Просмотр полной версии : Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"
Смотрите также на Портале AGELESS:
Идеальное тело (Упражнения) (https://agelessportal.ru/idealnoe-telo/)
https://agelessportal.ru/uploads/posts/2021-02/1612387211_-siluet.png
misericordia
12.07.2010, 21:09
Нашла интересную книгу, по коррекции нижней части тела, а потом и синемы к ней:
"Ножки мирового стандарта".
Какая женщина не мечтает избавиться от лишнего веса, уменьшить объем бедер, сформировать высокие, крепкие, круглые ягодицы и тонкую талию, научиться управлять своим телом и, возможно, даже достигнуть балетного совершенства?
Воспользовавшись советами американских специалистов по физической подготовке Феликса Шмитта и Синтии Тайверс, вы осуществите мечту о Ножках Мирового Стандарта.
В основе методики - балетные движения, адаптированные к людям, далеким от танцев.
Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве». Через шесть недель объем бедер уменьшается на 6 - 8 сантиметров.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2713648 - книга
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1787792 - The Bar Method Body - Designer Sculpting
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720179 - The Bar Method Body - Fat Free
Судя по всему, хорошо ноги "подсушивает" (да и не только ноги), а еще тренирует мышцы таза.
Анна Конда
12.07.2010, 21:55
Я в свое время пыталась заниматься по этой книге. Правда, не хватило терпения, бросила... Хотя, честно сказать, на ножки не жалуюсь, если память не изменяет, они стали тогда что надо, и на самом деле очень быстро, недели за полторы.
Спрограмма классная. но нелегкая. такая сильная нагрузка на коленки. Специально разрработана, для сжигания противных жировых комочков на коленках.
пасибо. Хочу оопять мини одевать.!:sun:
misericordia
13.07.2010, 05:56
Так а я тоже пробовать собралась... Как раз и с целями моими стыкуется - хочу подсушить ноги. Буду отписываться, как идет. Мб даже сделаю фото - "до" и "после" :-)). Надо только придумать, как это сделать самой...
Синемы не идентичны книге, но принципы те же.
Как раз и с целями моими стыкуется - хочу подсушить ноги. Буду отписываться, как идет. Мб даже сделаю фото - "до" и "после" :-
Я тоже сделаю фотки, и начну. К концу лета должно по идее получиться получиться
Анна Конда
13.07.2010, 14:40
Ну вы и соблазнительницы!!! Я ведь тоже с вами буду заниматься снова!!!
misericordia
13.07.2010, 18:39
Ну вы и соблазнительницы!!! Я ведь тоже с вами буду заниматься снова!!!
Да, мы такие... :)
Насчет коленей, если правильно все делать, не сильная на них нагрузка... Имею в виду на суставы. Я пока знакомлюсь с комплексом - внимательно читаю и смотрю, пар-но пока так в зале пашу :-)). В книге, правда, иллюстрации по дурацки выложены - на разных страницах с текстом...
Да, и еще - купила себе штаны волшебные, как лосины, в "Созведии красоты", с микромассажным эффектом, с какой-то там волной, надеваю их под форму (такие вот, кажется: http://www.beauty-shop.ru/catalog/?ELEMENT_ID=1860&SECTION_ID=314). Пока ничего сказать не могу, потому что тренировалась в них аж 2 раза уже. :-)
misericordia
13.07.2010, 18:58
Так как пока сама не начала заниматься - изучаю - выкладываю для вдохновения то, что пишут другие:
***
Около года назад, не имея никакого спортивного прошлого, случайно наткнулась на комплекс "Ножки мирового стандарта", а поскольку была я на тот момент безработной, т.е. свободного времени было навалом, начала по этому комплексу заниматься, до сих пор себе удивляюсь, как выдержала. Для тех, кто с "ножками" не знаком - упражнения только на нижнюю часть тела, занималась по 3-4 раза в неделю по 50 минут в течение почти 2 месяцев. В итоге - сбросила 3 кг веса без диет, объемы талии, бедер, ног уменьшились очень заметно, обхват груди и рук - без изменений. Не думаю, что это только за счет улучшения тонуса мышц, все-таки мышцы ног задействованы у каждого ходячего достаточно. Уменьшилась именно жировая прослойка!
***
делала эту систему первую неделю..мышцы подтянулись ...ноги всегда были рыхлыми даже када танцами живота занималась (1 год) а тут за неделю упругие....рада до попы!) буду заниматься и дальше - посмотрим кака красавица выйдет!))) попробуйте и вы!
***
Нашла более удобный вариант книги:
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Анна Конда
13.07.2010, 21:10
Альтернативные ссылки на фильмы - для тех, кто не любит Торрент:
Первый фильм короткий, он полностью залит по одной ссылке
The Bar Method Body - Designer Sculpting - Extra Legs (10 min) -
http://ifolder.ru/18524397
Второй фильм -больше 500 метров, нужно скачать 5 частей, и разархивировать одним архивом.
The Bar Method Body - Designer Sculpting, часть 1
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18525039
The Bar Method Body - Designer Sculpting .часть 2
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526147
The Bar Method Body - Designer Sculpting часть 3
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526367
The Bar Method Body - Designer Sculpting Часть 4
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526637
The Bar Method Body - Designer Sculpting часть 5
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526842
Я года два занималась по этой книге...начинала...так до конца и не дошла. Но! Очень улучшилась осанка, разворот плеч и опущение их.
Как-бы опять начать...
Тань,ты не знаешь случайно видео из 5 частей по книге или там что то еще есть?
misericordia
14.07.2010, 06:04
Snega, не по книге, но система похожая.
Девушки, а почему тут торрент не любят?
Да просто не у каждого есть возможность с него качать и желание тоже - какой смысл, если полно других обменников, на которых не нужно ждать раздачи.
Анна Конда
14.07.2010, 11:52
Нет, Снеж, не совсем по книге
misericordia, просто не все компы хорошо работают с торрентом. Слабый комп от него так тормозит, что невозможно ничего делать, когда программа активна.
misericordia
14.07.2010, 15:29
Понятно с торрентом. Постараюсь в след раз найти альтернативные источники. Сама я много с него качаю.
Tatyana, я про тормоза торрентов тут написала. http://ageless.su/showthread.php?p=29472#post29472
misericordia
14.07.2010, 20:07
Разучиваю методику - в смысле, уже делаю :-). С контролем со стороны было бы гораздо комфортнее, отслеживать точность тяжеловато, на сколько согнула колени - 2,3 или 5 см... Не привычная для тела нагрузка, но интересная - требует большой концентрации.
ЗамЕрялась - бедра - 90,5, обхват левой ноги сверху по максимуму-51, правой - 50. Над коленями - 37 и 37. Икры - по 33,5. Подсушить хочу - верх точно сантиметра на 3 с каждой стороны усушить, икры - пусть их будут...
misericordia- ты по книге делаешь или видео?
misericordia
15.07.2010, 05:19
Snega, по книге. Она более "прицельная".
Несколько лет тому назад регулярно занималась по этой методике, но хватило меня только на месяц. Результат - хорошо подтянулись ягодицы, хотя моя основная цель была снять напряжение с икроножных мышц, а они ещё сильнее стали напрягаться. Видимо, дольше надо было растяжку после упражнений мне делать.
misericordia
18.07.2010, 08:43
Мои личные ощущения и впечатления: попа после упр напоминает тесто, и довольно болезненное... :-)) Очень важно держать спину и поджимать таз - контроль ослабевает при "сидячих" упражнениях.
И растяжка - я вообще "тугая", а потому тянусь после упр старательно, в несколько заходов и по-разному.
Вот с разминкой... Я делаю комплекс в фитнес клубе, после кардио и силовой части, и вот думаю, а нужна ли мне разминка? Махи - да, а прочее...
Анна Конда
18.07.2010, 16:20
Подумала я среди себя, и поняла, что начну заниматься после 10 августа - до 10 августа осталось комплекс для грудей "Белых тигриц" делать, не хочу мешать все в кучу. А потом начну из "Тигриц" же упражнения для спины делать (там как раз большой акцент на гибкость сухожилий ног), и этот комплекс. Иначе и одно не доделаю, и другое заброшу.
White owl
20.07.2010, 15:56
Я делала всю программу "Ножки мирового стандарта" несколько лет назад. Самые действенные упражнения когда надо мяч между ног зажимать.
Делала 3-4 раза в неделю, не скажу что скинула лишние кг, но вид ног улучшился, живот стал крепче. а сейчас не то что времени не хватает, а как-то все лень, пытаюсь бороться. Я живу на 14 этаже и когда еду в лифте одна делаю некоторые упражнения из ножек мирового стандарта, эффект конечно мало заметный, но лучше чем ничего.
White owl, у вас же такой замечательный тренажер прямо в доме - лестница - если вы хотя бы будете пусть не подниматься, а спускаться с нее пару раз в день, вам вообще никакого комплекса не надо будет делать... А если еще и подниматься будете...
Чуть больше месяца тренировок (3 раза в неделю) на эллипсоидном тренажере помогли мне заметно подтянуть ягодицы, бедра похудели. Извините, если не совсем по теме.
misericordia
20.07.2010, 21:26
Чуть больше месяца тренировок (3 раза в неделю) на эллипсоидном тренажере помогли мне заметно подтянуть ягодицы, бедра похудели. Извините, если не совсем по теме.
Очень даже по теме :-). Я тоже эллипсоид вовсю использую, а особенно эффективно на ягодицы и квадрицепцы - крутить "педали" назад, а не вперед.
А я дома пользуюсь Twist stepper, к нему еще и эластичные ленты идут , так все тело можно тренировать .Но на ноги большая нагрузка идет конечно
А в зале - пешком ходить люблю на дорожках.
misericordia
21.07.2010, 17:53
Девушки, сейчас будет ложка дегтя. Спину прихватило :-). Правда, еще хожу к остеопату, на его действия мб быть реакция, склоняюсь сама ко второму варианту, но...
Впрочем, останавливаться в делании "Ножек" не собираюсь. :c6:
White owl
22.07.2010, 09:22
White owl, у вас же такой замечательный тренажер прямо в доме - лестница - если вы хотя бы будете пусть не подниматься, а спускаться с нее пару раз в день, вам вообще никакого комплекса не надо будет делать... А если еще и подниматься будете...
Как же я с вами согласна, но на деле это получается крайне редко, сейчас я дома еще добавила кручение обруча, ждем первые результаты:ee:
Занималась по книге "Ножки мирового стандарта", проделала все 6 недель. Одновременно моя подруга ходила на корректирующий массаж к очень хорошему массажисту. Мой результат - 3 кг и по 3-4 см по всем меркам, в у подруги- 1.5 кг и по 1-2 см по меркам. Если заниматься и не филонить, следуя точно всем рекомендациям, то лучшего комплекса для избавления от "галифе" и поднятия ягодиц я еще не встречала. Побочный эффект у меня: заметно уменьшились косточки на ступнях
Девочки, а что значит "сушит ноги"? :eek: Они тоньше становятся?
А как сделать чтобы наоборот, толще?? У меня вот они не кривые, ровные, и форма красивая но худенькие! А талия широковата и грудь большая. Не вяжется короче совсем. А если я по этому комплексу буду заниматься ноги станут ещё тоньше??:ev:
Ой! А я -то как рада, что теперь у нас на сайте появились "Ножки.."! Я уже весь тырнет перерыла, чтоб найти упры для попы))) Уряяя! Я буду заниматься!... С понедельника точно буду)))):ee:
Может для кого-нибудь это послужит дополнительным стимулом для занатий "Ножками мирового стандарта", если я скажу, что эти упражнеия - просто легкая разминка, по сравнению с упражнениями по системе "Т-Тапп" Терезы Тапп. А результат в общем почти такой же.
misericordia
25.07.2010, 07:52
spei, а с этого момента поподробнее, плиз :-)). Что есть Тереза Тапп и ее программа?
misericordia
25.07.2010, 07:53
Амели, тогда наращивать надо мыщцы, а не сушить... Или, мб, на верх как-то внимание обратить.
Видео с Тапп есть у нас в библиотеке - ее довольно знаменитая программа.
misericordia
25.07.2010, 08:01
flete, библиотека у нас не просто большая, а очень большая.. Спасибо, поищу.
Девчата, меня "ножки" заинтересовали только по той прчине что она уделила внимание именно жирку возле коленок. А вот Тапп по моему эту проблемму никак не адресовал?
misericordia
26.07.2010, 11:19
"Т тапп - новая система, разработанная Терезой Тапп.
"Обращайтесь со своим телом как с машиной" - девиз Т Тапперов!
Добро пожаловать, Т тапперы!
Чем система т-тапп отличается от других видов упражнений
Автор: Tереза Tапп
Cистема Т-Тапп более всеохватна и полна, т.к. она позволяет уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье человека и уровень его физической подготовки и бодрости.
Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы. Т-Тапп является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы.
Ага, спасибо misericordia, значит никак не адресует жирок в коленке.
misericordia
26.07.2010, 20:45
Snega, я сама узнала об этой системе дня два назад благодаря flete :). Насчет коленок - я советовалась с тренером и она мне показала точь-в-точь то же самое упр, что и в ножках - выдвинутый вперед и зажатый таз с приседаниями :). Я пока прервала занятия - спину правили, и сказали неделю ни-ни, но скоро опять приступлю.
Я давно занимаюсь по этой книге. Результаты потрясающие! :5:
Но, желательна, хоть какая-нибудь регулярность (как в любом деле).
misericordia
29.07.2010, 14:30
Nesy-a, а потрясающие - это какие? Можно подробнее, что изменилось - тургор кожи, форма и размер мышц?
misericordia
02.08.2010, 21:14
Снова делаю "ножки" - спину подправили :). Хорошо таз "уходит" вперед, я теперь ягодицы стараюсь поджимать везде - если стою где-то и если это не очень заметно :).
