Я тут наткнулась на одну тренировку.
Автор :Zuzana Bodyrock
есть 16 минут, есть на 4 минуты...Тренировки очень интенсивные. http://vkontakte.ru/video?gid=24828763
по этой ссылке 3 видео, и там же когда откроешь видео то есть ссылки на сайт где можно подробно прочитать на русском как делать эти упражнения.
А тут сам сайт Zuzana там комментарии людей и фотки результатов http://www.bodyrock.tv/
__________________ Где просто, там Ангелов со сто, а где мудрено — там ни одного