![]() |
"Балет Прекрасный" Мэри Хелен Боверс.
Всем привет!:)
Хочу поделиться своей находкой. Отмахав попой и ногами по системе Ножек Мирового Стандарта добрые 7 месяцев я решила найти что то в этом духе (балетное) для продолжения занятий. Балетный подход дает силу, форму но она изящна, женственна, мышцы становятся вытянутыми, не говоря о том, что балетные упражнения трансформируют осанку. Ну и вот так я нашла Мэри Хэлен Боверс-балерину и фитнес гуру в Нью Йорке:) Мэри 36 лет, у нее своя студия и собственно программа которая называется "Балет Прекрасный". Она тренеровала Натали Портман для ее фильма "Черный лебедь" за что та получила Оскара. Кроме нее в список ее клиентов входят множество известных актрис и моделей (Миранда Керр например). Сразу хочу сказать - не обманывайтесь считая ее упражнения легкими. Вы будете плакать уже на втором сете ее легких и грациозных махов руками:) Я, считая что после "Ножек" мне все что слону дробина, явственно ощутила все прелести ее упражнений практически сразу. В продаже есть ее видео, но я нашла нарезку ее 60 минутной классической тренировки в ютюбе. Вообщем я вся сейчас в "Балете Прекрасном":) и вот видео. Серия для рук: Серия для ног и ягодиц: Серия для внешней стороны ног: Серия для внутренней стороны ног: Серия для живота и талии: Для осанки: |
Олена. спасибо огромное! это только у меня видео не видно? хотя можно найти и самой на ютюб
|
Видео на английском, но собственно в ее тренировках она просто считает сеты. Ну и еще важно во время ее тренировок вытягивать тело, подтягивать живот. Не кукожиться, горбиться. Сеты в основном: 4 сета на счет 8 каждый.
Семицветик: а вот так? (Без кнопок:)) Серия для рук: https://m.youtube.com/watch?v=4l-scthNLrA https://m.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU Серия для ягодиц и ног: https://m.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o https://m.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo Серия для внутренней стороны ног: https://m.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM Серия для внешней стороны ног: https://m.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac Серия для живота и талии: https://m.youtube.com/watch?v=fd_Im5sO0AI https://m.youtube.com/watch?v=wZmx8w_59VE Для осанки: https://m.youtube.com/watch?v=xF_E3VrtRCQ |
Теперь у меня всё отображается. Ура! Я так искала замену НМС. спасибо, Олена!
|
Олена Сабадо потрясающе !!!! Спасибо большое что делитесь :ba:
|
когда делаешь что то изящно, то появляется вкус к движению в котором ты прибываешь! Совсем по другому себя чувствуешь! Олена, это потрясающе то, что ты нашла :04:
|
Хочу добавить одно наблюдение. Одной из причин почему я стала делать "Балет" и перестала делать полностью "Ножки" так это потому что сильно уменьшилась попа. Так вот я поняла что тазовые зажимы в "Ножках" - это такая техника, которую нужно делать осторожно и правильно. Иначе зажимается промежность и извиняюсь - сам анус, а не таз-ягодицы. А это приводит к тому что попа вместо "стоит", начинает поджиматься внутрь. То есть нужно в "Ножках" сначала сжать ягодицы, а потом слегка как бы костями податься вперед так чтобы между "передом" и "задом" было натяжение и поднятие, а не скукоживание внутрь.
Я удивилась когда обнаружила что в "Балете" нет зажима таза. И это хорошо! Работает и без зажимов. |
Просто потрясающие по своей эффективности программы!!!огромное Вам спасибо за них!
Как же легко,красиво и воздушно смотрится в исполнении автора,и как совсем непросто,а временами и откровенно тяжело проделывать самой...Не пропускаю ни дня !Искренне благодарю !!! |
Я совсем забыла написать одну существенную деталь. В упражнениях на внутреннюю из внешнюю часть бедра (махи ногами), и рук (лебедь:)) нужно обязательно вытягивать как струнку всю ногу или руку, как говорит Мэри. Нужно следить за коленом чтобы оно было натянутое, носочек тянулся от таза, руку тянуть от плеча и до самых кончиков пальцев. Живот всегда подтянут.
|
Боди-балет
Я уже 3 месяцев занимаюсь боди балетом "The long and lean ballerina workout" и " Get slim and fit body in 3 minutes" by Melodee Morita в YouTube. Результат до балета
Вес - 57.500 кг Бедер - 96 см Таз - 88 см Талия - 73 см Руки - 29 см После 1,5 месяцев Вес - 56.800 кг Бедер - 94 см Таз - 86 см Талия - 71 см Руки - 25 см ---------- Post added at 18:56 ---------- Previous post was at 18:45 ---------- Я занимался с боди балетом в течение 3х месяцев программы "Long and lean ballerina workout" и " Get a slim and fit body 3 minute" Melodee Morita в YouTube. Результаты: До боди балета Вес - 57.500 кг Бедер - 96 см Таз - 88 см Талия - 73 см Руки - 29 см После 1,5 месяцев Вес - 56.800 кг Бедер - 94 см Таз - 88 см Талия - 71 см Руки - 25 см |
Текущее время: 05:14. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su