Кроме того, взялась в течении дня делать приседы с сжиманием-разжиманием ягодиц тоже по нескольку раз на день.
Упражнение на "высоких" пальцах дается тяжелее. Поймала след фишку - нужно таз больше подавать вперед, тогда мышцы работают сильнее.
Вывод: разучивать упры нужно довольно долго, ловить всякие мелкие нюансы, и делать очень сосредоточенно, зеркало при этом прилично помогает, и оно должно быть сбоку. Я в своем фитнес-клубе после разминки беру ключи от небольшой студии с зеркалами и станком и занимаюсь там. Растяжка - обязательна!!!
В общем и целом комплекс нравится. О глобальных результатах говорить пока рано, и, подозреваю, они будут заметны в основном мне :). Пока - ноги становятся как бы более компактными, что ли...
Девочки, спасибо, что подняли эту тему - или я раньше не замечала.
Это дейчтвительно очень хорощая вещь - я после первых родов занималась (ой давно это было) - ножки пришли в порядок очень быстро, конечно было тяжело, я не смогла найти маленький мяч- занималась с полусдутым баскетбольным, все равно эффект был супер, Для меня была самой тяжелой третья неделя- ноги отваливались, но зато потом я просто кайфовала от каждой победы, особенно когда удавались последние присяды.
Прошло время, много воды утекло, много чего наросло, (конечно по уважительной причине :)) сечас после реабилитации решила взяться за себя, начала было опять эту программу - безумно тяжело, все-таки мое субъективное мнение - при большом весе эта программа наверное не безопасна - для коленей, поэтому решила сначала максимально похудеть, а затем опять в бой, потому что конечно ноги "пострадали" в первую очередь. Вчера сфоткалась, потом отчитаюсь.
misericordia
05.08.2010, 22:46
Девушки, а что у меня есть... Ссылка на видео по методике Лотты Берк - те самые "Ножки"... Сама уже качаю :).
http://depositfiles.com/ru/files/9secivpa0
Девушки, а что у меня есть... Ссылка на видео по методике Лотты Берк - те самые "Ножки"... Сама уже качаю :).
http://depositfiles.com/ru/files/9secivpa0
тоже самое на рутрекере: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396
Filigreed
06.08.2010, 12:49
Для тех, у кого медленный интернет:
Видео Лотты Берк - 4 урока, частями
7 частей по 190.73 + 1 часть 25.66 = 1.28 Гб
Очень действенный курс The Lotte Berk Method создан на основе метода разработанного известной балериной Лоттой Берк. В видео курсах The Lotte Berk Method прорабатываются следующие зоны нашего тела:
Basic Essentials - руки, ноги, пресс, опять ноги, потом растяжка.
Бонус - ноги и пресс.
Muscle Eats Fat - руки, пресс, ноги, упражнения на растяжку.
Бонус - ноги, пресс.
High Round Assets - руки, ноги, основная нагрузка на ягодицы.
Бонус - ягодицы.
Hip Hugger Abs - руки, основная нагрузка на пресс, ноги
Бонус - руки, пресс
http://depositfiles.com/files/ydmvbutcy
http://depositfiles.com/files/wi2n5fhun
http://depositfiles.com/files/hpq1u6a3g
http://depositfiles.com/files/3psco78un
http://depositfiles.com/files/ont9wqbwl
http://depositfiles.com/files/v3mum1443
http://depositfiles.com/files/uf63kxqde
http://depositfiles.com/files/no2fj20u5
Общая ссылка на все вышеуказанные ссылки: http://depositfiles.com/ru/folders/LI9YOTPHQ
Источник:
http://freebooks.net.ua/lessons/sportt/fitness/56308-videouroki.-metod-lotty-berk.html
скачала Лотту Берг - там есть шикарные 8-9 минутные тренинги!!!!! коротко но захватывает все все! очень актуально:)
ножками супер довольна была, хоть дошла только до 3 этапа с отедльными элементами 4го - мои проблемные "щечки" у коленок ушли, и это единтвенное что мне помогло. при этом ушли и сантиметры как в бедрах так и в талии (но на живот я добавляла упражнения еще, типа скручиваний, подъема бедер и т.д.).
сейчас начну ЛОтту, вот думаю что делать со станком, пока не напрягаясь использовала стол :) :) :)
вот думаю что делать со станком, пока не напрягаясь использовала стол :) :) :)
Станок можно заменить стулом. Подберите по своей высоте и чтобы сверху было отверствие. :sun::5:
Я занималась этим комплексом два раза, вернее пыталась. Все мои силы кончались на третьей неделе. Уж очень сложно мне давалась третья позиция. Ноги тряслись ужасно! Даже голова кружилась от напряга, пот лил ручьями... Но результаты от этих трех недель были на лицо, вернее на теле. Попа подтянулась, бедра стали упругими, похудели, но вот насчет коленок как-то не заметила разницы. После каждого занятия была эйфория! Вобщем комплекс очень замечательный хоть и сложноватый в исполнении, но результаты еще замечательней, особенно если довести его до конца и потом поддерживать результаты. Главное дисциплина и наслаждение процессом.
Я занималась этим комплексом два раза, вернее пыталась. Все мои силы кончались на третьей неделе. Уж очень сложно мне давалась третья позиция. Ноги тряслись ужасно! Даже голова кружилась от напряга, пот лил ручьями... Но результаты от этих трех недель были на лицо, вернее на теле. Попа подтянулась, бедра стали упругими, похудели, но вот насчет коленок как-то не заметила разницы. После каждого занятия была эйфория! Вобщем комплекс очень замечательный хоть и сложноватый в исполнении, но результаты еще замечательней, особенно если довести его до конца и потом поддерживать результаты. Главное дисциплина и наслаждение процессом.
а я наверно на третьей неделе и начала сама себе формировать упражнения:) :) :) то есть буквально как в книге порядок упражнений не выдерживала, например продолжала делать по 5 повторений приседаний но усложнила из 4 недели - добавила внизу плие, либо 6 повторов, но плие только в 1 заход... то есть по ходу по чуть чуть меняла, не принципиально.
возле стены с мячем тоже почемуто мне достаточно легко было - я быстро в 4-5 неделю ушла, не бочок тоже ....в общем моделировала уже "под себя".... иногда под свою лень:) :) :) :)
FlyingDragon
15.10.2010, 19:54
"Ножки Мирового Стандарта" - вещь суперррская, замечательная! :b4: :b4: Когда-то узнала о книге через форум e-diet и до сих пор безумно рада такому открытию :)
К этому комплексу можно возвращаться всегда, по необходимости. Лично для меня, балетные упражнения - одни из самих эффективних что есть вообще.
А если ещё с "Ножками" совмещать "Метод Мэтьюз для сужения талии"..... :b1:
Даже сама загорелась снова начать! :bm:
Кстати, кому нужна мотивация... На форуме красоуля.ру одна участница выкладывала фото-результаты своей знакомой (с её разрешения, конечно). http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=3002 (надеюсь, ссылка не нарушает правила). Да, девушка была изначально в хорошей форме, но зато видно, как упражнения будут "вылепливать" ваши ножки мирового стандарта :)
lambiscadora
19.10.2010, 19:40
я занималась по этой системе летом - после аварии была дома, не работала. С ногами у меня в принципе нет больших проблем - но они стали просто роскошные - все мышцы видны, никакого целлюлита.
Но - как самый приятный побочный эффект - это то, что прошли боли постоянные в пояснице - видимо, зажим таза дает такую пользу.
Наверное, опять начну.
Девочки, занимаюсь по программе НМС вторую неделю, не могу сказать, что см. ушли, но мне стало как-то легко ходить и держать осанку, т.е. я ее не держу, она сама держится:be: От себя я добавила -при работе около станка- скрещивание рук за спиной,как у Огуры, мне это не трудно, но мне кажется дает дополнительный ортопедический эффект.
Девушки, всем привет!!! :sun: Очень -очень хочу начать заниматься! Вы не знаете, видео "Ножек..." появилось, или пока только есть книжка?. Просто с видео быстрее и проще: -включил и занимаешься.. А книжку изучать, нотировать нет времени, к сожалению..
Эхх! Видимо не достаточно хочу, раз ищу оправдания..:be:
Александра
16.11.2010, 10:04
Видео точного по той программе, что в книге (по неделям которая) нет, выше в этой теме давали ссылки на видео этого автора, упражнения там многие те же что и в книге, тоже тренировкана зажиме таза основана.
Девочки, кто занимался по видео Лотты Берг, напишите пожалуйста, у кого какие результаты? Получается я занимаюсь не НМС (насколько я поняла, создатели взяли за основу, принципы Лотты Берг, но сама программа авторская) а по комплексу самой балерины :eek:. До Нового Года всего и осталось шесть недель, может перестроиться?
kofemania
16.11.2010, 18:10
Я по книжке занималась. Но моего энтузиазма хватило только на неделю. А дальше победила лень. Хотя даже за неделю попа хорошо подтянулась. А вот ноги не успели:D
Девочки, начала заниматься НМС, пока только первая неделя.
У меня вопрос: упражнения у станка - в книге написано поднять пятки на 2-3см, а на картинке девушка стоит, как на пуантах. Я делаю, как в книге написано. Кто как?
kofemania
17.11.2010, 11:49
Я тоже делала как в книге. Сильно на носки не поднималась.
svetlanarud
18.11.2010, 23:30
Девочки, хочу констатировать, что методика очень действенная! Я проделала этот комплекс 14 лет назад, когда в 32 года родила второго ребенка. Несмотря на то, что вес быстренько восстановился, ноги оставляли желать лучшего: появился целлюлит. Было очень тяжело, поскольку в состоянии постоянного недосыпа приходилось делать эти очень сложные упры. В общем, проверка на выносливость. Но я проделала все 12 недель и результат был превосходный: целлюлит ушел, а форма ног стала лучше, чем раньше. Теперь дочке 14 и она недовольна своими ногами (хотя на самом деле все супер, просто возраст) и я решила подсунуть ей эту книгу. Посмотрим как у молодого поколения с силой воли.
Anastasi
15.12.2010, 14:56
Занимаюсь уже четвертую неделю ножками и должна отметить прекрасный эффект не только в появлении упругости(ноги были рыхловаты),рельефа мышц,но и что не менее значимо-улучшения подвижности тазобедренных суставов!!!!Для женщин после 40 эта область тела становится предметом заботливого внимания,а поскольку упражнения являются профилактикой остеопороза,то рекомендую этот комплекс всем,в том числе счастливым обладательницам стройных ножек:)))!!!!!!!:sun:
Марино4ка
01.01.2011, 18:37
Подскажите пожалуйста, ноги после выполнения этих упражнений не будут перекачаны. В комплексе много упражнений на передние мышцы бедра не станут ли они как у культуриста.
Хочу поделиться своим способом на который не трачу обсолютно ни какого времени,всё происходит само сабой ))) Когда поднимаюсь по лесенке (у меня свой 2х этажный дом) и моя комната на 2 этаже,по этому приходится постоянно спускаться-подниматься )) когда ставлю ногу на ступеньку, прежде чем шагнуть поднимаюсь на носок при этом не держусь за перила . Сперва контролировала процесс,а сейчас уже на автомате.
Александра
02.01.2011, 16:38
Подскажите пожалуйста, ноги после выполнения этих упражнений не будут перекачаны. В комплексе много упражнений на передние мышцы бедра не станут ли они как у культуриста.
да нет, не станут, там не такие упражнения, не на обьём точно, а на укрепление, плюс ещё и растяжка этой зоны. У меня например наоборот рельеф сгладился немного (правда там были не мышцы, а жир над коленкой слегка нависал), и вообще форма стала немного "удлинённая" что ли. Это же упры переделанные из балета, у балерин ноги точно не как у культуристов
jogollena
04.01.2011, 23:19
Я делала программу НМС по книжке, правда, без кардио в дни, свободные от НМС - в результате по весу изменения не было, в объемах ушло неплохо - по 2-3 см. везде. Хорошо изменилась форма ног, появилась т.н. " окно" между бедрами, приподнялись ягодицы.
ИМХО, очень эффективные упражнения на полу - " стенка" и " уголок", станок - наверное, тоже, но это так утомительно.....
Я отзанималась по программе "Ножки Мирового Стандарта" полностью - все 6 недель, примерно через день. На упражнения одной недели у меня уходило дней 10. Ну что я могу сказать - результаты просто потрясающие! У меня не было особых проблем с ногами, но такого я не ожидала - просто модельные ножки стали. Где-то тут выше писали, что это лучший комплекс убрать "галифе" и подтянуть попу - подтверждаю на все 100! И еще я советую делать по книге, там всё понятно и объяснены нюансы.
Изумительный комплекс!Я после родов себя за месяц в порядок привела.И ножки формируются очень красивые!правда,это стоило определенных затрат силы воли.а какие стоны раздавались из ванной :lol: (ибо она у меня большая,а спрятаться от взоров родных я могла только там)))Да,занималась каждый день.вот ,думаю снова начать чтоль...
Замечательный комплекс, сама когда-то весь его прошла, ножки хорошо подтягиваются :5:, но для большего эффекта необходимы ограничения в питании иначи за жирком всей красоты не будет видно. Вот сейчас опять начинаю. Кто хочет присоединяйтесь! :aa:
Анна Конда
28.01.2011, 23:01
kisulya, а, интересно, вы читали эту тему, прежде чем писать? Если да, то поняли бы с первых страниц, что заинтересованные давно по этой методике занимаются. Оттого она тут и выложена и обсуждений здесь - на 8 страниц. Пожалуйста не мусорите на форуме.
Девочки, начала заниматься НМС, пока только первая неделя.
У меня вопрос: упражнения у станка - в книге написано поднять пятки на 2-3см, а на картинке девушка стоит, как на пуантах. Я делаю, как в книге написано. Кто как?
Я ходила заниматься по этой методике лет 10 назад в группу. Так там первую неделю пятки приподнимали немного, на второй еще повыше, на третьей вставали, как на картинке. Но это тоже все было индивидуально, зависело от уровня подготовки. Кто шел потом заниматься второй раз, сразу вставали в верхнюю позицию.
Тренер говорил, что легко никогда не станет. Приходя во второй раз и начиная с первой недели, зная все тонкости, ты как бы переходишь на новый уровень. И становиться труднее, чем на предыдущей 6 неделе.
Наличие коллектива и тренера очень дисциплинирует. Но многие бросали после первых занятий, при этом теряя деньги. Зная как это трудно, респект всем, кто занимается самостоятельно.
Сейчас присоединилась к вам, занимаюсь дома.
девочки, опытные, скажите, эта программа является курсом, не постоянной?
После прохождения комплекса заниматься нужно постоянно три раза в неделю. Несколько лет назад дважды проделывала комплекс. Результаты великолепные, ножки приобретают балетную форму, а бедра в области перехода от талии восточную округлость. Но все это великолепие постепенно сходит на "нет", если не заниматься. У меня, например, галифе выросли, опять занимаюсь "ножками мирового стандарта". Упражнения "у станка" делаю на виброплатформе, трачу 5 минут,эффект тот же, а дальше по книжке.
Всем привет! Штудирую этот замечательный форум уже некоторое время. Выбрала для себя "Ножки мирового стандарта", чтобы вернуть былую красоту моим любимым ножкам :). Вчера начала заниматься и у меня возник вопрос. Надеюсь дамы, которые уже занимались или уже прошли комплекс первой недели, смогут помочь. Когда я делала последнее упражнение ,"охлаждающая растяжка", у меня очень сильно тряслись ноги. Это нормально или я делаю что то неправильно?
Александра
08.02.2011, 07:24
Если долго ничем до этого не занимались, то это может просто с непривычки. По идее через пару тренировок пройдёт, вы главное без фанатизма работайте, пока организм к нагрузке привыкнет.
misericordia
08.02.2011, 08:44
Rakusik, нормально. Это еще значит, что мышцы зажаты, ничего страшного, только не переусердствуйте.
После прохождения курса можно его повторить для достижения максимального эффекта, т.е. начать его сначала. А потом достаточно раз в неделю делать упражнения шестой недели. А в течении недели, кроме этого основного занятия, раза два можно делать упрощенный комплекс, включив упражнения но проблемные зоны, например уголок или упражнения для ягодиц, или станок из первой недели. Тогда эффект не пропадет. Так объяснял нам тренер. У него было одно занятие в неделю, как раз для тех кто прошел курс. Оно было скомпоновано из упражнений 5 и 6 недель, но более усиленное. Честно говоря, я не разу его не выстояла полностью...:(
Александра, misericordia, Мерси! Мне это просто показалось странным, так как я все таки занимаюсь спортом и не могу сказать что у меня нет мышц. "Ножки" я выбрала за обещанную рельефность и стройность :)! Мне комплекс не показался трудным, мышцы не болели и я хорошо справилась. Но вдруг как начало трясти при растяжке, я даже струсила малек :xixi:.
Александра
08.02.2011, 18:17
Я кстати тоже начинала Ножки с некоторой физ.подготовкой (аэробика и калланетика), но помню сильно коленки тряслись поначалу когда станок делала, ох и сложно было :D. Видимо, именно эти мышцы раньше во время тренировок так не работали (а может и вообще не работали).
Na-taliya
08.02.2011, 18:48
Девочки, кто уже имеет опыт этой гимнастики, подскажите, а сфигурой типа "груша" поможет комплекс НМС? Я сейчас перед выбором: идти в тренажерку или дома заняться( и то и другое вряд ли выдержу, сорвусь ведь от перенагрузки, тем более давно я так серьезно собой не занималась). Прочитала тему, вроде, от галифе помогает, но мне бы еще и область коленок уменьшить.
Na-taliya, вы тему с комплексом читали?
Александра, я вот тоже так подумала сегодня, когда мне стало тяжело ходить :eek:. Значит правду говорят, что задействованы мускулы, которые раньше не работали. Я уже вся в предвкушении. Ноги были всегда моей гордостью, но вот в последний год, стали расползаться. Появилась дряблость, хотя занимаюсь ходьбой и делаю упражнения. Надеюсь что не брошу на пол пути и доделаю всю программу!
Na-taliya
09.02.2011, 15:03
Я, может, не так выразилась. Тип моей фигуры - "груша" обусловлен генетическими особенностями ( вцелом я, вроде, стройная, но вот нижняя часть тела внушительных размеров ), и раньше мне никакие методики особенно не помогали (пробовала 7-минутное чудо, степ-аэробику, танцы), более или менее результативными были нагрузки на тренажерах, но я их до ужаса не люблю, и вообще дома приятнее заниматься, тем более у меня ребенок еще маленький, не всегда есть возможность оставить с кем-то. Вот я и интересуюсь у людей с подобной проблемой о результатах.
А методику я прочитала, конечно, звучит многообещающе и заманчиво, решусь все-таки.
Решайтесь, обязательно поможет! Упражнения на мышцы при зажиме таза очень эффективны. И, как уже писалось, задействуются мышцы, не прорабатывающиеся при перечисленных вами тренировках. Когда я первый раз начала выполнять комплекс по утрам, уставала, заметила за собой, что становлюсь раздраженной, начинаю "строить" всех на работе. Стала выполнять НМС по вечерам, награждая себя приятным чтением на диване после его выполнения. Вечером муж телевизор смотрит, а я, глядя на экран, комплекс выполняю. И все так чудесненько, чинно, благородно. Дважды переставала НМС делать, но фитнесом, танцами занималась, появились галифе. Если возвращаешься к комплексу через год, результаты приходят быстрее, мышцы быстро вспоминают, дрожи в коленках и усталости уже нет.
Александра
10.02.2011, 16:32
Na-taliya, я тоже думаю стоит попробовать. Насчёт типа фигуры не скажу (т.к.у меня не груша), но читала много комментов на других форумах что этот комплекс все типы фигур "гармонизирует", где надо добавляет, где не надо убирает. По крайней мене ноги и попа однозначно станут более подтянутыми, а это никого ещё не испортило.
Хоть бы кто-то фотографию своих успехов показал, что ли.
Хоть бы кто-то фотографию своих успехов показал, что ли.
:gm::gm:Это точно.
Хоть бы кто-то фотографию своих успехов показал, что ли.
не помешало бы для стимула.
я вот собираюсь начать после критических дней. Подбодрите кто-нибудь фотографией!:):aa::sun:
Na-taliya
10.02.2011, 22:46
Все, с понедельника начинаем с сестрой борьбу со своими "грушами"! Если все получится - выложу фото.
Всем спасибо за поддержку, уверенности сразу прибавилось!
Перерыла все свои фотографии, когда у меня "галифе", я купальники с юбочками ношу или с бантиками по бокам. Но ради такого дела на днях сфотографируюсь "во всей красе", и с результатами через пару месяцев выложу.
Na-taliya
17.02.2011, 13:06
Сделала гимнастику 4 дня. И как-то странно, что ноги вообще не болят, а область талии - ощутимо? Вроде и упр на область талии нет? Может, я не правильно что-то делаю?
chiara-strega
17.02.2011, 16:41
То, что область талии ощутима, это вполне объяснимо. Когда вы втягиваете живот и выдвигаете таз, вы задействуете мышцы брюшного пресса, в том числе и внутренние. Потому они и болят. А вот то, что не болят ноги, означает, что нагрузка для них слабовата. Попробуйте увеличить ее - ноги пошире, на носочки повыше, а присесть пониже. Или по одному, или все сразу. Удачи.
marshmallow
20.02.2011, 09:32
Сегодня начала из своих ножищ лепить ножки. Осуществила замеры и за 45 минут добросовестно проделала весь комплекс первой недели. Удивило то, что упражнения показались несложными в исполнении, но весьма эффективными. Уже после разминки прошибло потом основательно. Видимо количество повторений дает о себе знать. 2 подхода по 60 повторений разогрели меня преотличненько. Такого результата я достигала только Zumbой.
Na-taliya
28.02.2011, 21:57
Да уж, меня первый комплекс тоже не очень напряг, делала его 2 недели, сегодня перешла ко второй части :eek:, нагрузочка, я вам скажу, не для слабонервных :ak:, надо держаться! Но что же будет на 6-й неделе? Я боюсь даже представить.
marshmallow
03.03.2011, 09:31
Что-то я не выдержала, надо заново начать. Что же у меня за сила воли, вернеесила есть, а воли нету.
Комплекс и правда замечательный! Занималась по нему год назад. Удивило, что всего за пару недель мышцы так красиво начали прорисовываться (правда мне вес не нужно было сгонять). Сейчас хочу возобновить занятия, но есть проблема. В прошлый раз я даже третью неделю не осилила до конца - жутко заболели колени. Сначала только во время выполнения упражнений, а потом вообще постоянно. Кто-нибудь сталкивался с этим? Вроде бы правильно все выполняла, в зеркале себя контролировала... Может быть физподготовки не хватило (это было мое первое знакомство со спортом :xixi:).
Na-taliya
09.03.2011, 12:35
mita, а у меня наоборот колени болели до начала занятий, а сейчас поймала себя на мысли, что на левой ноге вообще не болит, а на правой хоть еще и дает о себе знать, но гораздо реже и боль менее ощутима. Наверное, связки укрепились. А чтобы во время выполнения комплекса не так больно коленям было можно попробовать встать на носки повыше и тяжесть тела перенести на пальцы. Там даже в третьей позиции так и рекомендуют делать.:redface:
Этим комплексом я занималась лет 12-13 лет назад, у меня было выпадение влагалища и врач-гинеколог сказала мне, что мне поможет только операция. Потом правда добавила, что и операция поможет мне не надолго, так как все вернется обратно даже после операции. На мой впорос, а если не оперироваться, а какой-нибудь зарядкой, скривишись она сказала, что теоретически могут быть такие методики, а практически она никогда не видела и не знает. Не помню как мне попала эта книжка, но факт остается фактом, у меня уже нет выпадения влагалища и никакую операцию я не делала. Занималась я долго и упорно, но результат того стоил.
chiara-strega
09.03.2011, 17:57
Вот, знаете, было у меня в свое время сильное подозрение, что эта методика работает не только в плане укрепления мышц ног и ягодиц. Уж больно глубокие слои мышечные затрагиваются. Однако у меня опыт был скорее негативный - правда, исключительно в плане ощущений, потому что объективных проблем не было. Но появилось неприятное потягивание внизу живота. Чтобы проверить свои подозрения, я занятия бросила, а потом возобновила. И тянущие неприятные ощущения тоже возобновились. Интересно было бы узнать, возможно, кто-то из занимающихся или занимавшихся заметил от этой методики побочные эффекты, особенно в смысле влияния на органы малого таза.
Александра
09.03.2011, 19:07
Вот, знаете, было у меня в свое время сильное подозрение, что эта методика работает не только в плане укрепления мышц ног и ягодиц.
Эта метода ещё и пресс неплохо прорабатвает, особенно нижний. И ещё я заметила, когда делаю зажим таза, то немного втягиваю и те мышцы, что в ВУМ-билдинге задействованы, и они по идее в результате тоже укрепляются. Но это больше к положительным моментам относится.
chiara-strega
10.03.2011, 17:00
Пресс, безусловно. Более того, если немного сместить акцент, то проработка пресса будет еще сильнее, но вот тут-то и появляются определенные опасения. Прорабатывается при этом именно нижняя часть прямой мышцы, плюс внутренние мышцы, но не о них сейчас речь. Дело в том, что при беременности, во время критических дней, при подозрениях на заболевания органов малого таза, все упражнения, задействующие нижнюю часть пресса, могут оказать негативный эффект, поэтому с ними надо быть осторожнее.
А чтобы во время выполнения комплекса не так больно коленям было можно попробовать встать на носки повыше и тяжесть тела перенести на пальцы. Там даже в третьей позиции так и рекомендуют делать.:redface:
Na-taliya, похоже, меня именно третья позиция и добила. В первую неделю (т. е. без этого упражнения) меня колени не беспокоили вообще. Сейчас припоминаю, что мне этот широкий присед давался тяжелее всего. Я переносила вес на пальцы, но мне приходилось сильно напрягаться, чтобы удержать равновесие в таком положении и, видимо, больше всего досталось коленкам. Ноги вообще очень сильно дрожали. Думаю заменить эту третью позицию вариантом из четвертой недели, где нужно мячик ногами сжимать. Мне это проще. Спасибо за наводку! :)
Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.
Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.
А я невысокая и полная. Один полный цикл уже прошла, трудно было, вспомнить страшно, сейчас начала второй цикл, тоже трудно, но по-другому. У меня еще и варикоз сильный на левой ноге. С ним никаких изменений. А вот с голеностопом были проблемы, иногда от боли еле ходила. Сейчас связки, мышцы, все укрепилось, хожу намного легче.Осанка стала лучше. Бросать не буду. Мне очень нравится, но до желаемого еще очень далеко. Удачи в Вашем начинании, уверена, что не пожалеете. :beer: Да! У меня еще и плоскостопие :ak:. Обычно я быстро уставала, сейчас могу ходить долго, пока не почувствую , что нужно отдохнуть.
