека пережаты желчевыводящие протоки. Лежать с грелкой необходимо часа полтора-два. Если начнется понос — значит все в порядке. Почки чищу мочегонным чаем, легкие совсем просто — надуваю воздушные шарики. Сосуды чищу с помощью лаврового листа. 5 граммов листа заливаю 300 граммами воды и, чтобы улетучились раздражающие почки эфирные масла, кипячу на малом огне в течение 5 минут. Снимаю с огня, заливаю вместе с листом на 3 часа в термос. Отвар пью мелкими глотками в течение трех дней. То есть полтора стакана разделяю на три дня и пью по полстакана в день перед едой. Через неделю повторяю трехдневный цикл.
Самый простой в приготовлении и хорошо очищающий сосуды состав готовится из семян льна. Вечером 1/ 3 стакана семян заливаю 1 литром воды, довожу до кипения и 2 часа держу на водяной бане. За ночь отвар настаивается, утром его процеживаю. Получается примерно 850 граммов киселя. Его нужно выпить за 5 дней. Пью по 1/3 стакана утром натощак и вечером до еды. Пить надо 15 дней. Лечение повторяю через 3 месяца. Еще один рецепт очищения сосудов. Беру 1 килограмм корней петрушки, 1 килограмм сельдерея с корнем и 2 лимона. Пропускаю все через мясорубку, смешиваю с 1 стаканом меда. Смесь храню в холодильнике и принимаю утром натощак по 2 — 3 столовые ложки.
Капилляры верхних и нижних конечностей (двигательная сила циркуляции крови в конечностях) укрепляю с помощью простого упражнения. Ложусь спиной на пол, под шею кладу валик, поднимаю вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног были параллельно полу. В таком состоянии начинаю трясти — вибрировать обеими руками и ногами одновременно.
В баню и сауну я уже не хожу, а провожу очищение кожи в собственной ванне 1—2 раза в неделю. Соленая вода вытягивает на себя из кожных пор все лишнее. Соль с кожи после ванны нужно смыть.
—Да, здоровье — действительно великий труд.
—Еще замените отрицательное отношение к жизни на положительное. Чаще улыбайтесь. А главное — постоянно, круглосуточно оздоровляйтесь. Жизнь настолько интересна, что грех бросать ее на полпути.
Физические тренировки замедляют старение http://neboley.com.ua/govmedicine/20...04/40025.html/
Как показало исследование немецких ученых, физические упражнения на выносливость могут замедлять старение организма на молекулярном уровне.
Исследователи из Саарского университета в Хомбурге обнаружили у длительно тренирующихся марафонцев и триатлонистов среднего возраста меньшее укорочение теломер, чем у их сверстников, ведущих менее активный образ жизни.
Кроме того, у профессиональных бегунов всех возрастных групп наблюдался повышенный уровень стабилизирующих теломеры белков, а также пониженное содержание регуляторов апоптоза (запрограммированной гибели) в лейкоцитах. По мнению исследователя Ульриха Лауфса, это служит прямым подтверждением того, что физические тренировки замедляют процессы старения.
Последние 9 лет пять раз в неделю минимум по часу я провожу в спортзале. Кардио, тренажеры, танцы. Не знаю, как это работает, но по-моему, действительно работает. Фото на аве сделано 5 месяцев назад.
__________________
The better you look the more you see
Я думаю, тут дело не в "тренировках", а именно в беге. Много накоплено разных историй о том, как люди даже исцеляются бегом.
А я вот с детства ненавижу бегать. Может, когда-нибудь приучу себя пробегать хотя бы метров 500...
Я думаю, тут дело не в "тренировках", а именно в беге. Много накоплено разных историй о том, как люди даже исцеляются бегом.
А я вот с детства ненавижу бегать. Может, когда-нибудь приучу себя пробегать хотя бы метров 500...
Когда-то академик Амосов дал такую струю о пользе бега. Бегать начали все. Ну и что. Как говорили в Киевских медицинских кругах, у него было самое большое кладбище. Бег, как и другие спорты, нужно выбирать по своему самочувствию и должно приносить кайф.
Тань, я тоже бегать не люблю. Здесь сегодня говорят, что ходьба в определенных темпах, приносит больше пользы.
__________________ Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Я думаю, тут дело не в "тренировках", а именно в беге. Много накоплено разных историй о том, как люди даже исцеляются бегом.
А я вот с детства ненавижу бегать. Может, когда-нибудь приучу себя пробегать хотя бы метров 500...
нет, нет. Речь шла о любой физической активности. Но даже тренируясь в зале, все равно же к тренажерам не подойти без предварительного кардио.
Кроме того, с возрастом мышцы все быстрее и быстрее теряют массу. Кожа, естественно, "сморщивается" на меньшем объеме. Так что без тренировок на массу тела просто не обойтись.
Не хвастовства ради, информации для - мне 42, а я понятия не имею, что такое целлюлит. Как-то встретились со школьной подругой, она растпространяет всякие притирки-кремы. в том числе и от этой напасти. Я ей - мне вообще-то не нужно, у меня нет целлюлита, она - целлюлит проверяется не так, дай-ка проверю. Что-то там сжала, долго рассматривала - и потом разочарованно - и правда нет. Поделись секретом. А секрета нет никакого, кроме тренировок.
Бегать тоже не люблю, ходьба мне милее, километров так на 10-15, но погода не всегда позволяет, так что одна дорога - в зал.
Про суставы. Муж бегает по 15-20 км в день, плюс на работу в банк - на велике, здесь многие так делают, финны вообще очень спортивны. Естественно, он пьет добавки для суставов, и некоторые другие. Так что никаких проблем не возникает, сердце только лучше стало работать, многие медицинские показатели и замеры - тоже на высоте, объективно, а не по ощущениям. Анализы, давление. и так далее
А волков бояться - в лес не ходить. Просто надо все с умом делать, а не бросаться с места в карьер. Если человек раньше не занимался - входить в режим постепенно.
---------- Post added at 17:11 ---------- Previous post was at 17:06 ----------
"А умирали люди от бега, так как не соотносили нагрузку и свои возможности".
Вот-вот. Нельзя же всю жизнь просидеть без движения, а потом - рррраз, погнали. Какой организм тут выдержит?
__________________
The better you look the more you see
Не хвастовства ради, информации для - мне 42, а я понятия не имею, что такое целлюлит. Как-то встретились со школьной подругой, она растпространяет всякие притирки-кремы. в том числе и от этой напасти. Я ей - мне вообще-то не нужно, у меня нет целлюлита, она - целлюлит проверяется не так, дай-ка проверю. Что-то там сжала, долго рассматривала - и потом разочарованно - и правда нет. Поделись секретом. А секрета нет никакого, кроме тренировок.
Насчет целлюлита не так всё просто...у меня дочке будет 20 лет весной,рост 180 см и вес при этом росте 54кг. Даже намека на жирок. Бегает 4-5 в неделю на улице и плюс в тр.зале делает упражнения, так вот у нее на ногах сзади есть целлюлит Я её успокаиваю и говорю,что ничего не вижу,но он хоть и небольшой,но есть!
Ходьба с такими палками. У нас в Берлине везде можно встретить людей. которые ходят с переменной скоростью, лержа палки, наподобии лыжных в руках. Я спрошу у приятельницы, как это называется. Кроме того у них еще аппарат есть, для измерения пульса.
__________________ Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Ходьба с такими палками. У нас в Берлине везде можно встретить людей. которые ходят с переменной скоростью, лержа палки, наподобии лыжных в руках. Я спрошу у приятельницы, как это называется. .
Olga, это скандинавская ходьба или Nordic Walking .
Я тоже не любитель бегать ("спасибо" школьному учителю физ-ры) . Поэтому быстрая ходьба для меня великолепная замена бегу. У меня мама бывает подолгу , и мне ее надо выгуливать медленным шагом от скамейки до скамейки . Вот после такой прогулки я устаю гораздо сильнее , чем прошагав несколько км в достаточно быстром темпе .
У нас сейчас многие тоже увлеклись скандинавской ходьбой . Такая ходьба сжигает больше калорий , чем обычная . Дает нагрузку на руки, плечи и даже пресс . В тонусе держатся мышцы и верхней и нижней части тела . Надо только разучить технику этой ходьбы . Да, и перед началом , обязательна разминка и растяжка . Вообщем, простая , эффективная и доступная тренировка .
Я тоже недавно приобрела палки и начала было , но у нас зима то со снежными заносами ,то потом с резкими оттепелями . Жуть какая-то Как в песенке - реки , раки , буераки : руки , ноги береги . Теперь жду весны
Ходить-то я тоже люблю, если уж совсем ленивый день выдается, километров 5 прохожу в день, а если повезет, то по 15-20.
Но я про бег слышала много - про одну женщину, у которой обнаружили рак, и, вроде как, уже все было бесполезно. А она была одинокой, и решила, что не хочет загибаться на глазах у своих знакомых и коллег, и уехала в какую-то деревню и там начала бегать. Как она рассказывала, когда первый раз вышла за околицу, для нее было подвигом пробежать метров 200. Потом с трудом пробегала 400, потом 600, и, короче, выздоровела и стала марафонкой. Какая-то русская женщина.
Золотое сердце
Я её успокаиваю и говорю,что ничего не вижу,но он хоть и небольшой,но есть!
Как в песенке - реки , раки , буераки : руки , ноги береги . 
Теперь жду весны 
)
Комбинированный вид
.png)
