Обсуждения к "Летающему японцу"

[Shodashi]

Похожее на полет упражнение есть у Э. Миллер (автора Isobreathing)

Встать прямо. Корпус выровнять. Спина прямая, шея, голова слегка натянуты вверх (макушкой). Колени расслаблены (пружинят).
Развести руки точно через стороны вверх, как будто сделать взмах крыльями. Это движение хорошо растянет боковые части тела.



Затем, держа «крылья» разведенными в стороны, опустить их, чтобы они приняли горизонтальное положение относительно пола.



Не меняя положения рук, сделать небольшой выпад одной ногой вперед и одновременно выдвинуть вперед верхнюю часть корпуса – грудную клетку.



:!: Но руки вместе с грудной клеткой не сдвигаются.
Нужно стараться максимально «оставить» руки на прежнем месте.
В этом и секрет этого упражнения. Можно попытаться представить, что они с наружной стороны "приклеены" к чему-то, или их какая-то сила удерживает на месте, легко оттягивая назад, в направлении, противположном движению корпуса.

Задержаться в этом положении настолько, насколько хотите.
Одновременно можно (желательно) еще потянуть, подать грудину чуть вверх, представив, как неведомая сила сверху очень мягко, но настойчиво подтягивает ее выше и выше.



Количество повторов – по желанию.

Во время всего упражнения дыхание спокойное, глубокое, ритмичное.
Для усиления воздействия можно использовать дыхательную технику Isobreathing:
Вдох - носом, спокойный, медленный, глубокий.
Выдох – диафрагмальный, глубокий, спокойный, через немного сложенные трубочкой губы (положение губ – представьте, что вы «дуете» на блюдечко с чаем, пытаясь остудить чай). Одновременно с выдохом втягивать в себя живот.