|
|
27.12.2013, 19:57 | #6 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
У меня «Петух» - 60 секунд, но я делала комплекс на равновесие два месяца (сентябрь-октябрь). Сегодня повторила – результаты значительно хуже, чем в конце октября. Видимо, надо делать постоянно.
Сейчас посмотрю, откуда я этот комплекс скачала и как его вставить. ---------- Post added at 19:57 ---------- Previous post was at 19:21 ---------- Если вас интересует, насколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата. У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух; освоив их, переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше. 1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. 2. Из предыдущей позиции выставьте одну ногу вперед, постарайтесь поставить стопы в одну линию так, чтобы пятка передней стояла около носка задней, руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите. То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд. 3. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд. 4. Руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой. Затем делаем то же, но с закрытыми глазами. 5. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами. 6. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами. 7. Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд. 8. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду. 9. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой. 10. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад. 11. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой. Отсюда |
56 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Albina Rooc,
alea,
almira,
arsenka,
Atz A,
elanaic,
ElenaLvovna,
Elpis,
Emilio,
galishka,
gegemonchik,
Gladblumma,
Irsa,
kaktuss,
KamiSvetik,
kawausokawau,
Kesra,
kok,
kykap,
lara,
Lee-,
Lenusya,
lunata,
lаnаlada,
Marina-T,
Mira,
Natanata,
NataSh,
Nikkolo,
nruban,
Ojosama,
Olga,
Rinnay,
Samira,
sembaranchiki,
SFnau,
Shanti,
Solen,
Verena,
VictoriaBorissova,
zigrida,
Анна Конда,
АннаНик,
Ветка,
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА,
Гарольдовна,
Киана,
локис,
Магдалена,
Мод,
Мусавара,
Петр,
Тома Белка,
Фарида,
Физика,
Шерли
|
Метки |
мозг , память , старение |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |