По статистике около 70 процентов детей к моменту поступления в школу имеют неправильно сформированную стопу. И не всегда плоскостопие является врожденным: зачастую родители просто не обращают внимания на то, как ходит их чадо и какую обувь носит. А между тем именно в период интенсивного роста организма — от года до пяти лет — кости, мышцы и связки ребенка только формируются, и в это время ещё есть шанс не допустить развития плоскостопия…
Формировать упругий свод стопы нужно с детства. Для этого педиатры советуют по возможности вести «босой» образ жизни: ходить без обуви по песку, земле, камешкам или траве. Так ноги малыша будут постоянно напрягаться, перекатываться с пятки на носок.
Врачи-ортопеды рекомендуют революционую фитнес-программу — «баланс-тренинг». Она основана на использовании специального тренажера — балансировочной подушки.
Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок — резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно.
Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка. Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы).
Но и это ещё не все! Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.
Береги осанку смолоду!
Официально признано, что новое «компьютерное» поколение страдает от прогрессирующей гиподинамии. Отсюда печальный факт — хорошая осанка у современного ребенка — большая редкость. Вовремя приучив чадо к комплексу упражнений на балансировочной подушке, вы подарите ему здоровое будущее! Отпрыск ленится и старательно избегает физических занятий? Тренировку можно проводить в игровой манере. Заразите малыша идеей удержаться на тренажере, выполняя различные упражнения! В дополнение ко всем оздоровительным моментам, удерживая равновесие в движении, ребенок выработает хорошую реакцию. Вкупе с улучшенной координацией это является отличной профилактикой травм!
Статистические данные, полученные медиками, позволили им сделать неутешительный вывод. При отсутствии необходимой тренировки люди теряют врожденное чувство равновесия в возрасте 15–16 лет. В будущем это повышает уровень травматизма.
Комплексный подход к коррекции плоскостопия у ребенка должен сочетать упражнения на балансировочной подушке и использование в обуви индивидуальных ортопедических стелек.
Да пребудет с вами сила правильной осанки. Идите по жизни легко!
Балансировочная подушка представляет собой резиновый диск, частично заполненный воздухом.
В тренировке присутствует два компонента — непосредственная тренировка мускулатуры стопы и голени и опосредованная тренировка проприоцептивной системы (нервно-мышечное чувство) и вестибулярного аппарата, которые в свою очередь формируют устойчивый сбалансированный тонус мускулатуры нижней конечности.
В этом упражнении выделяются несколько степеней сложности для двух ног и для одной.
На двух ногах:
1. Положение максимальной устойчивости — глаза открыты, руки в стороны. Цель — стоять не раскачиваясь и не теряя равновесия в течение 20 минут в день.
2. Более сложный уровень — руки на поясе — 20 минут в день.
3. Более сложный уровень — руки крест на крест на груди, глаза закрыты — 20 минут.
4. Максимально сложный уровень — ассистент кидает мяч таким образом, чтобы траектория его полета была выше головы тренирующегося, задача которого — поймать мяч, удержавшись на балансировочной подушке.
На одной ноге:
1. 1 уровень — по 10 минут на каждую ногу.
2. 2 уровень — по 10 минут.
3. 3 уровень — по 10 минут.
4. максимальный уровень — ассистент катит мяч по полу таким образом, чтобы его траектория проходила в 20–30 см от свободной ноги пациента — задача пациента отбить ногой мяч, устояв на подушке.
Ну попробовала я постоять на подушке. Она у меня действительно подушка, а не балансировочный диск /разница в том, думаю, что меньше диаметром, а так тоже самое/. Ничего себе! Выдержала 8 мин, шаталась во все стороны, очень устла, особенно ступни... 20 минут выдержать - подвиг, по- моему. Даже то, что можно при этом смотреть ТВ не утешает. Так что снимаю шляпу, перед тем, кто может простоять 20 мин!
Девочки, у меня точно такая же полусфера как в посте 12 "Девочка на шаре" Я ее купила после совета остеопата, которая делала мне массаж-профилактику от спаек внизу живота.Она меня отпустила с процедури с напутствием "У женщины органы должны находиться постоянно в движении" Поэтому я на этой подушке даже не сижу, а как бы танцую в сидячем положении на попе, кручу всем, что ниже талии в разных направлениях.
Да, сидеть тоже полезно - у меня диск вчера мама радостно утащила - странно, до этого не замечала почти год, когда просто лежал)
Я 10 минут могу простоять, но половину из них - в тапочках, ступни не выдерживают)
Кстати, вчера заметила, что хорошо подтягивается и внутренняя сторона бедра.
Mecsta, но стоять - это же не пахать в тренажерном зале) - не знаю, мне легче на диске. а эффект не хуже, поэтому буду и дальше). Постепенно добавляю хотя бы по минуте - но это через несколько дней, я 7 минут в первый день отстояла, сейчас уже 10, сегодня попробую 12)
Алена, спасибо за волшебный пинок с фитболом) - неожиданно ролик оказался полезным - никогда не могла качать пресс - болела сразу голова, у меня сосуды слабые, а тут спокойно 20 раз за подход!
И у меня тоже есть балансирующая подушка. Она у меня под рабочим столом лежит, я ее периодически под ноги подставляю. Спасибо, что напомнили, что она также подходит для выполнения упражнений. Постояла на ней мин 15, с балансом особых проблем нет, а вот мышцы на ногах устали.
) сделала из резиновой грелки: налила в грелку воды на две трети, хорошо пробку завернула. 
-1.png)
Я ее купила после совета остеопата, которая делала мне массаж-профилактику от спаек внизу живота.Она меня отпустила с процедури с напутствием "У женщины органы должны находиться постоянно в движении"
Фея драгоценных даров
Линейный вид
.png)
