Методология эффективной тренировки мышц

[Анна Конда]

В свое время я, как любитель экстрима, чуть не "потеряла" себе лицо интенсивными тренировками.

По незнанию думала, что чем больше, тем лучше.
Но года через 3 интенсивных тренировок и радостной демонстрации своих положительных изменений, вдруг неожиданно увидела, как бы это сказать, ... секонд фейс... которому перестало помогать что-либо.

И тогда я всерьез занялась изучением работы мышц.

И узнала, что когда мышце даешь разумную нагрузку, она тренируется. А когда ее перегружаешь, она сначала расцветает (еще бы - ведь ей на помочь устремляется куча клеток из Так называемого "мышечного депо"), а потом она привыкает, перестает реагировать на нагрузку, и упражнение для нее уже является не тренировочным, а обычной, привычной работой (как, скажем, нагрузка у крестьянина в поле), и со временем такое упражнение результата уже не приносит.
Так же как тот самый крестьянин - сколько бы ни работал, качком не станет, потому что для его мышц те действия, которые он совершает ежедневно и помногу, являются просто работой, а не нагрузкой (что необходимо для увеличения объема мышц).

Профессиональные личные тренеры на каждой тренировке каждый раз дают новые упражнения, чтобы мышца не успела превратить тренировку в работу.

Или, как рекомендует Ментцер, просто постепенно увеличивать нагрузку, выполняя одни и те же упражнения. Более того, он говорит о том, что, скажем, для увеличения объема мышцы главное не то, что ты, скажем, поднял вес (в переводе на наш блондинистый язык - сократил мышцу), а то, что ты МЕДЛЕННО возвращаешь мышцу в нормальное состояние (опять же переведу - после сильного напряжения нужно полностью расслабить мышцу).

И применительно к упражнениям для похудения:
когда увеличиваешь нагрузку постепенно, то и количество повторов, и продолжительность статики являются тренировочным действием, и мышцы не нуждаются в дополнительной порции белка для самовосстановления. А когда выполняешь упражнение длительно, и, по сути, просто ловишь кайф от самого движения или количества его повторов (особенно, если оно комфортное), эффект от упражнения сначала появляется, затем постепенно снижается, и, более того, мышцы вместо того, чтобы расти и укрепляться (тренировка, по-хорошему, должна влиять и на силу, и на выносливость мышцы), становятся, наоборот более дряблыми, или вместо похудения происходит наращивание массы.