Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Дыхательные практики

Дыхательные практики Здесь мы публикуем и обсуждаем материалы по дыхательным практикам


Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 09.08.2022, 12:33   #1
sursik

     
 
Регистрация: 09.03.2018
Адрес: Россия, г. Ярославль
Сообщений: 190
Сказал(а) спасибо: 2,374
Поблагодарили 1,209 раз(а) в 176 сообщениях
По умолчанию Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание

Сегодня я хотела бы поднять тему о диафрагме. Я и раньше о ней слышала и читала, но как-то не придавала ей значение, насколько она важна. Вернее, ее правильная работа. После того, как "сходила" на бесплатный вебинар Екатерины Брагиной о дыхании, я крепко задумалась... Поэтому уже вторую неделю пытаюсь во всем разобраться.

В частности искала о диафрагмальном дыхании и, как правильно дышать. Сначала, конечно, поискала на агелесс... Но тут, к сожалению, ничего не нашлось. Вернее нашлось, но не в разделе дыхательных практик. Там был небольшой ликбез про диафрагму, но теперь информация без картинок и, поэтому сложна для понимания. А нужных практик вообще нет, увы.

Тогда подниму эту тему здесь (где она, собственно, и должна быть).
На своем вебинаре Екатерина сразу напомнила всем про ошибочное утверждение, что надо дышать животом, что это только прибавило людям проблем со здоровьем. Что весь интернет этим наполнен. А я добавлю, что не только интернет, а это утверждение тянется еще с советских времен. Да, врачи всех убеждали, что дышать надо исключительно животом, а грудная клетка должна быть неподвижна. Екатерина говорит, что это ведет к нарушению венозного оттока. Еще, у кого-то проблема со вздохом, а кого-то с выдохом. И от этого зависит, где будет возникать проблема: либо отеки внизу (живот, таз, ноги) и проблема с венами, либо будет раздувать грудную клетку. Кстати, именно из-за неправильного дыхания, с возрастом у многих грудная клетка становится шире. Екатерина показала на видео, как дышит человек, как при этом двигаются ребра и было понятно, что изолировать всю грудную клетку - это как раз мешать диафрагме двигаться правильно.

Попробую собрать основные проблемы неправильной работы диафрагмы:
  • Неполное заполнение воздухом легких (нижняя часть легких страдает и там из-за этого часто образуется застой). Нарушен нормальный газообмен и идет постоянное вымывание углекислого газа.
  • Нарушен венозный отток и нарушена работа лимфатической системы (возникают отеки, проблемы с венами и т.д.)
  • Заброс желудочной кислоты в пищевод, приступы изжоги и прочие от этого неприятности
  • Опущение органов(!) и сопутствующие проблемы в этих системах (их очень много, начиная с ЖКТ и заканчивая органами малого таза).
  • Страдает щитовидка и вся гормональная система
  • Повышается давление
  • Страдает психическое здоровье и возникает склонность к дипрессии
  • Ухудшаются когнитивные способности


Я не знаю, что конкретно имела ввиду Екатерина, говоря о том, что "неправильно дышать животом". Правильное дыхание и дыхательные практики она покажет уже на платном курсе. Я надеюсь об этом узнать, но это будет позже. А пока, я своими силами искала нужную информацию.

Вот, наглядно показано, как работает диафрагма (большой куполообразный мышечный орган между дугами ребер).





И более подробно о работе диафрагмы



На вдохе она уходит в стороны, выпрямляется-растягивается и опускается вниз. Тем самым, оказывает давление на внутренние органы под ней. так они массируются, активизируется желчеотток и т.д.
Очевидно, что нижняя часть грудной клетки все-таки двигается.

Вообще, многие поют оды правильному диафрагмальному дыханию, обещая поделить вашу жизнь на "до и после".
Но не все показывают этот способ дыхания правильно, либо правильно, но до конца не понимают, что они делают. И большинство говорит и пишет: дышите животом и все. "Просто надувайте, чтобы живот двигался вперед"... Только, если дышать только животом, нужного движения грудной клетки не будет, а значит и нужное движение диафрагмы тоже не будет. Можете попробовать и убедиться сами, положив руки на ребра и дышать исключительно животом.

