Добавление материалов в библиотеку проводится модератором.
Желающие разместить новый материал, могут сделать это в теме "Новые поступления".
После проверки сообщения на корректность ссылки и повтор, оно будет размещено модератором в соответствующем разделе библиотеки.
Лицо как зеркало души - психологическая косметология
Девушки, помните, я писала в теме «Мисс 50…»?
Много лет назад, в передаче Малахова "Большая стирка", которая была посвящена массажу, показывали женщину 52 лет - выглядела прекрасно. Показали её фотографию "до" - небо и земля. И спросили, неужели массаж способен творить такие чудеса? Она, помню, ответила тогда, что массаж, и внутренняя работа над собой - прощение обид, и т.д. Она сказала, что полгода занималась этой комплексной работой.
Полчаса назад застала конец передачи «Сколько вам лет?» с участием уже небезызвестной вам по нашему форуму психофизиологом Еленой Алексеевой.
В этой серии передач всегда «подопытным кроликом» выступает один и тот же мужчина. Она провела с ним некоторые психологические практики (выводили стресс из него) и в конце передачи показали его лицо, какое оно было в начале передачи, и час спустя, после практик. Лицо очень изменилось. Как сказала Елена Алексеева, оно сначала было жестким, обрубленным, а в конце потеплело и смягчилось.
Одну практику я запомнила. Она попросила его осознать, где и как в теле он чувствует свой стресс, обиду, боль. Он затруднялся прочувствовать и сказать. Тогда она сказала, что вот, например, боль может ощущаться в висках, как 2 стальных шара, как они давят… Она попросила его «вынуть» мысленно эти два шара, удалить их от себя на расстояние 4-5 метров и наблюдать за ними, меняя их окраску, размер, форму, а потом сосредоточиться на одной точке, и в момент сосредоточения эти шары начинают растворяться и исчезать, и вместе с ними уходит стресс... И занимает этот процесс, по её словам, от 17 до 47 секунд.
Потом он сказал, что у него это сидит в сознании, и он не знает, как это можно ощутить. Она тогда сказала, что наверно, как заноза. (Дальше я прослушала немного, отвлеклась, не запомнила). Провела с ним еще практику. И после этого как раз показали его лицо «до» и «после». Повторяю, перемена была разительная. Стресс создает зажимы и уродует наши лица...
Сейчас поискала в интернете, нашла вот эту статью.
ЛИЦО КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ - психологическая косметология и опыт ее применения
01.10.2008 00:00 ЛЮДМИЛА КИРИЕВСКАЯ
Про мимические морщины известно, что они начинают появляться в возрасте 25-27 лет, вначале на лбу в виде складок между бровями, затем возле глаз (так называемые «гусиные лапки»), в области носогубной складки, и так далее, по нарастающей – чем старше человек, тем больше. А также про мимические морщины известно, что они старят и портят настроение не только прекрасной половине человечества, но и мужчинам. Современная косметология предлагает множество способов избавления от мимических морщин – от масок и массажей до введения под кожу биогелей, ботокса и производства пластических операций с целью удаления «лишней» кожи и подтягивания ее. Последствия манипуляций и операций на лице известны и очень часто бывают плачевными – стоит посмотреть телевизор и почитать о многочисленных исках звезд к пластическим хирургам и косметологам.
Однако исправленные морщины неизменно появляются вновь, а риск для здоровья в результате этих процедур не всегда оправдывает себя в смысле получаемого результата. Вряд ли кто-то всерьез задумывается о глубинных, изначальных причинах возникновения мимических морщин – не нарушениях взаимоотношений гиалуроновой кислоты в соединительной ткани, а тех, которые лежат еще глубже – в психике человека и его взаимоотношениях с окружающим миром. Известно, что морщины появляются от стрессов, уныния, тоски, чрезмерной эмоциональности, недосыпания, тяжелой работы. Но досконально западной наукой все это не изучено. Знаменитое японское искусство чтения по лицам – нинсо - в Европе известно весьма мало, однако знания, заключенные в нем, порой поражают воображение. По морщинкам лица, складкам, пигментным пятнам, веснушкам и родимым пятнам, по мимике знатоки нинсо могут рассказать о здоровье, привычках, жизни, проблемах, прошлом и даже будущем человека настолько точно, что это даже пугает. Европейская физиогномика является всего лишь бледной тенью этого древнего восточного искусства. Несмотря на то, что сейчас не составляет труда найти любую информацию, сведения по техникам нинсо в информационном пространстве отсутствуют. Известно только, что, согласно этой науке, на лице человека можно обнаружить 144 оттенка цвета, 212 типов морщин, 32 запаха не говоря уж о различных временных явлениях типа покраснений, прыщей, пигментных пятен и т.д., по которым можно прочитать информацию о жизни человека и его здоровье.
Гость редакции практический психофизиолог Елена Алексеева предложила собственную теорию причин возникновения мимических морщин и различных проблем с кожей лица, и, соответственно, методику по их устранению и омоложению лица и шеи без использования традиционных косметологических манипуляций. Ее метод чем-то напоминает науку нинсо. Однако он базируется на европейском научном подходе.
- Елена, с чем же все-таки связаны наши морщины, почему они образуются?
Слово «морщины» однокоренное со словом «сморщиваться». А сморщивание – это реакция на некоторое воздействие извне. Фактически происходит следующее: поступает стимул в виде раздражения – и возникает реакция в виде сморщивания с последующим расслаблением. Так, если отреагировать быстрым сморщиванием на то или иное воздействие (например, сильный порыв ветра, пыль, летящую в лицо), то затем произойдет рефлекторное расслабление.
То есть, человек, отреагировав на раздражитель, расслабляет мышцы автоматически. Пара стимул-реакция, сыграв свою роль, распадается – до следующего раза. Так происходит, если воздействие оценивает правильно. Это и называется адекватным реагированием. Когда информация о раздражителе проникает на глубинные уровни оценки (преходящий порыв ветра), реагирование происходит на инстинктивном уровне, наши мышцы, правильно выполнив свою функцию, легко расслабляются. В процессе повторения воздействия того же стимула реакция фиксируется в наилучшем когерентном взаимодействии двух полушарий мозга, и затем, при столкновении с похожим раздражителем, адекватная мышечная реакция воспроизводится автоматически.
Но если фильтры наших внутренних установок (эго-установок, эго-программ) мешают раздражителю проникнуть в высшие отделы сознания, то напряжение в мимических мышцах сохраняется длительно, поддерживая возбуждение на раздражитель уже в его отсутствие. Обычно это стрессовый хронический раздражитель, в ответ на который возникает чувство вины, обиды, стыда, страха, гнева и др., и мимическая реакция словно застывает на лице, как маска. Таким образом, реакция на раздражитель фиксируется в наших социальных масках личности, не проникая на глубинные уровни оценки сознания, то есть, не подвергаясь адекватной оценке мозговыми структурами. И в результате на лице застывает определенное выражение за счет напряжения мышц.
Самую большую роль в формировании такой мимической маски играют негативные эмоции, подавленные когда-то в прошлом и осевшие в мышечных паттернах. Неотреагированный опыт постепенно превращает лицо в слепок с набором однотипных выражений. Лицо напряжено, и за счет этого постоянного напряжения образуются привычные морщины и даже нарушается симметрия лица.
Увы, страдает не только лицо, хотя лицо наиболее показательно. Нередко бывает, что человек настолько переполнен негативными чувствами, что не хватает эмоций выразить то или иное переживание. Вот, например, обидчивый человек, когда уже не способен выразить свою обиду, независимо от желания «формирует» на лице устойчивую маску, напряжение мышц которой постоянно посылает к его внутренним органам сигналы обиды, от чего будет активизирован весь пищеварительный тракт, и быстро возникнут нарушения, связанные с пищеварением. Можно привести много таких примеров и их связи с различными внутренними функциями.
- Каким же образом с помощью психокоррекции можно изменить эту ситуацию, ведь даже если стресс уходит, морщины уже сформированы?
Стрессовые накопления, проявляющиеся в виде напряжений, защитных масок, искажения черт лица, морщин, отображают психоэмоциональные проблемы личности. Для снижения интенсивных стрессовых нагрузок, я, как тренер, использую в своей работе естественное средство восстановления, гармоничное для человека: умение самостоятельно быстро расслабляться, успокаиваться и находиться в комфортном, спокойном эмоциональном состоянии равновесия.
Обучение поддержанию внутреннего эмоционального баланса запускает «встроенные» механизмы саморегуляции, используя природное стремление живой системы к оптимальному, уравновешенному функционированию. Основа обучения и реабилитации – мой авторский метод «Практика осознанного отражения»: коррекция мимической рефлексии, при которой вырабатывается новый алгоритм оптимального реагирования организма на любое внешнее воздействие, не только на стресс.
Первостепенные аспекты метода это: релаксация мышечная и мыслительная - ключевой элемент обучения психофизиологической и эстетической саморегуляции; и нейтрализация - обнуление стресс-реакции на стимул, индивидуальное целенаправленное совершенствование механизмов внутреннего торможения.
В основе идеомоторной релаксации лежит полная проработка и расслабление мимических мышц лица при помощи алгоритма последовательных умственных действий (без физических движений). Расформирование старых неадаптивных привычек, а также усвоение новых поведенческих навыков всегда осуществляется в нейтральном состоянии, то есть на фоне преобладания парасимпатической нервной системы.
-Какие навыки вырабатываются с помощью этого метода?
Корректировать стрессовое состояние человека, используя метод «Практики осознанного отражения» можно как изнутри, так и снаружи.
В первом случае, когда человек обращается с проблемами социально-личностного характера при нарушении психологической адаптации, мы работаем с содержанием эмоций. Это случаи фиксации на неприятных мыслях, подавленных чувствах и переживаниях, что проявляется, например, таким симптомом как избегание ситуаций, связанных с неприятным событием. Поэтому клиент, конечно же, хочет обучиться приемам и техникам осознанного ненасильственного управления своими эмоциями. Обучение направлено на усиление самообладания и эмоциональной саморегуляции. Результатом является развитие навыка волевого самоконтроля за поведением.
На занятиях мы обучаем постоянно находиться в комфортном состоянии спокойствия, которое впоследствии человек научается вызывать самостоятельно. Для устранения фиксированных реакций и снижения напряжения применяется идеомоторная лицевая ауторелаксация.
Моложавость и сглаживание черт лица получаются опосредованно за счет расслабления мимических мышц во время специальной подготовки к процедуре нейтрализации стресс-реакции на раздражитель. В результате устранения избыточного эмоционального реагирования уходит невротизация, высвобождается много энергии, человек получает возможность отслеживать свои мысли, эмоции и реакцию на них, он четко осознает свои поступки и их мотивацию.
Во втором случае корректируется мимическая экспрессия, работа ведется с внешним отражением эмоций. Многие мужчины и женщины, которые почувствовали несоответствие между внутренним самоощущением и своей внешностью приходят на тренировку для физического совершенствования лица и повышения стрессоустойчивости организма.
Это практические занятия, в процессе которых человек получает стабильный навык самоконтроля за мимическими движениями и эмоционально-мимической экспрессивностью, т.е. сознательный контроль за состоянием лицевых мышц во время проявления любых лицевых движений вплоть до их полного расслабления после выполненных действий.
