Диафрагмальное дыхание

[Shodashi]

sursik!, спасибо большое за такую важную тему и очень грамотный анализ!

Сообщение от sursik

ps Но, лично у меня лучше получается, когда я не только живот направляю вниз, а и пытаюсь вздохнуть в спину, расширить нижние ребра и сзади. Проще представить, как нижние ребра "сидят" на бочонке и он равномерно расширяется во все стороны на вдохе. Верхняя часть грудной клетки остается на месте и плечи не поднимаются.

Вот и у меня получается какая-то похожая метафора - вдох в бока-спину, а выдох вниз.

Татьяна Ларина, спокойное дыхание из видео Виталия Вергаева с простой концентрацией на дыхательном процессе - просто супер! Я ему верю. Более того, в разных школах (духовного толка, йоге, энергетической направленности и др.) практикуемая подобная концентрация на дыхании обладает мощным оздоровительным эффектом + гармонизация психологического состояния и чуть ли не окружающего пространства. Это видео вызвало у меня воспоминания о практике Открытия магического портала Бурислава Сервеста. Собственно, там принцип тоже прост: делаем глубокое дыхание, концентрируясь на определенных участках тела, и это дает: "Результатом станет постепенное исчезновение всех болезненных ощущений в области живота (если они у вас были) и появление в нём своеобразного ощущения внутренней гармонии, внутренней теплоты, означающей, в частности, начало оздоровления всех органов брюшной полости. Это – близкий результат, достижимый практически для каждого".
В общем, это очень интересно, и есть над чем работать.

[Татьяна Ларина]

Да. И тут еще такой момент. Чтобы так дышать, как описывает Виталий (и йоги), без задействования диафрагмы не обойтись - за счет нее дыхание и удлиняется.
А из субъективных ощущений - чувство легкого покалывания по телу, что, возможно, является признаком раскрытия капилляров.
Вот еще видео Виталия с объяснением что к чему. Наглядность зашкаливает!
Разлипшиеся эритроциты - гарантия того, что теперь они попадут в самые тонкие сосуды.

vBulletin [media]

Результат всего за полторы минуты:

vBulletin [media]

[Xema]

sursik, благодарю за поднятую тему! У меня ХОБЛ, уже давно. Возможность свободно дышать для меня вопрос жизни в прямом смысле. Я ежедневно раздышиваю легкие, делая диафрагмальное дыхание, которое освоила в свое время по книге Бландин Кале-Жермен "Все о правильном дыхании". Вообще всем, кто серьезно интересуется дыханием, рекомендую эту замечательную книгу. Когда я раздышиваюсь, я концентрируюсь на ребрах сбоку и представляю, что мои ребра это "ручки ведра", которые на вдохе раздвигаются и поднимаются, на выдохе опускаются. Я сделала несколько сканов из книги, там есть пример, где об этом написано. Мне кажется, этот принцип немного похож на то, к чему Вы пришли путем исследований.

















Рекомендованные упражнения с предыдущих страниц:





Всю книгу получилось прицепить к посту.

Еще хочу поделиться с любимым форумом курсом Екатерины Федоровой "Диафрагмальное дыхание"

Читать дальше... 

Программа курса:

1 урок
Вводное занятие
Создаем мотивацию и фундамент для грамотной и физиологичной практики
Изучаем технику безопасности - осваиваем комплекс для снятия зажимов и спазмов с головы и шеи

2 урок
Комплекс подготовительных упражнений для диафрагмального дыхания
Подготовка тканей тела к работе с диафрагмой
Подготовка грудной клетки и межреберных мышц
Мобилизация лопаток, как основа здоровой спины
Профилактика межреберной невралгии и грудного остеохондроза

3 урок
Изучаем технику выполнения диафрагмального дыхания
Общий физиологический смысл выполнения упражнений
Изучаем комплекс из 12 основных упражнений с подробным объяснением техники выполнения

4 урок
Комплекс упражнений для самостоятельной практики
Полный 30-минутный комплекс для проработки всех зон организма

5 урок
Бонусный урок - комплекс "Цепочка Мантека Чиа"
Активируем обмен веществ в организме
Регулируем гормональный фон
Запускаем кровоснабжение в труднодоступных местах

6 урок
Подборка видео-ответов на часто задаваемые вопросы

Скачать

[sursik]

Xema, спасибо большое. Стала смотреть видео, думала минут на 10, потом продолжу... И не могу остановиться. очень интересно. Правда я, почему то , с 5 урока начала. Весь просмотрела, перешла после него все таки на начало Уже многое для себя подчерпнула, что мне и нужно. А диафрагмальное дыхание стала изучать плотнее, потому что увидела эффект.
Еще раз, большое спасибо

[Xema]

sursik, спасибо за отклик! Я очень рада, что этот курс Вам оказался полезным.
Для меня точно так же! Вот бы провести марафон по нему какой-нибудь.

