"Балет Прекрасный" Мэри Хелен Боверс.
 

Всем привет!:)

Хочу поделиться своей находкой. Отмахав попой и ногами по системе Ножек Мирового Стандарта добрые 7 месяцев я решила найти что то в этом духе (балетное) для продолжения занятий. Балетный подход дает силу, форму но она изящна, женственна, мышцы становятся вытянутыми, не говоря о том, что балетные упражнения трансформируют осанку. Ну и вот так я нашла Мэри Хэлен Боверс-балерину и фитнес гуру в Нью Йорке:)

Мэри 36 лет, у нее своя студия и собственно программа которая называется "Балет Прекрасный". Она тренеровала Натали Портман для ее фильма "Черный лебедь" за что та получила Оскара. Кроме нее в список ее клиентов входят множество известных актрис и моделей (Миранда Керр например).

Сразу хочу сказать - не обманывайтесь считая ее упражнения легкими. Вы будете плакать уже на втором сете ее легких и грациозных махов руками:) Я, считая что после "Ножек" мне все что слону дробина, явственно ощутила все прелести ее упражнений практически сразу.

В продаже есть ее видео, но я нашла нарезку ее 60 минутной классической тренировки в ютюбе. Вообщем я вся сейчас в "Балете Прекрасном":) и вот видео.



Серия для рук:






Серия для ног и ягодиц:





Серия для внешней стороны ног:




Серия для внутренней стороны ног:




Серия для живота и талии:






Для осанки:

Олена. спасибо огромное! это только у меня видео не видно? хотя можно найти и самой на ютюб

Видео на английском, но собственно в ее тренировках она просто считает сеты. Ну и еще важно во время ее тренировок вытягивать тело, подтягивать живот. Не кукожиться, горбиться. Сеты в основном: 4 сета на счет 8 каждый.

Семицветик: а вот так?

(Без кнопок:))

Серия для рук:

https://m.youtube.com/watch?v=4l-scthNLrA

https://m.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU

Серия для ягодиц и ног:

https://m.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o

https://m.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo

Серия для внутренней стороны ног:

https://m.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM

Серия для внешней стороны ног:

https://m.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac

Серия для живота и талии:

https://m.youtube.com/watch?v=fd_Im5sO0AI

https://m.youtube.com/watch?v=wZmx8w_59VE

Для осанки:

https://m.youtube.com/watch?v=xF_E3VrtRCQ

Теперь у меня всё отображается. Ура! Я так искала замену НМС. спасибо, Олена!

Олена Сабадо потрясающе !!!! Спасибо большое что делитесь :ba:

когда делаешь что то изящно, то появляется вкус к движению в котором ты прибываешь! Совсем по другому себя чувствуешь! Олена, это потрясающе то, что ты нашла :04:

Хочу добавить одно наблюдение. Одной из причин почему я стала делать "Балет" и перестала делать полностью "Ножки" так это потому что сильно уменьшилась попа. Так вот я поняла что тазовые зажимы в "Ножках" - это такая техника, которую нужно делать осторожно и правильно. Иначе зажимается промежность и извиняюсь - сам анус, а не таз-ягодицы. А это приводит к тому что попа вместо "стоит", начинает поджиматься внутрь. То есть нужно в "Ножках" сначала сжать ягодицы, а потом слегка как бы костями податься вперед так чтобы между "передом" и "задом" было натяжение и поднятие, а не скукоживание внутрь.
Я удивилась когда обнаружила что в "Балете" нет зажима таза. И это хорошо! Работает и без зажимов.

Просто потрясающие по своей эффективности программы!!!огромное Вам спасибо за них!
Как же легко,красиво и воздушно смотрится в исполнении автора,и как совсем непросто,а временами и откровенно тяжело проделывать самой...Не пропускаю ни дня !Искренне благодарю !!!

Я совсем забыла написать одну существенную деталь. В упражнениях на внутреннюю из внешнюю часть бедра (махи ногами), и рук (лебедь:)) нужно обязательно вытягивать как струнку всю ногу или руку, как говорит Мэри. Нужно следить за коленом чтобы оно было натянутое, носочек тянулся от таза, руку тянуть от плеча и до самых кончиков пальцев. Живот всегда подтянут.

Боди-балет
 

Я уже 3 месяцев занимаюсь боди балетом "The long and lean ballerina workout" и " Get slim and fit body in 3 minutes" by Melodee Morita в YouTube. Результат до балета

Вес - 57.500 кг

Бедер - 96 см

Таз - 88 см

Талия - 73 см

Руки - 29 см

После 1,5 месяцев

Вес - 56.800 кг

Бедер - 94 см

Таз - 86 см

Талия - 71 см

Руки - 25 см

---------- Post added at 18:56 ---------- Previous post was at 18:45 ----------

Я занимался с боди балетом в течение 3х месяцев программы "Long and lean ballerina workout" и " Get a slim and fit body 3 minute" Melodee Morita в YouTube. Результаты:

До боди балета

Вес - 57.500 кг

Бедер - 96 см

Таз - 88 см

Талия - 73 см

Руки - 29 см


После 1,5 месяцев

Вес - 56.800 кг

Бедер - 94 см

Таз - 88 см

Талия - 71 см

Руки - 25 см