В ответ на просьбу рассказать о йога-терапии для женщин из раздела "Знакомимся" переношу обсуждение в этот новый раздел.
Итак, для начала предлагаю взглянуть на себя с точки зрения того, что наш организм - это единое целое. Именно с такого понимания начну свои рассуждения.
Для того, чтобы человеческий организм выполнял свою природную функцию долго и исправно, нужно, чтобы он по отношению к себе соблюдал некоторые неписанные правила или заповеди.
Давайте ответим себе, насколько мы честно и реально заботимся о себе?
Люди привыкли делать в спешке покупки, внимательно следить за рекламой, скидками, модой. Люди стараются иметь автомобили, яхты, самолёты, какой-то там бизнес (слово-то какое по сути ужасное?!), гордиться своей работой в офисе (ещё одно страшное по своему происхождению слово!) и так далее.
Действительно ли Вы уделяете своему телу и организму достаточно внимания, не считая затрат и времени на косметику, причёски... Достаточно ли чист Ваш организм изнутри? Насколько полноценно регулярно отдыхает Ваша нервная система?
И как только станет понятно, что в этом деле есть огромные пробелы и упущения, проанализируйте себя со следующих позиций усовершенствования и омоложения себя методами комплексной йога-терапии.
Многое из того, что Вы сейчас читаете, вам как будто известно из совершенно разных источников и программ.
И всё же!
Вот тезисное изложение основных направлений деятельности йога-терапии.
1. Позитивное и созидательное мышление.
2. Очищение на уровне сознания.
3. Очищение на физическом плане.
4. Отказ от всех видов гормональных препаратов.
5. Дыхательная практика.
6. Физические йоговские упражнения.
7. Массаж и самомассаж.
Это, так сказать, общие принципы йога-терапии, которые можно использовать при работе против любых недугов и заболеваний.
В случае с омоложением именно женского организма следует сделать акцент на специфике следующих пунктов.
4. Дыхательная практика.
Она не та, которая повсеместно преподаётся молоденькими тренерами йоги, которым всего-то по 20-25 лет, и которые получили дипломы тренеров йоги в течение всего 1 – 2 месяцев обучения. Реальная дыхательная практика в йоге – это в первую очередь полное ритмичное йоговское дыхание, которое согласуется сидя, стоя, лёжа или во время обыденной деятельности с биением собственно сердечного пульса.
Во время ходьбы или бега дыхательные циклы должны согласовываться с шагами.
Есть, конечно, и много очень специфических дыхательных практик.
5. Йоговские упражнения
-перевёрнутые и полуперевёрнутые позы и упражнения как общеукрепляющие
-специальные упражнения для ягодиц, медиальных и латеральных мышц бедра, мышц промежности и брюшного пресса.
6. Массаж и самомассаж отдельных зон рефлесотерапии, которые непосредственно связаны со всей гормональной системой и конкретными органами гормональной системы.
Специальный лимфодренажный и/или антицеллюлитный массаж.
И в заключение к вводному материалу по этой теме следует понять, что для получения первого ощутимого результата необходимо набраться терпения. Организм человека сразу все новшества в свой организм принять не может, он обладает инерционностью, и какое-то время он будет сначала сопротивляться, потом он начнёт воспринимать предложенные изменения в его ритме и расписании жизни спокойно. И в конце концов он полностью согласится с новшествами и начнёт самостоятельно помогать вашему организму на уровне подсознания.
Некоторые люди могут начать ощущать первые положительные изменения уже через одну-две недели прилежных занятий. Но для большинства этот период может оказаться коротковатым. Первые ощутимые результаты следует ожидать к концу первых двух месяцев.
Спасибо за внимание!
И настраивайтесь на ознакомление с конкретными методами по каждому разделу.
Полное дыхание состоит из трёх разновидностей йоговского дыхания. Оно представляет собой органическое сочетание их в строгой последовательности, которая должна соблюдаться почти во всех видах дыхания, кроме специальных.
Итак, приступаем к изучению составляющих элементов полного дыхания. Помним, что лицо при этом дыхании должно всегда оставаться спокойным.
Верхнее дыхание.
При выполнении этого дыхания в интенсивном движении находится только верхняя часть грудной клетки, в то время, когда остальные части туловища по возможности должны оставаться в спокойном состоянии.
