Ageless.su


Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 520
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 2,164 раз(а) в 347 сообщениях


По умолчанию Работа с диафрагмой

Правила раздела "МАССАЖНЫЕ И САМОМАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ"


Каталог раздела "МАССАЖНЫЕ И САМОМАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ"
Mishelle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2010, 16:34   #2
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,395
Сказал(а) спасибо: 22,364
Поблагодарили 70,986 раз(а) в 10,285 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию Работа с диафрагмой

Вступление.

Кое-что о диафрагме

Диафрагма (diaphragma) которую также называют грудобрюшной преградой, представляет собой мышечную перегородку между полостью груди и брюшной полостью. Это тонкая, широкая, непарная, изогнутая выпуклой стороной вверх пластинка, замыкающая нижнее отверстие грудной клетки.

Диафрагма (вид сверху):



1 - поясничная часть диафрагмы;
2 - аортальное отверстие;
3 - реберная часть диафрагмы;
4 - пищеводное отверстие;
5 - отверстие полой вены;
6 - сухожильный центр;
7 - грудинная часть диафрагмы

Диафрагма выполняет функции главной дыхательной мышцы. Уплощаясь при сокращении, она увеличивает объем грудной клетки, способствуя вдоху. При расслаблении диафрагма принимает сферически выпуклую форму, уменьшает грудную клетку, что обеспечивает выдох. При сокращении вместе с брюшными мышцами диафрагма способствует работе брюшного пресса.

Все мышечные пучки диафрагмы, которые идут от костных и хрящевых частей нижней апертуры грудной клетки и поясничных позвонков, направляются к центру, где переходят в сухожильные пучки и образуют сухожильный центр (centrum tendineum) (см.рисунки), имеющий вид трилистника. В сухожильном центре находится четырехстороннее отверстие полой вены (foramen venae cavae) (см.рисунки), которое пропускает нижнюю полую вену.

Диафрагма и мышцы задней стенки живота:



1 - грудинная часть диафрагмы;
2 - сухожильный центр;
3 - реберная часть диафрагмы;
4 - отверстие полой вены;
5 - пищеводное отверстие;
6 - поясничная часть диафрагмы;
7 - медиальная дуговая связка;
8 - аортальное отверстие;
9 - срединная дуговая связка;
10 - латеральная дуговая связка;
11 - левая ножка диафрагмы;
12 - правая ножка диафрагмы

По месту начала мышечных пучков в диафрагме выделяют три части. Грудинная часть (pars sternalis diaphragmatis) (рис. 1, 2) начинается от задней поверхности мечевидного отростка. Реберная часть (pars costalis diaphragmatis) (рис. 1, 2) наиболее обширна. Она начинается на внутренней поверхности костных и хрящевых частей шести нижних ребер. Ее пучки направляются вверх и кнутри. Поясничная часть (pars lumbalis diaphragmatis) (рис. 1, 2) делится на правую ножку (crus dextrum) (рис.2) и левую ножку (crus sinistrum) (рис. 2), каждая из которых начинается от переднебоковой поверхности I–III поясничных позвонков и сухожильных поясничнореберных связок.

Медиальная дуговая связка (lig. arcuatum mediale) (рис. 2) идет от тела к поперечному отростку I поясничного позвонка, латеральная дуговая связка (lig. arcuatum laterale) (рис. 2) - от поперечного отростка I поясничного позвонка к XII ребру; срединная дуговая связка (lig. arcuatum medianum) (рис. 2) замыкает аортальное отверстие. Центральные мышечные пучки поясничной части ограничивают аортальное отверстие (hiatus aorticus) (рис. 1, 2), которое пропускает аорту. Несколько ниже располагается пищеводное отверстие (hiatus esophageus) (рис. 1, 2), пропускающее пищевод.

Грудная и брюшная поверхности диафрагмы покрыты фасциями.

http://www.crame.ru/index.php?option...4696&Itemid=31
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2010, 11:19   #3
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,448
Сказал(а) спасибо: 26,025
Поблагодарили 38,647 раз(а) в 4,106 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Как гласит пословица: В здоровом теле здоровый дух. Но для этого нужно еще, чтобы наша диафрагма была крепкая, не зажатая и не перекошенная. Ибо именно от этого зависит правильное расположение органов в нижней части тела, т.е. их работа и т.д.
Ведь все наши стрессы, вампирные нападения принимает солнечное сплетение и значит диафрагма.
Когда болит под ребрами, чаще всего мы думаем, что это печень, поджелудочная и еще что-то в этом роде. Но очень часто эти боли провоцируют зажимы диафрагмы вдоль нижних ребер.
Когда-то меня мой врач послал на массаж именно этой зоны тела, я была сильно удивлена, если не сказать хуже.
Результат удивил меня больше. Ибо первые 2 сеанса я чуть не плакала от боли.
А затем пошло облегчение. Все боли ушла, даже когда бежала или прыгала.

Попробуйте сами. Нужно лечь, расслабиться и пройтись пальцами ( я делаю это 4-мя) вдоль нижних ребер от центра до боков. Места, где будет чувствоваться боль потихоньку масируйте. Главное не зверствовать. Тут таки действует принцип: тише едешь, дальше будешь. Как и в лимфодренаже.
И так нужно делать каждый день. Можно несколько раз. Лежа лучше. Но и сидя тоже идет на работе.
Это не занимает много времени.

Но это основа для дальнейшей работы с телом. Ибо чудесные упражнения с вибрацие и дренажем внутренних органов не принесут желаемого результата, если диафрагма приклеена и скукожена. Пост 54 http://ageless.su/showthread.php?t=1720&page=6

Девочки, кто хочет уменьшиться в обьемах, делайте это почаще. Чесное слово. Я как и многое другое, делаю потом забываю. Так вот когда я начала делать свой микс лифодренажный и работать с диафрагмой , то мой пузик начал выглядеть иначе. Я очень рада сама за себя, что я об этом опять вспомнила и начала применять.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
95 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Aksusha, Alvia, Amanda714, anlov, Aphasia, Arcona, Aris, Ashtu, Borisovna, Daiana, Daniila), ElenaLvovna, Emilia, Emilio, Emotion, Filigreed, Flora Abdul, FlyingDragon, FRANCESKA, glassy, Igris, iri, IrinaU, Iriya, Katarina, Katya, Kesra, kofemania, kulenchik, lara, Lee-, LeLoa, Lenamaria, Lenusya, lioness, Lorchik, Ludmils, L_ARISA, mama, MariahL, Massa Tom, mihalovo, Myra, Na-taliya, Nataha, Natalia-Matina, natalik, NaTalish, nusya, Oceola, Ptisa, Raniya, Riva, Roza, Shanti, Shodashi, sichiliana, sinica, Strekosa, Svet-Lana, Tamra, tatiko, toledo, Triniti, Umka, Valentyna, Valeriya, VElena, velta, Veras, Verena, VICKY, Vishnya, vivat, Vivien, Yunona, Анна Конда, Гала, Донна Роза, ЖМЕНЬКА, ИВАА, Инна-С, Киана, клео, ЛЮБАША, Мод, Повитруля, РАДУГА, Сита, Сказка, Снеголе, Тa-та, Тома Белка, ЮжныйВетер, ЮлияКим
Старый 31.10.2010, 12:30   #4
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,448
Сказал(а) спасибо: 26,025
Поблагодарили 38,647 раз(а) в 4,106 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Еще одно. С диафрагмальными зажимами можно работать покрепче,чем с лимфоузлами. Это в принципе работа как в массаже Шиацу.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
21 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 31.10.2010, 14:10   #5
Roza

     
 
Аватар для Roza
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Удмуртия
Сообщений: 1,113
Сказал(а) спасибо: 7,090
Поблагодарили 10,055 раз(а) в 1,404 сообщениях


По умолчанию

Олюшка, какая ты молодец! Не перестаю радоваться твоим сообщениям. Девочки- как здорово! Ребрышки начала проходить, как Оля советовала и прям на глазах фигуга улучшилась. Ушла лимфа, застой пробила и вроде, как поизящнее стала. Спасибки, милая!
Roza вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 31.10.2010, 22:33   #6
LeLoa
Птица Феникс

     
 
Аватар для LeLoa
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 2,741
Сказал(а) спасибо: 14,615
Поблагодарили 15,957 раз(а) в 4,331 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотая птица  Сапфировый цветок 
Всего наград: 8

По умолчанию

Оля, так больно с одной стороны и опять справа. это и есть, наверное, спайки? Засовываешь ли ты пальцы под ребра или проходишь только по нижним краям? связываешь ли процесс нажатия как-нибудь с дыханием или просто можно к нему не привязываться и равномерно дышать?
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
LeLoa вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 31.10.2010, 22:48   #7
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,448
Сказал(а) спасибо: 26,025
Поблагодарили 38,647 раз(а) в 4,106 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LeLoa Посмотреть сообщение
Оля, так больно с одной стороны и опять справа. это и есть, наверное, спайки? Засовываешь ли ты пальцы под ребра или проходишь только по нижним краям? связываешь ли процесс нажатия как-нибудь с дыханием или просто можно к нему не привязываться и равномерно дышать?
Конечно. Полностью обрабатываю со всех сторон. Может быть очень больно, до слез. За 1 раз не пытайся устранить. Это вообще ежедневная работа. ЕЖЕДНЕВНАЯ. Это 100%.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2010, 23:39   #8
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 937
Сказал(а) спасибо: 3,909
Поблагодарили 17,517 раз(а) в 1,157 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Olga Посмотреть сообщение
Конечно. Полностью обрабатываю со всех сторон. Может быть очень больно, до слез.
За 1 раз не пытайся устранить. Это вообще ежедневная работа. ЕЖЕДНЕВНАЯ. Это 100%.
Когда у нас на форуме появились Коруги, я написала в сообщении,что встретила на базаре кореянку, которая продавала овощи.
Она мне показала, как обрабатывать глазницы, и обратила мое внимание на то, что нужно обязательно по дуге также обрабатывать и ребра.
Писала здесь.
http://ageless.su/showpost.php?p=3518&postcount=38

Оля, спасибо, что напомнила.
Я раньше делала каждое утро, а потом забылось как-то.
А еще я делаю такие манипуляции: двумя руками сдвигаю ребра навстречу друг другу и так держу некоторое время.
А когда есть время туго ребра перематываю и хожу часа 2.
С возрастом грудная клетка расширяется и под ней начинают формироваться
жировые отложения.
Поэтому ребрам нужно вернуть первоначальное положение.
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2010, 00:19   #9
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,448
Сказал(а) спасибо: 26,025
Поблагодарили 38,647 раз(а) в 4,106 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Cвета, напомнила мне эту инфу. Спасибо. Но в начале нужно освободить все зажимы.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 15.11.2010, 00:53   #10
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,448
Сказал(а) спасибо: 26,025
Поблагодарили 38,647 раз(а) в 4,106 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Нашла этот комплекс с диафрагмальным дыханием.
Мы как-то не думаем о диафрагме, без которой наше здоровье немыслимо. Дома мы можем с ней поработать. Но и за рабочим столом тоже просто супер сделать что-то. Тогда и стрессы не будут оседать зажимами и болячками.

Офисная разминка по-китайски
Головная боль, затекшие мышцы, уставшие от монитора глаза – о чем это я? Да о середине рабочего дня, когда уже близится перерыв, но до конца трудового дня еще ой как далеко, а удобный заветный диванчик в Вашей квартире – лишь призрачная мечта, сбыться которой суждено только глубоким вечером… Иногда в суете рабочих дней уже не думается о диетах и фитнесе. Да и у большей половины современных женщин не хватает времени на регулярные спортивные нагрузки, рациональные сбалансированные диеты и прочие атрибуты «здорового образа жизни». Может быть, сначала стоит задуматься о том, в каком режиме работает наш офис и мы вместе с ним?

При сплошной заполненности рабочего дня очень сложно бывает выбрать минутку и потихонечку расслабиться, не попавшись на глаза начальству. Конечно же, речь не идет об использовании клавиатуры вместо подушки, но элементарное пятиминутное отвлечение от монитора порой бывает очень полезно не только для глаз.

Несмотря на то, что в России в спортивных клубах чрезвычайно популярны различные восточные методики снятия стресса и усталости, похудения и мышечной тренировки, мало кто знает, что есть и так называемая «производственная гимнастика» для расслабления мышц и разума от рабочей нагрузки, столь популярная в Китае.

Как и любая методика тренировок, гимнастика Чи-чун имеет многовековую историю, но до сих пор применяется в традиционной китайской медицине (которая, кстати, весьма отличается от традиционной европейской) как в профилактических, так и в лечебных целях повсеместно.

Почему можно говорить о ее применении, например, в условиях офиса? Дело в том, что Чи-чун – это дыхательная гимнастика, большинство упражнений которой остаются практически невидимыми постороннему глазу.

Главное условие методики – овладение глубоким диафрагмальным дыханием, которое благоприятно сказывается на кровообращении, а значит, на обмене веществ. Ведь вся сердечно-сосудистая система задействована при таких тренировках, устраняются застойные явления в венозной системе, которые характерны для «сидячей» работы. Китайская гимнастика предназначена для компенсации негативных воздействий «рабочей неподвижности».

Итак, непосредственно упражнения китайской дыхательной гимнастики. Здесь приведены не все, так как некоторые из них невозможно делать в офисе.

1. Брюшной пресс. Сидя на стуле. Спина должна быть прямой. Необходимо закрыть глаза (или не делать этого, если невозможно) либо просто выключить монитор – глаза должны расслабиться. Положение рук – на бедрах, локти прижаты к телу, большие пальцы рук обхвачены остальными пальцами в кулак (без напряжения). В таком положении необходимо сделать 50 дыханий через нос: на выдохе нужно втягивать живот, на вдохе – выпячивать. Максимальная глубина дыхания достигается к середине выполнения упражнений, затем она снова постепенно уменьшается. Начинающим рекомендуется делать упражнение 18 раз.

2. Упражнение для улучшения носового дыхания: большим и указательным пальцами правой руки проделать 18 раз растирание носа вверх-вниз. Происходит улучшение кровообращения в носу, что полезно в качестве профилактики насморка.

3. Зарядка для глаз: закрыть глаза, средними суставами больших пальцев сделать 18 круговых движений от переносицы к вискам, затем к внутреннему углу глаз. Всей внешней поверхностью больших пальцев сделать массаж бровей – от середины лба к вискам (также 18 раз). Затем положить руки на колени (ладони свободны), глаза по-прежнему закрыты, нужно вращать глазами вправо и влево 18 раз. Упражнение оказывает не только расслабляющее действие на глаза, но и на нервную систему.

4. Плечи: левую руку положить на правое плечо, правый локоть можно оставить прижатым к телу, но лучше согнуть в локте и приподнять на уровень плеч. Спина прямая. Плечом сделать 18 круговых движений вперед и назад. Затем то же самое проделать другим плечом.

5. Упражнение для ушей: двумя руками необходимо сделать массаж ушной раковины вверх-вниз 18 раз. Затем закрыть уши ладонями (пальцы должны находиться на затылке). Указательным пальцем нужно постучать по среднему, при этом осуществляется массаж барабанной перепонки. Упражнение спасает от головокружения, головных болей (не мигрени!), рефлекторно стимулирует мозговую деятельность.

6. Верхняя часть тела: скрестить руки ладонями друг к другу, ноги выпрямлены, одна лежит на другой. На вдохе повернуться направо, на выдохе – налево (18 раз).

7. Массаж лица: потереть руки друг о друга до согревания, затем потереть лицо медленными движениями 36 раз (вверх-вниз). Полезно для расслабления глазных мышц, рефлекторно улучшается цвет лица, массаж оказывает также косметическое действие.

8. Шея. Скрестить руки на затылке, поднять голову и посмотреть вверх, руки и шея должны противодействовать друг другу. Упражнение выполняется 10 раз. Основная цель упражнения – улучшение кровообращения в области шеи и верхних отделов позвоночника.

Далее несколько упражнений, которые неудобно выполнять в офисе, но можно с успехом проделать дома.

1. Позвоночник. Пальцы собраны в кулак, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Нужно раскачиваться медленно вправо и влево 18 раз, наклоняясь, делать выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

2. Живот. Потереть ладони друг об друга до согревания, затем сделать 100 раз массаж нижней части живота поочередно левой и правой рукой. В первую очередь это упражнение помогает пищеварению во всех отделах желудочно-кишечного тракта.

3. Ноги необходимо выпрямить и поставить на пятки, носки тянуть на себя, руки параллельно полу. Руками нужно достать пальцы ног на выдохе (ладони смотрят вверх), на вдохе – подняться в исходное положение (ладони смотрят вниз). Проделать 36 раз.

Гимнастику лучше делать постоянно, именно тогда эффект от нее более выражен. В основном направленность упражнений – профилактическая. Более интенсивную программу на основе данного комплекса используют китайские медики уже для лечебных целей.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4056
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием


Ответ



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Работа с мышечным панцирем Ageless Совершенное тело 2 12.09.2009 10:37


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека