Выпуклые и упругие ягодицы. Упражнения.

[EkaterinaF]

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.

В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы.

Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг).

В конце делаю растяжку.

Попа наросла

---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ----------

Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку». Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"?