Ежедневно наши плечевые суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в плечевом поясе. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений. Наибольший вред причиняет работа с поднятыми над головой руками, особенно подъем тяжестей, и частый повтор этих движений. Если у вас иногда появляются боли, избегайте резких движений, особенно при подъеме тяжелых предметов.
Если все же в плечевом суставе возникла острая боль, обратитесь к врачу. Сами несколько раз в день массируйте плечо кубиками льда примерно в течение 5 минут, пока кожа не покраснеет и боль не уменьшится. Когда вы сидите, кладите предплечье на стол или подлокотник, чтобы локоть не был прижат к туловищу. Под предплечье можно также подложить подушечку. При ходьбе рука должна отдыхать на перевязи.
Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.
Общие правила выполнения упражнений:
- выполняйте упражнения регулярно;
- во время упражнений следите, чтобы плечи располагались симметрично (занимайтесь перед зеркалом);
- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;
- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;
- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;
- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;
- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;
- можно комбинировать выполнение данного комплекса упражнений с лечебной гимнастикой для мышц и суставов шеи;
Ежедневно наши суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в области суставов. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений, как в самом суставе, так и в околосуставных тканях.
Если в суставе возникла боль, обратитесь к врачу. На период лечения ограничьте избыточные нагрузки на суставы: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжёлых предметов, приседания. Ограничите быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъём в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (сидя или стоя, на «корточках»). Когда вы сидите или лежите, придайте суставу физиологическое положение, подложите под колени валик или подушечку толщиной 10-15 см. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.
Общие правила выполнения упражнений:
- выполняйте упражнения регулярно;
- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;
- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;
- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;
- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;
- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;
- во время выполнения упражнений дышите свободно
Время - не менее 30-40 минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по 10-15 минут.
Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Темп - упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
Лечебные упражнения при болях в суставах
Линейный вид
.png)