Я занималась по книге месяца два, когда она еще только вышла. Помню, что попыхтеть пришлось, но был стимул - близкий отпуск, хотела похудеть. Не помню, что сильно похудела, но брючки сидели очень хорошо, ладненько так. Украдкой в витрины на себя взгляд кидала: что ж не полюбоваться на результаты своего труда!
на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают!
Вот нашла самомассаж коленей, вроде все просто.
http://www.youtube.com/watch?v=7G5Z5Y_g_xk&feature=related
и еще пресестное упражнение http://www.youtube.com/watch?v=dbsLtYJNWQY
Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.
Почти месяц прошел, занимаюсь честно, каждый день, правда, освоила только два цикла, сейчас на втором, думала, труднее будет, всё-таки, я совсем физически не развита, делаю только дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже пресс не качаю. Не знаю, как для полненьких этот комплекс, а для худых ног хорош! Мышцы бедра стали крепкие, и "дыра" между ногами поменьше делается, раньше можно было кулак засунуть, если я понятно говорю. :D
Фото пока не выложу, оно не для слабонервных, да и изменения видны только мне. А наплывы на колени и целлюлит на попе массирую вакуумными банками. Удачи всем нам!
---------- Post added at 12:06 ---------- Previous post was at 11:56 ----------
Еще забыла написать, что, по моим ощущениям, для икроножных мышц маловата нагрузка, поэтому, я еще делаю "ступенечку", т.к. у меня цель - нарастить мышцы. Ставлю на ступенечку ( у меня вместо нее толстая книжка) пальцы ног, и качаюсь вверх - вниз, по счету.
Вы, наверное, слышали о системе упражнений Терезы Тапп, а может быть, кто-то даже занимался по этой системе. Я взяла из этой системы один элемент. Этот элемент - из исходной позиции. В "ножках мирового стандарта" есть два упражнения, которые повторяются все 6 недель - это "первая позиция" и "вторая позиция" В исходной позиции обоих упражнений колени должны смотреть прямо и находиться над пальцами ног. В системе Терезы Тапп, наоборот, колени должны смотреть в стороны, ориентироваться на мизинцы ног. Все остальное почти идентично, т.е. "зажим и выталкивание таза". Так вот, развернув колени в стороны, зажав ягодицы и вытолкнув таз, вы задействуете те мышцы ног, которые почти не затронуты напрямую в "ножках". Вы почувствуете, что напряглись абсолютно все мышцы ног от колена до бедра, и это снимает частично напрядение с коленей. Кроме того, это поразительно влияет на результат упражнений: вы получите результат за две первые недели, как если бы уже проделали упражнения 4-х недель. Да, первое время придется постоянно следить за положение коленей и возвращать их в нужное положение. Это того стоит, проверено на собственном опыте.
Atlantida
06.04.2011, 00:24
Всем привет!!!
Занималась по "ножкам" (проходила 3 полных курса), советую всем знакомым, этой весной решила позаниматься по Терезе Тапп, занимаюсь уже неделю- каждый день, о результатах своего сравнения этих двух методик напишу позже. Пока считаю, что мышцы (глубокие слои) прорабатываются лучше в "Ножках", скорее всего выберу для себя следующий вариант тренировок: 2 недели занятий по Т-Тапп (чтобы растрястись и не быть такой деревянной), потом "ножки"- начну со второго уровня
Система упражнений Терезы Тапп имеет совершенно другое содержание и направление. "Ножки" работают в основном только с мышцами ног, а Т-Тапп прорабатывает все тело и регулирует обменные процессы. С принципами работы этой системы можно лучше познакомиться на форуме Е-DIET. По технике выполнения система Т-Тапп гораздо сложнее "Ножек"(это мое мнение), если выполнять упражнения строго придерживаясь рекомендаций Терезы Тапп. К сожалению эта гимнастика не переведена пока на русский язык.
Atlantida
07.04.2011, 17:53
spei, Добрый день,
мне Т-Тапп дается легче, потому что нет такой концентрации на строго определенные группы мышц и упражнения разнообразные (занимаюсь по фильму, кот 1.17 мин), у нее оч. грамотно распределена нагрузка (переводы упражнений и правила выполнения упражнений можно найти в сети), правда в середине (перед тем, как перейти на пол) я останавливаю фильм и занимаюсь усиленной растяжкой- мышцы разогреты великолепно, в конце дополнительно выполняю упражнения для "галифе" из "ножек" (ну надо мне бедра укрепить)- считаю, что там они "сильнее". итог недели заянятий по Т-Тапп: вес изменился всего на 1 кг (питаюсь по группе крови, без ограничений), но объемчики тают (живот, в первую очередь)
Т-Тапп совершенно уникальная программа, в ней много нюансов. Если выполнять движение легко, значит либо выполняется неверно, либо не на максимуме своих возможностей
Я сейчас на втором цикле (упражнения второй недели), три недели делала первый, пока освоила... Теперь уже легче. Ноги стали крепче, моя кривизна (О) переходит в кривоватость (0), ура!!! Надеюсь, обрету стройные ножки на шестой неделе. Очень необъективно вижу себя в зеркале, поэтому фотографирую каждый этап.
Как бонус: шишка возле большого пальца перестала быть такой болезненной, т.к. я ее ничем не мажу и никак не лечу, обувь тоже не меняла, считаю, что причина - только комплекс занятий. Шишку тоже сфотографировала, вдруг она меньше станет, будет доказательство.
И походка еще изменилась, тренировала ее по ниже указанной ссылке, у меня колени при ходьбе не выпрямлялись, на полусогнутых ходила, уже после начала занятий прочла, что не выпрямляют при ходьбе ноги люди, у которых неразвиты подколенные мышцы, эти мышцы нуждаются в растяжке, что и дает комплекс. Очень довольна!
---------- Post added at 20:32 ---------- Previous post was at 20:30 ----------
http://ageless.su/showthread.php?t=181&highlight=%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0% B0&page=2
Т-Тапп совершенно уникальная программа, в ней много нюансов. Если выполнять движение легко, значит либо выполняется неверно, либо не на максимуме своих возможностей
Полностью согласна с вами, Если выполнять упражнения, о обращая внимание на положение, напряжение и координацию, да еще следить за всем этим вместе взятым, то гимнастика покажется простой, и результатов ждать не приходится. Тот, кто отнесся к этой системе внимательно и вдумчиво, получили очень хорошие результаты : есть прекрасный опыт 2-х моих подруг.
Всем привет, девченки! Я уже раньше несколько раз начинала заниматься по комплексу, но "срывалась" по окончании первой недели. Сейчас уже "добиваю" вторую. Рез-т пока вижу на квадрицепсе - выделяется так.... Но у меня вопрос: вот я, вроде, держу осанку и втягиваю живот, но начались боли в поясничном отделе. Еще, девченки, вы пишите, что заметно улучшилась осанка, а у меня такое ощущение, что я наоборот больше сутулиться начала. Не пойму, это само пройдет, или я что-то не так делаю...
Александра
11.04.2011, 12:39
MariSol, во время выполнения осанку нужно контролировать, лучше делать перед зеркалом. Спина должна быть идеально прямая, иначе действительно может нарушаться техника выполнения и появляться нежелательные эффекты типа болей. Это очень важный момент, в книге по-моему тоже отмечается необходимость правильного положения спины. Сделите чтобы плечи были вниз и немного назад, шея вытянута, копчик "смотрит" в пол. Удачи
Комплекс действительно хорош:5:, у меня хорошо снимает боли в ногах. И чисто для здоровья ног даже одного раза в неделю достаточно. Я с перерывами дошла до третьей недели. Конечно, тяжело выполнять, но результат того стоит. :halo:
Atlantida
12.04.2011, 23:16
2MariSol
+не ослабляйте зажим таза при выполнении упражнений, это обезопасит поясничный отдел от перегрузок и все упры будут действеннее.
кста, у меня тоже первым накачивается квадратрицепс
продолжаю заниматься по Т-Тапп, для меня она все равно легче, т.к. абсалютно позитивная тетенька, она заражает своим настроем (меня во всяком случае)
завтра попробую следующее расписание: утром Т-Тапп, вечером- "ножки", вторая неделя, в августе свадьба.
Александра, и
Atlantida, спасибо, что откликнулись. Занимаюсь перед зеркалом и осанку контролирую. Зажим, да, каюсь иногда отпускаю. Я вот думаю, что проблема с поясницей не связана с "Ножками", просто комплекс "усугубил" ее. Думаю с доктором посоветоваться. Из приятного: УРрааа! С меня начали сползать джинсы!!! Причем обе пары:ee: На второй недельке еще аккуратненько посижу: вчера делала все медленнее - спина сегодня вроде жива.
Atlantida
17.04.2011, 19:26
Всем привет!!!
продолжаю выполнять Т-Тапп, с моей спиной случилось чудо: исчез какой-то блок в нижнегрудном отделе, я даже не знаю как передать все свои восторги и ощущения: это как будто "открылась" нижняя часть легких и они стали больше, в спине чувствуется легкость (и чувствуется, как заблокирован позвоночник выше и шея), я даже не знаю из-за каких упр. это произошло, но безумно счастлива, не ожидала такого результата.
"Ножки мирового стандарта" - при выполнении "плие" я ставлю руки как у Т-Тапп, для поддержания осанки, мне кажется, что от такого положения рук пользы больше.
Я бросила курить, обычно вес растет как на дрожжах-я закуриваю чтобы похудеть, но благодаря упражнениям, все пока в норме, спасибо за этот сайт и материалы!!!
Приветик! Не занималась "Ножками" 3 дня и сегодня как-то чувствую, что ноги теряют свой тонус (или как это еще назвать). Но таак страшно переходить на 3-ю неделю.Девочки, как думаете, почему может не чувствоваться квадрицепс на его растяжке стоя. (там, где на одной ноге). Чувствовала его только во время первой недели. А дальше как ни стараюсь - ну не чувствую я его (натяжения).
Приветик! Не занималась "Ножками" 3 дня и сегодня как-то чувствую, что ноги теряют свой тонус (или как это еще назвать). Но таак страшно переходить на 3-ю неделю.Девочки, как думаете, почему может не чувствоваться квадрицепс на его растяжке стоя. (там, где на одной ноге). Чувствовала его только во время первой недели. А дальше как ни стараюсь - ну не чувствую я его (натяжения).
Я сгинаю колени, хватаю ногу, на которой растягиваю квадрицепс, подтягиваю ее к ягодицам, и, главное - зажимаю таз, сжимаю ягодицы, а таз нужно выталкивать вперед, это помогает растягиваться, так написано в методике "Ножек..." А может, вам нужно подальше от ягодиц ногу растягиваемую отводить? Я сама делаю только третью неделю, тоже боялась ее, но ничего, глаза бояться - руки делают (ноги в нашем случае!)
Ура! я на третьей неделе! Махи - это Что-то:5:! После них я поняла, о какой именно мышце они говорили. Я ее чувствую... она у меня есть:ee: Квадрицепс вновь начала чувствовать (после перерыва в 3 дня) - может просто мышца привыкла к растяже (не знаю, возможно ли такое). Отжимания никогда не любила, но тут даются почему-то легко... Короче, третья неделя мне понравилась - посижу на ней немного:xixi:
Atlantida
07.05.2011, 16:04
Девушки, как успехи? я забросила Ножки:redface: (продолжаю Т-Тапп), но очень хочу к ним вернуться
Всем привет!
У меня такая ситуация: на 2 неделе занятий онемела передняя поверхность левой голени, такое ощущение как будто отсидела ее. второй день не проходит. не болит, но неприятное чувство, как будто потяжелела. 1 неделю выполняла каждый день и далось в принципе легко, 2 неделя потяжелее и делала через день. У кого-нибудь было такое? так не хочется бросать это дело...
Atlantida
10.05.2011, 00:21
Gelena, поробуйте дополтельно делать лимфодренажный массаж ("асахи"), у меня была ситуация, когда после начала занятий отекали ноги (они "тяжелели" и икры были каменные), а также можно повторить 2-ю неделю, делая через день (я всегда повторяла третью и пятую т.к. понимала, что "не добрала" до следующего уровня). Сейчас весь комплекс не выполняю, надергала упражнений из разных методик и выполняю после основного занятия по Т-Тапп.
Спасибо, Atlantida!
Начну делать массаж, все приглядывалась к нему, вот и веский повод.
Ко мне сестра приехала и говорит: у тебя попа появилась)
Это после 2х недель! Поэтому стимул огромный!
