Йога смеха (Хасья-йога)

[Shodashi]

Хасья-йога или йога смеха
Источник

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Основателем йоги смеха является индийский врач Доктор Мадан Катариа. Однажды его попросили написать статью «Смех-лучшее лекарство» для журнала здоровья. В процессе подготовки публикации Мадан Катариа обнаружил много современных научных исследований о благоприятном влиянии смеха на здоровье человека. Он был настолько воодушевлен своим открытием, что решил протестировать воздействие смеха на себе и своих знакомых.

13 марта 1995 рано утром доктор отправился в парк и смог убедить четырех человек присоединиться к его «Клубу смеха». Они рассказывали друг другу шутки и заливисто смеялись, привлекая к себе любопытных прохожих. За несколько дней «Клуб смеха» Мадана Катария вырос до 50 человек. Все участники отмечали, что после утренних «заседаний клуба» остаток дня они оставались в прекрасном настроении.

После двух недель существования клуба появилась небольшая проблема. Все участники исчерпали запас хороших шуток, и дело уже принимало серьезные обороты — стали появляться злые, нехорошие, пошлые анекдоты и истории. Многие члены клуба стали возмущаться, что лучше совсем закрыть клуб, чем смеяться над такими шутками. В ответ на это Катария попросил у них всего один день на раздумья, чтобы решить проблему.

Всю ночь доктор изучал различные исследования и пришел к выводу, что наш организм не распознает разницы между настоящим смехом и его имитацией – получает одинаковый положительный эффект. И на следующие утро предложил членам своего клуба смеяться просто так, без шуток. Оказалось, что имитация смеха очень быстро провоцирует настоящий смех от души. Это было рождение йоги смеха.

В дальнейшем доктор Мадан Катариа разработал ряд упражнений для стимулирования смеха, включая в себя элементы ролевых игр и других техник.

ПОЛЬЗА СМЕХОЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Йога смеха включает в себе йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода у органам тела и к мозгу, заставляя человека чувствовать себя более здоровым и энергичным. Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья. Люди отмечают изменения уже после первого занятия.
Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ.

• Смехойога снижает уровень физического, ментального и эмоционального стресса, восстанавливает душевное равновесие, повышает способность организма бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Снимает усталость, депрессию, снижая выброс “стрессовых” гормонов кортизола и адреналина;
• Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день;
• Повышает иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака;
• Йога смеха является отличной аэробной тренировкой. По словам доктора Уильяма Фрая просто всего одна минута душевного смеха равняется 10 минутам гребли или бега трусцой. Во время смеха задействуются более 80 групп мышц;
• Улучшает кровообращение, способствуя очищению организма и лучшему обеспечению органов тела кислородом;
• Йога смеха улучшает психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. После занятий смехойогой изменяется восприятие трудностей и раздражающих моментов — если над ними посмеяться, они кажутся менее значимыми, и даже совсем незначительными. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха;
• Хасья-йога создает заряд положительной энергии, который устраняет негативные чувства, мысли и эмоции и создает положительное состояние ума на долгосрочную перспективу;
• Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
• Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь. Смех позволяет нам быть более открытыми друг к другу, сближает, делает нас более привлекательными. Смех — это путь к безусловной любви.
• Смех делает нас лучше. Смеяться в сложных ситуациях лучше, чем злиться и «рвать на себе волос». Регулярная смехотерапия перепрограммирует наши автоматические реакции на обстоятельства, избавляет от стереотипности мышления.
• Смех способствует развитию творческих способностей.

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ ОТ ДОКТОРА КАТАРИЯ
Если вы уже приняли решение начать заниматься смехойогой, то для вас будут полезны следующие рекомендации:

1. Один смеющийся человек — это прекрасно, а два — еще лучше
При желании можно смеяться и выполнять упражнения одному. Ежедневные занятия помогут вам получить всю пользу от йоги смеха. Но более эффективнее делать это в группе, так как смех заразителен, и в компании, как правило, переходит в форму «истерического смеха», который является самым полезным. Вы можете создать свой «клуб смеха» из друзей и родственников. А можете присоединиться к уже существующим группам.

2. Очень важно иметь желание смеяться
Желание смеяться формирует положительный склад ума у человека, помогает раскрыться и с радостью выполнять упражнения смехойоги.

3. Не оценивайте качество вашего смеха
Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Поблагодарите себя после каждого занятия.

4. Развивайте в себе детскую игривость
Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

5. Формула 40 дней
Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

6. Каждый человек индивидуален
Существует много разных способов смеяться. Каждый человек развивает свои, комфортные для него, звуки, жесты, позы во время смеха, выбирает для себя и придумает подходящие для него упражнения и техники.

7. Идеальное время для ежедневных занятий 15 минут
Вы можете начинать и с меньшего, постепенно увеличивая время до 15 минут. Лучше всего практиковать йогу смеха по утрам, заряжая себя позитивом на весь день. В течении дня тоже полезно уделить некоторое время смеху, чтобы поднять свой энергетический уровень, быть в тонусе.

8. Надевайте свободную одежду для занятий
Практикуйте смехойогу в одежде, не сковывающей ваше дыхание и движения.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Вот некоторые упражнения смехойоги, которые вы можете выполнять, как индивидуально, так и в группе.

«Разминка»
Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

«Душевный смех»
Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

«Животный смех»
Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

• Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
• Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).
• Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь.
• Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
• Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

И так далее, можете разнообразить это упражнения, добавив героев мультфильмов или кино, политиков, а также любые неодушевленные предметы.

«Смех по телефону»
Вам нужно притвориться, что вы разговариваете по телефону и ваш собеседник сказал что-то очень смешное. Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

«Моторная лодка»
Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.


ФАКТЫ О СМЕХЕ
И напоследок любопытные факты о смехе.
Воздух, который при смехе вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

Читать дальше... 

Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.
На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.
В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»
Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.
Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.
В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.
Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.
Смех в течение 10-15 минут помогает сжечь столько калорий, сколько вы получаете, съев плитку шоколада среднего размера. У оптимистов риск болезней сердца на 40 % ниже, чем у пессимистов.