Лимфатическая система

[mgt7272]

Сообщение от Olga

mgt7272, а есть ли еще упражнения, кроме "Яблочко.
А "Мостик" это что и как?

Ольга, извините, только увидела ваше сообщение.
В книге "Тренировочная зона "Пола Уэйда описан мостик, который полезен при проблемах со спиной.Это терапевтический уровень, делаем сами и рекомендуем пациентам.

"Упражнение "Мостик от плеч"

Выполнение
Лягте на пол, выпрямите ноги, положите руки на живот. Подтяните ступни к ягодицам на расстояние 15-20 см. Ступни расположите на ширине плеч или чуть уже, голени должны быть почти перпендикулярны полу. Это исходное положение . На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать. Этоконечное положение . Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

Упражнение в разрезе
«Мостик» от плеч представляет собой выталкивающее движение с помощью нижних конечно стей и является самым мягким способом начатъ тренировку спины, потому что в повседневной жизни мы обычно задействуем мышцы позвоночника через ноги передвигаясь, наклоняясь и т. д. Удержание корпуса и бедер на прямой линии активизирует мышцы и практически не дает нагрузки на позвоночник. «Мостик» от плеч --прекрасное терапевтическое упражнение для тех, у кого смещены позвонки.

---------- Post added at 23:28 ---------- Previous post was at 23:13 ----------

К сожалению, фото не грузится. Выполнять медленно, начинать с 3-5 раз, без рывков .Довести до 10. Потом можно делать 2-3 подхода от 10 до 25 раз, по самочувствию.