Девочки, а я дошла до 4 недели и забросила... Были болезненные КД, потом простуда, а потом еще "причины"... Только делаю растяжки две первые, тяну квадрицепс и качаю на ступенечке мышцу голени. :ak:
Happy Rabbit
16.06.2011, 07:00
Здравствуйте я новенькая! Делюсь своим опытом. У меня тип фигуры - груша. Если я поправляюсь, то в первую очередь полнеют ноги (не попа! она у меня с кулачок) плюс они еще и отекают постоянно из-за вегетососудистой дистонии плюс наследственный варикоз. Сколько себя помню была не довольна ногами, особенно галифе. От занятий спортом мои ноги очень быстро становились мускулистыми, а от диет у меня худеет грудь и живот. Лет 8 назад купила книгу и занималась где-то месяц КАЖДЫЙ ДЕНЬ (но я делала упр. ТОЛЬКО ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ) и могу сказать, что это лучшее средство привести свои ноги в порядок, причем очень быстро! Самое интересное, что не только жир уходит, но и изменяется форма ног! у меня были немного О-образные ноги и эта кривизна исчезла!:5: про отеки я тоже забыла, вены стали гораздо менее видны :5: А что было бы, если бы я дошла до упр. четвертой недели! Но случилась любовь и появились другие интересы. ;) Это единственное время, когда я была довольна своей фигурой, потом семейная жизнь и все вернулось на круги своя. Всегда помнила про эти упр., но постоянно откладывала, откладывала.... Сейчас у меня кризис и надо приводить себя в порядок. Вот наткнулась на этот сайт и пытаюсь заставить себя опять заниматься, но как вспомню эти дрожащие мышцы :ak: хорошо хоть знаю, что эффект будет.... так что советую этот комплекс всем, у кого проблемы с ногами!:halo:
Всем привет! Я дошла до 4 недели с перерывами, с откатами, но первая позиция этой недели для меня трудновата. Мышцы горят, и без отдыха более 4 раз не могу, сначала больше 2 раз не могла, видимо, еще не доросла, хочу вернуться на 3 неделю. Растяжка этой недели тоже не пошла: заболело колено. Но ноги, особенно, икры налились, а то уже были как холодец, и попа подтянулась
. Комплекс работает!
Лет 7 назад прошла комплекс полностью, ноги приобрели балетные очертания, красивые!!! Временами к комплексу возвращаюсь, сразу с 4 недели, тело быстро вспоминает. Поскольку комплекс делаю очень редко галифе опять появились, а красивые очертания ног остались. Чтобы меньше уставать и меньше дрожали ноги, комплекс выполняла вечером перед сном, не надо никуда бежать, можно лечь и расслабиться.
«Ах, ножки, ножки, где вы ныне…» - где-где, в шкафу на полке, эта книга у меня еще 1999г издания! :ee:Я по ней занималась, хотя комплекс делала не полностью( меньше повторов , не все упры), в сочетании с традиционным качанием пресса в позиции « ноги под батарею», и прочими упрами для пресса и талии, выписанными когда-то из старинного польского манускрипта «100 минут для красоты и здоровья». Помню, что больше всего нравились - приподнимания таза -ноги к стенке-мяч между коленками и лежа на боку приподнимать одну ногу при зажатом тазе( обе вариации , и ноги вдоль туловища и согнутые под 90градусов). Замеров я не делала, но примерно через 2 месяца вдруг обратила внимание, что моя задняя часть «как 2 половинки пЭрсика» - такая ровная плотная округлость; при измерении - бедра 89см, талия 59см( рост 164см, тип фигуры Прямоугольник).
Конечно, « я тогда моложе, я лучше, кажется была»..
Девочки, вы так вкусно обсуждаете эту методику, надо к ней вернуться!:beer:
Лет 7 назад прошла комплекс полностью, ноги приобрели балетные очертания, красивые!!! Временами к комплексу возвращаюсь, сразу с 4 недели, тело быстро вспоминает. Поскольку комплекс делаю очень редко галифе опять появились, а красивые очертания ног остались. Чтобы меньше уставать и меньше дрожали ноги, комплекс выполняла вечером перед сном, не надо никуда бежать, можно лечь и расслабиться.
Я то же прошла весь комплекс лет 10 тому назад. С тех пор родила 2-го ребенка и каждый год делаю цикл т.е. все 6 недель, правда начинаю сразу с упр. 3-ей недели, но делаю их по времени 3 недели, потом, как в книжке. А потом на год забываю. И мне этого хватает, что бы все спрашивали, где и сколько я занимаюсь спортом. при том, что я склонна к полноте, ножки у меня, раньше были формы бутылочки и мне 40 лет. Гимнастика чудная, всем девочкам, которые комплексуют по поводу собственных ног, как я в прошлом, очень рекомендую. Вы будете обожать свои ножки и очень ими гордиться.
У меня есть эта книга. И когда-то я занималась по этой программе. И результаты были, но потом забросила (все лень проклятая:))...А вот сейчас эта тема заставила полезть на полку и поискать книгу!
Помню об интересном приятном побочном эффекте - тут девочки уже о нем писали- у меня при выполнении этих упражнений очень хорошо тренируются интимные мышцы, в сексе ощущения ярче. :)
Итак.... Как достала книгу, так и поставила ее на место- вспомнила почему забросила эту гимнастику - невероятно грузятся колени, а это совсем не гуд....
Так что....лучше я в тренажерке попотею лишний раз... :)
Рябина, не соглашусь с вами, если правильно распределять нагрузку, так сказать "разносить" её по бедрам и концентрироваться на нужной мышце, то все как раз-то гуд... Наш организм хитрый, если тяжело становиться мышце, непосредственно над которой работаем, он быстренько переносит нагрузку на вспомогательные. Контролировать себя нужно постоянно, не переносить нагрузку на колени. Не пугайте девушек, кто хочет попробовать на себе комплекс :eek: (от себя, добавлю, очень действенный).
Lenao, да, согласна. Я никого не пугаю - все очень индивидуально. Я приседаю со штангой, там тоже при неправильной технике колени можно угробить. Но у меня все комфортно при приседаниях. А вот при первом упражнении комплекса - ну никак не комфортно коленям, особенно при более низком приседе. Буду разбираться почему.
Я все равно зажим таза использую в упражнениях. Это хорошая находка. Что касается приведения в порядок мышц ног, то для меня упражнения с отягощениями более эффективны и менее болезненны. Повторюсь, все индивидуально. Но те, кто занимается по этой системе (НМС) должны знать, что дискомфорт в коленях - это ненормально и терпеть боль нельзя. А то ведь я знаю наш энтузиазм - готовы через боль делать ради своей цели.
Девочки здравствуйте, я новенькая! Дайте пожалуйста ссылку по которой можно скачать весь комплекс упражнений! Буду очень благодарна!
Этим летом "ножки" делала предварительно обернув свои ножки и талию пищевой пленкой. Очень понравился результат, мои склонные к полноте ноги, "усушились" куда как круче, чем в прошлом году без пленки. Тогда была просто очаровательная форма, а в этом году именно похудение, хотя вес остался прежним, но я худеть целиком и не хочу.
Девочки здравствуйте, я новенькая! Дайте пожалуйста ссылку по которой можно скачать весь комплекс упражнений! Буду очень благодарна!
Посмотрите здесь же в посте 2. Дальше следует обсуждение, которое также лучше прочесть. Тогда многое станет понятным. Если что-то неохвачено, то тогда уже можно и вопросы задавать.
такая сильная нагрузка на коленки. Специально разрработана, для сжигания противных жировых комочков на коленках.:
Точно-точно, на коленки нагрузка сильная. Но без диеты программа практически не работает, занималась положенные 6 недель, начиная с четвертой было очень сложно, но при этом объем бедер уменьшился всего на 1,5 см(( .
ne podarok
29.06.2011, 10:10
Здравствуйте, девочки!
Я почитала ваши результаты и тоже решила написать. Прошлым летом делала упражнения месяц, дошла до третьей недели и бросила...
Сейчас занимаюсь уже шесть недель (раз по 4-5 в неделю), проделала три недели книжных, сегодня перехожу на четвертую.
Мои замеры на сегодня: ОТ 56, ОБ 92, объем ноги вверху 52 см и 51 см, объем над коленом по 38 см.
Уменьшить объемы существенно у меня цели нет, но см 2 с бедер убрать, конечно, не помешало бы, и над коленом тоже. Хочу скорее подтянуть мышцы, что б стали упругие. А то вроде обеъмы и не очень большие, а ягодицы очень мягкие и целлюлит есть (после беременности).
Сейчас лучше всего чувствуется упругость в передней части бедра.
Но у меня еще одна проблема (из-за которой, собственно, и перестала заниматься в прошлом году) - левое бедро и ягодица несколько больше правого. Причем, при выполнении упражнений я значительно лучше чувствую и сами мышцы, и нагрузку на правое бедро, которое и так меньше :( Стараюсь концентрироваться на левом бедре больше и у стенки больше его зажимать.
Так что я с вами! После занятия вся нога как будто сжимается и напрягается, приятное такое чувство :5:
misericordia
04.07.2011, 16:54
Девушки, меня посетила идея. А что если совместить "Ножки" с дыханием по Bodyflex? Мне, честно говоря, худеть особо некуда, но ради любопытства попробую - нет предела совершенству. :-)
misericordia
16.07.2011, 23:40
Да. "Ножки" сами по себе эффективны, а с дыханием Bodyflex - это что-то запредельное... Я делаю по Lotte Berk method - то есть, по синемам, под телевизор. Есть определенное неудобство, но, если имеется навык в Bodyflex, то проще.
Кроме упражнений на пресс - там не стоит Bodyflex подключать.
Gladblumma
17.07.2011, 12:17
Я пару дней как начала делать эту гимнастику. Упражнения первой недели. Цель уменьшить объёмы бёдер и ягодиц и конечно подтянуть всё. Особенно внутреннюю часть бедра. Уже после первого занятия болели ( приятно болели) ягодицы :D
Делаю вот по этой ссылке.http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Очень удобно,
У меня возник вопрос. Там где расписана вторая позиция. Я правильно поняла что эту позицию надо выполнить 6 раз, чередую растяжкой?
misericordia
17.07.2011, 15:46
Gladblumma, так синемы обучающие есть, там тоже по уровням сложности, кажется, гораздо проще. Надо, найду, откуда скачать,"The Lotte Berk method", кажется.
Gladblumma
17.07.2011, 19:25
Ой, про ролики впервые слышу. У меня только элктронно-книжный вариант с картинками. Подскажите где ролики можно скачать. Так хоть наглядно увижу правильно ли выполняю упражнения.
Ну что, я с вами теперь тоже)) Вчера зачиталась темой, сегодня присоединилась. Ножки у меня вполне хороши, но тем больше хочется их такими сохранить, а можно даже еще краше сделать. Так что машу ногами с вами, девы))) :beer:
Filigreed
17.07.2011, 21:34
Вот здесь на видео Лотты Берк очень много вариантов ссылок http://filespart.com/l/lotte-berk.html - комплект 4 DVD по 30 минут.
Можно выбрать ссылки в зависимости от скорости интернета - если медленный, то лучше мелкими частями.
Если выберете какой-то вариант, перед скачиванием обязательно проверьте источник ссылок на наличие пароля (источник - зеленая ссылка).
Если что-то непонятно по выбору ссылок/скачиванию, спросите, подскажу.
misericordia
18.07.2011, 07:24
Здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396
ne podarok
27.07.2011, 10:13
Сегодня перехожу на пятую неделю.
И еще на одном сайте девочка, которая раньше занималась танцами, советовала в течении дня как можно чаще делать как она это называет "выворотность бедер". То есть становимся прямо и носки разворачиваем на 180 градусов - при этом должно в бедрах почувствоваться напряжение, вот это напряжение не теряем и носки приводим в обычное положение - так задерживаемся (получается похоже как в НМС). Делать, когда есть свободная минутка.
Я делала, после некоторого времени уже и не надо сильно носки выворачивать, как то сразу это напряжение получается. Сегодня ягодицы побаливают совсем немного, хотя после ножек уже и не болели - привыкли.
Второе занятие второй недели. В третьей позиции трясусь, блин, аки последняя страстная женщина на Земле :D
Хорошо укрепился живот, меня он как-то больше даже волнует. Пресс есть, даже кубики имеются, а живот ни с того, ни с сего время от времени раз - и вот он я. Прям под моими кубиками распрекрасными))) Ну, кубики не культуристские, вполне женски выглядят. Сами ноги тоже укрепляются. С ними, в принципе, все и было неплохо. Но предела ж совершенству не видать. В верхней части особенно хорошо вижу, что стало еще лучше.
*ААааа, почему лицевая гимнастика не так быстро и эффективно действует, как телеска??? :ak:*
Продолжаю, в общем, процесс)
занималась. как по мне , нудновааато.
есть много альтернативных комплексов, (с видеотренировками, в отличие от этого)
бодибалет, калланетика, например!
misericordia
04.08.2011, 21:44
Девушки, кому поднадоели "Ножки", как мне, например, рекомендую для разнообразия поделать Crunch, скачать можно здесь: http://***
Немного о (простите, только на англ):
Welcome to CRUNCH Fitness! Now you can get a Pilates body faster than ever with this revolutionary workout. Everyone knows that Pilates is great for creating longer, leaner muscles. But we’ve taken Pilates to a whole new level by adding some unique “Burn and Firm” elements to this workout! We begin with standing Pilates exercises blended with some simple dance-inspired moves for a cardio-blasting “Burn” segment. Second, we add light hand weights to gently speed up the total body toning and reshaping effect of Pilates. That’s where the “Firm” comes in. Don’t worry, this Pilates routine is still low-impact, easy-to-follow and won’t leave you feeling drained like traditional cardio and weight training. Best of all, because this program multi-tasks, it makes the most of every minute of your workout time. With Burn and Firm Pilates you can finally get that sleek, lean, elegant body … fast (from a workout that leaves you feeling refreshed and revitalized). The Crunch fitness program welcomes people from all walks of life regardless of shape, size or ability. We created a workout environment that is not competitive or judgmental. Enjoy these favorite classes with imaginative instructors in an atmosphere that makes working out fun.
Meet the instructor: Ellen Barrett, instructor at Crunch New York, certified Pilates and fitness instructor and founder of buffgirlfitness. Her fitness philosophy is strive to be the best version of yourself.
A set of light hand weights (1 to 3 lb. dumbbells) and a mat are recommended.