После выдоха начинаем медленно вдыхать носом, чтобы полный вдох занял 8 ударов сердечного пульса. Стараемся сосредоточить внимание на верхушках лёгких. Именно в них и должен поступать воздух. При этом слегка поднимаются ключицы и плечи. Во время выдоха на 8 ударов пульса эти части тела слегка опускаются. Но это движение плеч и ключиц должно происходить не принудительно по воле самого человека, а только из-за того, что в лёгких происходит движение воздуха.
Если лёгкие слабые, то отдельно верхнее дыхание можно не тренировать.
Среднее или грудное дыхание.
Выполняя это дыхание, мы сосредотачиваемся на средней части лёгких. Вдыхая на 8 ударов пульса, стараемся впустить воздух в среднюю часть наших лёгких. Рёбра приходят в движение, грудная клетка при этом расширяется. При выдохе на 8 сердечных сокращений грудная клетка как бы сжимается за счёт подвижности рёбер.
Этот вид дыхания по природе наиболее свойствен женщинам.
Чтобы освоить его, можно на первых порах помогать грудной клетке сжиматься. Делается это либо самой (самому) себе, либо другим человеком с помощью ладоней. Если человек обучается этому дыханию в положении лёжа, то этому человеку можно надавливать на грудную клетку во время выдоха в основном спереди. Немного можно пальцами надавливать на рёбра. Если обучающийся находиться в положении стоя или сидя, то грудную клетку следует сдавливать с двух сторон одновременно, добиваясь максимальной подвижности рёбер и значительного уменьшения объёма грудной клетки к концу выдоха. При вдохе помощник давление не оказывает.
Нижнее дыхание (дыхание животом).
После выдоха начинаем всасывать воздух в нижнюю часть лёгких так, чтобы при этом выпячивалась нижняя часть живота. Полная часть вдоха происходит на 8 ударов пульса. Выдох тоже на 8 ударов сердца. Но передняя стенка живота при этом максимально втягивается. Рёбра, ключицы и плечи стараемся при этом держать неподвижными. Внимание концентрируем на нижней части лёгких и живота.
Когда каждое из этих видов дыхания будет освоено по отдельности, можно начинать объединять все эти три вида дыхания воедино. Это и будет полное йоговское дыхание.
Полное дыхание.
При этом дыхании вдох или выдох проводится в строгой последовательности: сначала в работу включается нижняя часть лёгких и, естественно, живот на счёт 1-2-3. Далее без задержки или остановки в действие на счёт 4-5-6 приходит средняя часть лёгких вместе с рёбрами. В последнюю очередь активизируются верхушки лёгких, то есть поднимаются или опускаются ключицы и плечи на счёт 7-8.
В случае, если дыхание осуществляется согласно другому сердечному ритму, необходимо придерживаться ранее приведённой схемой для распределения фаз дыхания.
Обратите внимание на то, что различные фазы не просто переходят одна в другую, но и взаимно перекрывают друг друга.
Полное дыхание йогов не самоцель в ежедневных упражнениях йогов. Именно такое дыхание является по возможности основным видом дыхания при занятиях Хатха-йогой, то есть специальными физическими упражнениями.
Утренние дыхательные упражнения
Утренний дыхательный комплекс, как следует из самого названия, предназначен для накопления энергии. В него может входить много дыхательных практик. Я предлагаю для начала освоить два, на мой взгляд, освоить два самых важных. Но прежде, чем приступать к ним, необходимо усвоить основные правила занятий дыхательными упражнениями.
Во-первых, нужно знать, что наилучшим временем для набора энергии является период с 5 до 7 часов утра. Во второй половине дня почти равный по значимости период с 17 до 19 часов. Однако это совсем не означает, что в другое время этим заниматься не следует. И уж, конечно, постарайтесь не заниматься дыхательной гимнастикой йогов перед сном.
Во-вторых, лучше всего энергия накапливается тогда, человек расположен в момент дыхания лицом на восток. Положение туловища в этот момент (сидя или стоя) не имеет значения. Но если Вы лежите, то наилучшее положение – голова на Восток, а ноги – на запад.
В-третьих, необходимо максимально сосредоточиться на самой пране и её работе в организме.
В-четвёртых, постарайтесь максимально скоординировать свой сердечный пульс с определённым для каждого конкретного упражнения ритма дыхания. Это означает, что длительность каждого цикла дыхания должна измеряться не секундами, как часто ошибочно пишут некоторые, а только сердечным ритмом. Поэтому запомните раз и навсегда: все цифры в этой методике по дыханию означают количество ударов сердца.
