Диафрагмальное дыхание

[sursik]

Сообщение от Zhanna

Наташа, если у вас появились новые практики по дыханию, главное чтобы видео было короткое, поделитесь пожалуйста.

Мне тяжело даются статические упры, а на дыхательные так вообще терпения нет

Но очень хочется тонкую талию от дахыния. Единственную дыхательную практику, которую я делаю, это от нашей японки, ту, которую выполняют стоя с поднятием рук и поднятием всего

Такс... Я немного растерялась, перечитав вопрос насчет "чтобы видео было короткое...
Понимаю... Сама не успеваю все задуманное посмотреть, и все, что смотрю, делаю это на двойной скорости (теперь уже нормальный темп не усваивается, кажется, что все говорят страшно медленно ).
Ну, я попробую описать, что я делаю (и где-то повторюсь).

Начала я дыхание с Дубининой , потом пошла на бесплатный марафон Сахарчук про тазовое дно и... решила начать все сначала так сказать с азов ее курсов, то, с чего она рекомендует начинать. С дыхания. Поэтому я пошла на Бесплатный марафон "Управляй своим дыханием".

Если коротко, то суть начать дышать диафрагмой, направляя вдох вдоль позвоночника вниз к копчику, расслабляя при этом анус
Мне кажется, что талия уменьшается за счет того, что расслабляются фасции по телу и начинают работать прямые мышцы живота и поперечные. Они у нас чаще всего отключены, из-за чего и внутренние органы опускаются и талия более широкая. А правильное дыхание фактически приводит к технике Таплер. Вернее, к такому же эффекту: подтягивается живот, стягиваются бока и мышцы поясницы. Кстати, я сначала по пояснице увидела изменения. Удивилась: таз вперед, лобок вверх, а в поясница не уплощается,наоборот изгиб стал круче (вообще, как надо).

Если прям конкретно основную технику дыхания взять, опуская все подготовки, то в 3 уроке марафона, когда там постепенно на вдохе расширяют ребра, потом при выдохе опускают ребра, потом внимание на поперечных, потом на прямой мышце живота, а потом пробовать задействовать все сразу.

vBulletin [media]

Я потом отдельно этим дыханием занималась, и лежа, и сидя, и стоя.
Но мне кажется, что не поработав с прямой и поперечными мышцами живота, не получится правильно все это задействовать при дыхании. Все это есть в марафоне.

С поперечными мышцами я до сих пор работаю. Чтобы они заработали, Сахарчук советует вот такое упражнение.
Только теперь она рекомендует, чтобы ребро нижней стопы полностью лежало на полу.

vBulletin [media]

Там самое сложное удержать равновесие но это очень важное упражнение. Если не получается, то можно посмотреть на ее канале работу над ошибками.
В дыхательной практике мне сначала было сложно на выдохе одновременно сжимать-втягивать к центру поперечные мышцы и прямую мышцу живота (она у меня под конец выдоха наоборот вываливалась наружу ). Потом научилась. Периодически при выдохе стягиваю поперечные по-отдельности. Например, сначала левым боком, потом правым. Я так их лучше чувствую.

Про технику Таплер и диастаз

Кстати, у Сахарчук после родов был диастаз какой-то там степени. Я так поняла, что там все было печально. В таких случаях врачи говорят, что исправит только операция. А она все исправила упражнениями и дыханием.