 |
|
01.08.2015, 09:48
|
#1
|
Регистрация: 13.10.2010
Адрес: Манила, Филиппины
Имя: Лена
Сообщений: 200
Сказал(а) спасибо: 463
Поблагодарили 1,334 раз(а) в 183 сообщениях
|
"Балет Прекрасный" Мэри Хелен Боверс.
Всем привет! 
Хочу поделиться своей находкой. Отмахав попой и ногами по системе Ножек Мирового Стандарта добрые 7 месяцев я решила найти что то в этом духе (балетное) для продолжения занятий. Балетный подход дает силу, форму но она изящна, женственна, мышцы становятся вытянутыми, не говоря о том, что балетные упражнения трансформируют осанку. Ну и вот так я нашла Мэри Хэлен Боверс-балерину и фитнес гуру в Нью Йорке
Мэри 36 лет, у нее своя студия и собственно программа которая называется "Балет Прекрасный". Она тренеровала Натали Портман для ее фильма "Черный лебедь" за что та получила Оскара. Кроме нее в список ее клиентов входят множество известных актрис и моделей (Миранда Керр например).
Сразу хочу сказать - не обманывайтесь считая ее упражнения легкими. Вы будете плакать уже на втором сете ее легких и грациозных махов руками Я, считая что после "Ножек" мне все что слону дробина, явственно ощутила все прелести ее упражнений практически сразу.
В продаже есть ее видео, но я нашла нарезку ее 60 минутной классической тренировки в ютюбе. Вообщем я вся сейчас в "Балете Прекрасном" и вот видео.
Серия для рук:
Серия для ног и ягодиц:
Серия для внешней стороны ног:
Серия для внутренней стороны ног:
Серия для живота и талии:
Для осанки:
Последний раз редактировалось Ojosama; 01.08.2015 в 13:36.
Причина: Встраивание видео
|
|
|
|
34 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
afrodita,
alea,
Bavarka,
djma,
dusja,
Forever,
Gladblumma,
ilochik,
Katarina,
Katya,
lara,
Lee-,
Lenao,
lioness,
Lorchik,
Ojosama,
Olga,
Roza,
Semizvetik,
serenity,
Solen,
Svetlena,
Ta-shan,
Tatochka,
Tiina,
Triniti,
uylia,
Yamanka,
yanka,
Zhanna,
АннаНик,
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА,
Магдалена,
Счастливая
|
|
01.08.2015, 09:52
|
#2
|
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: Украина
Имя: Ольга
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 429
Поблагодарили 102 раз(а) в 25 сообщениях
|
Олена. спасибо огромное! это только у меня видео не видно? хотя можно найти и самой на ютюб
|
|
|
|
|
01.08.2015, 10:34
|
#3
|
Регистрация: 13.10.2010
Адрес: Манила, Филиппины
Имя: Лена
Сообщений: 200
Сказал(а) спасибо: 463
Поблагодарили 1,334 раз(а) в 183 сообщениях
|
Видео на английском, но собственно в ее тренировках она просто считает сеты. Ну и еще важно во время ее тренировок вытягивать тело, подтягивать живот. Не кукожиться, горбиться. Сеты в основном: 4 сета на счет 8 каждый.
Семицветик: а вот так?
(Без кнопок )
Серия для рук:
https://m.youtube.com/watch?v=4l-scthNLrA
https://m.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU
Серия для ягодиц и ног:
https://m.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o
https://m.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo
Серия для внутренней стороны ног:
https://m.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM
Серия для внешней стороны ног:
https://m.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac
Серия для живота и талии:
https://m.youtube.com/watch?v=fd_Im5sO0AI
https://m.youtube.com/watch?v=wZmx8w_59VE
Для осанки:
https://m.youtube.com/watch?v=xF_E3VrtRCQ
|
|
|
|
|
14 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
Forever,
kok,
lara,
Lenao,
lioness,
Lorchik,
Olga,
Semizvetik,
sichiliana,
Tiina,
Yamanka,
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА,
Счастливая,
Тимуджин
|
|
01.08.2015, 15:00
|
#4
|
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: Украина
Имя: Ольга
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 429
Поблагодарили 102 раз(а) в 25 сообщениях
|
Теперь у меня всё отображается. Ура! Я так искала замену НМС. спасибо, Олена!
