Суточная норма килокалорий

[Loreley]

У каждого человека своя суточная норма ккал в зависимости от роста, веса, возраста и физической активности. Рассчитываешь свою с учетом своего настоящего веса, если хочется похудеть, надо отнять 20%, не больше.Мне надо употреблять 1600ккал в день, чтоб поддерживать мой вес в 64 кг.Я хочу похудеть.Чтоб худеть, мне нужно потреблять 1280 ккал.На 1100 я худеть не буду, метаболизм встанет, организм перейдет в энерго сберегающий режим. Для кого-то с другими исходными данными и другим фактором активности, возможно 1100ккал достаточно будет.

[АлинА]

Вот-вот - каждому своё!

Я незаметно дохудела до 53 кг (рост 164 см).
Потом опомнилась, купила весы, начала всю еду взвешивать. Подсчитала свою калорийность (в интернете можно найти много разных счётчиков калорийности) - 1400 - 1500 ккал в день. Когда подняла до 1900 - 2000 ккал - прибавила в весе на 5 кг за четыре месяца.
Поскольку занимаюсь ещё силовыми, уверена, что это, в основном, мышцы, т.к. объёмы практически не изменились.