Переключить на обычный стиль Регистрация


Тренинги и курсы:  Здоровье, красота, семейные отношения, саморазвитие
Восстановление>Лимфодренаж с помощью простых упражнений
Zara 14:00 23.03.2021
Лимфодренаж с помощью простых упражнений

Автор: Дубинчак-Мулер Д. Н.

Порой человек чувствует слабость, сталкивается с отеками, постоянно подхватывает инфекции, но даже врачи не всегда догадываются, что проблема заключается в застое лимфы.

Лимфатические сосуды гораздо тоньше кровеносных, а лимфа по ним движется очень медленно. Поэтому нарушения лимфодренажа происходят гораздо чаще, чем проблемы с кровотоком, а заметить их намного труднее.

Но хорошая новость в том, что для нормализации лимфотока в большинстве случаев не требуется сложного лечения – достаточно ежедневно выполнять специальную гимнастику. Именно о такой гимнастике мы Вам сегодня и расскажем.

Но сначала коротко расскажем, для чего нам лимфа и как выявить симптомы застоя в лимфатической системе.


Для чего нужна лимфа?

Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку нашего организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови.

Но проблема в том, что в кровоток возвращается не тот же самый объем плазмы, а лишь 90%. Оставшиеся 10% тканевой жидкости абсорбируется лимфатическими капиллярами и затем через лимфатические сосуды и шейные стволы поступают в венозный кровоток.

В этом заключается одна из важнейших задач лимфатической системы – она регулирует баланс жидкости в тканях.

Кроме того, эта система выполняет и другие жизненно важные функции:

- Вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства выводятся токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
- Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, попавших в тканевую жидкость.
- Основная масса жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике усваивается именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров.

Причины застоя лимфы

Интересный факт!
На самом деле, мы каждую ночь испытываем легкий застой лимфы. Просыпаясь с утра, мы видим в зеркале свое заспанное лицо. Это особенно характерно для людей, спящих в одной и той же позе. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он в течение часа.


Однако существуют факторы, которые могут вызвать долгосрочный застой лимфы, нанося серьезный вред здоровью.

Среди таких факторов выделяют следующие:
  • лишний вес и ожирение;
  • целлюлит;
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • пережатие лимфатического сосуда или лимфоузла опухолью;
  • ношение тесной, облегающей одежды;
  • травма или удаление лимфоузла.
Признаки застоя лимфы

Лимфатическая система является жизненно важной частью нашей иммунной системы. Поэтому, когда нарушается лимфодренаж, это ставит под угрозу нашу иммунную систему, позволяя токсинам накапливаться в межклеточном пространстве и в лимфоузлах.

Вкупе с образованием отеков и нарушением усвоения жиров, застой лимфы может вызвать следующие симптомы:

Вкупе с образованием отеков и нарушением усвоения жиров, застой лимфы может вызвать следующие симптомы:
  • вздутие живота и проблемы с пищеварением;
  • увеличение массы тела;
  • хроническая усталость;
  • спутанность сознания;
  • депрессия;
  • ощущение болезненности или скованности в теле по утрам;
  • холодные руки и ноги;
  • сухость или зуд кожи;
  • обострение аллергии;
  • увеличение лимфоузлов;
  • появление глистов и других паразитов;
  • инфекции носовых пазух;
  • обострение простуды и гриппа.
Интересный факт!
Иногда лимфостаз приводит к тяжелейшим последствиям. Слоновая болезнь, выражающаяся в стойком увеличении какой-либо части тела (обычно ноги) обусловлена постоянным застоем лимфы.


Лимфодренажная гимнастика
Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:
  • Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
  • Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
  • Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.
Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.

Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:
  • Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
  • Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.
Итак, начнем гимнастику!


Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:
  • сидя на стуле, руки на бедрах;
  • стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Глубокое дыхание
Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.

Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.

Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.


Наклоны головы

1. Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
2. Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
3. Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.


Повороты головы

1. Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
2. Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
3. Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
4. Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.


Вращение плечами

1. Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
2. Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
3. Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.


Обхват дерева

1. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
2. Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза.


Вытягивание рук

1. Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
2. Медленно верните руку в исходное положение.
3. Повторите движение другой рукой.
4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.


Читать полностью

Ответ Up