Лечебная физкультура (ЛФК)

[Shodashi]

ЛФК. Советы от доктора Лены

[Анна Конда]

Здорово, что эта тема появилась!
Лена, можно сразу вопрос?
По грудному отделу позвоночника.
Начали мы массово улучшать себе спины. Валики убрали процентов 50 проблем, во всяком случае, всем стало легко сидеть на седалищных буграх, у всех опустились и расслабились плечи, многие перестали закидывать ногу на ногу.
Довольно хорошо ведет себя поясничный прогиб.

Но не знаю, у кого как - у меня по-прежнему стопорится грудной отдел позвоночника. Верхняя часть поддалась. Оказалось, собака порылась в плечевых суставах - как только начали шевелиться они, встали на место лопатки.
Но сейчас зато стало очень хорошо видно, что область нижних ребер - ни никак не желает поддаться.
Вы что-то можете подсказать на предмет того, как вернуть в норму нижне-грудной отдел? Чем это можно сделать?
Заранее спасибо!

[Елга]

Доброго времени всем!
Да позвоночник это у нас Ось Жизни.
Поэтому мы ему уделяем очень большое внимание,потому как нарушение в позвоночном столбе,это соответственно и нарушение в работе органов находящихся в зоне проблем.
Как таково грудной отдел часто страдает не один,если пошли проблемы в позвоночнике,то и шейный отдел у нас тоже не совсем хороший,соответственно и поясничный.
Как правило это все в следствии наших условий жизни(компьютер,автомобиль и т.п.)
Попробуем разобрать немного на моих практических примерах в работе,что я использую для своих пациентов.Но предупреждаю сразу,что практика порой далеко уходит от теории.Поэтому буду дополнять только свои наработки в практике.

[Елга]

Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.
(пока не могу вставить ссылку по сообщениям но вскоре добавлю её)

[Елга]

Еще дам одно упражнения для разработки позвоночника.

1.Ложимся на пол тело все выпрямлено,ноги вместе.
2.Руки лежат на полу отведенные от тела на 90 градусов и лопатки прижаты к полу
3.Поднимаем согнутые в коленях ноги ,но ягодиц прижаты к полу.
4.Ноги поворачиваем вправо,а голову поворачиваем влево,лопатки прижаты к полу.
Соответственно делаем так же повороты и в другую сторону.
Делаем примерно 10 повторений для начала,потом увеличиваем до 20.
В этом статическом упражнении хорошо прорабатывается позвоночный столб.
Сразу замечу,что если трудно будет поднять ноги,то просто сгибаем в коленях,ставим ноги к ягодицам и с опорой на пол делаем такие же повороты.
Но помните,что если ноги идут в одну сторону,то голова поворачивается в противоположную.
Таким образом мы мы раскручиваем свой позвоночник и растягиваем его,что очень важно.

Постепенно буду давать упражнения ,что я провожу в своей практике,возможно они пригодятся многим.По мере набора сообщений буду вставлять и картинки и фото,чтобы было понятно для исполнения.

[Елга]

Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.

Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза
Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.

Вот еще хорошее упражнение для грудного отдела

Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.
Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища . Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.
Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.


Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.

Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой.Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

[Елга]

Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.
Взяться руками за свободные концы .Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5–10 раз.
Что это упражнение дает?А оно дает улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.

[Елга]

Так же очень заслуживает внимание при проблемах в позвоночнике,это упражнение"Кошка",его очень любят детки,но оно полезно для всех.
Исходное положение:на два колена и две руки(четвереньки)
Выполнение-Вдох-спинку прогибаем вверх а голова у нас идет вниз
Выдох спинку вних ,а голова идет вверх.
Выполняем по 10 повторений.

Хочу заметить,что упражнения нужно выполнять обязательно,потому что мы должны укреплять и прорабатывать свои мышцы.А чтобы не было сильной нагрузки для проблемных зон,то мы начинаем выполнение упражнений и совмещаем статику с динамикой.
Я постепенно буду давать материал по интересующим вопросам.

[Елга]

Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.

[Фарида]

Елга, Доброго времени суток! Давно ищу ответ на один вопрос, очень мало информации о гемангиоме. Если можно показания и противопоказания в упражнениях в этом случае.