Ссылки на посторонние ресурсы, требующие регистрации, расцениваются как несанкционированная реклама. Предупреждение администрации.
Девочки, срочно объясните, что значит
Теперь — ваша первая серия отжиманий. Встанем на колени, потом на четвереньки, живот втянут, ладони смотрят вперед пальцами.
Че за четвереньки? Не на коленях? Получается ноги на пальчиках, в коленях сходятся вместе, что ли? Что-то я так не складываюсь...
http://www.psd-design.ru/wp-content/uploads/2009/12/licevi-opori-na-kolene.jpg
вот так
Проделала впервые комплекс третьей недели.Караул, это ж пытки какие-то! Но мыши плачут, колются, однако продолжают жрать кактус, поэтому даже несмотря на гуманную формулировку в 3 позиции: "Если возможно, выполните это упражнение в Третьей Позиции второй раз... Если вы отважитесь на повторение упражнения..." - мыши не отступили и отважились.
Таки эта методика меня зацепила, потому что вообще-то я не люблю такую гимнастику, чтобы напрягаться :D. Ну и результат же виден. Даже жалею, что я обычно не заморачиваюсь тем, что показывают весы и сантиметр, мне главное, как это смотрится. Но сантиметр явно показал бы сужение, надо было измерить. Ножки подтянулись, икры стали более рельефными. При этом никакого намека на накачанность. Мне очень не нравится откровенно спортивно накачанное женское тело. А тут именно подтягивается, сужается, становится изящнее.
Короче, мыши не сдадутся, пока не сожрут кактус! :D
АПД. Рябинушка, спасибо большое! Я таки делала более человеколюбивый вариант, но оставлю правильный уже для следующего раза, сейчас бобер выдохнул и категорически не соглашается больше вдыхать))
misericordia
09.08.2011, 21:55
Администрация, ну и что делать? Упражнения действительно хороши и хочется ими поделиться, тем более, что из той же темы, что и "Ножки".
Администрация, ну и что делать? Упражнения действительно хороши и хочется ими поделиться, тем более, что из той же темы, что и "Ножки".Вы не упражнениями делитесь, а ссылками на чужой сайт. Посмотрите, как на форуме другие упражнениями делятся, и делайте так же.
Голосовое сопровождение от меня упражнений 3 недели укладывается в определение "этот стон у нас песней зовется" :lol:
И мне страшно подумать о том, что 4, 5 и - о ужас! - 6 еще круче. Красавицы, которые до них дошли - вы еще живы??? Это вообще реально? :bm:
Atlantida
10.08.2011, 23:53
Elis,когда-то каждый год делала курс ножек, в этом году соскочила, по моим ощущениям надо 3-ю или 4-ю недели повторять 2 недели (т.е. неделю проделали . потом еще неделю те же упражнения,т.к. реально мышцы не "успевают" подготовиться,упражнения выполняются на последнем издыхании и мысли заняты чем-то другим, а во время выполнения просто откровенно подхалявливаешь,это касается плие),тогда 5 и 6 будут легче даваться. Я делала так:1 и 2=ю неделю каждый день, 3-ю и последующие через день
Девочки! занималась "ножками" года два назад, начала с большим энтузиазмом, сама достаточно стройная, но увы, целлюлит начал проявляться на попе и чуть ниже, решила подтянуть. Занималась где-то 1,5 месяца, попка чуть округлилась, хотя до идеала было еще далеко, но что меня остановило, а скорее напугало, это то, что проявились мышцы над коленками ближе к внутренней стороне, очень неженственно так, да еще и квадрицепс вперед попер колесом, чего совсем не хотелось, я стремилась заднюю часть больше укрепить. Даже сейчас еще при напряжении коленок видно, а так хочется заниматься.:be:
.... Занималась где-то 1,5 месяца, попка чуть округлилась, хотя до идеала было еще далеко, но что меня остановило, а скорее напугало, это то, что проявились мышцы над коленками ближе к внутренней стороне, ...:
Любопытно, что там быстро (1.5 месяца) появились мышцы. Если и так, то это только вам на пользу - Не будете иметь лишнюю кожу над коленями, ткани будут в тургоре.
Когда-то тоже делала Ножки. Мое мнение: чтобы был результат, надо каждую неделю делать несколько раз, по индивидуальной потребности. Например, 1-ую неделю делать не одну неделю, а 2 или 3. И так далее. В конце оставить наиболее подходящие именно вам упражнения, и включить их в ваш ежедневный/или через день/или 2-3 раза в неделю комплекс упражнений.
Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять упражнение для внешней поверхности бедер из третьей недели?
Лягте на правый бок, вытянитесь. Правая нога лежит поверх левой. ......
Теперь сожмите ягодицы вместе. Сомкните вместе ягодичные мышцы как можно крепче. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Держа левую ногу совершенно прямо, так чтобы колено смотрело вперед, поднимите ее на пять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Не опускайте ногу совсем, пусть она не ложится на правую ногу. Ни в коем случае не теряйте зажима таза и ягодиц.
Правая нога поверх левой - это опечатка? Я выполняю это упражнение как мини-махи ногой, вверх-вниз на пять сантиметров с зажатым тазом. Хотя и зажатый таз плохо получается, нижняя ягодичная мышца постоянно расслабляется. а ведь я всегда считала, что у меня нижняя часть тела довольно тренированная.:(
В прошлом году дошла только до третьей недели и бросила. Надеюсь, в этом году не бросить. Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь... :e8:
...Правая нога поверх левой - это опечатка? ... Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь... :e8:
Это- опечатка. Дело не в халтуре, а в закреплении результатов и приноравливании мышц к новому положении.
Три раза пыталась заниматься "ножками", но всегда бросала после первой недели. Вот собираюсь на этой неделе начать снова и надеюсь завершить, т.к. скоро отпуск и пора приводить себя в форму.
Проделала все 6 недель. Первая неделя была просто ужас. Все болело, ноги тряслись. Не могла долелать до конца. Останавливалась и отдыхала. На третей недели начала получать удовольствие от занятий. Делала 4 раза в неделю. Улучшилась осанка. Но в бедрах ушло по 1 см на каждой ноге. Но сами ноги стали выглядеть лучше. Состояние кожи улучшилось. Сейчас 2 недели перерыв и собираюсь начать заниматься по видео.
У меня зимой-весной благодаря "Ножкам" очень хорошо подтянулось всё тело и не по 1 см ушло, а гораздо больше. Но я занималась по видео, т.к. мне трудно по описаниям заниматься, а когда вижу, то повторить намного проще. Сначала тоже просто умирала, а потом через 10 дней уже с таким удовольствием всё делала!
Надо сейчас снова продолжать занятия, отпуск закончился и жара в основном уже не сильная.
lambiscadora
05.09.2011, 00:02
я начинаю после лета программу заново:5:
совсем летом расслабилась:bm:
начну с третьей недели - все таки подготовка есть
о результатах буду отписываться:beer:
меня особенно интересует внутренняя часть бедра -очень она у меня слабая - причем даже на детских фото это видно.
неужели мне ее не подтянуть..да быть того не может:))
Девушки, посоветуйте... После упражнений практически не болят мышцы, я что то не так делаю? После первого раза болели бока.... а ноги и не после первого занятия, ни после второго.
...меня особенно интересует внутренняя часть бедра -очень она у меня слабая ...
Дополнительно, лежа на спине "ножницы" .
Описание:
- Лежа на спине,
- Разводить и сводить ноги (амплитуда шире, чем на рис. ниже)
- Разводить и сводить пятками.
- Колени не сгибать.
3 раза по 10 (в начале), потом 3Х20.
- После того, как закончили, ноги развести и оставить "виснуть", на растяжку, на счет 1-10.
http://s012.radikal.ru/i321/1109/dd/19425dbb87c9.png
Lisenok, могут быть две причины: (1) мышцы привыкли к нагрузке, продолжайте делать; (2) вы делаете неправильно. внимательно прочитать инструкцию, и начать делать правильно.
Первые две недели "Ножек" - мои любимые, а дальше они превращаются (для меня) не столько в упражнения для стройности и красоты, сколько на выносливость, мужество и тренировку воли.
После летних отпусков снова начали с дамами на работе программу с начала, смотрю - те, кто волевой, продолжает третью неделю, а те, кто вроде меня, стараются перейти на что-то более щадящее.
Я, конечно, понимаю, что даром хорошая фигура не даётся, но комплекс, конечно, для настоящих русских женщин, которые и коня на скаку остановят, и третью неделю пройдут :D
:xixi: Согласна с определением, ага)) Я даж до третьей дошла)) Героиня!
я года два назад осилила всю программу, только по воскресеньям делала себе выходной...на совесть ,как говориться трудилась:):):)Зато результат какой был:5:
А я на третьей неделе остановилась. Правда продолжаю каждый день хоть что-то из комплекса делать, чтобы чуть позже сначала не начинать, а продолжить.
ryokou спасибо за подсказку с "ножницами", у меня тоже внутренняя часть бедер слабая. Как я понимаю, в "Ножках" упражнения с мячом на эту часть бедер.
А на "галифе" какие упражнения самые эффективные?
Мне что-то очень тяжело дались упражнения, лежа на боку, я даже понять не могу почему, ведь поднятия ног в стороны я регулярно делаю всю жизнь, обычно с трехкилограммовыми отягощениями. Правда без зажима таза, наверное, в этом дело.
Anna Heartsease
20.10.2011, 12:44
Зато результат какой был
Был, это значит пропал потом? Или в смысле что был большим достижением? Если пропал, то за какое время все вернулось на круги своя?
Девочки, предлагаю коллективно как-то начать заниматься и еженедельно отписываться. А то совсем тема затихла. Я сама никак не начну, хотя твердо обещаю себе, что вот завтра - точно!!! :D Кто со мной начинает завтра (только точно!!!) за компанию? :)
Ну, я вчера высказалась про пытки тут, и пошла сделала третью неделю))) И даже довольно легко они мне дались. Надо пробовать четвертую.... Садо, блин, мазо! :D
АПД. Прочитала упражнения 4 недели. Это же ужас ужасный, караул!!! Не знаю, рискну ли :eek:
Elis, рискуйте, я буду догонять! :D И похвастайтесь обязательно потом))
Был, это значит пропал потом? Или в смысле что был большим достижением? Если пропал, то за какое время все вернулось на круги своя?
Да он и сейчас сохранился(результат)...я после упражнений похудела...затем начала заниматься аквааэробикой, а сейчас вот времени не хватает ходить в бассейн...теперь вот дома через день занимаюсь,по своей так сказать "методике"! Дело в том что ,если начал заниматься,есть результат?...значит нужно его поддерживать! Именно НМС мне дали стимул не бросать это дело! Удачи;)
Девочки, предлагаю коллективно как-то начать заниматься и еженедельно отписываться. А то совсем тема затихла. Я сама никак не начну, хотя твердо обещаю себе, что вот завтра - точно!!! :D Кто со мной начинает завтра (только точно!!!) за компанию? :)
Поддерживаю! Мне не хватает компании, хотя бы виртуальной.
В интернете сколько не искала на форумах обсуждение "Ножек", каждый раз вижу, что тема тухнет, едва начавшись. :bm: Тяжело... Хорошо бы фото ДО и ПОСЛЕ.
Киана, я стесняюсь свои выкладывать, они у меня кривенькие))) я сегодня пока не начинала, с утра отпахала на йоге, а ближе к вечеру займусь ножками.
Elis, рискуйте, я буду догонять! :D И похвастайтесь обязательно потом))
Ну что, девы))) Там на завершение лирическое такое есть:
Отпустите ногу и наградите себя аплодисментами. Желательно бурными.
Вы заслуживаете аплодисментов за то, что завершили четвертую неделю упражнений.
До чего ж они правы! Аплодисменты мне, да)) Я это сделала и даже жива. Интересная реакция была организма. Он, по-моему, смирился с тем, что голова дурная ему досталась :lol:, отчаялся докричаться до нее, как в прежние разы типа "ты че, офигела??? я такое делать не в состоянии, срочно прекращай!" Нет, организм отчаялся и отстранено и покорно выполнял все это садо-мазо. Ну, разве что стонал таки ж, но без всякой надежды, шо это поможет, просто тяжко ж, от и стонал :lol:
Продолжаем наши сводки с полей))
Второй раз позанималась по 4 неделе. Реально какое-то растождествление с телом во время упражнений приключается) То есть оно делает, а я че... присматриваю за ним расслабленно так :D
Например раздел под обманчиво мягким названием "на бочок", когда появился первый раз, на 3 вроде неделе, вызвал полный караул. А сейчас я каким-то образом умудрялась - не поверите - отдыхать во время его выполнения. Все внимание на сжатие ягодиц (бурное воображение подсказало, шо я ими брульянт многомильённый сжимаю :D, и сразу дело пошло), нога, уже обученная, сама делает раз-раз, два-два, а я, которая сверху этой брильянтово-ножной конструкции - расслабляюсь отдыхательно :lol: Чесслово))) Прикольно весьма.
А посему от 4 недели я мало того что жива останусь, так более того... Сохранила себе в вердовском листе упры 3 и 4 недели, помню. Ну, понимая, что дальше живые люди все равно не могут же! А щаз таки и 5-6 туда добавила, так что все возможно, дамы)))
Elis, вдохновилась вашим вчерашним сообщением и продолжила с третьей недели.
Время "простоя" не прошло даром. Упражнения на боку, которые мне раньше казались просто невыполнимыми как-то сами собой стали получаться. (бриллиант тоже попробую представить).