То есть, в этом случае берется в расчет не содержание переживания, а только его видимый результат – постоянное мышечное напряжение лица, наличие морщин. Ставится задача – восстановление свободной мимической пластики, независимо от содержания проблемы. Человек осваивает это как новую привычку и впоследствии может применять ее в любых ситуациях, ненасильственно управляя своей мимикой. Ставится цель, чтобы отреагирование происходило на автоматическом (как вождение автомобиля) уровне, без застревания в эмоциях. Омоложение и модификация лица происходит целенаправленно, так как идет тренировка адекватной мимической двигательной активности, обучение осознанному управлению мимикой.
- С чего начинается работа с обратившимся к Вам клиентом?
Вначале проводится диагностика с помощью оборудования для функционального биоуправления: реабилитационного психофизиологического комплекса для тренинга на основе биологической обратной связи (БОС). Используются различные датчики, регистрирующие работу функциональных систем, отслеживаются ответы на стимуляцию, мы узнаем, каков уровень стрессового реагирования человека. Динамическое тестирование регуляторных свойств организма позволяет определять тип физиологической реакции на стресс.
Оборудование делает доступной для сознания информацию, в обычных условиях не воспринимаемую и часто не контролируемую человеком (например, силу вегетативных реакций на раздражитель). С помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), частоты сердечный сокращений (ЧСС), кожно-гальванической реакции (КГР), фотоплетизмограммы (ФПГ) и т.д., можно наглядно оценить, какова реакция на раздражитель – как функционируют связи между полушариями мозга, как осуществляется ориентировочная реакция, сужаются ли периферические сосуды и т.д.
На основании стресс-тестирования определяется психофизиологическое состояние человека, уровень его тревожности. Субъективно он может сказать, что у него «все нормально», он так живет уже давно. Поэтому и нужна объективизация с помощью такого достоверного вида информации, как данные психофизиологической аппаратуры. Как вы знаете, именно на этих исследованиях основан полиграф (детектор лжи). Нам как раз нужно, чтобы организм человека с помощью данных тестов правдиво рассказал о себе сам.
- Что же дают тесты, как далее используется полученная информация?
Проведенные пробы и тесты позволяют наиболее наглядно показать человеку его стресс-реакцию, патологически сформированную систему взаимосвязей между популяциями нейронов, осуществляющих программирование, реализацию и контроль какого-либо психического или физиологического процесса. Становится очевидным, что нужно работать с физиологией, не только с психологическим содержанием проблемы.
Мне близка научная обоснованность биоуправления с помощью БОС-терапии: ее надежность, нетоксичность и неинвазивность. Нейротренинг с использованием БОС обеспечивает равновесие между двумя полушариями головного мозга, а также между нервной и иммунной системами, тем самым влияя на физические, эмоциональные, интеллектуальные и социальные процессы, обеспечивая оптимальное использование всех возможностей человека.
По итогам исследований проводятся различные БОС-процедуры по индивидуально подготовленным сценариям, например: ЭЭГ-тренинг и повышение стрессоустойчивости с помощью показателей периферического отдела вегетативной нервной системы. Получив подобную информацию о психофизиологическом состоянии, можно научиться контролировать и произвольно управлять функциями организма, что обеспечивает возможность поэтапного изменения всей проблемной системы человека. Если обнаруживаются не только функциональные нарушения, но и затруднения психологической, социальной адаптации, и имеется эмоциональное «зависание», то нужна работа с содержанием эмоций. В этом случае проводится курс занятий по моей методике «Трансформация эмоционального реагирования».
- После оценки реагирования пациента следует собственно сама методика? В чем она заключается?
Вначале с помощью теста производится коррекция самоидентификации, затем проводится обучение идеомоторной лицевой ауторелаксации по моей авторской методике «Чувство равновесия», далее тренируются приемы развития параллельного внимания. Затем производится трансформация эмоций за счет поведенческих технологий В.А.Иванова, меняется основная стратегия поведения, чтобы человек при столкновении с проблемой не впадал в оцепенение и не убегал, а адекватно и быстро отреагировал на проблему, не застревая на переживаниях, связанных с ней. После этого выявляются проблемы в системе конденсированного стрессового опыта. В нем обычно скрывается самая глубинная причина недовольства жизнью, цепь стрессовых накоплений человека с самого рождения – это и страх смерти, и травма рождения и кризисные события жизни. Так же решаются текущие болезненные переживания, обнуляется эмоциональная реакция на особо острые события.
Вся работа производится в состоянии глубокого мышечного расслабления, в мягкой и спокойной форме, без применения суггестии.
Для достижения такого состояния используется более 120 техник, и все они осуществляются на 2-х ритмах мозга – альфа и тета, то есть в состоянии свободного бодрствования и покоя. В отдельных случаях (например, при сильном психоэмоциональном истощении) могут присутствовать дельта волны – это волны ультрапарадоксальной фазы сна, когда мозг бодрствует, а мышцы глубоко расслаблены (состояние «релакса»). В таком состоянии у человека преобладает парасимпатическая система, практически отвечающая за вытормаживание многих сдержанных стрессовых эмоциональных реакций.
Эта система также отвечает за психорелаксацию, за сосудорасширяющее, спазмолитическое действие. У человека в таком состоянии снижается пульс, нормализуется систолическое и диастолическое давление, снижается тонус периферических сосудов, сердце меньше качает кровь, мелкие сосуды расширяются, в них лучше проводится кровь на периферию. Животные до такого состояния могут расслабляться только во сне. У людей это возможно без сна и применения суггестии, посредством мысленно выполняемых мышечных упражнений – подняли-отпустили, сжали-расслабили.
После вхождения в такое глубокое расслабление человек это состояние фиксирует посредством медитативной графики, иными словами, просто рисует рисунок, желательно цветными фломастерами, чтобы образ был ярким. Происходит фиксация благостного, спокойного и комфортного состояния на материальный носитель – рисунок на бумаге. При желании, после нескольких вхождений в это состояние, сопровождающихся взглядом на рисунок, человек научается мысленно воспроизведя образ рисунка достичь расслабленного состояния без помощи упражнений.
Далее в таком расслабленном состоянии человеку предлагается воспроизвести в памяти психотравмирующую ситуацию, которая не дает покоя и вызывает чувство тревоги и паники. Если трудно представить ситуацию мысленно, внимание неустойчиво, то она воспроизводится письменно.
Для т.н. психической анестезии применяются различные техники моторной визуализации и приемы по управлению образами. Основная цель их применения – сохранить нейтральное спокойное состояние при просмотре стрессогенной информации. Так как сознание человека сохраняется активным, вся процедура обнуления, угашения стресс-реакции занимает немного времени. Дольше длится настройка на спокойные мозговые ритмы.
- Почему приходится проводить такую релаксационную подготовку?
Дело в том, что в процессе закрепления отрицательного жизненного опыта образуются очень устойчивые нейронные связи. Желательно не закрепить их еще сильнее, просматривая негативную ситуацию, а наоборот – устранить. А для этого надо не включаться в ситуацию, а смотреть на нее со стороны. Это возможно только в расслабленном, спокойном состоянии. Механизм возникновения реакции на психотравмирующую ситуацию работает по закону доминанты Ухтомского – как только воспроизводится в памяти какое-то неприятное событие или лицо обидчика, мозг словно охватывается пожаром, мир сужается до размеров ситуации. В этот момент сразу нарушается содружественная связь между полушариями, остается только один очаг возбуждения – та самая доминанта, в соответствии с которой выстраивается линия защитного поведения.
Обычно это поведение продиктовано жесткими установками ожидания и «прогноза», как человек-«раздражитель» обязан себя вести, формируется множество претензий к нему и недовольства. Информация воспринимается словно через эго-фильтр личности – усваивается только та, которую человек готов принять для себя, т.н. удобная информация.
Например, если в семье есть насилие над ребенком со стороны мужа, жена «фильтрует» поступающую информацию, и в ее сознании связь между действиями мужа и последствиями насилия над ребенком разорвана. Не от того, что она не хочет видеть эту связь, просто женщина таким образом компенсируется и устраняет перенапряжение.
Она видит некие вторичные выгоды – муж кормилец, мужчина в доме - и эти выгоды подсознательно вытесняют все неприятные моменты, связанные с ним. Поэтому всегда необходимо изначально наладить связь между полушариями.
Кроме того, реакция должна быть адекватна текущему воздействию, которое производится сейчас, а не содержать результат накопленной суммы ранее неосуществленных реакций.
- Как же этого достичь? В расслабленном состоянии человек мысленно воспроизводит ситуацию, и начинает снова переживать. Как с этим справиться?
Переживать снова больше не приходится, в этом весь смысл. В безэмоциональном, ровном состоянии, с помощью специалиста человек отстраненно просматривает череду образов негативного события, приводящих в напряжение. Задача специалиста удержать его от эмоционального включения в само событие.
Каждый раз, когда в расслабленном и спокойном состоянии («альфа-состояние»), пропуская сквозь сознание ситуацию, пациент ощущает признаки легкого мышечного напряжения, он сразу воспроизводит чувство покоя и комфорта (посредством упражнений) и снова «прокручивает» эту ситуацию.
При этом так же устраняются и умственные установки, приводящие к переживанию и неадаптивному поведению, изменяется оценка события и отношение к нему.
В конце процедуры, когда человек почувствовал безразличие и сохранил эмоционально-мышечное спокойствие, это значит, что произошло устранение возбуждения моторного нейрона, поддерживающего напряжение мышцы, размылась рефлекторная дуга, доминанта разрушилась. После чего формируется новая, желательная модель поведения и реагирования на это же событие, новые нейтральные или позитивные установки.
Далее вновь определяем самоидентификацию – проработав наиболее травматичный материал, угасив его, человек начинает освобожденно воспринимать себя несколько по-иному, нежели до этого. Часто осмысливается выход из кризиса: «Да, был крах бизнеса, я его пережил, отреагировал, но сейчас я уже вижу пути решения, перспективы, которые могу построить». То есть, начинается совершенно новое личностное развитие, вырастает уверенность в себе.
Во время занятий я так же обучаю входить в различные: равновесия, «невовлеченности», «включенности» и состояние «внутренней тишины». Таким образом, реализуется эффект научения поддержанию спокойно-внимательного состояния. Оказавшись в стрессовой ситуации, человек интуитивно вспоминает «альфа-состояние», корректирует себя автоматически, включает алгоритм снижения и нейтрализации волнения. Негативные чувства больше не подавляются, протекают непринужденно, осознанно, быстро проживаются и завершаются.
Подобный навык можно отработать и в курсе по коррекции стрессовых состояний и на занятиях по коррекции мимики.
- Ваши клиенты проходят оба эти направления?
Совсем не обязательно. Если вас мучают какие-то страхи или болезненные переживания по поводу, например, отношений с молодым человеком, то тренируется волевой контроль за содержимым эмоций и поведением для усиления самообладания. Конечно, часть мимического тренинга, для психорелаксации туда включена, но полученные навыки контроля после этих занятий не позволят полностью контролировать мимическую экспрессию. То есть, для закрепления навыка осознанно управлять мимическими мышцами обучения по первому направлению недостаточно.
- А занятия по коррекция мимики – это фактически косметология?
Это оздоровление, омоложение и профилактика эмоционального перенапряжения, и эстетическая косметология, и саморегуляция. Мышцы лица – это инструмент, с помощью которого весь организм приводится в новое состояние. И если мы говорим о внешнем эстетическом эффекте, то это, можно сказать, приятный «побочный» эффект. Человек меняется, гармонизируется изнутри, и, естественно, это отражается положительно на его внешности. Эффект этот, конечно, отвечает на запросы населения. Когда лица разглаживаются, когда маски уходят, то все люди становятся очень красивыми.
Есть ситуации, когда люди не воспринимают свое лицо, вплоть до того, что не видят себя в зеркале, а, начав работать по методике, вдруг начинают себя видеть, воспринимать, отбрасывают все великое множество претензий к себе и комплексов, это сразу наглядно видно. Они начинают смотреть на себя с удовольствием, что здорово гармонизирует саму личность. Очень приятно слушать рассказы наших дам о том, что окружающие спрашивают их после курса занятий, каким способом удалось так помолодеть, где они делали пластику и куда вшивали золотые нити.
Кстати, на занятиях бывают не только люди с возрастными изменениями лица, приходит и молодежь. Занимаются 20-летние, много молодых людей и девушек от 24 до 30 лет, у которых часто бывает даже асимметрия лица. Асимметрия – знак того, что в мимику привнесено очень много личностного, что доминирует некая определенная черта, например, скепсис. Когда это «выравниваются», их светлые и открытые лица выглядят очень привлекательно. Они меняются и внутренне, начинают осознанно учиться, общаться, по-другому строят личные отношения.
- На чем базируется работа с мимикой?
Техника работы с лицом и мимическими мышцами основана на том же подходе «Практики осознанного отражения»: восстанавления адекватной мимической экспрессии. Изначально человек реагирует на раздражитель мимикой, возникает гипермимичность. Но следующая фаза – это амимичность, когда эмоции зашкаливают, мимика как бы «зависает», и на лице появляется маска, человеку становится трудно изобразить ту или иную эмоцию. Все его лицо находится в постоянном привычном напряжении. Интересное наблюдение, что при гипермимичности человек прилипает к зеркалу и скрупулезно рассматривает свои морщины, он очень недоволен собой и пытается с ними справиться. При гипомимичности люди вообще в зеркало не смотрят. Если это мужчина, то он даже бреется, не глядя в зеркало, наощупь, не воспринимая собственный образ. Связи между полушариями нарушены, и он фактически действительно себя в зеркале не видит. Наша задача в этом случае снизить напряжение, существующее в психике человека, путем расслабления мимических мышц.
- Каким образом это производится?
За 7 дней мы устраняем старую привычку. На 7 занятии формируем новый образ себя. С 8 по 14 – формируем новые привычки. На 15 занятии закрепляем.
В групповых занятиях вы час лежите в «релаксе» – и ваш организм все делает за вас: 40 минут релаксация, 10 минут – преобразование черт лица, 10 минут – активная практика. Акцент делается на обучении «релаксу» и его закреплении с помощью графического образа для воспроизведения состояния внутреннего «баланса чувств» без посторонней помощи. Во время занятий происходит отучение от привычного фиксированного перенапряжения в мимических мышцах путем постепенного отвыкания бессознательно удерживать напряжение. В конце занятия я проверяю, что у всех выработан автоматизм. Прошу человека сдвинуть брови, долго-долго держать. Ему быстро становится некомфортно, и он их отпускает. Навык выработан.
- Что же происходит дальше?
Эмоциональные впечатления и приятные внутренние ощущения легко запоминаются и воспроизводятся самостоятельно в памяти по ассоциативному пути, так автоматически реализуется эффект научения поддержания "альфа-состояния". Пройденный курс не нужно проходить повторно, так как обычно человек хорошо, до автоматизма, усваивает новый способ взаимодействия с мышцами своего лица, а через них – с организмом в целом.
- Получается, что для того, чтобы устранить тревогу и избавиться от морщин, надо всего лишь устранить некую доминанту и размыть рефлекторную дугу?
Совершенно верно, все работает по принципу адаптационного синдрома на реакцию тревоги по Селье. Каково типичное лицо «фобика» – сильно вытаращенные глаза, глазные мышцы напряжены настолько, что кажется, будто глаза вылезают из орбит. Скуловые дуги напряжены. Такое лицо характерно для некоторых европейцев. То есть, постоянное нахождение в состоянии напряжения и ожидания какого-то негативного воздействия.
Это первая стадия (стадия тревоги) адаптационного синдрома Селье. На физиологическом уровне она заключается в выбросе в кровь огромного количества дофамина («гормона удовольствия»). Глюкокортикоидов мало, адреналина мало, то есть, в случае возникновения опасности мышцы отработают свое – человек вскочит, убежит, подерется, испытает облегчение, и напряжение спадет.
Вторая стадия (сопротивления) – вступает в силу, если, например, драки не произошло, а условия не изменились. И это уже негативная эмоциональная ситуация – резко падает уровень дофамина, увеличивается уровень глюкокортикоидов, высоко поднимается уровень адреналина и норадреналина (внешне это выражается неудовлетворенностью, агрессией, фобическим напряжением и отвращением к возникшей ситуации). И третья стадия (истощения), когда человек, не умеющий получать удовольствие от жизни, с огромным количеством глюкокортикоидов и адреналина, попадает ко мне на коррекцию стрессового состояния.
Внешне его лицо либо представляет собой оцепеневшую маску либо оно гипермимично. А внутренне – он испытывает постоянное чувство тревоги (это состояние очень хорошо описал профессор Ю.М.Орлов), то есть, просто не может понять, то ли ему удрать, то ли подраться, он уже исчерпал все свои адаптивные возможности и перестает адекватно реагировать на ситуацию. Мозг «закипел», и психика на грани истощения.
Здесь задача – завершить незавершенные мышечные действия. Вот вы протягиваете мне руку, в ответ на то, что я протянула вам ладонь, а я вдруг руку убираю, и ваша рука зависает. Раз зависла, два зависла, три зависла - и ваш компьютер висит. То же и с мимическими мышцами. Раз недоотреагировали, два, три, и вот результат – застывшие мышцы, не до конца расправляющиеся складки кожи, то есть, морщины. Привычные морщины. И вот в глубоком расслаблении, в «релаксе» люди довершают свои действия, расслабляя мышцы. Мимические мышцы во время занятия у них двигаются, как бы «довершая» свои действия: подергиваются губы, поднимаются брови, сжимаются мышцы век, подрагивают пальцы рук, то одна, то другая мышца тела начинает сокращаться и расслабляться, дорабатывая тот этап, на котором она зависла.
Во время занятий происходит устранение нервно-мышечных паттернов и отучение от привычного фиксированного перенапряжения в мимических мышцах. Люди постепенно отвыкают бессознательно удерживать напряжение. Улыбка становится легкой, естественной, черты лица смягчаются и разглаживаются, восстанавливается природная гармония лица.
- Каким же образом этот навык закрепляется в дальнейшем поведении?
Это происходит автоматически и подсознательно. Если мы с вами успокаиваемся после плача, крика, ругани с помощью какого-то определенного способа, то происходит бессознательное автоматическое закрепление этого поведения. Ребенок, которого после того как он заплакал, мать подхватывает на руки, в следующий раз заплачет умышленно, когда захочет к ней на руки. Отсюда и следует, что латентное обучение самое прочное.
Мы корректируем мимическую рефлексию, убираем мимическую реакцию на раздражитель, учимся осознанно управлять мимикой. Поднимать бровь, когда чем-то рассержены, сморщиваться в случае отвращения. И мы точно понимаем сигнал, который посылаем, внимательно отслеживаем любое проявление мимических движений мышц для их полного расслабления. Это становится автоматизмом, без затраты усилий.
- Елена, как все-таки Вы пришли к мысли заниматься подобной практикой?
В моей жизни было достаточно различных кризисных ситуаций, впрочем, как и у каждого человека. Но в одной из таких ситуаций, когда у меня возникло довольно тяжелое депрессивное состояние, я совершенно случайно познакомилась с психологом В.А.Ивановым. Пройдя у него технологию по переработке переживаний, освоив ее, я практически полностью избавилась от своих психологических проблем. Научилась справляться с волнением, чувствовала себя очень хорошо и на первых порах даже несколько эйфорично, только не было баланса, не укоренилось новое поведение. И вот в таком несбалансированном состоянии я попала в автомобильную аварию. Было лобовое столкновение с КАМАЗом. И если бы не тот навык справляться с эмоциями, который к тому времени уже был сформирован, у меня, наверно, не было бы возможности сейчас давать Вам интервью. В той критической ситуации, я совершенно трезво, безэмоционально могла отследить ситуацию – вот он, навык параллельного внимания! Лежа на асфальте, я, для того, чтобы на меня не наехали машины, отползла в сторону. Я увидела водителя КАМАЗа, который быстро прыгнул в машину и попытался уехать, но не смог, потому что у него упал задний мост. Я отметила всё: повреждения тела и своей машины, то есть видела все произошедшее как бы со стороны, но при этом отдавала себе отчет о случившемся.
- И это все несмотря на сильную боль?
Боли я не чувствовала, видимо, именно в это время очень хорошо работали дофамины и эндорфины. Вообще в первые 30-40 минут, если человек эмоционально не вовлечен в ситуацию, боли не бывает, как раз для того, чтобы он мог, например, бежать с переломами, спасаться или что-то предпринять, чтобы оказаться в безопасном месте. Но это только в том случае, если он умеет контролировать свои эмоции. Как только он эмоционально включается в ситуацию, оценивает, что не хватит сил справиться с повреждениями, боль сразу захлестывает, так как боль это то же переживание. Возникает паника и ужас. Все это описано в моей книжке, она писалась в режиме он-лайн в инвалидном кресле. У меня было такое количество сочетанных травм, что от меня отказались несколько больниц. Однако благодаря применению навыка, полученного от В.А.Иванова, я очень быстро пошла на поправку. У меня за неделю практически срослись ребра, активно восстанавливались ткани. Врачи говорили, что я год не буду нормально передвигаться, но через 2 с половиной месяца я вышла на работу.
- С чем же было связано такое быстрое выздоровление?
Суть саморегуляции в том, что если ты не остаешься эмоционально в том времени, когда случилась трагедия, а живешь здесь и сейчас, применяя все приемы, отключив все отрицательные мысли и эмоции по поводу случившегося, то силы организма и вся энергия направляются на выздоровление. И мои приемы по восстановлению лица (у меня был сломан нос и фактически он был на левом глазу, мне только чуть-чуть хирургически подняли кости) были выработаны именно тогда, в той критической ситуации.
- И все-таки как же это осуществлялось практически?
Когда мне было сказано, что сделать с лицом ничего нельзя, мне пришлось самой изыскивать возможности для восстановления. Имея в копилке некоторые приемы и помня, как выглядел мой профиль, я стала пользоваться моторной визуализацией – то есть, погрузившись в расслабленное состояние, представляла себе свой ровный, здоровый, красивый профиль таким, каким мне хотелось бы его видеть.
В этом состоянии, уверяю вас, можно смоделировать себе все, что угодно во внешности. Таким же образом я срастила себе сломанные кости на ноге, просто «культивируя» образ здоровой ноги в состоянии полной расслабленности. В то время была реклама бритвы «Жилетт», где девушки сидят на дереве и болтают ногами. Вот я и представляла, себя сидящей на дереве и болтающей здоровыми ногами. Выздоровление шло быстро. Правда, на 10 день у меня был флеш-бэк синдром, когда постоянно воспроизводилась картинка, что на меня наезжает колесо камаза – то есть, последнее, что я видела во время аварии. Этот синдром мне угасил В.А.Иванов, специально приехавший мне помочь.
Впоследствии, уже встав на ноги, я решила заниматься возможностями саморегуляции профессионально. Получила дополнительное образование в области практической психофизиологии на кафедре психофизиологии факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова. Изучила коррекцию постстрессовых расстройств с помощью биологической обратной связи.
- У Вас уже, наверно, есть опыт, когда Вы посмотрите на человека, на состояние его лица и можете определить, какая у него проблема?
Да, есть такой опыт видеть функциональное состояние организма, считывать личностные кризисы и мгновенно получать информацию по лицу человека. Случаются и нелегкие ситуации, к которым надо быть морально готовой. Например, иногда можно определить по маске лица, что из человека уходит жизнь.
Однажды гуляю по парку, вижу, идет навстречу прекрасная пара, мимолетный взгляд на лицо женщины, и я вижу те зоны, которые отвечают за энергию жизни, и понимаю, что у нее энергии нет, и через короткое время ее не станет, поскольку это, скорее всего, онкология.
Это «издержки» профессионального внимания, и его уже не выключишь просто так. Первое время такие неприятные ситуации происходили часто, сейчас я разделяю задачи и управляю вниманием, где нужно внимательно изучить человека, где просто общаться. Точно так же как не будет стоматолог на светском рауте заглядывать в рот и выискивать пломбы или недостатки прикуса.
- А как можно проверить, есть ли проблемы, фиксированные в наших мимических мышцах?
Осознанное управление лицевыми мышцами и просто и сложно одновременно. Свободная мимическая пластика заключается в том, что по желанию вы можете сжать и расслабить любые мышцы лица, чувствовать их движение. Наморщить лоб и расслабить его до конца, сдвинуть брови и легко отпустить их, улыбнуться без напряжения, подвигать вправо-влево верхнюю и нижнюю губу, зажмуриться и расслабить веки.
При кажущейся простоте этих типичных мимических движений многие люди не способны в полном объеме их совершать, так как с некоторыми мышцами нарушена обратная связь. Самое наглядное тестирование – способность чувствовать нос и легко двигать кончиком носа из стороны в сторону и вверх-вниз с помощью верхней губы.
Кроме того, можно просто оценить симметричность лица. Чем более оно симметрично, тем более благополучен человек в психологическом плане.
Но самое интересное, что техника, которую я проверила, что называется, на себе, способна менять структуру личности. То есть, я из холерика фактически превратилась в сангвиника и из интроверта в амбиверта, то есть гиперэмоциональность и импульсивность в реакциях сменились устойчивым равновесием. Реже всего, как известно в психологии, меняется темперамент. Но при применении этих практик, возможно воздействие и на темперамент в сторону его сбалансированности. Мои занятия по обучению навыкам саморегуляции - это пропущенный через себя, реальный и воспроизводимый опыт, который я называю знанием.
Практики, конечно, не даются, но сайт в стадии пополнения, со временем, может, будут.
Во всяком случае, есть раздел "Вопросы и ответы" (он тоже еще пока что пополнется), можно будет, наверно, задавать интересующие вопросы.
Пока что есть её электронный адрес для связи, может, кто-нибудь захочет пройти у неё тренинг.
__________________ "Сильная, смелая, как лебедь белая, я становлюсь на крыло.
Сложно ли, просто ли, зимами-вёснами всё, что болело, прошло..."
У меня есть электронная книга Е. Алексеевой - "Зеркальня спираль".
Ее еще кто-то из наших девочек на едиет нашел.
Если нужно - поищу. Но хочу предупредить, что в этой книге нет упражнений.... Тем не менее, в ней есть большее. Рассказ о том, как она поднимала себя из пепла. В принципе - это и легло впоследствии в теоретическую основу, базу ее методики.
Что касается того, что ее методика со временем будет выложена у нее на сайте - не думаю... Она ее тщательно охраняет, что совершенно понятно. Ее методика уникальна на самом деле.
Алексеева ее дает только на своих очных тренингах.
Что касается того, что ее методика со временем будет выложена у нее на сайте - не думаю... Она ее тщательно охраняет, что совершенно понятно. Ее методика уникальна на самом деле.
Алексеева ее дает только на своих очных тренингах.
Там на сайте есть раздел "Мастерская", я попробовала открыть, написано, что раздел пополняется. Я почему-то подумала, что в этом разделе могут быть некоторе практики. Ведь она же их дает по ТВ, как вчера, например.
Laine, я бы очень хотела прочитать книгу Алексеевой.
__________________ "Сильная, смелая, как лебедь белая, я становлюсь на крыло.
Сложно ли, просто ли, зимами-вёснами всё, что болело, прошло..."
И у нас в библиотеке, в 1 томе, есть конспект телепередачи "Коррекция мимики" Елены Алексеевой (канал «Здоровое ТВ») с некоторыми упражнениями. Его для нас сделала Taisant.
Одну практику я запомнила. Она попросила его осознать, где и как в теле он чувствует свой стресс, обиду, боль. Он затруднялся прочувствовать и сказать. Тогда она сказала, что вот, например, боль может ощущаться в висках, как 2 стальных шара, как они давят… Она попросила его «вынуть» мысленно эти два шара, удалить их от себя на расстояние 4-5 метров и наблюдать за ними, меняя их окраску, размер, форму, а потом сосредоточиться на одной точке, и в момент сосредоточения эти шары начинают растворяться и исчезать, и вместе с ними уходит стресс... И занимает этот процесс, по её словам, от 17 до 47 секунд.
Это называется "работа с ощущениями". Вспоминаете какую-нибудь травмирующую ситуацию и пытаетесь осознать, как она ощущается в теле - как стержень, "кость в горле", ком, и т.д. Потом растворяете, вынимаете её, и т.д. И таким образом избавляетесь от травмирующей (деформирующей тело и, в частности, лицо) эмоции.
Насчет этого есть книга Андрея Ермошина
ВЕЩИ В ТЕЛЕ
Психотерапевтический метод работы с ощущениями
Эмоции мгновенно отражаются на нашем лице в виде характерного экспрессивного выражения. В благоприятном случае эмоции на глазах преображают лицо, омолаживают его! В нежелательном случае эмоции оставляют на лице след в виде глубоких морщин, со временем превращаясь в устойчивое маскообразное выражение лица. Иначе говоря, в нежелательном случае эмоции образуют на лице мимическую "маску".
Марина: Как научиться распознавать различные маскообразные выражения лиц? Как узнать, в какой коррекции нуждается мое лицо?
Алена: Рассматривая отражение лица в зеркале, каждая женщина моментально обнаруживает на нем морщины. «Маска» – как в психологическом, так и в физическом, телесном, смысле – это самая типичная форма проявления защитных, саморазрушительных реакций.
Экспрессивная маска из морщин говорит о типичных нарушениях в экспрессивных реакциях, оказывающих разрушительное влияние на состояние кожи лица. «Маски» указывают на типичные нарушения оптимального стиля самовыражения. В этом смысле морщины являются весьма объективным зеркалом нашего образа жизни!
Морщины как бы отражают наши привычные эмоциональные реакции, которые нуждаются в экстренных изменениях. Ниже перечислены самые распространенные из экспрессивных масок.
Выберите ту, от которой вам бы хотелось избавиться в первую очередь.
1. Маска презрения – уголки губ опущены, нос сморщен, взгляд тяжелый, исподлобья.
2. Маска подозрения – глаза прищурены, на переносье глубокая складка, у внешних уголков глаз веер мелких морщинок.
3. Маска озабоченности – глубокие горизонтальные морщины на лбу.
4. Маска осуждения – сведенные к переносице брови, напряженно поджатые губы.
5. Маска скорби – резко обозначенные морщины, идущие от носа к уголкам рта.
6. Маска брезгливости – уголки губ опущены вниз, мышцы щек вяло расслаблены.
7. Маска натянутой доброжелательности – напряженная, застывшая улыбка.
8. Маска капризности – сеть расходящихся веером морщин вокруг рта, губы выдвинуты вперед, подбородок напряжен.
9. Маска гнева – уголки губ опущены, нижняя губа выдвинута вперед, две глубокие вертикальные морщины, идущие от переносицы ко лбу.
1. Маска презрения
Формируется у тех, кто всем своим видом демонстрирует презрение к окружающим, считая последних недостойными своего внимания. Пристально посмотрев на себя в зеркало, вы увидите не очень привлекательную картину. Уголки губ опущены, нос сморщен, а на лбу образовалась целая сеть мелких морщин непонятной конфигурации. Взгляд исподлобья ясно говорит: "У меня нет оснований кому-либо доверять. Я никому не верю на слово".
Недовольство, столь явно написанное на лице, напрочь отбивает желание поинтересоваться вашими делами. Более того, у собеседника невольно возникает ощущение, словно вы вот-вот собираетесь его укусить: "Ко мне не подходи! Я во всеоружии!" Что и говорить, вы всегда готовы к отпору… хотя на вас уже давным-давно никто и не собирается нападать.
2. Маска подозрения
Привычка высматривать в каждом знакомом скрытого недруга ведет к образованию маски подозрения. У собеседников невольно создается впечатление, как будто вы смотрите на мир через какую-то защитную броню. Взгляд через узкие прорези прищуренных глаз ведет к появлению глубоких морщин в виде "гусиных лапок", то есть расходящейся веером сети мелких морщинок у внешних уголков глаз. Такое нелицеприятное выражение лица возникает у тех, кто усматривает во всем злой умысел. В каждом мимолетном взгляде вы усматриваете дурное намерение, в каждой улыбке – скрытую насмешку.
Стойкая привычка "быть начеку" заставляет вас обнаруживать изобличающие факты даже в словах приветствия. В ответ на радостный возглас: "Привет! Как приятно тебя встретить!" – вы неизменно прищуриваетесь, силясь предусмотреть последующий за любезностью коварный выпад. След мучительных мыслей: "Чего они на самом деле от меня добиваются?" – глубоко запечатлелся на вашем лице в виде характерной складки между бровями. Создается впечатление, словно вы без конца повторяете про себя одну и ту же незамысловатую фразу: "Ага, голубчики, сейчас-то я вас и поймаю с поличным!"
Собеседники это чувствуют и стараются как можно реже попадаться вам на глаза! Кому захочется добровольно подставить себя под прицел столь подозрительного взгляда?
3. Маска озабоченности
Глубокие горизонтальные морщины на лбу – недвусмысленная печать маски озабоченности. Вы постоянно чем-то обеспокоены. Но если задать вопрос: "Чем именно?" – вы не сможете толком на него ответить. Мысли совершенно не слушаются и бесконтрольно перескакивают с одной темы на другую. Порой эти неугомонные строптивцы убегают так далеко, что вам ни за что не вспомнить, с чего начался весь сыр-бор.
Вы мастер создавать проблемы на пустом месте и путать причину со следствием. Попробуйте «поймать» свои мысли на белом пространстве листа бумаги. Вдруг эта игра вам понравится. Вычерчивая один за другим завитки букв, вы тем самым избавляете свое чело от ненужных морщин.
4. Маска осуждения
Сведенные к переносице брови и напряженно поджатые губы свидетельствуют о маске осуждения. Словно школьный учитель или придирчивая гувернантка, вы неотрывно наблюдаете за соблюдением норм морали окружающими. Не говоря ни слова, вы умудряетесь выразить осуждение любому смельчаку, отважившемуся бросить вызов общественной добродетели. Ни одна мелочь не ускользнет от вашего недремлющего ока.
Правда, иногда и вашему ангельскому терпению приходит конец. И тогда, слегка наклонив голову и пронзая взглядом нарушителя незыблемых правил, вы строгим и четким голосом объясняете ему, как должно себя вести в приличном, то бишь, вашем, обществе. Не знаю, известно вам или нет, но сбросить эту маску проще простого. Как? Избавиться от скверной привычки читать нотации.
5. Маска скорби
Маска скорбного Пьеро прочно «приклеилась» к вашему лицу. Она характеризует вас как закоренелого пессимиста. По иронии судьбы, хорошие времена всегда обходят вас стороной. Удача высокомерно проходит мимо, даже не коснувшись вас своим чудодейственным крылом. Счастье, увы, всегда остается где-то в прошлом, позади. Как и бедолага Пьеро, вы то ли тоскуете о том, чего никогда не было, то ли о том, чему никогда не суждено сбыться…
Вселенская скорбь с укором глядит из ваших плачущих глаз на всех, кому живется припеваючи. Своей извиняющейся улыбкой вы неоднозначно даете понять, что вы к последним явно не относитесь и потому оправдываетесь за свое появление на свет. Вы ощущаете себя случайным гостем, появившимся на празднике жизни без приглашения.
Внимание других оказывается для вас тяжелым бременем. Кстати, вряд ли вас кто-то насильно обязал всю жизнь ходить в пасынках Фортуны!
Хотите распрощаться с маской бедолаги? Тогда сделайте волевое усилие и измените свой траурный образ мыслей на более вдохновляющий. И перестаньте бичевать себя за малейшие прегрешения! Не так уж вы и бедны на результаты!
6. Маска брезгливости
Уголки ваших губ постоянно опущены, выражая брезгливость и отвращение. К чему? Да ко всему, что творится вокруг не так и не эдак, короче говоря, неправильно. Не шутите с этим! Постоянное ношение маски брезгливости приводит к образованию неприятных лицевых дефектов, таких как обвисшие щеки, не говоря уже о глубоких морщинах вокруг рта. Вторя внутреннему состоянию, ваш подбородок смешно поднимается, а нижняя губа неприлично выпячивается.
Никогда не знаешь, чего от вас ожидать в следующую секунду! Создается двоякое впечатление – то ли вы готовитесь заплакать, то ли закричать от творящейся вокруг несправедливости! То ли вы мечтаете надолго замолчать, то ли закатить скандал! То ли вы намереваетесь впасть в глубокую депрессию, то ли закатить настоящую истерику! Чего же вы на самом деле добиваетесь?
7. Маска натянутой доброжелательности
Однажды вы решили, что «должны» быть доброжелательны со всеми. Поэтому, выходя из дома, вы неизменно надеваете на себя маску доброжелательности, даже когда на душе кошки скребут. Для вас не составляет особого труда пресечь на корню любые импульсы недовольства и своеволия.
О своем душевном комфорте вы и вовсе не заботитесь. Просто вы исполняете однажды заученную роль примерного, но не очень успешного ученика. Беда в том, что вы разучились различать искренние и притворные чувства. Похоже, вы больше озабочены хорошими отзывами о своем примерном поведении, нежели желанием пережить те чувства, которые себе приписываете.
8. Маска капризности
Капризное выражение лица называют еще "маской трубача" из-за привычки складывать губы "в трубочку" и говорить, не раскрывая рта, обиженным голосом с ноющими нотками. Иногда в ответ, вместо членораздельных фраз, от вас слышится нечто похожее на "бу-бу-бу".
Уверена, представься вам возможность взглянуть на себя со стороны, вы не смогли бы удержаться от смеха. Именно поэтому при виде вас окружающим становится весело, а совсем не потому, что они хотят вас обидеть. Относитесь к себе с юмором, и тогда сама собой отпадет необходимость в какой бы то ни было маске. К тому же не надо будет защищаться от насмешек.
9. Маска гнева
Судя по выражению вашего лица, вы являетесь дальним родственником самого Зевса-громовержца. Об этом свидетельствуют периодически трепещущие от негодования крылья носа и глубокие, неразглаживающиеся морщины, вертикально разделяющие ваш лоб пополам. Вы так плотно сжимаете губы, будто боитесь, что изо рта вот-вот вырвутся огненные языки пламени. Вдобавок ко всему, взгляд из-под нахмуренных бровей вынуждает окружающих при встрече с вами невольно поеживаться.
Создается ощущение, что вы в любой момент с гневом обрушитесь на того, кто вздумает вести себя не так, как хочется вашей милости. Будь вы актером театра, вашему репертуару никто бы не позавидовал. С такой маской вы обречены исполнять лишь роли тиранов, злодеев и разбойников. Скажите честно, по душе ли вам такого рода амплуа?
Эмоции и вечный эликсир молодости
Алена: Депрессия, апатия, гнев, хроническое раздражение или вина оказывают разрушительное воздействие как на наши взаимоотношения с окружающими, так и на наше тело, лицо! Постоянно переживаемые отрицательные эмоции оставляют свой след в виде коварных морщин, столь ненавистных каждой женщине!
Марина: Сейчас можно «убрать» морщины с помощью хирургических операций и косметических масок.
Алена: Хирургические операции создают только иллюзию омоложения лица! Благодаря косметическому вмешательству, действительно можно ненадолго избавиться от морщин. Но только ненадолго! Мы постоянно путаем причину со следствием. Ранние морщины на лице появляются вместе с защитным эмоциональным состоянием! По сути, морщины являются отражением нашего образа мыслей, нашего душевного состояния! Никакие хирургические вмешательства не смогут изменить негативную установку и негативную эмоциональную реакцию на мир. Что с того, что путем хирургического вмешательства нам на некоторое время «исправят» негативное выражение лица Душа-то при этом остается прежней! Образ мыслей остается "не исправленным"!
Многие женщины в поисках своего обаяния, придания лицу шарма спешат обратиться к хирургам, в то время как источник привлекательности находится в их полном распоряжении!
Ирина: Что является источником обаяния лица?
Алена: Позитивное эмоциональное состояние! Существует интересная физиологическая закономерность – положительные эмоции придают лицу особое очарование, особый шарм! Позитивные эмоции в буквальном смысле омолаживают нас! Возможно, Природа специально одарила человечество способностью испытывать положительные эмоции в целях омоложения. Радость, восторг, вдохновение и прочие позитивные эмоциональные переживания поистине являются вечным эликсиром молодости! Позитивные эмоции являются источником цветущего внешнего вида, здорового цвета лица!
Освобождение лица от мышечных зажимов
Рита: Получается, что позитивные эмоции омолаживают лицо лучше всевозможных косметических средств?!
Алена: Гораздо лучше! Стоит только женщине изменить свой образ жизни – избавиться от вредной во всех отношениях привычки реагировать на все негативно – и морщины исчезнут сами собой! Кожа ее лица станет молодой и упругой!
Галина: Но глубокие морщины появляются на лице неизбежно! Морщины возникают с возрастом!
Алена: Появление глубоких морщин всегда можно предотвратить! С возрастом морщин возникает гораздо меньше, чем от "негативного отношения к жизни"!
Нелли: Меня возникновение морщин ужасно огорчает! Как предотвратить их появление? Как добиться омолаживающего эффекта без хирургического вмешательства?
Алена: Добиться омолаживающего эффекта не так уж сложно! Прежде всего избавьтесь от вредной привычки смотреть на свое отражение в зеркале критически! Делайте что-то для предотвращения морщин вместо того, чтобы расстраиваться по поводу их появления!
Рита: Как это сделать? Каждая новая морщинка причиняет столько страдания!
Алена: Именно поэтому так важно предотвратить их появление! Сделать все возможное для омоложения лица с помощью доступных каждой женщине способов экспрессивной саморегуляции.
В следующий раз всмотритесь внимательно в свое отражение в зеркале, но уже не для того, чтобы еще больше огорчиться, а чтобы проделать ряд несложных и к тому же весьма увлекательных упражнений по освобождению лица от мышечных зажимов, приводящих к образованию морщин:
Во-первых, изучите присущее своему лицу характерное экспрессивное выражение.
Во-вторых, внимательно проанализируйте, как вы выглядите, когда, например, говорите по телефону, общаетесь с друзьями и близкими.
В-третьих, проследите, как вы смеетесь, обижаетесь, плачете, удивляетесь, восторгаетесь… Как вы выражаете позитивные эмоции? Как выражаете отрицательные?
В-четвертых, обратите внимание на индивидуальную манеру самовыражения. Не подражаете ли вы мимике кого-то другого?
В-пятых, определите, насколько ваш характерный экспрессивный стиль является желанным.
В-шестых, определите, какое именно эмоциональное состояние приводит к появлению морщин.
В-седьмых, обучитесь выражать те же эмоции без гримасничания.
Это отрывок из гл. 8 «Магия женского обаяния» книги Алены Либиной «Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...», которую полностью скачать вы можете здесь:
Одна из техник работы с эмоциями - чтобы личико молодело...
ПРАКТИКА "РАДИКАЛЬНОЕ ПРОЩЕНИЕ"
Всякий раз, когда кто-то расстраивает вас или вызывает у вас негативные эмоции, этот человек просто дает вам возможность исцелиться. И там, где прежде вы были бы склонны увязнуть в своей драме, теперь вам достаточно взять бланк анкеты и начать процесс прощения.
Анкета радикального прощения изменила жизнь тысяч людей. Сложно объяснить, как и почему она дает такие удивительные результаты, — единственное, что можно сказать в этом отношении, это то, что она помогает человеку осуществить энергетический сдвиг. Фактически, само по себе заполнение данной анкеты является энергетическим опытом. В чем-то это подобно действию гомеопатических препаратов, но только здесь секретным ингредиентом является ваше желание простить — даже если вы не особенно на это настроены. Анкета — просто способ заявить об этом желании. В результате высвобождается заблокированная энергия, и ситуация разрешается сама собой.
Заполняйте анкету за анкетой до тех пор, пока не рассеется энергия, накопившаяся вокруг ситуации, человека или случая. Возможно, для этого потребуется несколько дней или несколько месяцев. Хотя не исключено, что окажется достаточно одной анкеты. Все зависит от того, с какими проблемами резонирует данная ситуация и какие эмоции она в вас пробуждает.
Начиная работу по радикальному прощению, некоторые начинают заполнять одну за другой анкеты по поводу многих людей, которых им хотелось бы простить, и сразу же пытаются проработать самые крупные проблемы своего прошлого.
Однако одно из лучших качеств радикального прощения состоит в том, что нам не нужно копаться в прошлом, чтобы излечиться от старых травм. Человек, который доставляет вам огорчение сейчас, олицетворяет ВСЕХ, кто доставлял вам подобные огорчения в прошлом. Поэтому, прежде всего, поработайте с этим человеком, даже если вам кажется, что случай не стоит особого внимания. Если вы огорчены, значит, случай стоит внимания. Он вполне может привести вас к чему-то существенному.
Возможно, лучше начать с чего-то незначительного — тех вопросов, что достаточно просты и не несут особой эмоциональной нагрузки. Если не уделять внимания мелким проблемам, они перерастают в большие, поэтому, даже работая с тривиальными ситуациями, вы делаете очень важное дело.
В первой графе вы рассказываете о том, что вас огорчает. Дайте определение ситуации. Не сдерживайте себя. Опишите, как вы видите ситуацию в данный момент. Научитесь осуществлять необходимый сдвиг восприятия. Так что оставьте сложные вопросы на потом.
При желании можно нумеровать эти анкеты и подшивать их. Тогда вы сможете периодически просматривать их и оценивать перемены в собственном сознании. Или, может быть, вы предпочтете устраивать ритуальное сожжение этих анкет, и это станет частью процесса радикального прощения.
Читать дальше...
Анкета радикального прощения
1а. Дата __________________________________________________ _______________ 1б. Объект / человек, вызвавший ваше огорчение __________________________________________________ _______________ 1в. Ситуация, вызвавшая мое недовольство. Как я воспринимаю ее сейчас:
(Например: Отец пренебрегает мною, отдавая всю любовь и внимание моей сестре, - а меня совершенно игнорирует. Он винит во всем, меня и говорит, что я просто эмоционально неуравновешенная. Из-за него я чувствую себя глупой и ни на что не годной.)
В этой графе вы рассказываете о том, что вас огорчает. Дайте определение ситуации. Не сдерживайте себя. Опишите, как вы видите ситуацию в данный момент. Избегайте самоцензуры, и каких бы то ни было духовных и психологических толкований. Нужно отдавать должное тому месту, где вы находитесь, даже если вы понимаете, что находитесь в человеческом мире, — мире эго и иллюзии. Само осознание того, что вы переживаете иллюзию и что вам необходимо пережить ее, является первым шагом на пути к освобождению от этой иллюзии.
Даже если вы значительно повысили свои вибрации и немалую часть жизни проводите в мире Божественной Истины, помните, что вас несложно вывести из равновесия и вытолкнуть в мир эго, где вы почувствуете себя жертвой со всеми вытекающими отсюда последствиями. Этот опыт необходим человеку. Мы не можем всегда быть радостными и умиротворенными и видеть совершенство во всех без исключения ситуациях.
2а. Претензии к X: я сержусь на тебя за то, что:
(Например: Ты разрушил нашу семейную жизнь. Ты обидел и отверг меня. От твоего поведения смердит за километр, и я ухожу от тебя!)
Сформулируйте свои претензии к X как можно более резко, и конкретно выскажите, в чем вы его обвиняете. Эта графа невелика по размеру, но постарайтесь выразить всю свою горечь в тех немногих словах, которые тут поместятся. Если фактор X не имеет имени, дайте ему имя, чтобы написать о нем, как о человеке. Если обидчика уже нет в живых, пишите так, словно он жив и сидит прямо перед вами. Если вы хотите высказать свои претензии более полно, напишите отдельное письмо.
Данный шаг позволяет вам обратиться к обидчику напрямую. Однако не отступайте от темы. Не обсуждайте в анкете или в письме посторонние темы. Для того чтобы достичь своей цели (радикального прощения), вам необходимо прояснить именно то, что беспокоит вас прямо сейчас.
26. Твое поведение вызывает у меня (определите здесь свои подлинные эмоции):
(Например: Глубокую обиду. Я чувствую, что меня покинули и предали. Мне очень одиноко и грустно. Ты меня разозлил).
Вам необходимо дать себе возможность в полной мере пережить свои чувства. Не подвергайте их цензуре и не подавляйте. Помните: мы пришли в этот мир именно для того, чтобы пережить эмоции, — в этом сущность человеческого существования. Все эмоции хороши, если только мы их не подавляем. Подавленные эмоции создают опасные энергетические блоки в человеческих телах.
Старайтесь идентифицировать именно эмоции, которые вы переживаете, а не мысли о собственных чувствах. Вы злитесь, радуетесь, грустите, боитесь? Если вы не можете конкретно определить свои эмоции, ничего страшного. Некоторым людям очень трудно различать чувства. Если вы принадлежите к числу таких людей, просто определите свой общий эмоциональный настрой в связи с ситуацией.
Если вам захочется прочувствовать эмоции сильнее или отчетливее, возьмите теннисную ракетку и отколотите подушку. Колотя подушку, постарайтесь создать побольше шума. Если собственный гнев пугает вас, попросите, чтобы кто-то помог вам выполнить данное упражнение. Этот человек должен поощрять вас к выражению гнева (или других эмоций) и вселять в вас уверенность в безопасности. Еще один эффективный способ освободиться от гнева — кричать в подушку. Как я уже не раз отмечал, чем полнее вы прочувствуете обиду, огорчение или страх, которые могут скрываться за гневом, тем лучше.
3. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства и больше не осуждаю их.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Этот важный шаг поможет вам в какой-то мере освободиться от убеждения, будто такие чувства, как гнев, мстительность, ревность, зависть и даже огорчение, плохи и их следует отрицать в себе. Каковы бы ни были ваши эмоции, вы должны прочувствовать их именно в том виде, в каком они возникают, — ибо чувства являются проявлениями вашего истинного существа. Ваша душа хочет прочувствовать их в полной мере. Знайте, что все эмоции совершенны, и прекратите судить себя за то, что они у вас есть.
Попробуйте интегрировать и принять свои чувства при помощи следующего трехшагового процесса:
1. Испытайте чувство в полной мере, а затем идентифицируйте его: что это — злость, радость, грусть, страх?
2. Впустите чувства в свое сердце — такие, как они есть. Полюбите их. Примите их. Полюбите их как часть себя. Признайте в них совершенство. Невозможно подняться до вибраций радости, если вы не примете свои чувства и не помиритесь с ними. Произнесите следующее утверждение: «Я прошу поддержки, чтобы полюбить все свои чувства как они есть, обнять их своим сердцем и принять их как часть себя».
3. Теперь ощутите любовь к себе за то, что вы испытываете эти чувства, и поймите, что решили испытать их, чтобы направить свою энергию к исцелению.
4. Я — хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня чувствовать, что бы то ни было. Мои чувства — отражение того, как я вижу ситуацию.
Это утверждение напоминает нам о том, что никто не может заставить нас чувствовать, что бы то ни было. Наши эмоции принадлежат нам. Когда человек чувствует, признает, принимает и любит их без всяких дополнительных условий, он тем самым обретает полную свободу оставить их при себе или отпустить. Осознание этого делает нас сильнее, поскольку помогает понять, что источник проблемы находится не во внешнем мире, но внутри нас самих. И еще, это осознание является нашим первым шагом прочь от вибраций архетипа жертвы. Считая, будто другие люди или даже ситуации способны вызвать в нас злость, радость, грусть или страх, мы тем самым отдаем им всю свою силу.
5. Хотя мне не известно, как и почему это происходит, я теперь понимаю, что душа создала данную ситуацию для моего обучения и роста.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Возможно, это самое важное утверждение в анкете. Оно призвано укрепить вас в убеждении, что жизненный опыт человека создается его мыслями, чувствами и представлениями. Более того, душа организует свою реальность таким образом, чтобы способствовать своему духовному росту. Стоит открыться для осознания этой истины, и проблема почти всегда исчезает. Так происходит потому, что проблем на самом деле не существует — существует только ложное восприятие происходящего.
Это утверждение призывает нас принять возможность того, что ситуация служила определенной цели, и отпустить потребность выяснять, как и почему она сложилась.
Здесь у людей с интеллектуальным складом ума обычно возникают немалые трудности. Прежде чем поверить во что-то, они требуют «доказательств». Поэтому они готовы признать, что ситуация несет им возможность исцеления, только при условии, что узнают «почему» это происходит.
Это — тупик, поскольку выяснять, как и почему все происходит, — значит пытаться проникнуть в помыслы Божьи. А на нынешнем уровне своего духовного развития мы пока еще не можем проникнуть в них. Поэтому нужно отказаться от желания узнать «почему» (тем более что в любом случае это вопрос, свойственный жертвам) и безоговорочно принять мысль о том, что Бог не ошибается и все подчинено Божественному порядку.
Значение этого шага состоит в том, что он помогает вам уйти от образа мышления жертвы и увидеть возможность, что человек, факт или ситуация, ставшая причиной вашей проблемы, в точности отражает ту часть вас самих, которую вы отвергли, и теперь она взывает о приятии. На этом этапе вы признаете, что Божественное начало внутри вас, знающая часть вашего существа, душа, — как бы вы это ни называли, — специально организовала ситуацию, чтобы вы смогли научиться, вырасти и избавиться от своих ошибок восприятия или ложных убеждений.
И еще этот шаг, как и предыдущий, помогает вам обрести силу. Стоит человеку понять, что он сам создал ситуацию, и в нем просыпается сила изменить ее. У него появляется выбор: либо считать себя жертвой обстоятельств, либо видеть в них возможность для обучения, роста и сознательной организации собственной жизни.
Не судите себя за то, что вы создали эту ситуацию. Помните: ее создало ваше Божественное начало. Если вы судите Божественное начало в себе, значит, вы судите Бога. Признайте, что вы — прекрасная творческая Божественная сущность, преподающая себе уроки на духовном пути, — уроки, которые, в конечном счете приведут вас домой. Как только вы сумеете признать это, вы сможете довериться своему Божественному началу, а оно уже сделает все остальное.
6. Я вижу в своей жизни некоторые ключи, — а именно, повторяющиеся ситуации и другие «совпадения», — которые указывают на то, что у меня было много возможностей исцеления, которые я в свое время не заметил.
Например:
На этом этапе мы демонстрируем, что нам свойственна естественная человеческая любознательность и неутолимая жажда знать, почему вещи происходят именно так, а не иначе. Выше мы признали, что должны отказаться от своей потребности знать все. И все же на этом этапе мы позволяем себе ради интереса взглянуть на наиболее очевидные ключи, которые служат подтверждением того, что ситуация всегда каким-то непостижимым образом совершенна. Если мы не ставим такие подтверждения обязательным условием принятия совершенства ситуации, наше любопытство не приносит никакого вреда, — но может пролить свет на общую картину происходящего. При этом имейте в виду, что вы можете не увидеть никаких ключей, проясняющих ситуацию. Ничего страшного. Просто пропустите эту графу анкеты и переходите к следующей. Это НЕ является свидетельством того, что за ситуацией ничего не стоит.
Ключи могут быть такими:
Повторяющиеся ситуации: Наиболее очевидный ключ. Примером тут может служить случай, когда кто-то снова и снова вступает в брак с людьми одного и того же типа. Или случай, когда человек выбирает себе спутников жизни, похожих на мать или отца. Еще один сигнал — повторение однотипных ситуаций. И наконец, если вам то и дело встречаются люди, которые вас подводят или не хотят выслушать, — это тоже может служить ключом к тому, что вам нужно исцелиться от соответствующих представлений.
Числа-подсказки: Бывает, что одни и те же ситуации не просто повторяются, но следуют определенной числовой закономерности. Например, человек каждые два года теряет работу или каждые девять лет меняет партнера, обычно завязывает знакомства по три подряд, заболевает в том же возрасте, что его родители, постоянно натыкается на одно и то же число и т. д. Вам будет легче отыскать эти ключи, если вы построите временную диаграмму вроде той, что иллюстрирует случай моей сестры (конец первой главы). Проставьте на прямой времени даты всех событий и обратите внимание на интервалы между ними. Возможно, вы найдете какую-то важную закономерность.
Телесные ключи: Ваше тело постоянно дает вам подсказки. Возможно, у вас опять и опять возникают проблемы в одной стороне тела? Или в областях, связанных с определенными чакрами, а значит и с соответствующими этим чакрам проблемами? Книги Каролины Мисс, Лиз Бурбо и Луизы Хей помогут вам понять значение процессов, происходящих в вашем теле, и прочесть целительное послание, которое они вам несут. Так, работая с раковыми больными, мы обнаружили, что рак всегда служил исполненным любви приглашением измениться или почувствовать и отпустить вытесненную эмоциональную боль.
Совпадения и «странные случаи»: Здесь таятся богатейшие залежи ключей. Всякий раз, когда что-то кажется вам странным, необычным или противоречащим теории вероятности, знайте: у вас в руках подсказка.
Там, где раньше нам виделись случайности и совпадения, теперь мы склонны замечать синхронистичность, организованную Духом ради нашего высшего блага. Эта синхронистичность вплетена в наши истории, и, увидев ее, мы получаем возможность понять: «Моя душа создала эту ситуацию специально для обучения и роста».
7. Я готов признать, что моя миссия, или «контракт души», включает в себя этот опыт — и тому есть определенные причины, которые мне знать не обязательно.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Это утверждение должно просто напомнить вам об одном из положений радикального прощения: мы приходим в этот мир с определенной миссией. Иными словами, мы заключили с Духом «контракт» совершить что-то, вести себя определенным образом или трансформировать определенные энергии. В чем бы ни состояла наша миссия, нам достаточно знать, что любой опыт в этом мире является неотъемлемой частью той роли, которую мы играем. Иллюстрацией этой идеи может служить история принцессы Дианы. Обратите внимание, что последняя часть утверждения освобождает нас от необходимости знать, в чем состоит наша миссия.
8. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишал себя и X любви, - что проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы X изменился, и во мнении, будто X несовершенен.
(Перечислите свои ожидания и действия, свидетельствующие о том, что вы хотели, чтобы X изменился.)
Я осознаю, что старалась доказать, будто Х неправ, и обвинить его в своем, дискомфорте, - хотя я сама несу полную ответственность за всё происшедшее. Я осуждала его и полагала, будто он обязан сделать меня счастливой. Я требовала, чтобы он был не таким., какой он, есть. Я не видела истинного положения вещей: он меня любит.
Когда мы чувствуем, что теряем с человеком связь, мы не можем его любить. Когда мы осуждаем человека (или себя) и утверждаем, будто он неправ, мы лишаем его (или себя) любви. Даже тогда, когда мы утверждаем, будто человек прав, мы все равно лишаем его любви, поскольку ставим свою любовь в зависимость от его правоты.
Любые попытки изменить кого-то сопряжены с лишением любви, поскольку наше желание изменить человека подразумевает, что он в чем-то неправ (и нуждается в изменении). Более того, мы способны даже причинить человеку вред, чтобы подтолкнуть его к переменам. Ведь даже действуя из лучших побуждений, мы своим вмешательством можем сорвать его духовный урок, воспрепятствовать миссии, затормозить развитие.
Все это намного тоньше, чем мы думаем. Например, если мы видим, что человек болен, и посылаем ему непрошеную целительную энергию, мы тем самым составляем суждение, что с человеком что-то не в порядке, и он не должен быть больным. А кто дал нам право принимать такое решение? Возможно, болезнь - именно тот опыт, который необходим этому человеку для духовного роста. Естественно, если человек просит об исцелении, то это совершенно другое дело, и мы должны сделать все от нас зависящее, чтобы исполнить его просьбу. Тем не менее, мы должны видеть совершенство в этом человеке и во всем, что с ним происходит.
Итак, в этой графе вам нужно написать обо всех случаях, когда вы хотели, чтобы прощаемый был не таким, какой он есть, и о том, каких именно изменений вы от него хотели. Вспомните о едва уловимом осуждении в адрес этого человека, которое свидетельствует о вашей неспособности принять его таким, какой он есть. Вспомните о своем поведении, в котором проявилось это осуждение. Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что ваше обусловленное самыми добрыми намерениями желание, чтобы он изменился ради его же блага, на самом деле представляет всего лишь осуждение с вашей стороны.
Если хотите знать правду, именно ваше осуждение создает в человеке сопротивление переменам. Стоит вам отпустить осуждение, и, вероятно, человек изменится. Смешно, не правда ли?
9. Я понимаю, что расстраиваюсь только тогда, когда кто-то попадает в резонанс с теми аспектами моего существа, которые я в себе отрицаю, вытесняю и проецирую на других людей.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
10. Х отражает то, что мне нужно полюбить и принять в себе.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Здесь мы признаем тот факт, что поведение человека расстраивает нас только тогда, когда оно служит отражением тех аспектов нашего существа, которые мы в себе особенно не любим и поэтому проецируем на окружающих.
Если мы откроемся в достаточной степени, чтобы рассмотреть мысль о том, что человек дает нам шанс принять и полюбить ту часть себя, которую мы прокляли, и что в данном отношении этот человек является нашим ангелом исцеления, — значит, работа будет выполнена успешно.
Как мы уже отмечали выше, совсем не обязательно, чтобы прощаемый стал вам симпатичен. Просто признайте в нем свое зеркало, поблагодарите его душу с помощью этой анкеты и продолжайте свой жизненный путь.
Нет нужды и выяснять, какая именно часть нашего существа отразилась в обидчике. В любом случае, это обычно сложный вопрос. Отпустите все как есть и не впутывайтесь в анализ. Все наилучшим образом работает и так.
11.Х отражает мое ложное восприятие действительности. Прощая X, я исцеляюсь и создаю для себя новую реальность.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Это утверждение служит нам напоминанием, что посредством своих историй (представляющих собой ложное восприятие действительности) мы создаем собственную жизнь и реальность. Мы всегда притягиваем к себе людей, которые отражают наше ложное восприятие, тем самым, предоставляя нам возможность исцелиться от ошибки и двигаться в направлении истины.
12. Теперь я понимаю, что никакие действия X или других людей не являются ни плохими, ни хорошими. Я отказываюсь от любых суждений.
Этот шаг противоречит всему, что нам говорили с детства, уча отличать хорошее от плохого, добро от зла.
Ведь, в конце концов, весь мир разделен надвое этими границами. Да, мы знаем, что человеческий мир — всего лишь иллюзия. Тем не менее, наш человеческий опыт немыслим без того, чтобы различать эти полярности.
Совершить этот шаг нам поможет осознание, что хорошее и плохое, добро и зло не различаются между собой только в том случае, когда мы смотрим на них в широчайшей духовной перспективе — из мира Божественной Истины. При взгляде оттуда мы можем выйти за пределы своего чувственного восприятия и мысленных построений и узреть во всем, что происходит, Божественную цель и значение. Стоит нам посмотреть на ситуацию в таком ракурсе, и мы видим, что в ней нет ничего ни хорошего, ни плохого. Она просто есть.
13. Я освобождаюсь от потребности судить и быть правым. Я ХОЧУ увидеть совершенство в ситуации, как она есть.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Эта графа указывает вам на совершенство ситуации и испытывает вашу готовность увидеть это совершенство. Хотя человеку всегда нелегко заметить совершенство или благо в таком явлении как издевательства над ребенком, он может проявить желание увидеть это совершенство, желание отказаться от оценочных суждений и желание отказаться от потребности быть правым. Хотя нам всегда будет нелегко признать, что и мучитель, и мучимый каким-то образом сами создали эту ситуацию, чтобы извлечь из нее урок на уровне душ, и что их миссия состоит в том, чтобы трансформировать ситуацию ради всех, кто подвергается издевательствам, — мы можем проявить желание рассмотреть эту мысль.
Очевидно, чем сильнее человек вовлечен в ситуацию, тем труднее ему увидеть в ней совершенство. Однако увидеть совершенство не всегда означает понять его. Мы не можем знать причин, почему все происходит именно так, а не иначе. Нужно просто верить, что все происходит совершенным образом и ради высшего блага каждого.
Рассмотрите ваше неутолимое желание быть правым. Люди делают колоссальные вложения в свою правоту и с детства приучены отстаивать ее, — что обычно сопряжено с необходимостью сделать неправым кого-то другого. Мы даже собственную ценность определяем на основании того, как часто бываем правы. Поэтому не удивительно, что нам так трудно признать, что что-то просто есть — и ничто не является изначально правильным или неправильным, хорошим или плохим. Если на данном этапе вы еще не в силах отказаться от суждений по поводу чего-то, что кажется вам ужасным, просто воссоединитесь со своими чувствами (см. графу № 3 данной анкеты), прочувствуйте их в полной мере и признайтесь, что пока еще не готовы совершить данный шаг.
Однако проявите желание отказаться от оценочных суждений. Желание всегда служит ключом. Желание создает энергетическую матрицу радикального прощения. Если состоится энергетический сдвиг, все остальное приложится.
14. Хотя мне пока еще не понятно, как и почему это происходит, я осознаю, что мы оба получили то, что каждый из нас выбрал на подсознательном уровне. Мы вместе танцевали танец исцеления.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Это утверждение еще раз напоминает нам о том, что мы можем непосредственно осознать свои подсознательные убеждения, если посмотрим, что происходит в нашей жизни. В каждый момент нашей жизни происходит именно то, что мы на самом деле хотим. На уровне; души мы сами выбрали все ситуации и переживания нашей жизни, и этот выбор не может быть неверным. Тоже самое касается всех участников драмы. Помните: не бывает мучителей и жертв — только игроки. Каждый участник ситуации получает именно то, что он хочет. Мы все участвуем в целительном танце.
15. Я благодарю тебя, X за то, что ты согласился сыграть свою роль в моем исцелении. И я горжусь собой за то, что сыграла роль в твоем исцелении.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Вполне уместно благодарить X за то, что он вместе с вами создал ситуацию, которая может помочь вам осознать убеждения, руководящие вашей жизнью. X заслуживает благодарности и благословения, поскольку это совместное творчество и вытекающее из него осознание дало вам возможность познакомиться с собственными убеждениями, а значит, и избавиться от них. После этого вы можете обдумать, чего хотите от жизни, и соответствующим образом пересмотреть свои убеждения. У X тоже есть основания испытывать по отношению к вам; благодарность — по тем же причинам.
16. Я освобождаю свое сознание от всех этих чувств (перечисленных в графе 26): Обида, одиночество, грусть и злость, а также ощущение, что меня покинули и предали.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
Тут вы получаете возможность объявить, что освобождаетесь от чувств, перечисленных в графе 2б. Пока все эти эмоции и мысли остаются в сознании, они мешают вам осознать свое ложное восприятие действительности, которое и стало причиной огорчения. Если вы по-прежнему испытываете в связи с ситуацией сильные чувства, значит, ваши вложения в ложное восприятие действительности — в собственные убеждения, интерпретации, оценочные суждения и т. д. — по-прежнему слишком велики. Не оценивайте данный факт и не пытайтесь изменить свои вложения. Просто обратите на это внимание.
Ваши эмоции в связи с ситуацией могут время от времени возвращаться, но этому тоже не нужно придавать особого значения. Просто проявите желание прочувствовать их в полной мере и отпустить хотя бы на миг, чтобы свет осознания озарил ваше существо и дал увидеть свое ложное восприятие. И тогда вы снова сможете принять решение посмотреть на ситуацию иначе.
Освобождение от эмоций и соответствующих им мыслей играет важную роль в процессе прощения. Пока эти мысли остаются в силе, они питают энергией старую систему убеждений — ту самую, что создала реальность, которую мы теперь пытаемся трансформировать. Утверждая, что мы отпустили как чувства, так и связанные с ними мысли, мы тем самым даем начало процессу исцеления.
17. Я благодарю тебя, X, за готовность стать зеркалом моего ложного восприятия и за то, что ты дал мне возможность проявить радикальное прощение и принять себя такой, какая я есть.
Это еще одна возможность почувствовать благодарность к X за то, что он пришел в вашу жизнь и согласился станцевать с вами танец исцеления.
18. Теперь я осознаю, что всё пережитое мной (история жертвы) было точным отражением моего нездорового восприятия ситуации
Теперь я понимаю, что могу изменить эту «реальность», просто проявив желание увидеть в этой ситуации совершенство.
Например: (Попытайтесь переформулировать ситуацию с точки зрения радикального прощения. Это могут быть общие слова вроде того, что вы знаете, что всё совершенно, или же конкретный анализ вашей ситуации, если вы действительно видите, как в ней проявилось совершенство. (Примечание: нередко вы этого видеть не будете.)
Теперь я понимаю, что Х просто отразил мое ложное убеждение в том., что я не достойна любви. Тем самым, он подарил мне возможность исцелиться. Х любит меня настолько сильно, что готов был терпеть дискомфорт, связанный с необходимостью разыграть для меня эту неприятную ситуацию. Теперь я вижу, что получила все необходимое для моего исцеления, а Х получил все необходимое для его исцеления. В этом отношении ситуация была совершенна, и она является свидетельством того, что моей жизнью управляет дух, а также того, что я любима.
Если вы не можете составить новую интерпретацию вашей конкретной ситуации, это не проблема. Можно просто в общих терминах переформулировать ситуацию с точки зрения радикального прощения, например: «Все происшедшее было не более чем осуществлением Божественного плана. Мое Высшее «Я» организовало это ради моего же духовного роста, и все участники ситуации танцевали вместе со мной танец исцеления, так что на самом деле ничего плохого не произошло».
Вполне уместно написать в данной графе что-то вроде этого. С другой стороны, если у вас есть какие-то соображения относительно того, каким образом в вашей ситуации проявилось совершенство, — тем лучше.
Что БЕСПОЛЕЗНО, так это излагать интерпретацию происшедшего, основанную на допущениях, берущих начало в человеческом мире, — например, объяснять причины, по которым все произошло, и оправдывать кого-то. Тем самым вы можете просто сменить одну систему ложных убеждений на другую и даже соскользнуть в псевдо-прощение. Новая интерпретация должна помочь вам увидеть совершенство происшедшего с духовной точки зрения и открыться для дара, который несет вам данная ситуация. Необходимо, чтобы новая формулировка предлагала увидеть в ситуации руку Господа, или Божественный разум, который с огромной любовью действует вам на благо.
Примечание:
Возможно, вам придется заполнить много анкет по поводу одной ситуации, прежде чем вы увидите в ней совершенство.
Будьте абсолютно честны перед собой и всегда ориентируйтесь на свои чувства. Здесь нет правильных ответов, нет целей, нет оценок, нет конечного продукта. Вся ценность процесса заключается в нем самом — в проводимой вами работе. Любой результат совершенен. Сопротивляйтесь стремлению редактировать и оценивать написанное вами. Вы не можете написать что-то неправильно.
19. Я полностью прощаю себя, Х, или, и принимаю себя как любящую, великодушную и творческую личность. Я освобождаюсь от любой потребности цепляться за негативные эмоции и идеи, несущие в себе ограничения и недовольство собой. Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и разрушаю все преграды, отделявшие меня от любви и изобилия, которыми я владею. Я, творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право безусловно любить и поддерживать себя — такую, какая я есть, во всем моем великолепии.
Значение этого утверждения нельзя переоценить. Произнесите его вслух и прочувствуйте всей душой. Пусть эти слова отзовутся внутри вас эхом. Самоосуждение — корень всех проблем, и, даже перестав судить других и простив их, мы нередко продолжаем осуждать себя. Доходит до того, что мы осуждаем себя за склонность к самоосуждению.
Нам трудно разорвать этот круг, прежде всего потому, что выживание эго зависит от нашего чувства вины по поводу того, какие мы есть. Чем лучше нам удается прощать других, тем настойчивее старается эго заставить нас почувствовать вину в связи с тем, каковы мы сами. Это объясняет, почему нам нередко приходится преодолевать такое колоссальное сопротивление, когда мы идем по пути прощения. Каждый шаг на этом пути представляет угрозу для эго, и оно яростно сражается за себя. Результаты этой вечной борьбы проявляются тогда, когда мы, вопреки намерению, не заполняем анкету радикального прощения, или когда находим новые причины проецировать на X свою вину и чувствовать себя жертвой; или когда никак не можем выкроить время для медитации; или когда забываем делать другие вещи, призванные напомнить, кто мы есть на самом деле. Чем ближе мы подходим к возможности избавиться от какого-то фактора, поддерживающего чувство вины, тем сильнее пинается и вопит эго, всеми силами пытаясь воспрепятствовать процессу прощения.
Так что будьте готовы к этому сопротивлению и помните, что, преодолев его, вы найдете покой и радость. И еще приготовьтесь пройти через боль, депрессию, хаос и смятение, которые могут обрушиться на вас на этом пути.
20. Теперь я отдаю себя во власть Высшей Силы, которую я называю Богом.
Я уверена в том, что эта ситуация будет и впредь развиваться совершенным образом, в согласии с Божественным руководством и духовным законом. Я признаю свое единство с Источником и чувствую свою связь с ним. Я вернулась к своей истинной природе, которая есть Любовь, и теперь я вновь отношусь к X с любовью. Я закрываю глаза, чтобы прочувствовать, как через меня течет любовь. Меня переполняет радость, идущая рука об руку с любовью.
Это — последний шаг процесса прощения. Однако этот шаг предпринимаете не вы. Вы лишь заявляете о своей готовности его сделать и предоставляете Высшей Силе закончить процесс. Попросите о том, чтобы исцеление завершилось Божьей благодатью и чтобы вы и X вернулись к своей истинной природе, которая есть любовь, и к своему Источнику, который тоже есть Любовь.
Этот заключительный шаг дает вам возможность отбросить любые слова, мысли и концепции и на самом деле почувствовать любовь. Когда вы добираетесь до сути, остается только любовь. Если вы можете по-настоящему подключиться к этому источнику любви, значит, вы свободны; значит, вы дома. Больше ничего делать не нужно.
Поэтому уделите несколько минут медитации на это утверждение и откройтесь для любви. Возможно, прежде чем вы ее почувствуете, вам придется сделать это упражнение много раз. Но однажды, когда вы будете меньше всего ожидать этого, вас окутают любовь и радость.
21. Записка тебе, X
"Сегодня, заполнив эту анкету, я .... Я осознала, как мне повезло встретить тебя в своей жизни. Я с самого начала знала, что нам почему-то суждено быть вместе, и теперь я поняла почему. Я всей душой прощаю тебя, X, поскольку теперь вижу, что ты не сделал ничего плохого, и все произошедшее подчинено Божественному порядку. Я благодарю, принимаю и люблю тебя без всяких предварительных условий — такого, какой ты есть".
Вы начали работу над анкетой с претензий к X. С тех пор ваша энергия, вероятно, претерпела сдвиг, даже если этот сдвиг произошел всего пару секунд назад. Какие чувства вы испытываете по отношению к X сейчас? Что вы хотели бы сказать X? Постарайтесь писать эти строки, отключив сознание и не оценивая свои слова. Пусть написанное удивит даже вас самих.
После того как вы поблагодарите, примете и полюбите X без всяких предварительных условий, такого, какой он есть, признайте и простите проекцию, из-за которой вам казалось, будто X крайне несовершенен. Теперь вы можете любить X, не судя, ибо поняли, что только так можно любить человека. Теперь вы любите X, поскольку осознали, что его способ бытия в мире — единственный возможный для него способ бытия. Дух решил, что именно таким должен быть X по отношению к вам.
22. Записка себе .
Я отдаю себе должное за то, что мне достало мужества пройти через этот процесс и за то, что мне хватило сил преодолеть сознание жертвы. Я признаю, что являюсь духовной сущностью, переживающей человеческий опыт. Я люблю и одобряю себя во всех своих человеческих проявлениях.
Помните: прощение всегда начинается как ложь. Когда человек начинает этот процесс, в сердце его нет прощения, и он идет по пути от напускного — к подлинному. Поэтому отдайте себе должное за то, что вы это сделали. Но будьте достаточно снисходительны к себе, и пусть процесс прощения займет столько времени, сколько вам нужно, чтобы довести его до конца. Проявите терпение. Поблагодарите себя за то, что вам достало смелости просто заполнить анкету радикального прощения, — ибо, работая с анкетой, вы встретили своих демонов. Для того чтобы проделать эту работу, человеку приходится проявить немалую отвагу, волю и веру.
А теперь кратко - анкета - для удобства и распечатки
1а. Дата __________________________________________________ _______________ 1б. Объект / человек, вызвавший ваше огорчение _______________________________ 1в. Ситуация, вызвавшая мое недовольство. Как я воспринимаю ее сейчас:
2а. Претензии к X: я сержусь на тебя за то, что:
26. Твое поведение вызывает у меня (определите здесь свои подлинные эмоции):
3. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства и больше не осуждаю их.
4. Я — хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня чувствовать, что бы то ни было. Мои чувства — отражение того, как я вижу ситуацию.
5. Хотя мне не известно, как и почему это происходит, я теперь понимаю, что душа создала данную ситуацию для моего обучения и роста.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
6. Я вижу в своей жизни некоторые ключи, — а именно, повторяющиеся ситуации и другие «совпадения», — которые указывают на то, что у меня было много возможностей исцеления, которые я в свое время не заметил. Например:
7. Я готов признать, что моя миссия, или «контракт души», включает в себя этот опыт — и тому есть определенные причины, которые мне знать не обязательно.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
8. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишал себя и X любви, - что проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы X изменился, и во мнении, будто X несовершенен.
(Перечислите свои ожидания и действия, свидетельствующие о том, что вы хотели, чтобы X изменился.)
9. Я понимаю, что расстраиваюсь только тогда, когда кто-то попадает в резонанс с теми аспектами моего существа, которые я в себе отрицаю, вытесняю и проецирую на других людей.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
10. Х отражает то, что мне нужно полюбить и принять в себе.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
11.Х отражает мое ложное восприятие действительности. Прощая X, я исцеляюсь и создаю для себя новую реальность.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
12. Теперь я понимаю, что никакие действия X или других людей не являются ни плохими, ни хорошими. Я отказываюсь от любых суждений.
13. Я освобождаюсь от потребности судить и быть правым. Я ХОЧУ увидеть совершенство в ситуации, как она есть.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
14. Хотя мне пока еще не понятно, как и почему это происходит, я осознаю, что мы оба получили то, что каждый из нас выбрал на подсознательном уровне. Мы вместе танцевали танец исцеления.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
15. Я благодарю тебя, X за то, что ты согласился сыграть свою роль в моем исцелении. И я горжусь собой за то, что сыграла роль в твоем исцелении.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
16. Я освобождаю свое сознание от всех этих чувств (перечисленных в графе 26): Обида, одиночество, грусть и злость, а также ощущение, что меня покинули и предали.
(Поставьте отметку в соответствующей графе)
Готов
Склонен
Сомневаюсь
Не готов
17. Я благодарю тебя, X, за готовность стать зеркалом моего ложного восприятия и за то, что ты дал мне возможность проявить радикальное прощение и принять себя такой, какая я есть.
18. Теперь я осознаю, что всё пережитое мной (история жертвы) было точным отражением моего нездорового восприятия ситуации
19. Я полностью прощаю себя, Х, или, и принимаю себя как любящую, великодушную и творческую личность. Я освобождаюсь от любой потребности цепляться за негативные эмоции и идеи, несущие в себе ограничения и недовольство собой. Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и разрушаю все преграды, отделявшие меня от любви и изобилия, которыми я владею. Я, творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право безусловно любить и поддерживать себя — такую, какая я есть, во всем моем великолепии.
20. Теперь я отдаю себя во власть Высшей Силы, которую я называю Богом.
-1.png)
Линейный вид
.png)
