Сон-йога

[Svet-Lana]

Упражнение 2.
Упражнение подтягивает все мышцы живота. Улучшается деятельность желудка и кишечника.
Устраняется «задержка стула»

Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий вдох-выдох).
Шаг 1.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях
рис. 1

Шаг 2.
Одновременно сожмите руки в кулаки (с усилием),поднимите руки вверх, и поднимите согнутые в коленях ноги
вверх,натяните на себя пальцы ног, вдохните через нос , рис. 2

Шаг 3.

Наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с
продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову и выпрямленные руки
с сжатыми кулаками влево. рис. 3

Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной
позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу
вернуться в исходное положение

Шаг 4.

Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону. рис. 4

3 и 4 упражнения

Упражнения стимулируют и укрепляют мышцы вокруг лопаток.
Убирают вокруг них излишние жировые отложения. Укрепляют позвоночник
и брюшные мышцы живота.

3 упражнение

Шаг 1. Лягте на на живот. Вдохните через нос

Шаг 2. Упритесь напряженными пальцами ног и ладонями в пол и
с продолжительным, напряженным выдохом поверните голову влево.
рис.1

Шаг 3. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, поверните голову
прямо и поднимите верхнюю часть туловища вверх,
одновременно сделав вдох через нос.
рис.2

После вдоха, можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу
не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение начав с поворота
головы в правую сторону.

4 упражнение.

Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос.

Шаг 2. Раздвиньте ноги шире плеч, соедините руки за
спиной, поверните голову влево и сделайте
продолжительный, напряженный выдох через рот.
рис.1+

Щаг 3. Вдыхая через нос , поднимите подбородок вверх,
а соединенные за спиной руки с переплетенными пальцами
поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Рис. 2+

После вдоха, можете еще некоторое время находиться
в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу не установлено), а можете сразу вернуться
в исходное положение.

Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение, начав с поворота головы
в правую сторону.

Продолжение следует...