Базовые приемы самомассажа

[Dejdra]

2. Растирание: прием растирание знаком многим. Вспомните, как вы натираете мазью или тройным одеколоном больной участок тела. Вот эти энергичные движения ладонью руки и есть не что иное, как прием самомассажа "растирание".

Прием "растирание" применяется для разогрева массируемой поверхности. Что бы подготовить определенный участок тела к дальнейшим воздействиям массажа, разогнать застои крови и лимфы, раскрыть потовыводящие каналы кожи, разогнать межмышечную жидкость (миофасцию) и неглубоко промассировать поверхность кожи. Этот прием самомассажа проводиться в основном ладонью (ее внутренней поверхностью) по всей поверхности массируемого участка тела. Т. е. если вы собираетесь проводить комплекс самомассажа на ноге, то прием "растирание" проводиться по всей поверхности ноги по направлению тока крови.

Теперь давайте попробуем освоить этот прием/технику. Предварительно разогрев ладони рук, потерев их друг о друга до появления ощущения тепла в ладонях. Лицевую поверхность выпрямленной ладони накладываем на массируемую поверхность (в нашем случае это будет бедро) и энергичными движениями без сильного надавливания двигаем ладонь своей руки по направлению "от себя" и " к себе" до появления ощущения тепла и появления пота в области массируемой поверхности. Освоив этот прием одной рукой, попробуйте проделать то же самое двумя руками одновременно. С той лишь разницей, что ладони ваших рук должны двигаться разнонаправлено и параллельно друг другу.

Некоторые нюансы выполнения приема: выполняя прием "растирание" ладонь должна полностью охватывать массируемую поверхность. Как бы повторять рельеф массируемой поверхности. Выполняя этот прием ладонь ни в коем случае не напрягать, а держать ее свободно. Все усилия прилагаются не за счет мышц плечевого пояса, а за счет мышц кисти руки. Если требуется более глубокое "растирание" тогда одну ладонь накладывают на массируемую поверхность, а другую ладонь накладывают поверх той ладони, которая охватывает массируемую поверхность. Таким образом, усиливается давление на массируемую поверхность и происходит более глубокое растирание массируемой поверхности.