Только на сайте УЧРЕЖДЕНИЯ "ГОМЕЛЬСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ТУБЕРКУЛЁЗНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА" я прочитала грамотное объяснение:
Цитата:
Итак, расслабляющее упражнение для правильного диафрагмального дыхания. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.
Обратите внимание на фразу:дышите... нижней частью грудной клетки. Это уже сопоставимо с видео выше.

Вот самое информационное видео на эту тему. Этого дядечку уже "приносили" на Агелесс с дыханием "помпа". Он так убедительно рассказывает о прям глобальном влиянии правильного диафрагментального дыхания.



Чуть позже дополню тему
sursik вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.08.2022, 14:40   #2
sursik

     
 
Регистрация: 09.03.2018
Адрес: Россия, г. Ярославль
Сообщений: 190
Сказал(а) спасибо: 2,374
Поблагодарили 1,209 раз(а) в 176 сообщениях
По умолчанию

Но знать, как правильно дышать - недостаточно. Ну, если вы всегда правильно дышали, то значит у вас и нет проблем с этим связанных. И можете гордиться собой - таких, увы, меньшинство. А, если вы, как я и остальное большинство, то для правильного дыхания обязательно надо:

1. Работать с шеей
2а. Расслаблять собственно, саму диафрагму, если она напряжена
2б. Тренировать диафрагму, если она вялая


Шея.

У Шишонина есть курс про диафрагмальное дыхание. Он там сразу говорит, что, прежде, чем заняться диафрагмой, займитесь шеей. Почему? Диафрагмальный нерв проходит по обе стороны шеи, где-то в районе грудино-ключично-сосцевиднаой мышцы. То ли вдоль, то ли под ней, не помню (из меня паталогоанатом так себе ). И дальше идет вниз к диафрагме.
Проблемы с шеей = плохая работа диафрагмы. Поэтому Шишонин советует свой комплекс гимнастики для шеи перед работой с диафрагмой особенно. Многие его знают и он есть на ютубе в свободном доступе.

Насчет второго пункта, начну с конца - тренировка диафрагмы. Если я не совсем запуталась, то для тренировки диафрагмы применяется гимнастика Стрельниковой. Она есть в этом разделе. Если ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня.

Расслабление. Я пересмотрела много видео на эту тему (по сути они все похожи). И нашла, как мне кажется, самое простое и доступное пониманию. Мне оно больше всех понравилось. Там есть пару тонкостей, которые остальные пропускают.



Еще не помешает добавить фасциальный массаж живота.

И, наконец, само диафрагментальное дыхание. Самое простое объяснение, на что надо обратить внимание.



Это именно то, что я хотела донести.

ps Но, лично у меня лучше получается, когда я не только живот направляю вниз, а и пытаюсь вздохнуть в спину, расширить нижние ребра и сзади. Проще представить, как нижние ребра "сидят" на бочонке и он равномерно расширяется во все стороны на вдохе. Верхняя часть грудной клетки остается на месте и плечи не поднимаются.

sursik вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.08.2022, 15:38   #3
sursik

     
 
Регистрация: 09.03.2018
Адрес: Россия, г. Ярославль
Сообщений: 190
Сказал(а) спасибо: 2,374
Поблагодарили 1,209 раз(а) в 176 сообщениях
По умолчанию

