Сон-йога

[Svet-Lana]

Сон-йога

СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.

• снимет напряжение
• улучшит циркуляцию крови
• повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
• улучшит обмен веществ

1. повысит психическую устойчивость
2. восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
3. уменьшит вес и объемы тела

Дыхание:

• вдох делайте через нос,
• выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.

Представляйте при выдохе , что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом
избавляется от отходов.

Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).

На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.

Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.

Поза на спине

Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов
по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.

1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).

Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть
туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом
к туловищу, как показано на рис. 1.

Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте
к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя
руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях
ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным,
напряженным выдохом
через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)

Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд,
можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено),
или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)

Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

Продолжение следует...