А вот упражнения, лежа у стенки, у меня всегда были "отдыхательными", хотя зоны внутренней части бедра и сразу под ягодицами у меня довольно проблемные. :be:
:DУдивительно, но мой организм, кажется, тоже перестал восставать против дурной головы, которая ему досталась.
Предпочитаю делать силовые упражнения с утра, после дыхательной гимнастики и столбового комплекса. А массажи и упражнения на спину - вечером.
После "ножек" с утра по дороге на работу хорошо спится в машине. :xixi:
Почему-то очень тяжело даются упражнения у станка... А все остальное гораздо легче. Даже не знаю, как к 4 неделе переходить. Хотя лежачие упражнения уже усложнить хочется.
Киана, переходите, переходите))) Я вот прям щаз делаю впервые 5 неделю. Плачу! ))
АПД. Силы небесные!!! Правила форума не позволяют открытым текстом сообщить, что собой представляют упры 5 недели. Но это оно, оно.... Капец. Я крута несказанно, что Я ЭТО СДЕЛАЛА!!!
Пока не могу, но очень хочется. Руки (:bm:ноги) чешутся.
Сейчас плановая приостановка (начало цикла). Хочу и других предупредить, что нагрузка сильная и именно на нижнюю часть. Летом решила сделать в самом конце месячных - :eek: они продолжились, пришлось крапиву пить. У меня такое первый раз, наверное, было.
kashi-many
06.11.2011, 20:08
Девочки, предлагаю коллективно как-то начать заниматься и еженедельно отписываться. А то совсем тема затихла. Я сама никак не начну, хотя твердо обещаю себе, что вот завтра - точно!!! :D Кто со мной начинает завтра (только точно!!!) за компанию? :)
:5:
Завтра понедельник :redface:
Может быть, кто-то хочет начать со мной за компанию? Или я с кем-то за компанию :)
kashi-many, присоединяйтесь! Продолжаю, но со вторника 4 неделю. Догоняем Elis (на 5-й).
Добрый день, девочки. Я недавно читаю форум, все больше про упражнения для лица (оно меня сильно беспокоит), и только сейчас увидела тему про НМС :)
Я прошла программу полностью три раза, с перерывами на год-два. Сейчас заканчиваю последний курс, осталось два занятия из шестой недели. Вначале пробовала заниматься самостоятельно, по книжке - но всегда находились причины, по которым я соскакивала с тренировок. Пока не нашла на нашем городском форуме группу энтузиастов с инструктором :) И дело пошло. Эффекта от курса хватает приблизительно на год, если не поддерживать вообще...
Из личных впечатлений и результатов:
Замечательно перераспределяются объемы - талия, бедра, и т.д. При сохранении веса лишние сантиметры плавно переместились в те места, где их не хватало))))
Сильно улучшилась растяжка, особенно под коленками.
Попа подтянулась, отвердела и подпрыгнула вверх. Она, правда, еще не висела мешком, но уже угрожающе сдвигалась и на ощупь была мягкой.
Внутренняя поверхность бедер упругая. Нигде никакой дряблости, ни в мышцах, ни в жировых прослойках, кожа натянутая. Общий контур "организма" постройнел и приобрел приличные, вполне удовлетворяющие меня очертания.
Здоровский курс, ничего не скажешь. Но и трудный....
Удачи вам всем :) результаты порадуют.
Докладываю результаты полного курса, может, эти цифры кому-нибудь добавят мотивации :)
Начало курса:
талия 72
объем бедер? замеряли по попе 96
правое бедро 57
левое 56
рост 166
вес 55
Окончание курса:
талия 67
объем бедер в том же месте 94
правое 53
левое 52.5
вес 54
рост не изменился (и почему, интересно?)
ноги в икрах не замеряли - но вижу, что все очень даже хорошо, а правую так и вовсе перекачала - надела сегодня сапоги, а правый не застегивается)))))
Результатом довольна. Задача выполнена - цель была не похудеть, а подтянуть и привести в порядок и тонус расслабленный и вялый организм. Получилось.
Автор явно не предусмотрел, что, выполняя упражнения, приходится корчиться от боли и напряжения, зарабатывая морщины :bm: .
Svetlena
03.12.2011, 21:57
Добрый день!
С понедельника начну выполнять курс. Много лет назад дошло до 5 недели, эффект получила приличный, даже мышцы стали прорисовываться.
Так что стоит начать и закончить.
Я на 6-й неделе. Хотя..., это громко сказано...:redface:
Упражнения "у станка" полностью по 6-й неделе сделать не могу, но стараюсь. А "у стенки" и "на боку" делаю уверенно. И именно эти упражнения тренируют мои самые проблемные части - внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Что касается результатов, ... хотелось бы лучше. Надеялась, что благодаря комплексу, значительно "подсушится" нижняя часть тела. Сильных изменений не вижу. Теперь понимаю, как важно было сделать фото до занятий. Но мышцы ног очень и очень укрепились. Вчера разглядывала себя в профиль, и почти по привычке напрягла ягодицы, как во время занятий - вот это да! :xixi: они ТАК подпрыгнули!
Ура! :e4: Я, кажется, подружилась с этим комплексом. Уверенно каждый день делаю 6-ю неделю. Стало даже нравиться. Нет, ну упражнения у станка по-прежнему выполнять тяжело, да и во второй и третьей позиции сделать как требуется подряд 6 раз не могу, делаю пока по 4 и с небольшими паузами. Но прекрасно понимаю, что совсем немного осталось преодолеть, за недельку-другую справлюсь.
Добиваюсь точных и четких движений "на боку". А ведь сначала казалось, что эти движения просто невозможно выполнить.
Результаты есть, но есть еще над чем работать. Обычно я при похудении равномерно теряла объемы талии и объемы бедер, если ОБ 93, то ОТ - 63, ОБ - 95, ОТ - 65. А последний год с удивлением заметила, что при ОБ 93 - ОТ 65. Возраст?:ak:
Теперь снова все как положено - 63-93. :) Упражнения на пресс специально не делаю, делаю Шагающего японца и наклоны в разминке НМС.
И еще нравится ощущение эйфории от преодоления собственной лени и неверия в себя.:sun:
Театр одного актера:bm:. Ну ладно, раз спасибы стоят, значит, кто-то читает. Вдруг, вдохновлю еще кого-нибудь.
Еще одно "побочное" достижение - стала садиться на шпагат. Причем на обе ноги одинаково. Даже в то время, когда усиленно занималась аэробиками, шейпингами и проч. могла сесть только на правую ногу.
Удивительно, но реальный результат стал проявляться только сейчас, на 6-й неделе. Только у меня так?
Привет)
Я читаю:)
У меня конкретный результат начал появляться тоже через недель 6-8, я имею ввиду календаные недели, потому как занималась на каждой "Ножкиной" неделе по 3-4 человеческих.
А Вы молодец:halo:
Киана и Елис, и другие, вы меня просто вдохновили! Я тоже буду делать, чтобы не потерять форму. В детстве и юношестве занималась балетом, поэтому на форму ног и осанку жаловаться не могу.Буду стараться! Упражнения, кстати, напоминают балетные движения. А значит,...ноги будут красивые и даже в 80 лет вы будут двигаться красиво и легко.
Привет)
Я читаю:)
У меня конкретный результат начал появляться тоже через недель 6-8, я имею ввиду календаные недели, потому как занималась на каждой "Ножкиной" неделе по 3-4 человеческих.
А Вы молодец:halo:
Спасибо.
Сама хожу гордая-прегордая. :D И юбки уже ушивать надо.
У меня результат стал появляться уже после завершения комплекса 6-й недели. Начала делать Ножки еще летом, но "зависла" на комплексе 3-ей недели. Эти упражнения продолжала делать периодически в сентябре и октябре, чтобы назад не откатываться. Потом была в отпуске в ноябре и продолжила комплексы 4-й и 5-й недели, выполняла их почти каждый день по 2 календарных недели. 6-ю неделю начала в декабре и продолжаю фанатично выполнять каждый день, ну хочется мне так. :xixi: Хочу добиться точных, четких движений, тогда, думаю, и форма здорово улучшится.Моя проблема это т.н. "галифе" и внутренняя часть бедер. На внутренней части бедра пр похудении кожа немного обвисает, а массаж там делать не рекомендуют.
Как бы еще подтянуть кожу на коленях? Пока терпимо, юбки выше колена носить можно, но мне уже не очень нравится.
На внутренней части бедра пр похудении кожа немного обвисает, а массаж там делать не рекомендуют.
Не знала об этом. А почему на внутренней стороне бедер нельзя делать массаж? Подскажите, пожалуйста. Я делаю :(
Не рекомендуют, потому что там большое скопление лимфоузлов, но если делать аккуратно, то можно. Иначе проблемы с обвисшей кожей не избежать.
Прочитала про комплекс, впечатлилась и собираюсь начать. Сомневаюсь, так как недавно перенесла острое воспаление седалищного нерва в правой ноге ( лечение заняло около 2 месяцев). Кто-то сталкивался с похожей проблемой?
А я так и продолжаю почти каждый день. Нет, ну из-за праздников, гостей, недомоганий, конечно, приходится пропускать, но все равно как наркоман уже. Не так и сложно теперь. ....мячик стал мягким, новый покупать придется.... :D
По поводу результатов сказать сложно. С одной стороны, муж, приехавший из трехмесячной командировки, очень похвалил :redface: "вид сзади", ушла намечающаяся квадратность. Даже не думал, говорит, что возможно, а он обычно скуп на комплименты.
С другой стороны, объем бедер не сильно уменьшился. Несмотря на регулярные занятия, все равно набрала пару сантиметров из-за того, что не особо следила за питанием и мало двигалась (каникулы, холода).
В общем, комплекс-то сильный, но за питанием следить надо и антицеллюлитный массаж делать. На одном из форумов профессиональный массажист посоветовал делать массаж на смесь воды/яблочного уксуса/меда (полстакана/4 ст.л./4 ст.л.) в течение 10 минут, потом обертывание на 30 минут. Делаю, потом доложу...
Киана, если делать весь комплекс , предварительно обернувшись в пленку- ноги вверху, и намазав там яблочный уксус с медом или оливковым маслом) то уходят лишние объемы. Я так делала.Но ноги медом нельзя мазать у кого есть синие звездочки , мед способствует именно этому. Я от этого комплекса и без обертываний худею, плюс обруч 5 минут покрутить, за ночь вес уходит и, ноги красивые становятся.
Si-bell,а Вы домашний уксус используете, или магазинный?
Я вот тоже начала (который раз!) делать Ножки, но не весь комплекс - я его под себя "усовершенствовала", мне верхнюю часть нужно подсушить, а нижнюю накачать. И уже попа округлилась, такая "манящая" стала:D
Si-bell,а Вы домашний уксус используете, или магазинный?
Я вот тоже начала (который раз!) делать Ножки, но не весь комплекс - я его под себя "усовершенствовала", мне верхнюю часть нужно подсушить, а нижнюю накачать. И уже попа округлилась, такая "манящая" стала:D
Уксус у меня с био - магазина, но хороший французский нормандский, Там есть видов 10, и везде состав 100 % яблоки. Я его даже на лицо мажу, уксус настоящий. Ножки - Этот комплекс просто изумительный! Благодаря балету и отдельным упражнениям, у меня и сейчас ноги стройные, коленки маленькие и гладкие. Надо работать , чтобы быть красивыми.
Докладываю результаты полного курса, может, эти цифры кому-нибудь добавят мотивации :)
Начало курса:
талия 72
объем бедер? замеряли по попе 96
правое бедро 57
левое 56
рост 166
вес 55
Окончание курса:
талия 67
объем бедер в том же месте 94
правое 53
левое 52.5
вес 54
рост не изменился (и почему, интересно?)
ноги в икрах не замеряли - но вижу, что все очень даже хорошо, а правую так и вовсе перекачала - надела сегодня сапоги, а правый не застегивается)))))
Результатом довольна. Задача выполнена - цель была не похудеть, а подтянуть и привести в порядок и тонус расслабленный и вялый организм. Получилось.
Девчонки! Какие же вы молодцы! Вы вдохновляете таких лентяев как я двинаться вперед! Вот начиталась ваших результатов и тоже думаю начать заниматься этим комплексом. Спасибо вам за мотивацию!
Девочки,у кого действительно этот комплекс упражнений убрал "валики" над коленями? Это у меня основная проблема...выглядит очень некрасиво. Ничем не могу убрать,убирала банками массажными и массажем по маслу. Не помогло, кажется что еще больше стали эти отвратительные "валики" :(
Какие же молодцы те, у кого получилось!
Я начала заниматься по этому комплексу, но за две недели стало так невыносимо скучно, что бросила :(
Знающие девушки, скажите пожалуйста, а есть ли в этом комплексе что-то супер-эффективное конкретно для коленок? :bc:
Делать весь комплекс я уже точно не буду, сил моих нет его терпеть, но пару упражнений к своим тренировкам я бы с удовольствием добавила...
Уважаемые,хотела бы узнать . если заниматься до беременности,а потом на период беременности и послеродовой период ,чтобы ножки *не расплылись* какие упражнения можно делать. и ,извините не про НМС, есть ли комплексы упражнений для беременных .
:ee:
Chersi, поскольку у нас все-таки не медицинский форум, вопрос о том, можно ли выполнять комплекс во время беременности, лучше задать своему врачу. Что касается информации о гимнастике для беременных - воспользуйтесь, пожалуйста, поиском по форуму и каталогом библиотеки
Rodomira
03.06.2012, 03:31
"Ножки" одна из лучших методик, занимайтесь и не ленитесь. Преображение не заставит ждать. Я когда занималась на 8 см в бедрах похудела при весе в 58 кг
Александра
03.06.2012, 10:55
Я Ножки во время беременности делала, не весь комплекс, а только станок. Вроде всё нормально. Для беременных есть у нас такое http://ageless.su/showthread.php?t=1473
и ещё я делала Гимнастику славянских чаровниц, для спины просто супер.
Занимаюсь комплексом НМС, сейчас уже на 2 неделе. Уже видны некоторые результаты. Можно ли одну неделю комплекса повторять 2 недели или желательно переходить сразу на другую неделю?
Taanda! Если вам тяжело делать следующий недельный комплекс, то можете продлить удовольствие и делать его 2 недели, если нагрузка для вас нормальная, то переходите на следующий недельный комплекс. Эффект будет в любом случае.:beer:
а фотки так никто и не выложил
В комплексе НМС я видоизменила одно упражнение: это упражнение у станка - когда мы зажимаем таз и опускаемся на несколько уровней вниз, я дополнительно чуть выше коленей зажимаю небольшой мяч и сжимаю его. Мне кажется, что так увеличивается нагрузка на внутреннюю поверхность бедер, а у меня как раз с ней проблемы.
Это действительно один из лучших комплексов упражнений для ног. После третей недели уже был хороший результат, хотя занималась я не в полную силу. На первый взгляд упры кажутся не сложными, но после некоторых ноги просто трясутся, я так и не смогла делать нужное количество повторов во Второй и особенно Третей позиции без передышки.
Sokolnishko
06.08.2012, 10:23
Доброе утро!!! Решила заняться ногами... Вчера сделала упражнения первой недели второй раз... Так как физической подготовки нет НИКАКОЙ ( спортом не занималась никогда, максимум - ходьба быстрым шагом неделька в полгода ), то делала комплекс с только с 2-3 повторами для начала... И вот вопрос... Может ли при никакущих мышцах вообще не болеть то, что болеть должно ( попа, бедра)? Или, хорошо растянулась после комплекса, вот и не болят? Мышцы по бокам талии и на спине - болят жуть как, а на попе - нет... Что так? Ооочень уж хочетсЯ хорошие ноги хоть сейчас заиметь :-)
chiara-strega
06.08.2012, 19:11
Sokolnishko, а вам этот комплекс и не сделает попу, постановка тела такова, что ягодичные не задействуются, как надо. А вот если мышцы ног не болят, значит, где-то недотянули, сто процентов, других причин не ищите. Если с мышцей поработали, как надо, никакая растяжка вас от боли не спасет, так что если не болит, и при этом вы говорите, что мышцы не разработаны, стало быть - увеличить нагрузку. Возможно, технику поправить.
Sokolnishko
06.08.2012, 20:05
Спасибо за ответ... А где поискать японскую гимнастику "попа-сердечком" ? Кажется именно так ее здесь на форуме упоминали? Или я ошиблась?
Sokolnishko, присоединяйтесь к нам на марафон:http://ageless.su/showthread.php?t=3592
Гимнастику не припоминаю такую...
Sokolnishko, я с ноября практически каждый день делала Ножки. На ягодичные мышцы, действительно, не сильно работает. После Светланиного комплекса в упомянутом марафоне, я по-другому ощущаю мышцы, выполняя НМС. Если вам нужны ягодицы, то вам в Светланин (chiara-strega) марафон. :beer:
Sokolnishko
07.08.2012, 12:26
Ну, дамы, в омут с головой!!! :-) попробую иарафониться :-) хотя физическая подготовка у меня никакущая!!! Страаашнооо, аж жуть :-) а ничего, что девочки уже давно занимаются, а я только начну? У вас же там марафон, значит все вместе? Я еще не совсем вьехала в правила :-)
---------- Post added at 12:26 ---------- Previous post was at 12:24 ----------
Кстати, именно там я на марафоне я видела упоминание о попе-сердечком :-) одна из девушек спросиа по поводу беременности, можно ли ей для попы делать упры, если она в положении.. и кто-то ей сказал что лучше попробовать доугую гимнастику, японскую попу-сердечком.. Очень мне понравилось название:-) запомнилось поэтому :-)
Sokolnishko, тогда вот: http://ageless.su/showpost.php?p=130928&postcount=285
2-й ролик
Sokolnishko
07.08.2012, 15:03
Спасибки... Гляну.. Вопрос по ножкам.. К середине комплекса начинают болеть щиколотки... Через пару часов перестают, но... Вопрос остается.. Болят мышцы какие то местные, или косточки стареющие :-)? Продолжать делать? Как думаете?
Sokolnishko, я не занимаюсь конкретно по этой методике,но по диску по методике Лотты Берк,я не знаю,что вам надо от попы, но попа хорошо подтягивается,после этого комплекса, а ножки говорят ещё труднее, так,что результаты должны быть ещё круче. Ноги и попа -это основной упор в "Ножках мирового стандарта".
А щиколотки у меня вообще не болят,и наверное и не должны, может вы что-то не совсем правильно делаете?
chiara-strega
08.08.2012, 20:20
Sokolnishko, прислушайтесь к себе - это могут быть и мышцы, а могут быть связки или суставы. В лбюом случае, если после комплекса проходит, значит, это просто реакция на нагрузку, и ничего страшного нет, продолжайте занятия. На щиколотку там нагрузка неплохая идет.
Александра
09.08.2012, 10:31
Я раньше делала, нагрузка именно на попу очень ощутимая, особенно хорошо чувствоваись мышцы где-то глубоко внутри. Я думаю, что если вы без физ. подготовки и на след. день после тренировки нет никакого дискомфота в области ягодиц, значит плохо зажим таза выполняете, недостаточно качественно. Там именно в нём вся фишка этого комплекса.
La Primavera
11.08.2012, 17:29
Я прочитала все сообщения темы. Очень вдохновляют чужие положительные примеры :5:
При росте 168 вешу 60 кг, лишний вес очень стал заметен :eek:
Давно мечтала о красивых ногах, а сейчас понимаю, что свои галифе я по-другому не уберу...
Так что вступаю в стройные ряды мазохистов НМС :ee:
При росте 168 вешу 60 кг
нет у Вас лишнего веса, просто жирок надо стопить, мышцы нарастить :)
Удачи в занятиях!
Я прочитала все сообщения темы. Очень вдохновляют чужие положительные примеры :5:
При росте 168 вешу 60 кг, лишний вес очень стал заметен :eek:
Давно мечтала о красивых ногах, а сейчас понимаю, что свои галифе я по-другому не уберу...
Так что вступаю в стройные ряды мазохистов НМС :ee:
От галифе НМС кардинально не помогут. Мои ноги, конечно, здорово укрепились, но для зоны галифе приходится подключать другие упражнения. Я сейчас делаю по Куркуриной и Антигалифе Голтиса. Куркурина заметила, что с проблемой галифе нужно и с ягодицами работать, потому что, когда ягодица опускается, то галифе усиливается. В НМС мы много работаем, стоя на носочках, а ягодица напрягается, когда на пятку акцент делаешь. (коряво пишу, как сама понимаю, но все это мой опыт)
Я в прошлом году занималась, дошла до 3-й недели - результаты были просто супер! У меня попа была плоская, а тут она появилась! Абсолютно все заметили)) Тогда заметила, что голень левой ноги онемела, мне посоветовали подключить массаж Асахи, все исправно выполняла, но онемение не проходило. Потом забросила, поскольку уехала и времени не было на себя. Этим летом опять начала с первой недели, со 2 занятия опять почувствовала, что голень немеет, потом вообще болевые ощущения пошли на всю левую ногу, я испугалась и забросила(( Жалко но чтото с моей ногой не так. Хотя из всех упражнений что я делала - это для меня было самым эффективным. Даже год в тренажерке с персональным тренером не давали такого результата.
Я очень обожаю эту книжку.
Впервые занималась по ней, когда сынуле было 1 год и 3 месяца. Ровно за 2 месяца скинула в т.ч. на ней 8 кг. Ноги стали лучше, чем до беременности.. Попка заглядение, талия тоньше чем была.
Было это 12 лет назад.
15 мес. назад у нас родился второй ребенок. когда сынуле стукнуло 6 месяцев я начала заниматься опять по этой книжке... Она у меня потрепанная уже такая..
Весь жир ушел.. Ноги становятся как точеные.. прям видно, как после каждого занятия полируется колено, бока..
Талия реально ушла сантиметров на 10-15 , бедра см. на 10-ть.
Также занималась около 2-3 мес. Чаще всего растягиваю неделю из книги на 2-е недели. Делала перед ножками аэробные упражнения (танцы по диску или велотренажер хотябы минут на 20-30).
Сейчас опять взялась за эту книжку, т.к. за лето наела 2-а лишних кг. Хочу к новому году одеть мини.
Уже на 4 неделе.
Правда кому из своих подруг не пиарила книгу - никто дальше 2-й недели не дошел..
Всем лень.. некогда и пр.
Так и ходят толстоногими:D;)
Ужжас((( Не влезла в шорты. Они, конечно, суперузкие, и куплены лет 6 назад. Но не вижу причин в них не влезать!!!! Кажется, придется снова примыкать к садо-мазо НМС :D Однажды 6 недель я уже выдержала, теперь опять проделать ,и на год снова красота обеспечена)
Делаю "ножки", когда уже не влезаю в любимые джинсы. Начинаю с 3-й недели и то же растягиваю комплекс: одну неделю растягиваю на две. Мои полненькие ножки, к низу бутылочками через 2 месяца становятся точеными. Попа отлично выглядит даже, когда я толстею. Причем от возраста не расплывается по ширине, а выглядит совершенно круглой (причем муж уверен, что от природы:D, но я то знаю как она выглядела раньше) Последний раз делала в антицелюлитных штанишках. Похудела за месяц на 5 кг не ограничивая себя в еде. Короче "ножки" рулят. Кстати, у меня галифе ушло именно после этого комплекса. Раньше было даже в 18 лет. Теперь появляется если только сильно "разожраться" :aq:.
Делаю "ножки", когда уже не влезаю в любимые джинсы. Начинаю с 3-й недели и то же растягиваю комплекс: одну неделю растягиваю на две. Мои полненькие ножки, к низу бутылочками через 2 месяца становятся точеными.
Я тоже растягиваю, когда на сколько, но все равно действует. Мне лучше так, чем соблюдать какие-то строгие требования. И да, вот как раз ножки-попу подтянуть. Талия у меня в порядке благодаря РЗ, а вот попе ее маловато, нужны таки мировые стандарты попы, то бишь, ножек)))
Девочки, я с вами! года 4 назад я начинала заниматься НМС, но как и многие бросила на второй неделе. За последний год я очень сильно поправилась из-за поздних ужинов и полностью заброшенного спорта ( все из-за работы, чтоб ей икалось подольше!!!), сейчас нужно приводить себя в форму. Обмеряла себя - пришла в ужас! Нижняя часть тела - ну совсем никуда не годится. Сегодня начинаю НМС. Старт!
Вчера, перед началом занятия я себя сфотографировала. Если будут результаты- обязательно выложу.
Semizvetik
18.03.2013, 11:29
Девочки, на youtube ищите новую передачу Анны Куркуриной "как быстро похудеть и убрать целлюлит". Там она показывает упражнения из "ножек мирового стандарта"
Девочки, на youtube ищите новую передачу Анны Куркуриной "как быстро похудеть и убрать целлюлит". Там она показывает упражнения из "ножек мирового стандарта"
Я уже выставила. Кроме того в осте 67 тоже комплекс для ног, первый.:beer:
Спешу сообщить прекрасному сообществу, что - оле-оле-оле! - я ма-ла-дец!
И сегодня таки начала НМС! Многие девочки пишут, что начинают сразу с третьей недели, для меня правильнее "начинать с начала". Потому что не люблю, когда организму кажется, шо над ним измываются))) А так потихоньку встраиваюсь в ритм, и появляется ощущение, что телу в кайф. А нам того и надо) Порадовало, что это "в кайф" включилось с первого занятия, прям на разминке. Урра! Снова стану хороша несказанно) :ee:
Перешла на 2 неделю, только что проделала.
Elis, моя дорогая, молодец. :tongue:Возьми с полки пирожок:bm:
Девы, очередные дифирамбы "ножкам" хочу пропеть. Вчера делал упры 3 недели. Утром пристально рассматривала себя в зеркало)) Результат на лицо ноги! Верхняя часть подтянулась, ножки стали более структурными, что ли. Если начинала с того, что сплошняком все было над коленками - за зиму-то распустилась, то сейчас четко выделены мышцы, расстояние между бедрами вверху на месте. Короче, "ножки" рулят)
Semizvetik
05.04.2013, 14:09
спасибо, Elis, что пишите свои отчетики. Я много лет назад осилила 4 недели "ножек". Результат был отличный. Вот хочу опять начать, но как вспомню как сильно надо напрягать силу воли, то откладываю на завтра. Надеюсь в следующий понедельник это завтра наступит:D. У меня к вам вопрос. В третей позиции я никогда не могла встать на носки так высоко как на фото в книге. И если честно, я третью позицию пропускала всегда. Мне кажется, она очень сложная. Как у вас обстоят дела с третей позицией первой недели?
---------- Post added at 14:09 ---------- Previous post was at 14:07 ----------
Я вместо третей позиции делала позицию с зажиманием мяча
Я тоже растягиваю, когда на сколько, но все равно действует. Мне лучше так, чем соблюдать какие-то строгие требования. И да, вот как раз ножки-попу подтянуть. Талия у меня в порядке благодаря РЗ, а вот попе ее маловато, нужны таки мировые стандарты попы, то бишь, ножек)))
Добрый день, Elis,не подскажете, что такое РЗ?
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot