Гимнастика для ВЧС от стоматолога-ортопеда

[Анна Конда]

Я решила выложить эту информацию в отдельную тему (чтобы на нее обратили внимание, и информация не потерялась), хотя реально этому посту место в основной теме про коррекцию ВЧС, так что со временем мы сольем эту тему с основной темой по ВЧС.

Девочки, я только что вернулась от стоматолога-ортопеда (где, помимо прочего, сделала снимки суставов).

То, что я буду сейчас рассказывать , считаю предельно безопасным, однако, у кого есть проблемы с ВЧС, я очень рекомендую сначала провериться у СВОЕГО стоматолога-ортопеда.
Мы все люди понимающие, и знаем, что ситуации с ВЧС у каждого свои и очень индивидуальны (в конце концов, что для русского хорошо, немцу смерть).

С моим ВЧС, оказалось, ничего особо нехорошего нет. Правый сустав выскакивает (появляется гипермобильость), когда я ШИРОКО открываю рот, и при закрывании - щелкает. При нормальном открывании рта оба сустава на месте, косточки симметричны, и все замечательно. Прикус у меня тоже близок к идеальному.
В общем, таков мой диагноз, и соответственно, те рекомендации, которые мне были даны - они даны относительно МОЕЙ ситуации.

При этом, думаю, что то, что я напишу - будет полезно почти всем, во всяком случае всем, у кого нет ГРУБОЙ ПАТОЛОГИИ ВЧС.

И вторая причина, по которой я это пишу - это, все-таки, не ОБС ("Одна Баба Сказала"), а рекомендации и предписания профессионала.

[Анна Конда]

I. Общие рекомендации.

1. Во время сна (когда спишь на боку) не класть руку (особенно кулак), и вообще что-либо твердое, под щеку.

2. Не опирать голову на руку во время сидения, лежания (типа, поза мыслителя - мне, блондинке, противопоказана, неча людей обманывать )

3. Вообще никаким образом, нигде и никогда не опирать ВЧС (ни тот, ни другой) на что-то твердое, что даже потенциально может его сместить.

4. Контролировать ВЧС во время зевания (приучить себя открывать рот не сильно широко, при этом поддерживая ВЧС руками - эта привычка формируется ничуть не сложнее, чем та, которую, надеюсь, мы все уже сформировали - никогда (кроме как по просьбе стоматолога ) не сжимать зубы).

[Анна Конда]

II. Миогимнастика перед зеркалом.

(Хочется верить, что выполнение таких упражнений не навредит никому, хотя еще раз повторяю, у меня не было обнаружено грубой патологии. Если же у кого-то ощущение, что с суставом что-то серьезное, не тяните, и не экспериментируйте, сходите к стоматологу-ортопеду).


Кстати, я только что поймала себя на мысли, что впервые (может, даже, вообще впервые в жизни ) призываю, прежде, чем решить, нужно ли это вам, обратиться к врачу.
Но ВЧС - дело, на самом деле, весьма тонкое и серьезное. Если вы ЗНАЕТЕ, что у вас нет ничего серьезного, то эти упражнения не только для меня, но и для вас. Но если есть боли в ВЧС, были вывихи нижней челюсти, были травмы лицевых костей, - не стоит экспериментировать с ВЧС без благословления врача.

1. Тренировка мышц при открывании рта.

Контролируя руками оба ВЧС, приоткрывать рот.

Основная задача упражнения: МЫШЦАМИ работать таким образом, чтобы рот открывался симметрично, центральная осевая линия рта должна оставаться идеальной.

(Думаю, что все знают, что мышцы во время тренировки привыкают и приучаются к тому положению, в котором их тренируют, именно поэтому важно, чтобы упражнение выполнялось безукоризненно).

Постепенно (естественно, не с первого дня (!)) открывать рот все шире и шире - почти до критического положения (в котором сустав выскакивает).

Суть упражнения: именно мышцы (щечная, жевательная) должны следить за правильностью открывания рта.

2. Тренировка мышц при сдвигании челюсти.

В этом упражнении тренируется латеральная крыловидная мышца.

Соединить зубы (этот как раз тот случай, когда "по просьбе стоматолога" ) и "скользить" ими сначала медленно и до упора вправо, затем медленно и до упора влево.
Наша задача довести "скольжение" до симметричного. С более проблемной стороной работаем дольше.
Результатом должно стать одинаковое, беспрепятственное, симметричное скольжение зубов (соответственно, нижней челюсти) в обе стороны.

3. Тренировка мышц при выдвигании челюсти.

В этом упражнении мы тренируем латеральную и медиальную крыловидные мышцы.

Снова (по просьбе стоматолога ) соединить зубы и СИММЕТРИЧНО выдвигать нижнюю челюсть вперед в пределах комфорта.
Постепенно увеличивать амплитуду выдвижения (с условием, что оба сустава работают симметрично (!))

Вот, собственно, и все.

А мы с ортопедом (кстати, хорошенький такой! ) назначили новое свидание дней через 10-15, но думаю, что уже просто для контроля.