Методология эффективной тренировки мышц

[Анна Конда]

Или как вариант - скажем, 10 повторов. 4 "обозначаем", 5-й до отказа, по полной, затем еще 4 "обозначаем", и 5-й по полной. Таким образом, мы сначала прогреваем мышцу, а затем даем ей реализоваться, и так - 2 цикла.

Я в последнее время стала делать (видимо, мозги просто перестроились на восприятие цигуновских и славянских практик) - там где "пахнет" силовыми - 9 или 18 повторов, там где силы в упражнении меньше - 27 (тридевять) или 36 повторов. В редких случаях - 54.

А насчет быстрых или медленных повторов - хочу поапплодировать Маше - да, когда быстрые движения (я их среди себя называю мигающими) - энергия быстрее сгорает, и тут действие направлено, скорее всего, на формирование силы мышцы).
А при медленных движениях - на ее выносливость.
Это тоже можно использовать.