И немного о своих результатах. Практикую это дыхание всего неделю может чуть дольше.
Для себя определила, что есть необходимость расслаблять диафрагму. Екатерина Брагина дает такой совет, как это определить. Делаете полное дыхание (руки лежат на ребрах): наполняем живот-расширяем ребра - дальше, вдыхая, отводим плечи назад вниз (похоже на полное йоговское дыхание). Если чувствуете при этом напряжение, а может и боль, за грудиной, то диафрагма напряжена. Если кому интересно или непонятно , то этот тест Екатерина предлагает в своем блоге "остеокод" в телеграме за 27 июня.
Расслабление диафрагмы провожу всего 3-й день. И помпу (3 таких дыхания за день) столько же. Ощущения после этого очень приятные. Само дыхание в течении дня и вечером во время бодифлекса.
В последние дни у меня появился дискомфорт под правыми ребрами. Думаю, что это желчный пузырь. Проблем с ним и печенью врачами не было выявлено. Но я и не проверялась. Заметно идет желчеотток, судя по некоторым... отходам.
Но первое, что я заметила, прям сразу на следующий день после такого активного дыхания: плечи заострились и четче линия под нижней челюстью. Похоже, лимфоотток активнее стал. Такие изменения наблюдала дня 3, а теперь уже не понимаю, как было и как стало.
Насчет изжоги сказать пока не могу. У меня периодически такое случается, но последний раз, как только я стала принимать масло расторопши, изжога прошла. Поэтому ее сейчас просто нет. Но надеюсь, что с этим дыханием и эта напасть никогда не вернется.
Живот пока не растаял. Есть небольшой валик под пупком. Не могу сбросить упрямые 2 кг. Может с ними валик и уйдет.
Кстати, про живот, Екатерина Брагина делает акцент на то, что не уходящий животик, несмотря на все усилия - это именно неправильное дыхание.
В психике тоже пока заметных изменений не заметила.

На этом пока все. Всем спасибо за внимание. Надеюсь, никого не утомила
sursik вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.08.2022, 17:33   #4
Счастливая

     
 
Регистрация: 30.09.2009
Адрес: Беларусь
Сообщений: 722
Сказал(а) спасибо: 9,216
Поблагодарили 3,460 раз(а) в 618 сообщениях


По умолчанию

вы,конечно, молодец,что стали практиковать диафрагмальное дыхание. Я подписана на Екатерину, но для меня ее практики такие сложные и нудные. Мне нужна система четко прописанное. Первое,второе и т.п.и чтобы все в рамках 15 минут. А у нее все как то разрозненно, тяжело собрать все воедино)
Счастливая вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.08.2022, 20:13   #5
sursik

     
 
Регистрация: 09.03.2018
Адрес: Россия, г. Ярославль
Сообщений: 190
Сказал(а) спасибо: 2,374
Поблагодарили 1,209 раз(а) в 176 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Счастливая Посмотреть сообщение
вы,конечно, молодец,что стали практиковать диафрагмальное дыхание. Я подписана на Екатерину, но для меня ее практики такие сложные и нудные. Мне нужна система четко прописанное. Первое,второе и т.п.и чтобы все в рамках 15 минут. А у нее все как то разрозненно, тяжело собрать все воедино)
Да, краткость не ее конек Я беру у нее в основном практики из коротких роликов. Но ее я упомянула, потому что она затронула темы и подняла вопросы, над которыми я и задумалась. Все основные техники диафрагмального дыхания я уже взяла у других. Там и попроще объясняют и все более доходчиво
Мне как-то дали курс "остеокод" Я половину вообще не поняла Но понятнее, чем ревитоника
sursik вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 10.08.2022, 13:37   #6
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,462
Сказал(а) спасибо: 26,091
Поблагодарили 38,763 раз(а) в 4,123 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Спасибо за грандиозную, собранную вместе, информацию.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 01.09.2022, 11:44   #7
Татьяна Ларина

     
 
Регистрация: 05.07.2022
Адрес: Украина/Днепр
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили 15 раз(а) в 2 сообщениях
По умолчанию

Очень интересно про диафрагмальное дыхание, спасибо! Но у меня особая любовь ко всему простому и короткому, иначе я по любому сойду с дистанции. Из всего, что читалось и виделось по дыхательным практикам, больше всего приглянулись видео Виталия Вергаева - просто, наглядно (! - на своей же крови), незаморочно...

Татьяна Ларина вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 03.09.2022, 15:57   #8
Ta-shan
5*B8Iabр
     
 
Аватар для Ta-shan
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 3,992
Сказал(а) спасибо: 13,843
Поблагодарили 22,758 раз(а) в 4,472 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Награда  Вдохновение форума 
Всего наград: 8

По умолчанию

хрчется всем сказать огромное спасибо за такую полезную тему. Иногда работаю по этим схемам.
Добавлю, что существует среди большого множества разных дыхательных техник, которые помогают в одном или другом такая дыхательная техника, которая меня постоянно будоражит и я всё не доберусь до неё. Может не готова? Но есть некое понятие, что это очень мощная техника. Можно так же найти в интернете и прочитать кое что, если заинтересует.

"Эмбриональное дыхание — это прекращение физического дыхательного процесса, функцию которого берет на себя энергетическая система. Некоторые даосские тексты сравнивают это состояние с мертвецом, и не зря. Когда ваши легкие впервые прекращают работу, вы действительно можете оказаться в полном замешательстве.
Перейдя на эмбриональное дыхание, вы начинаете замечать, как ваша энергетическая система расширяется и сжимается далеко за пределами тела. Все ощущения физической формы исчезнут, как и представления о пространстве. Вы, несомненно, к тому времени уже должны были испытывать состояние, при котором ум распространяется во всех направлениях, если гиэнъ достигла высокого уровня. На этой стадии вы чувствуете себя эфирной сущностью, парящей в воздухе, как описано выше в этой главе. Отсутствие восприятия пространства — совершенно иное ощущение. Вы все так же не осознаете своей физической формы, но еще и не понимаете, то ли это вы расширились во всех направлениях, то ли это окружающее пространство сжалось в вас."
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых
Ta-shan вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 07.09.2022, 18:38   #9
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,022
Сказал(а) спасибо: 29,147
Поблагодарили 101,582 раз(а) в 11,769 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

sursik!, спасибо большое за такую важную тему и очень грамотный анализ!
Цитата:
Сообщение от sursik Посмотреть сообщение
ps Но, лично у меня лучше получается, когда я не только живот направляю вниз, а и пытаюсь вздохнуть в спину, расширить нижние ребра и сзади. Проще представить, как нижние ребра "сидят" на бочонке и он равномерно расширяется во все стороны на вдохе. Верхняя часть грудной клетки остается на месте и плечи не поднимаются.
Вот и у меня получается какая-то похожая метафора - вдох в бока-спину, а выдох вниз.

Татьяна Ларина, спокойное дыхание из видео Виталия Вергаева с простой концентрацией на дыхательном процессе - просто супер! Я ему верю. Более того, в разных школах (духовного толка, йоге, энергетической направленности и др.) практикуемая подобная концентрация на дыхании обладает мощным оздоровительным эффектом + гармонизация психологического состояния и чуть ли не окружающего пространства. Это видео вызвало у меня воспоминания о практике Открытия магического портала Бурислава Сервеста. Собственно, там принцип тоже прост: делаем глубокое дыхание, концентрируясь на определенных участках тела, и это дает: "Результатом станет постепенное исчезновение всех болезненных ощущений в области живота (если они у вас были) и появление в нём своеобразного ощущения внутренней гармонии, внутренней теплоты, означающей, в частности, начало оздоровления всех органов брюшной полости. Это – близкий результат, достижимый практически для каждого".
В общем, это очень интересно, и есть над чем работать.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.09.2022, 12:38   #10
Татьяна Ларина

     
 
Регистрация: 05.07.2022
Адрес: Украина/Днепр
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили 15 раз(а) в 2 сообщениях
По умолчанию

Да. И тут еще такой момент. Чтобы так дышать, как описывает Виталий (и йоги), без задействования диафрагмы не обойтись - за счет нее дыхание и удлиняется.
А из субъективных ощущений - чувство легкого покалывания по телу, что, возможно, является признаком раскрытия капилляров.
Вот еще видео Виталия с объяснением что к чему. Наглядность зашкаливает!
Разлипшиеся эритроциты - гарантия того, что теперь они попадут в самые тонкие сосуды.



Результат всего за полторы минуты:

Татьяна Ларина вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Дыхание красоты Shodashi Практики «Страстей...» 1 08.05.2018 17:49
Холотропное дыхание Sitehand Дыхательные практики 36 21.12.2010 13:45
Триггерные точки и дыхание (по Д. Бартли) Mishelle Коллекция упражнений для лица 2 21.06.2010 20:00


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека