Ageless.su



Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела


Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 10.01.2022, 12:30   #1
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 8,963
Сказал(а) спасибо: 29,054
Поблагодарили 101,375 раз(а) в 11,711 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию Что такое Balletone?

Balletone - это разработанная еще в 2002 году американскими балетными педагогами фитнес-система, в которой гармонично сочетаются принципы танцев, пилатеса и йоги, давая полноценную тренировку для тела. Основное внимание в Balletone уделяется осознанию движений тела. Система использует разные типы движений для разных уровней сложности, но все в конечном итоге направлено на обретение стройного красивого тела. Занятия включают упражнения для нижней и верхней части тела, а также растяжки, которые повышают гибкость. Тренировки по системе Balletone помогают улучшить баланс тела и здоровье сердечно-сосудистой системы, задействует основные мышцы, и, таким образом, обеспечивают очень последовательную тренировку кора тела.


Есть несколько различных типов классов Balletone, и каждый имеет разный уровень общей интенсивности. Sole Synthesis - это класс для начинающих, который знакомит с основополагающими принципами системы, общими для всех остальных уровней. Другой класс, подходящий для начинающих, - это Standing Flow, который был первым, появившимся в системе Balletone. Это занятие объединяет различные аспекты танцев, пилатеса и йоги в общую систему упражнений. Оба эти класса подходят для начинающих, но они также полезны и для более опытных практикующих.

В более продвинутых классах больше внимания уделяется некоторым аспектам балетной тренировки. Например, курс Center Moves фокусируется на танцевальных аспектах системы, чтобы обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. Fusion Fitness Training использует меньше балетных упражнений, вместо этого делает упор на позы йоги и пилатеса. Существует три различные тренировки Fusion Fitness Training: одна направлена на йогу, другая - на пилатес, а третья - на их сочетание.

Упражнения желательно выполнять под ритмичную музыку. В идеале скорость должна быть зафиксирована на уровне 128 BPM (128 ударов в минуту).

Список треков для тренировки
Музыка 128 130 Bpm

Однако, если поначалу такой темп для вас слишком быстрый, занимайтесь в удобном вам ритме. Со временем скорость можно увеличить. Самое главное - получать удовольствие от тренировки.

Разминка и базовые позиции

Основа Balletone - трехточечный баланс подошв ступней. В идеале ваш вес должен быть равномерно распределен на три точки: основание большого пальца, мизинца и пятку.

1. Большой палец вверх
Поставьте ступни на пол и поднимите только большие пальцы ног. Опустите. Повторите 10 раз.


2. Поднимите четыре пальца
Прижав подошвы и большие пальцы к полу, поднимите остальные четыре пальца. Будьте внимательны, не поднимайте пятку. Опустите. Повторите 10 раз.


3. Поочередно опускайте пальцы на пол.
Поднимите все пальцы ног и по очереди опускайте их на пол, начиная с мизинца.
Если у вас все получилось, это значит, что у вас хороший трехточечный баланс. Выполните 10 раз


Если упражнение 3 не получается, продолжайте выполнять упражнения 1-2, постепенно вы сможете добиться нужной подвижности пальцев.

Кроме того, вы можете выполнять дополнительные упражнения для стоп.
1) Стоя, или даже можно сидя на стуле, сгибайте лодыжки ног вперед и назад;

2) Поочередно поднимайте пятки, ставя левую и правую ступни на пальцы ног.

Выполните по 10 раз каждое движение.

Основные движения Balletone, которые следует запомнить:

1. Сгибание колен
Это базовое движение для балетной части тренировки. Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер. Слегка согните колени, а затем верните их в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед! Спина прямая и находится в вертикальном положении.


Сохраняя прямую осанку, ритмично сгибайте и выпрямляйте колени. Выполните 10-20 раз.

2. Разворот
Базовая поза стоя. Разверните тазобедренные суставы наружу, в разумном для себя диапазоне. Встаньте прямо, разведите наружу стопы, пятки плотно соприкасаются. Руки поместите на подвздошные кости. Подтяните живот.


Носки и таз развернуты наружу.

3. Плие
Это одна из основных поз в балетной части тренировки - сгибание колен из позиции разворота.
Разверните колени и пальцы ног наружу, выполняя небольшой присед. Задержитесь на 3 секунды и выпрямите колени. Повторите 10 раз.


4. Приседание
Это движение относится к фитнес-части тренировки.

1) Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер.


2) Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Представьте, что вы тянете бедра из тазобедренных суставов.


Осторожно! Не наклоняйтесь вперед только верхней частью тела! В случае неправильного выполнения мышцы не будут работать как нужно, у вас могут возникнуть боли в спине. Место приложения силы - от талии до бедер. Не сгибайте колени слишком сильно. Если вы чувствуете растянутость мышц в задней части бедер, значит, вы находитесь в правильной позиции.
Задержитесь в этом положении до счета 10. Повторите 10 раз.

Видео-тренировки:

Мини-тренировка Balletone (7 минут), которая отлично подойдет для начинающих, а также для людей, имеющих слабую физическую подготовку или ведущих малоподвижный образ жизни.


BALLETONE Sole Synthesis (original volume) . Полная тренировка начального уровня.



Balletone - Полный класс


Автор: Лайне Буттер
Фото: Таку Сугавара
Источник
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 10.01.2022, 17:13   #2
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,422
Сказал(а) спасибо: 7,445
Поблагодарили 15,486 раз(а) в 3,240 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Турбометла  Медаль имени Антона Семеныча Макаренко 
Всего наград: 6

По умолчанию

Интересная система, спасибо!
Но у меня пальцы на ногах как колючки у кактуса. Не хотят плавные и последовательные волны делать.
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 10.01.2022, 17:17   #3
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 8,963
Сказал(а) спасибо: 29,054
Поблагодарили 101,375 раз(а) в 11,711 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

Лена, у меня тоже.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 10.01.2022, 21:40   #4
Zhanna

     
 
Аватар для Zhanna
 
Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 443
Сказал(а) спасибо: 3,209
Поблагодарили 4,272 раз(а) в 440 сообщениях


По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Dejdra Посмотреть сообщение
Интересная система, спасибо!
Но у меня пальцы на ногах как колючки у кактуса. Не хотят плавные и последовательные волны делать.
У нашей японской подружки из раздела по талии есть упражнение для пальцев, можно с него начать

__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой
Zhanna вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Что такое эмоции, как возникают, как «работают» Mishelle Техники глубинной самокоррекции 3 15.02.2011 14:42


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека