Как и в случае с любым типом режима тренировок , для того, чтобы эти упражнения дали эффект, требуются время и усилия. Во время сна пространство позади языка сужается, а ткани вокруг него становятся дряблыми и расслабленными. Когда воздух проходит через них, при вдохе и выдохе, ткани трепещут, создавая шум, похожий на трепещущий на ветру флаг.
Существуют различные типы упражнений, направленные на укрепление языка, лицевых мышц и горла с помощью специальных тренировок. Упражнения можно сгруппировать различными способами и выполнять два-три раза в день.
Упражнения для языка
Упражнения для языка 1: скольжение языка
Поместите кончик языка на заднюю часть верхних передних зубов. Медленно скользите языком назад, двигая его кончиком вдоль верхнего нёба. Повторите 5-10 раз. Это укрепляет мышцы языка и горла.
Упражнение для языка 2: растягивание языка
Высуньте язык, как можно дальше. Попробуйте коснуться языком подбородка, глядя в потолок. Удерживайте положение 5-10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите 5 раз. Это упражнение увеличивает силу языка.
Упражнение для языка 3: выталкивание языка вверх
Вытяните язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Упражнение для языка 4: опускание языка вниз
Поместите кончик языка на нижние передние зубы, а затем прижмите заднюю часть языка ко дну полости рта . Удерживайте это положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Стимулируйте ее ежедневно, чтобы сделать свое тело менее склонным к храпу.
Ожидается, что эта акупрессурная точка улучшит кровообращение в области шеи и уменьшит избыток жира на шее. Она, эффективна не только от храпа, но также и при отеках и болях в горле.
Кроме того, воздействие на акупунктурную точку «Реньинг» — это хороший способ снять стресс и беспокойство, она регулирует вегетативную нервную систему и стабилизирует артериальное давление. Стимуляция точки Реньинг способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока, что, как ожидается, приведет к снижению артериального давления.
Кроме того, стимуляция точки Реньинг также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Однако, чтобы ощутить эффект, вам придется стимулировать его регулярно. На эту точку можно, также воздействовать полынной моксой.
Акупрессурная точка Реньинг расположена в углублениях по обе стороны кадыка, где можно почувствовать пульс, на расстоянии двух пальцев по обе стороны от кадыка. Если вы нажмете здесь пальцами, вы почувствуете пульс.
Соедините указательный и средний пальцы, поместите средний палец на акупрессурную точку и надавите на точку.
Воздействуйте на точку с одной стороны, а потом с другой!
Не воздействуйте одновременно!
Надавливайте в течение пяти секунд во время выдоха, прилагая ровно столько силы, чтобы не вызывать дискомфорта, а затем отпустите на пять секунд во время вдоха.
Есть такое бесплатное приложение, называется "Трекер сна". Оно отслеживает движения во сне и после пробуждения это приложение показывает, сколько вы спали в каждой из фаз сна, а также выдает длительность апноэ. Я не делаю выложенные упражнения каждый день (хотя они мне очень понравились),поэтому не могу уверенно говорить об эффективности, но может кто-то захочет отследить результаты с помощью этого приложения.
Да, alea, очень хорошая идея - отслеживать прогресс, с помощью "Трекера сна". Но чтобы говорить об эффективности упражнений от храпа, ими нужно заниматься, хотя бы 3 месяца. Я тоже, к сожалению, не делаю комплекс каждый день, но некоторые упражнения для языка и верхнего нёба вплетаю в ежедневную рутину, так как эти упражнения могут быть эффективны не только от храпа, но и в целом, хороши для подтянутого лица.
__________________
Нет такого чуда,которое не могло бы оказаться правдой!