Базовые приемы самомассажа

[Dejdra]

3. Разминание: этот прием самомассажа считается основным во всех комплексах массажа и самомассажа. Благодаря этому приему самомассажа прорабатываются мышцы, связки, мелкие и крупные кровеносные сосуды, кожный покров тела, подкожная жидкость, жировая прослойка и даже костная ткань скелета тела. Прием "разминание" проводиться всей поверхностью ладони, кончиками пальцев рук, кулаком, локтевым сгибом. Но мы с вами попробуем освоить этот прием с использованием ладоней рук.

Итак. Начнем...
Опять же, предварительно разогреем ладони рук. Как это сделать, мы уже знаем, и повторяться не будем. Осваивать прием "разминание" будем, обрабатывая поверхность предплечья. Для этого одну руку (напр.: правую руку) положим перед собой на ровную поверхность на уровне своей груди несколько согнув ее в локте. Так что бы рука свободно лежала на ровной поверхности и ее, руку, можно было удобно массировать. Кисть же левой руки накладываем на правое предплечье. Двигая левую руку по направлению от лучезапястного сустава к локтевому сгибу, начинаем ладонью круговыми движениями по часовой или против часовой стрелки массировать мышцы предплечья. Дойдя до локтевого сгиба начинаем движение ладони в обратном направлении не разворачивая ладонь, как бы "двигая ладонь задним ходом", и совершая одновременно те же круговые движения. Массируем мышцы предплечья в обратном направлении. Такие движения носят название "прямой ход" и "обратный ход".

Некоторые нюансы выполнения приема: сложность этого приема заключается в том, что необходимо сочетать движение ладони вперед/назад, круговые движения ладони по или против часовой стрелки и одновременное надавливание ладонью на массируемую поверхность. Как этого добиться? Начиная движение ладони вперед одновременно начинаем движение кисти по часовой или против часовой стрелки. Когда у вас станет получаться, без проблем объединить эти движения, переходим к движению надавливание вглубь поверхности. Теперь оставляя ладонь на одном месте, совершая круговые движения по массируемой поверхности, пальцами руки надавливайте на массируемую поверхность. Добиваемся объединения этих двух движений в единое целое. А вот, когда вы освоите все эти движения, тогда объединяем все движения в направлении вперед/назад, круговое движение кистью/пальцами руки и надавливание вглубь массируемой поверхности в единое, непрерывное движение.
Для увеличения эффекта более глубокого разминания просто увеличиваем угол между массируемой поверхностью и кистью руки, которой проводим массирование. Т. е. усилие прилагается не за счет силы мышц плеча и массы вашего собственного тела, а за счет более острого угла к массируемой поверхности и силы мышц пальцев руки.

Попробуем освоить круговое движение кисти руки, выполнив следующее упражнение:
вытягиваем руку вперед перед собой на уровне груди. Ладонь вытянутой руки разворачиваем тыльной стороной вверх, а пальцы выпрямив и сложив вместе, направляем вверх, стараясь ладонь полностью раскрыть. Ладонь находиться в положении "толкаем мяч от себя".
Большой палец этой руки отставляем несколько в сторону. Начинаем движение пальцев по часовой стрелке, но большой палец оставляем максимально неподвижным. Затем меняем направление движения пальцев, т. е. против часовой стрелки. Так же большой палец, отставленный в сторону, оставляем максимально неподвижным. Освоив эти движения пальцев, делаем круговые движения по часовой стрелке всей кистью, оставляя неподвижным предплечье и плечо. Добивайтесь того, что бы двигалась/вращалась по часовой и против часовой стрелки только кисть вашей руки, оставляя неподвижными предплечье и плечо.
При освоении этого упражнения рука должна быть расслаблена и свободна от напряжения.