Упражнение № 1 Полное ритмичное дыхание йогов
Максимально глубокий вдох делаем на 8 ударов собственного пульса по траектории: нижнее-среднее-верхнее дыхание. Выдох стараемся сделать ещё глубже на те же 8 ударов пульса в той же последовательности. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем. Как будет освоено это дыхание, так, как правило, будут выполняться и все остальные. Главное, чтобы в процессе дыхания были задействованы все отделы лёгких: верхний, средний и нижний.
Упражнение проделывается до 8 раз.
Упражнение № 2 Попеременное дыхание отдельными ноздрями
В исходном положении указательный палец правой руки подушечкой упираем в точку между бровями, большим пальцем этой руки зажимаем правую ноздрю.
В течение 8 ударов пульса делаем вдох левой ноздрёй. Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца. Теперь средним пальцем закрываем левую ноздрю, отпускаем правую ноздрю и выдыхаем через неё в течение 8 сердечных ударов. Далее без задержки вдыхаем правой ноздрёй в течение 8 ударов. Задерживаем дыхание на 8 ударов. Меняем положение пальцев и делаем выдох на 8 ударов. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем.
Далее цикл повторяется, как в предыдущем абзаце.
Упражнение проделывается до 8 раз для каждой ноздри.
Так как вся наша жизнь проходит с дыханием, то это означает, что все йоговские упражнения мы будем выполнять с дыханием. Поэтому необходимо запомнить, что при исполнении сложных поз, полное дыхание выполнить не всегда получается. И занимающемуся придётся прибегнуть к тому виду дыхания, которое будет возможным. Но как бы ни было трудно иной раз сделать полный вдох, всегда старайтесь включить в работу наибольшее пространство лёгких.
Йога рекомендует своё специфическое дыхание и во время ходьбы. В таком случае дыхание необходимо согласовывать не с сердечным ритмом, а с темпом ходьбы, то есть с количеством шагов. Для начала стремимся опять же использовать цифру 8. Это означает 8 шагов – вдохи 8 шагов – выдох. При слабых лёгких, естественно, используем счёт на 7, 6, 5 или 4. Начинаем с более лёгкого варианта (счёт 4) и постепенно приучаем себя к трудным (счёт 8).
Если во время занятий начнут появляться мушки перед глазами, появится шум в ушах, головокружение, слабость, пьяное или сонливое состояние дыхательную практику нужно немедленно прекратить и дать организму время отдохнуть. Чем старше человек, тем труднее, как правило, осваивать дыхательные практики. Упорства вам всем на этом трудном, но очень интересном и полезном пути!
Моё предисловие – это краткий анализ того негатива, который используется людьми в повседневной жизни. Как ни удивительно, но люди сами этого на замечают!
Реклама.
Давайте обратим внимание на то, что и как преподаётся нам в рекламе.
Когда покупателям что-то предлагают купить, то зачастую реклама начинается словами или фразами:
-Не пропустите..,
-Не проходите мимо..,
-Не забудьте…
Когда населению навязывается какое-нибудь лекарство или чудо-приспособление для того чтобы полностью избавиться от недуга, то реклама содержит примерно вот такие фразы:
-У Вас изжога, неприятные ощущения в желудке, плохой аппетит..,
-Если у Вас по утрам ломота в суставах, онемение рук, боли в шее..,
-Вы проснулись, но поняли, что перед глазами пелена, в глазах – рези, как песок насыпали, пропала резкость, вспомнили, что вчера врачи у Вас обнаружили катаракту…
Афоризмы, крылаты и распространённые фразы и выражения.
-Гадкий утёнок.
-На воре и шапка горит.
-Бедностьне порок.
-Без детей – горе, а с детьми – вдвое (подразумевается горе вдвойне).
-В семье не без урода.
-Надейся на лучшее, но готовься к худшему.
…
Наша собственная речь.
Переносим внимание на свою речь и обнаруживаем, что повсеместно слышим или произносим сами:
-На нет и спроса нет.
-Никогдане говори никогда!
-Не посоветуете ли мне…
-Не подскажете, как…
-Боюсь, что не получится.
-Страшно начинать…
-Не знаю, смогу ли справиться.
А сколько негативных историй, ужастиков люди любят друг другу рассказывать?!
