Девочки. У меня есть к "Нике" небольшое дополнение.
Встали в Нику, зафиксировали грудную клетку, руки чуть более параллельны, чем здесь, чтобы была возможность движения.
И выполнить из этой позы несколько маленьких кругов плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. Чем меньше круг, тем лучше. Разрабатывается область 7-го шейного позвонка, где сразу все распрямляется и растягивается (это мое описание из упражнения Джека Лаллана и картинку прикладываю оттуда же, другой, к сожалению нет, чтобы показать принцип кругов).
Но повторюсь, - руки не как у Лаллана, а как в Нике, только чуть более параллельны, иначе плечевые суставы будут зажаты.
Хотя можно и как у Лаллана, только все тело - грудная клетка выдвинуть, вытянуть как у Тадаши.
Мне Ника в этом варианте очень классно идет. Буду рада, если кому-нибудь еще понравится.