[Zhanna]

Сообщение от sursik

Уработаю с дыханием: подтянулся живот и талия стала выраженной (у меня такой не было уже лет 20), смотрю в зеркало и не верю

Наташа, если у вас появились новые практики по дыханию, главное чтобы видео было короткое, поделитесь пожалуйста.

Мне тяжело даются статические упры, а на дыхательные так вообще терпения нет

Но очень хочется тонкую талию от дахыния. Единственную дыхательную практику, которую я делаю, это от нашей японки, ту, которую выполняют стоя с поднятием рук и поднятием всего

[sursik]

Сообщение от Zhanna

Наташа, если у вас появились новые практики по дыханию, главное чтобы видео было короткое, поделитесь пожалуйста.

Мне тяжело даются статические упры, а на дыхательные так вообще терпения нет

Но очень хочется тонкую талию от дахыния. Единственную дыхательную практику, которую я делаю, это от нашей японки, ту, которую выполняют стоя с поднятием рук и поднятием всего

Такс... Я немного растерялась, перечитав вопрос насчет "чтобы видео было короткое...
Понимаю... Сама не успеваю все задуманное посмотреть, и все, что смотрю, делаю это на двойной скорости (теперь уже нормальный темп не усваивается, кажется, что все говорят страшно медленно ).
Ну, я попробую описать, что я делаю (и где-то повторюсь).

Начала я дыхание с Дубининой , потом пошла на бесплатный марафон Сахарчук про тазовое дно и... решила начать все сначала так сказать с азов ее курсов, то, с чего она рекомендует начинать. С дыхания. Поэтому я пошла на Бесплатный марафон "Управляй своим дыханием".

Если коротко, то суть начать дышать диафрагмой, направляя вдох вдоль позвоночника вниз к копчику, расслабляя при этом анус
Мне кажется, что талия уменьшается за счет того, что расслабляются фасции по телу и начинают работать прямые мышцы живота и поперечные. Они у нас чаще всего отключены, из-за чего и внутренние органы опускаются и талия более широкая. А правильное дыхание фактически приводит к технике Таплер. Вернее, к такому же эффекту: подтягивается живот, стягиваются бока и мышцы поясницы. Кстати, я сначала по пояснице увидела изменения. Удивилась: таз вперед, лобок вверх, а в поясница не уплощается,наоборот изгиб стал круче (вообще, как надо).

Если прям конкретно основную технику дыхания взять, опуская все подготовки, то в 3 уроке марафона, когда там постепенно на вдохе расширяют ребра, потом при выдохе опускают ребра, потом внимание на поперечных, потом на прямой мышце живота, а потом пробовать задействовать все сразу.

vBulletin [media]

Я потом отдельно этим дыханием занималась, и лежа, и сидя, и стоя.
Но мне кажется, что не поработав с прямой и поперечными мышцами живота, не получится правильно все это задействовать при дыхании. Все это есть в марафоне.

С поперечными мышцами я до сих пор работаю. Чтобы они заработали, Сахарчук советует вот такое упражнение.
Только теперь она рекомендует, чтобы ребро нижней стопы полностью лежало на полу.

vBulletin [media]

Там самое сложное удержать равновесие но это очень важное упражнение. Если не получается, то можно посмотреть на ее канале работу над ошибками.
В дыхательной практике мне сначала было сложно на выдохе одновременно сжимать-втягивать к центру поперечные мышцы и прямую мышцу живота (она у меня под конец выдоха наоборот вываливалась наружу ). Потом научилась. Периодически при выдохе стягиваю поперечные по-отдельности. Например, сначала левым боком, потом правым. Я так их лучше чувствую.

Про технику Таплер и диастаз

Кстати, у Сахарчук после родов был диастаз какой-то там степени. Я так поняла, что там все было печально. В таких случаях врачи говорят, что исправит только операция. А она все исправила упражнениями и дыханием.