|
|
|
|
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
|
|
29.09.2015, 11:31
|
#5
|
Регистрация: 14.10.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 207
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
|
Олена Сабадо потрясающе !!!! Спасибо большое что делитесь 
|
|
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
|
|
29.09.2015, 19:13
|
#6
|
5*B8Iabр 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Имя: Наталья
Сообщений: 4,174
Сказал(а) спасибо: 14,526
Поблагодарили 23,704 раз(а) в 4,657 сообщениях
|
когда делаешь что то изящно, то появляется вкус к движению в котором ты прибываешь! Совсем по другому себя чувствуешь! Олена, это потрясающе то, что ты нашла 
|
|
|
|
|
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
|
|
30.09.2015, 16:33
|
#7
|
Регистрация: 13.10.2010
Адрес: Манила, Филиппины
Имя: Лена
Сообщений: 200
Сказал(а) спасибо: 463
Поблагодарили 1,334 раз(а) в 183 сообщениях
|
Хочу добавить одно наблюдение. Одной из причин почему я стала делать "Балет" и перестала делать полностью "Ножки" так это потому что сильно уменьшилась попа. Так вот я поняла что тазовые зажимы в "Ножках" - это такая техника, которую нужно делать осторожно и правильно. Иначе зажимается промежность и извиняюсь - сам анус, а не таз-ягодицы. А это приводит к тому что попа вместо "стоит", начинает поджиматься внутрь. То есть нужно в "Ножках" сначала сжать ягодицы, а потом слегка как бы костями податься вперед так чтобы между "передом" и "задом" было натяжение и поднятие, а не скукоживание внутрь.
Я удивилась когда обнаружила что в "Балете" нет зажима таза. И это хорошо! Работает и без зажимов.
|
|
|
|
|
16 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
Bavarka,
dusja,
ilochik,
Katya,
kok,
Lee-,
Lenao,
lioness,
Murmeltier,
Olga,
Semizvetik,
sofi.adelaida,
Ta-shan,
yanka,
Мод,
Счастливая
|
|
01.10.2015, 23:39
|
#8
|
Регистрация: 05.03.2010
Адрес: Украина ,Симферополь
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 26
Поблагодарили 5 раз(а) в 2 сообщениях
|
Просто потрясающие по своей эффективности программы!!!огромное Вам спасибо за них!
Как же легко,красиво и воздушно смотрится в исполнении автора,и как совсем непросто,а временами и откровенно тяжело проделывать самой...Не пропускаю ни дня !Искренне благодарю !!!
|
|
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
|
|
02.10.2015, 03:26
|
#9
|
Регистрация: 13.10.2010
Адрес: Манила, Филиппины
Имя: Лена
Сообщений: 200
Сказал(а) спасибо: 463
Поблагодарили 1,334 раз(а) в 183 сообщениях
|
Я совсем забыла написать одну существенную деталь. В упражнениях на внутреннюю из внешнюю часть бедра (махи ногами), и рук (лебедь ) нужно обязательно вытягивать как струнку всю ногу или руку, как говорит Мэри. Нужно следить за коленом чтобы оно было натянутое, носочек тянулся от таза, руку тянуть от плеча и до самых кончиков пальцев. Живот всегда подтянут.
|
|
|
|
|
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
|
|
18.10.2015, 18:56
|
#10
|
Регистрация: 17.10.2015
Адрес: Баку
Имя: Nara
Сообщений: 10
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 17 раз(а) в 5 сообщениях
|
Боди-балет
Я уже 3 месяцев занимаюсь боди балетом "The long and lean ballerina workout" и " Get slim and fit body in 3 minutes" by Melodee Morita в YouTube. Результат до балета
Вес - 57.500 кг
Бедер - 96 см
Таз - 88 см
Талия - 73 см
Руки - 29 см
После 1,5 месяцев
Вес - 56.800 кг
Бедер - 94 см
Таз - 86 см
Талия - 71 см
Руки - 25 см
---------- Post added at 18:56 ---------- Previous post was at 18:45 ----------
Я занимался с боди балетом в течение 3х месяцев программы "Long and lean ballerina workout" и " Get a slim and fit body 3 minute" Melodee Morita в YouTube. Результаты:
До боди балета
Вес - 57.500 кг
Бедер - 96 см
Таз - 88 см
Талия - 73 см
Руки - 29 см
После 1,5 месяцев
Вес - 56.800 кг
Бедер - 94 см
Таз - 88 см
Талия - 71 см
Руки - 25 см
Последний раз редактировалось Nara79; 18.10.2015 в 18:58.
Причина: Талия и таз
|
|
|
|
|
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
|
|
|
Линейный вид
.png)