Все подчёркнутые слова и фразы – это объекты отрицательного, разрушительного или негативного значения. Когда человек произносит такие и подобные слова, он автоматически, не осознано программирует себя на неудачу, беду, проблему.
Поэтому, чтобы жизнь отдельного индивида была наполнена позитивом, созиданием, радостью, нужно на уровне мысли формулировать свои планы только позитивными и созидательными словами и фразами.
Как результат таких рассуждений вывод напрашивается сам собой: необходимо перестроить себя на другой образ мышления и в дальнейшем действия.
Это относится к тому, как сделать себя лучше, как поправить своё доровье.
Итак, приучите себя к тому, чтобы в повседневной жизни использовать следующие установки:
На практике это будет означать использование новых для себя словесных конструкции. Замените, пожалуйста, фразы, упомянутые в начале на другие, которые будут нести положительный и созидательный потенциал.
Каким будет твой положительный ответ? вместо - На нет и спроса нет.
Используй позитивные выражения… вместо - Никогда не говори никогда!
Посоветуйте мне, пожалуйста… вместо - Не посоветуете ли мне…
Скажите, как… вместо - Не подскажете, как…
Постараюсь сделать… вместо - Боюсь, что не получится.
Уверен, что начну хорошо… вместо - Страшно начинать…
Уверен, что сделаю… вместо - Не знаю, смогу ли справиться.
…
В случае со здоровьем необходимо использовать подобные мысленные установки до того, как Вы начали заниматься упражнениями. Именно по этой причине я рассказываю об этом сейчас, то есть раньше, чем Вы приступите к физическим упражнениям. Все упражнения также должны выполняться на позитивной и созидательной волне.
Кроме этого, в качестве позитивного и созидательного элементов управления своим выздоровление, омоложением, укреплением и т.д. необходимо создать себе тот образ, к которому хотите стремиться.
Например, кто-то желает быть похожим на известную спортсменку, кто-то – на артистку. Для кого-то такой путеводной звездой может стать собственная мать в молодости…
Но обязательно помните, что, создавая себе идеальный образ, нужно быть уверенным, что выбранный Вами образец для подражания и устремления должен иметь и прекрасную внешность, и крепкое здоровье, то есть внутреннее состояние.
Стремитесь к тому, чтобы и по своему внутреннему содержанию Вы смогли добиться реальных позитивных и созидательных целей.
В качестве наглядного примера формирования реального представления о том, кто есть кто, я однажды вместе со своими двумя детьми младшего школьного возраста посетил Ваганьковское кладбище в Москве. Они очень хотели посетить могилки известных спортсменов.
Когда мы там оказались, я сказал своим сыновьям: «Останавливайтесь у могил, внимательно читайте, что написано на надгробиях и памятниках. Ни о чём меня на кладбище не спрашивайте, осмысливайте тексты самостоятельно».
После того, как мы вышли за ворота Ваганьковского на улицу, старший сын с грустным видом сразу задал мне свой первый вопрос: «Папа, почему они почти все очень мало жили?»
Вот тут и пришлось объяснять детишкам, что при всём их внешнем красивом виде, при их ловкости, грациозности, они имели большие проблемы со здоровьем из-за огромных физических и нервных нагрузок, из-аз приёма препаратов, которые стимулировали рост мышц, вносили перебои в естественный гормональный фон, нарушали обменные процессы…
Так что, прежде, чем приступить к освоению очень важных и полезных упражнения йоги и йога-терапии для омоложения, постарайтесь понять, по какому пути идти, и какую цель иметь.
Мыслите:
Конкретно!
Позитивно!
Созидательно!
Уверенно!
1. Дыхание в йоге – это путь накопления и использования своей внутренней энергии.
2. Позитивный и созидательный настрой – это конкретные команды, которые наш внутренний компьютер, то есть мозг, отправляет в наши органы и системы. Мозг
3. Это главный наш электронный блок управления нашим организмом.
4. Нервная системы – это электрические провода, по которым сигналы с мозга поступают во все части тела, и по которым мозг получает ответную информацию.
5. Кровеносная система – это питание организма. Вместе с лимфатической системой кровь также очищает наш организм от продуктов обмена веществ.
6. Гормональная система преобразует электрические сигналы из мозга в химические реакции в нашем организме, в результате которых организм человека изначально должен функционировать прекрасно. Для этого-то мы и родились!
