Тренинг по восстановлению позвоночника и суставов

[Dilya]

Сообщение от zigrida

Просто я почувствовала, что наступил момент, когда надо уделять основное внимание растяжке и спине, как базису здоровья всех органов.

Лариса, комплекс я не смотрела, но спину стараюсь перед сном растягивать. Ходила несколько лет на йогу, к концу часового занятия могла только спокойно пальцами рук коснуться пола. А после этой двухминутной растяжки могу пальцы руки засунуть под стопу. Правда нужна шведская стенка для этого.


Встаю у шведской стенки (можно у книжной полки шкафа или что-нибудь придумать для упора, главное высоту для рук подобрать удобную) и как показано на картинке грудной отдел тяну к полу, а ягодицы от стены ( или полки), при этом еще стараюсь сводить лопатки (как крылышками махать). Когда свожу лопатки порой хрустят позвонки в этом отделе позвоночника (встают видимо на место, потом ощущается легкость в воротниковой зоне).
Висеть на перекладине для растяжки не могу, руки слабые, а это упражнение очень нра. Растянув так позвоночник иду спать Делаю эту растяжку перед сном уже больше года. Иногда делаю эту растяжку на работе (там как раз у шкафа открытая полка для документов)

[Dilya]

Забыла вчера написать, когда потянусь так у шведской стенки, то напоследок округляю спину и тяну ее вверх несколько секунд и только потом выпрямляюсь полностью.