Комплекс: "Стройные ножки!"

**Mishelle** · 21.09.2009, 22:22

Смотрите также на Портале AGELESS:

Gvazdika · 17.03.2011, 17:10

kirusya · 15.04.2011, 18:42

Gvazdika, а пробовали по нему заниматься?
На ютюбе рядом много разных роликов с бодитрансформинга.... не только дял ног...

Gvazdika · 15.04.2011, 21:59

Цитата:

Сообщение от kirusya

Gvazdika, а пробовали по нему заниматься?
На ютюбе рядом много разных роликов с бодитрансформинга.... не только дял ног...

kirusya,да пробовала,правда меня хватила на три дня,но мышцы чувствовала.У меня проблемная зона это живот,так что перешла на пресс и Шагающий Японец,но а сейчас так как потеплела начала бегать.Если вам только на ноги,то думаю что работает!!!

kirusya · 11.05.2011, 19:03

Gvazdika,

я тоже начала бегать - наконец-то весна пришла....
Ну или хожу по возможности побольше. На выхожных в "поход" семьей...в соседний парк... 8км - мелочь а приятно.... Детя токо приходтся тянуть с велосипедом

Silver Fox · 13.12.2011, 00:36

Добавлю еще одно упражнение, увидела в интернете, сама не пробовала.

Говорят, если выполнять это упражнение каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.

Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.

Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!

[IMG]htt

p://[/IMG]

[IMG]http

://[/IMG]

enne · 13.05.2012, 21:12

ножки очень хорошо подтягивают любые комплексы упражнений от Трейси Андерсон. в интернете есть видео и книга. я сама,когда избавлялась от лишнего веса,не могла подобрать упражнения для ног, т. к у меня и так большие мышцы на ногах, и если давать на крупные мышцы еще нагрузку,то ноги получаются не "мирового стандарта", а стандарта шварценеггера)) комплексы от Трейси именно ноги и попу качают, прорабатывая мелкие вспомогательные мышцы. и упражнения из калланетики в сочетании с Трейси прямо на глазах меняют ноги и подтягивают то,что висит.

Lenny · 28.04.2014, 09:15

Бегло просмотрела в инете комплекс Трейси Андерсон. Ого, это ж надо быть акробаткой, такое вытворять. Времени очень много занимает: разминка, заминка, кардио, диета. Обещает подтянутость тела, а не накачанность, это радует. Отзывы хорошие, пока занимаешься. Интересно, если без всей шелухи, только упры для ног подействует?

**Dejdra** · 02.02.2020, 13:41

Здесь упражнения с учетом коррекции разной формы ног.

vBulletin [media]

**Dejdra** · 27.05.2022, 23:10

Очень такие, знаете ли, важные упражнения

vBulletin [media]

21.09.2009, 22:22	#1
Mishelle Глобальный модератор Регистрация: 12.08.2009 Адрес: Россия Сообщений: 522 Сказал(а) спасибо: 244 Поблагодарили 2,192 раз(а) в 351 сообщениях Всего наград: 2	Комплекс: "Стройные ножки!" Смотрите также на Портале AGELESS: Идеальное тело (Упражнения)

17.03.2011, 17:10	#2
Gvazdika Регистрация: 24.02.2011 Адрес: Казахтан Сообщений: 52 Сказал(а) спасибо: 243 Поблагодарили 245 раз(а) в 38 сообщениях	Комплекс: "Стройные ножки!" vBulletin [media]

13.12.2011, 00:36	#6
Silver Fox Регистрация: 10.01.2011 Адрес: Россия Сообщений: 41 Сказал(а) спасибо: 418 Поблагодарили 579 раз(а) в 56 сообщениях	Добавлю еще одно упражнение, увидела в интернете, сама не пробовала. Говорят, если выполнять это упражнение каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными. 1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо. 2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней. 3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям. 4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение. 5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз. Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет. Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать. Польза 1. Выравнивает гормональную систему. 2. Повышает уровень энергии. 3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание. 4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра. 5. Увеличивает сексуальный потенциал. Противопоказания 1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения. 2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь! [IMG]http://[/IMG] [IMG]http://[/IMG] Последний раз редактировалось Silver Fox; 13.12.2011 в 01:03.

Опции темы
Версия для печати Отправить по электронной почте
Опции просмотра
Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"	Элли	"Ножки мирового стандарта"	375	30.03.2019 11:26
"Ножки мирового стандарта" (методика)	Элли	"Ножки мирового стандарта"	8	13.07.2010 23:38
Комплекс упражнений для лица "В дороге" К. Мадджио (в анимациях)	Shodashi	Авторские гимнастики для лица - комплексы упражнений	1	08.08.2009 11:53

15.04.2011, 18:42	#3
kirusya Регистрация: 14.04.2011 Адрес: montreal Сообщений: 18 Сказал(а) спасибо: 18 Поблагодарили 60 раз(а) в 18 сообщениях	Gvazdika, а пробовали по нему заниматься? На ютюбе рядом много разных роликов с бодитрансформинга.... не только дял ног...

11.05.2011, 19:03	#5
kirusya Регистрация: 14.04.2011 Адрес: montreal Сообщений: 18 Сказал(а) спасибо: 18 Поблагодарили 60 раз(а) в 18 сообщениях	Gvazdika, я тоже начала бегать - наконец-то весна пришла.... Ну или хожу по возможности побольше. На выхожных в "поход" семьей...в соседний парк... 8км - мелочь а приятно.... Детя токо приходтся тянуть с велосипедом

13.05.2012, 21:12	#7
enne Регистрация: 21.01.2012 Адрес: Россия Сообщений: 6 Сказал(а) спасибо: 152 Поблагодарили 87 раз(а) в 7 сообщениях	ножки очень хорошо подтягивают любые комплексы упражнений от Трейси Андерсон. в интернете есть видео и книга. я сама,когда избавлялась от лишнего веса,не могла подобрать упражнения для ног, т. к у меня и так большие мышцы на ногах, и если давать на крупные мышцы еще нагрузку,то ноги получаются не "мирового стандарта", а стандарта шварценеггера)) комплексы от Трейси именно ноги и попу качают, прорабатывая мелкие вспомогательные мышцы. и упражнения из калланетики в сочетании с Трейси прямо на глазах меняют ноги и подтягивают то,что висит.

28.04.2014, 09:15	#8
Lenny Заглянувший Регистрация: 21.12.2012 Адрес: Киев Сообщений: 5 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили 13 раз(а) в 2 сообщениях	Бегло просмотрела в инете комплекс Трейси Андерсон. Ого, это ж надо быть акробаткой, такое вытворять. Времени очень много занимает: разминка, заминка, кардио, диета. Обещает подтянутость тела, а не накачанность, это радует. Отзывы хорошие, пока занимаешься. Интересно, если без всей шелухи, только упры для ног подействует?

02.02.2020, 13:41	#9
Dejdra Супер-модератор Регистрация: 07.08.2009 Адрес: Россия Сообщений: 3,565 Сказал(а) спасибо: 7,864 Поблагодарили 16,033 раз(а) в 3,350 сообщениях Всего наград: 6	Здесь упражнения с учетом коррекции разной формы ног. vBulletin [media]

27.05.2022, 23:10	#10
Dejdra Супер-модератор Регистрация: 07.08.2009 Адрес: Россия Сообщений: 3,565 Сказал(а) спасибо: 7,864 Поблагодарили 16,033 раз(а) в 3,350 сообщениях Всего наград: 6	Очень такие, знаете ли, важные упражнения vBulletin [media]