Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"

[ryokou]

Сообщение от lambiscadora

...меня особенно интересует внутренняя часть бедра -очень она у меня слабая ...

Дополнительно, лежа на спине "ножницы" .
Описание:

Читать дальше... 

- Лежа на спине,
- Разводить и сводить ноги (амплитуда шире, чем на рис. ниже)
- Разводить и сводить пятками.
- Колени не сгибать.
3 раза по 10 (в начале), потом 3Х20.
- После того, как закончили, ноги развести и оставить "виснуть", на растяжку, на счет 1-10.

Lisenok, могут быть две причины: (1) мышцы привыкли к нагрузке, продолжайте делать; (2) вы делаете неправильно. внимательно прочитать инструкцию, и начать делать правильно.