Храп. Причины и способы избавления

[Ojosama]

Простые упражнения от храпа

Как и в случае с любым типом режима тренировок , для того, чтобы эти упражнения дали эффект, требуются время и усилия. Во время сна пространство позади языка сужается, а ткани вокруг него становятся дряблыми и расслабленными. Когда воздух проходит через них, при вдохе и выдохе, ткани трепещут, создавая шум, похожий на трепещущий на ветру флаг.
Существуют различные типы упражнений, направленные на укрепление языка, лицевых мышц и горла с помощью специальных тренировок. Упражнения можно сгруппировать различными способами и выполнять два-три раза в день.

Упражнения для языка


Упражнения для языка 1: скольжение языка

https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2017/07/SF-23-171_MouthExercises-TongueSlide-768x307.png

Поместите кончик языка на заднюю часть верхних передних зубов. Медленно скользите языком назад, двигая его кончиком вдоль верхнего нёба. Повторите 5-10 раз. Это укрепляет мышцы языка и горла.

Упражнение для языка 2: растягивание языка

https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2017/07/SF-23-171_MouthExercises-TongueStretch-300x300.png

Высуньте язык, как можно дальше. Попробуйте коснуться языком подбородка, глядя в потолок. Удерживайте положение 5-10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите 5 раз. Это упражнение увеличивает силу языка.

Упражнение для языка 3: выталкивание языка вверх

https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2017/07/SF-23-171_MouthExercises-TonguePushUp-300x300.png

Вытяните язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.

Упражнение для языка 4: опускание языка вниз

https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2017/07/SF-23-171_MouthExercises-TonguePushDown-300x300.png

Поместите кончик языка на нижние передние зубы, а затем прижмите заднюю часть языка ко дну полости рта . Удерживайте это положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.

Источник (https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-exercises-to-stop-snoring)

Читать полностью ► (https://agelessportal.ru/1270-https-sakurashika-gjp-contents-images-ibiki_onayamipng.html)

[Ojosama]

Акупрессурная точка от храпа

https://sleep-interior.com/wprenew/wp-content/uploads/2019/03/人迎.jpg

Стимулируйте ее ежедневно, чтобы сделать свое тело менее склонным к храпу.

Ожидается, что эта акупрессурная точка улучшит кровообращение в области шеи и уменьшит избыток жира на шее. Она, эффективна не только от храпа, но также и при отеках и болях в горле.
Кроме того, воздействие на акупунктурную точку «Реньинг» — это хороший способ снять стресс и беспокойство, она регулирует вегетативную нервную систему и стабилизирует артериальное давление. Стимуляция точки Реньинг способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока, что, как ожидается, приведет к снижению артериального давления.
Кроме того, стимуляция точки Реньинг также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Однако, чтобы ощутить эффект, вам придется стимулировать его регулярно. На эту точку можно, также воздействовать полынной моксой.

Акупрессурная точка Реньинг расположена в углублениях по обе стороны кадыка, где можно почувствовать пульс, на расстоянии двух пальцев по обе стороны от кадыка. Если вы нажмете здесь пальцами, вы почувствуете пульс.

Соедините указательный и средний пальцы, поместите средний палец на акупрессурную точку и надавите на точку.

Воздействуйте на точку с одной стороны, а потом с другой!

Не воздействуйте одновременно!

Надавливайте в течение пяти секунд во время выдоха, прилагая ровно столько силы, чтобы не вызывать дискомфорта, а затем отпустите на пять секунд во время вдоха.

Повторите это пять раз с каждой стороны.

Источник (https://sleep-interior.com/blog_refresh/3116/)

[alea]

Есть такое бесплатное приложение, называется "Трекер сна". Оно отслеживает движения во сне и после пробуждения это приложение показывает, сколько вы спали в каждой из фаз сна, а также выдает длительность апноэ. Я не делаю выложенные упражнения каждый день (хотя они мне очень понравились),поэтому не могу уверенно говорить об эффективности, но может кто-то захочет отследить результаты с помощью этого приложения.

[Ojosama]

Да, alea, очень хорошая идея - отслеживать прогресс, с помощью "Трекера сна". :5: Но чтобы говорить об эффективности упражнений от храпа, ими нужно заниматься, хотя бы 3 месяца. Я тоже, к сожалению, не делаю комплекс каждый день, но некоторые упражнения для языка и верхнего нёба вплетаю в ежедневную рутину, так как эти упражнения могут быть эффективны не только от храпа, но и в целом, хороши для подтянутого лица.