Так что давайте корректно настроим наш мозг! На компьютерном языке это означает: «Установите на него прекрасное программное обеспечение». Именно с этого важного шага начнётся корректное функционирование каждой клетки и каждой нашей внутренней системы.
Итак, мы поэтапно начинаем выполнение программы омоложения и оздоровления.
Далее последует описание и других составляющих йога-терапии для женского организма.
Физические упражнения Хатха-йоги для общего укрепления организма
Это публикация о системах гимнастических упражнений йоги. Йога – это система нравственного, физического и психического совершенствования человека. Отдельные знания по ней систематизировал индийский философ Патанджали (II в до н.э.), в результате чего выделилось 3 основных раздела йоги:
-крия-йога — физическая и нравственная гигиена;
-хатха-йога – совершенствование организма физическими и дыхательными упражнениями;
-раджа-йога – совершенствование психики, сознания, разума.
Хатха-йога делится на асану (физические упражнения) и пранаяму (дыхательные упражнения). Занятия асанами в целостной системе йоги способны очень сильно оздоровить организм.
Что такое асана?
В переводе «асана» означает «поза». Поз (асан) в хатха-йоге множество, но их объединяет статичность выполнения, т.е. практически полное отсутствие движений. Йоги также дают определение, что асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. Конечно, это получится не сразу, учитывая сложность некоторых асан. На освоение наиболее сложных асан может понадобиться несколько лет.
Какую пользу приносят асаны?
Асаны Хатха-йоги отличаются от обычных физических упражнений тем, что воздействуют не только на мышцы, но и на многие системы и органы человека. Сложность принимаемых поз активирует и стимулирует работу различных частей организма: мышц (рук, ног, груди, спины, брюшного пресса, позвоночные, диафрагму, а также сердце и др.), сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, дыхательной системы, позвоночника, суставов, а также нервной системы (в т. ч. и психики).
Выполнением асан Хатха-йоги происходит стимуляция различных центров регуляции головного мозга, систем и отдельных органов, и у человека могут открыться различные необычные способности. Гармонизация энергетики организма с помощью асан: баланс положительной и отрицательной энергии (ХА – мужской, ТХА — женской. С точки зрения медицины энергетика – это иммунитет.
Как выполнять упражнения Хатха-йоги?
Изначально статические асаны трудны: взрослому человеку может не хватить гибкости и силы. Поэтому перед выполнением асан разучиваются и выполняются динамические и ритмико-статические упражнения, суставная гимнастика (это тоже Хатха-йога). Обычно это продолжается от нескольких месяцев до одного года, затем происходит постепенный переход к асанам (однако при достаточной гибкости можно сразу заниматься асанами). Для них есть свои общие и частные правила.
Общие правила упражнений Хатха-йоги.
Рекомендуется выполнять упражнения с утра и на свежем воздухе (например, при открытой форточке или окне) в свободной одежде (или вообще без неё).
До выполнения упражнений есть не рекомендуется 3 часа, после выполнения – полчаса. Так как выполнение рекомендовано на утро, то первая часть будет выполняться автоматически. Воду пить во время занятий нельзя!
Перед выполнением упражнений следует принять ванну (или просто умыться), опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Между упражнениями следует делать небольшой перерыв, а после выполнения упражнений – достаточно большой отдых (не меньше получаса).
Во время месячных и болезни выполнять трудные, перевёрнутые и полу-перевёрнутые позы и упражнения нельзя. После их окончания следует очень осторожно, со щадящих нагрузок.
После 3-го месяца беременности упражнения желательно сократить до минимума и выполнять лишь те, которые способствуют растягиванию и расслаблению мышц области таза, промежности, поясницы. Возобновите старый режим после 3 месяцев с момента родов.
Для новичков перед выполнением упражнений и после них следует измерить пульс, давление, температуру и записать это в специальную тетрадь, в которой нужно отмечать выполнение упражнений каждый день и связанные с ними сведения (температура, давлением, пульс, число повторов и пр.).
Правила динамических упражнений Хатха-йоги.
Динамические упражнения похожи на гимнастику, но они меньше нагружают сердце, сосуды, другие органы. Они сильнее влияют на позвоночник, подвижность суставов, работу мышц и связок. График занятий динамическими упражнениями таков:
Выберите из всех упражнений наиболее лёгкие для себя. Их следует выполнять каждый день около 15 минут (если количество повторов не указано – выполняете по самочувствию), пока выполнение их для Вас ни станет совсем лёгким, без сильного напряжения. На это понадобится до нескольких недель.
Затем выбираете 5-10 более сложных упражнений и делаете то же самое. В конце (через 3-5 месяцев) Вы должны легко выполнять более сложные динамические упражнения. Всему своё время.
Рекомендуется в любое время дня совершать лёгкие, разминочные пробежки, любуясь природой. Также рекомендуется плавать. Это также является динамическими упражнениями и ускоряет овладение другими упражнениями.
Правила ритмико-статических упражнений Хатха-йоги.
В этих упражнениях уже есть элемент статичности, но всё же они ещё имеют много движений. Лучше всего изучить готовые комплексы. Основные из них – это «Приветствие Солнцу» и «Пять тибетских жемчужин».
Физическая нагрузка в них довольно значительная, кроме того здесь тренируется дыхание и внимание. Разумеется, всё происходит поэтапно, и переход на следующий этап производится только после того, как предыдущий этап будет выполняться с максимальной лёгкостью. Количество повторов первого комплекса в начальном периоде нужно довести 8. В таком случае организм прекрасно насытится энергией и довольно быстро согреется. В дальнейшем количество повтором можно значительно увеличить и довести до количества Ваших лет». Ваша интуиция сама должна сообщить Вам число повторов, длительность и другие параметры.
Количество повторов второго из названных комплексов выполняется согласно рекомендациям самого комплекса.
Правила для выполнения асан и упражнений Хатха-йоги.
Приучите себя к тому, чтобы каждое утро делать суставную гимнастику. И для всех комплексов, и для всех упражнения, и асан обязательно выполнение единого правила, чтобы асаны приносили максимальную пользу:
Если поза предполагает статическое удержание её, то рекомендуется это делать до возникновения лёгкой усталости.
Позу нужно выполнять максимально точно. С каждым днём точность должна возрастать, от этого тоже зависит эффект.
Когда требуемая точность достигнута (не ранее!), следует при выполнении асан стараться максимально расслабить все мышцы тела, кроме действительно необходимых для поддержания позы. До достижения требуемой точности позы делать это вредно, так как излишняя концентрация на напряжении может плохо повлиять на точность.
Когда расслабление мышц отработано до автоматизма, приступают к слежению за дыханием. Когда и дыхание будет отработано до автоматизма, рекомендуется стараться избавиться от всех мыслей при выполнении асан. Йоги же рекомендуют концентрироваться на чакрах и на дыхании, которое согласовывается с биением собственного сердечного пульса.
При перерыве в упражнениях более чем на 10 дней возобновлять их следует с минимального количества раз.
Приятных Вам занятий йогой и прекрасных результатов на долгие годы!
Александр Иванович, Спасибо огромное!
Хотелось бы подробнее остановиться на пранаяме. Может какие видео порекомендуете..
Мне однажды одна знакомая йогиня сказала:" если вы измените дыхание, вы измените свою жизнь. Вы даже не представляете, какой это огромный пласт бытия"
Ну а далее наши с ней пути разошлись и я так ни разу и не попала на её занятия.
Александр Иванович, Спасибо огромное!
Хотелось бы подробнее остановиться на пранаяме. Может какие видео порекомендуете..
Мне однажды одна знакомая йогиня сказала:" если вы измените дыхание, вы измените свою жизнь. Вы даже не представляете, какой это огромный пласт бытия"
Ну а далее наши с ней пути разошлись и я так ни разу и не попала на её занятия.
Дыхание в йоге - это уникальный путь накопления энергии.
До настоящего времени осваиваю этот форум и пока что не понял, как многое выкладывать сюда без потери качества и в доступных объёмах.
Два основных вида дыхания я уже упомянул в начальных своих материалах этой темы.
Это полное ритмичное йоговское дыхание со счётов на 8 ударов пульса и попеременное дыхание одной ноздрёй с таким же счётом.
Все остальные виды дыхания можно тренировать, когда уровень именно такого дыхания будет доведён до автоматизма.
У меня есть 10 короткометражных фильмов о йоге на разные темы. Есть там и фильм о дыхании. В нём прекрасно методами анимации и графики показано, как дыхание сочетается с пульсом и работой внутренней энергии.
Других подобных фильмов я нигде пока что не встречал, увы.
Если руководство этого форума согласится на то, чтобы я выложил здесь свои фильмы тоже, то меня это устроит. Нужно лишь понять, какие объёмы допустимы, то есть получится ли выкладывать с отличным качеством (размер большой), либо с низким, но и меньшим объёмом.
Заодно пока что мне не понятно, можно ли указывать ссылки на свои фильмы.
Так что начинайте или продолжайте заниматься основными двумя видами йоговского дыхания.
Успехов!
Если руководство этого форума согласится на то, чтобы я выложил здесь свои фильмы тоже, то меня это устроит. Нужно лишь понять, какие объёмы допустимы, то есть получится ли выкладывать с отличным качеством (размер большой), либо с низким, но и меньшим объёмом.
Заодно пока что мне не понятно, можно ли указывать ссылки на свои фильмы.
Выкладывайте, конечно! Фильмы или ссылки на фильмы. Будем очень благодарны.
Объемы допустимы любые - надо только будет оговорить способ их выкладывания сюда.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Уважаемые форумчанки!
Пожалуйста, наберитесь терпения.
Сейчас у меня очень большая занятость в клинике: порой работаю массажистом и мануальным терапевтом с 8 утра до 10 вечера из-за отпусков других коллег.
Кроме того, у меня слишком много материала и по этой, и по другим темам укрепления и омоложения организма методами йога- терапии.
Сейчас я занят тем, чтобы преподать каждый раздел в сжатом, но одновременно понятном виде. Выложить сюда все материалы - это не реально только потому, что многие упражнения из моих методик вообще невозможно выполнять без ассистента и помощи грамотного и опытного инструктора. Я опубликую здесь лишь те, которые можно будет выполнять самостоятельно, и те, которые допустимо выполнять основному количеству желающих. Ведь главное в этом деле - сохранить и укрепить здоровье. Заодно нужно сохранить полное соответствие текста и картинок, которые будут показывать корректность исполнения упражнений. На это нужно время.
Пока будет делаться эта работа, периодически буду выкладывать свои материалы по другим темам о здоровье, йоге, йога-терапии, альтернативным методам оздоровления.
Не ожидал, что к предлагаемым методикам возникнет здесь столь большой интерес!
Заодно скоро выложу здесь свои короткометражные фильмы о йоге. Они не только показывают гибкость, силу и выносливость тренера, как это принято делать. Основное внимание в них уделяется внутренней работе занимающихся. которая вообще остаётся, как правило, за кадром. Она-то как раз и является главным фактором своего совершенствования.
К тому же в этом фильме снимались мои воспитанницы в возрасте от 25 до 60 лет, что реально покажет возможности йоги для любого возраста женщины.
Спасибо за понимание!
---------- Post added at 03:18 ---------- Previous post was at 02:14 ----------
Короткометражные фильмы о йоге с анимацией и графикой
Уважаемые форумчанки!
Предлагаю вам несколько своих короткометражных фильмов о йоге.
Внимательно посмотрев их, вы увидите и поймёте основные и наиважнейшие аспекты йоговского дыхания, координации его с биением сердечного пульса и многое другое.
Приятного вам просмотра и столь же приятных и полезных занятий!
Упражнениями йоги противоположной направленности для общего омоложения гормональной системы.
Йога – это единство, единение. В данном случае это будет означать единство воздействия некоторых упражнений противоположного направления воздействия.
Предлагаю несколько примеров парного соединения упражнений.
Когда две разные позы йоги объединяются в плавном переходе с одной позиции в другую, то это уже не Хатха-йога, а Аштанга-йога.
Суть и значимость упражнений от смены названия не меняется.
Упражнения выполняются попарно, в спокойном режиме. На первых порах они выполняются только в динамическом режиме. Как только Вы сможете их проделывать большое количество раз, можно перейти к выполнению упражнения с остановками в конечных позах. В таком положении можно попеременно оставаться до лёгкой усталости, сохраняя спокойное и глубокое дыхание.
Все указанные позы и упражнения можно выполнять в любое время дня, но не перед сном.
Изложенный здесь порядок следования указан в качестве утреннего комплекса. Для вечернего варианта следует изменить выполнение упражнений на обратный: от четвёртого к первому.
Как видите, есть картинки с показом мужского и женского исполнения.
Но суть от этого остаётся прежней - полезно для всех.
Йога-терапия для женского организма
Фильмы или ссылки на фильмы. Будем очень благодарны.
Линейный вид
.png)
