Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело > Современная авторская Йога

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 11.08.2009, 23:14   #1
Ageless
Администратор
 
Аватар для Ageless
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 202
Сказал(а) спасибо: 403
Поблагодарили 1,012 раз(а) в 211 сообщениях
По умолчанию Сон-йога

Смотрите также на Портале AGELESS:
Ageless вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 14.11.2009, 02:07   #2
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию

Сон-йога


СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
  • снимет напряжение
  • улучшит циркуляцию крови
  • повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
  • улучшит обмен веществ
  1. повысит психическую устойчивость
  2. восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
  3. уменьшит вес и объемы тела

Дыхание:
  • вдох делайте через нос,
  • выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.
Представляйте при выдохе , что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом
избавляется от отходов.

Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).

На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.

Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.

Поза на спине


Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов
по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.

1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).

Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть
туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом
к туловищу, как показано на рис. 1.


Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте
к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя
руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях
ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным,
напряженным выдохом
через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)


Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд,
можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено),
или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)


Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.11.2009, 02:19   #3
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию Продолжение : СОН-ЙОГА

Упражнение 2.
Упражнение подтягивает все мышцы живота. Улучшается деятельность желудка и кишечника.
Устраняется «задержка стула»

Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий вдох-выдох).
Шаг 1.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях
рис. 1


Шаг 2.
Одновременно сожмите руки в кулаки (с усилием),поднимите руки вверх, и поднимите согнутые в коленях ноги
вверх,натяните на себя пальцы ног, вдохните через нос , рис. 2


Шаг 3.

Наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с
продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову и выпрямленные руки
с сжатыми кулаками влево. рис. 3


Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной
позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу
вернуться в исходное положение

Шаг 4.

Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону. рис. 4



3 и 4 упражнения

Упражнения стимулируют и укрепляют мышцы вокруг лопаток.
Убирают вокруг них излишние жировые отложения. Укрепляют позвоночник
и брюшные мышцы живота.

3 упражнение

Шаг 1. Лягте на на живот. Вдохните через нос

Шаг 2. Упритесь напряженными пальцами ног и ладонями в пол и
с продолжительным, напряженным выдохом поверните голову влево.
рис.1


Шаг 3. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, поверните голову
прямо и поднимите верхнюю часть туловища вверх,
одновременно сделав вдох через нос.
рис.2


После вдоха, можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу
не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение начав с поворота
головы в правую сторону.

4 упражнение.

Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос.

Шаг 2. Раздвиньте ноги шире плеч, соедините руки за
спиной, поверните голову влево и сделайте
продолжительный, напряженный выдох через рот.
рис.1+


Щаг 3. Вдыхая через нос , поднимите подбородок вверх,
а соединенные за спиной руки с переплетенными пальцами
поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Рис. 2+


После вдоха, можете еще некоторое время находиться
в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу не установлено), а можете сразу вернуться
в исходное положение.

Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение, начав с поворота головы
в правую сторону.

Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.11.2009, 02:28   #4
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию Продолжение: СОН-ЙОГА


5 упражнение.

Упражнение укрепляет мышцы спины и груди.
Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос.
Шаг 2. Расположите руки так, как показано
на рис.1 Растяните лопатки,
мышцы груди и руки. Напрягите спину.
Сделайте продолжительный выдох через рот.
Рис.1


Шаг 3. Затем на вдохе через нос начинайте поворот верхней частью
туловища, правой рукой скользя по полу и опираясь на него,
а левую руку поднимайте вверх. Ноги от пола не отрывать
(сохранять исходное положение)
Рис. 2


Шаг 3. Дойдя до положения, когда тело повернулось
лицом вверх, а левая рука максимально
отведена назад, ( ноги строго держать в исходном положении),
начинаем продолжительный, напряженный , прерывистый выдох.
Рис. 3


После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще
некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено),
или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг4. Вдохните, и сразу же начинайте движение в другую сторону.
Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Оригиналы материалов: http://diet.goo.ne.jp
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.11.2009, 21:08   #5
Элли
Супер-модератор
 
Аватар для Элли
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 300
Сказал(а) спасибо: 3,058
Поблагодарили 1,541 раз(а) в 361 сообщениях


По умолчанию

Svet-Lana, большое спасибо!
Мне очень понравилась эта Сон-Йога. Я человек ленивый и в первую очередь привлекло именно то, что вроде и делать почти ничего не нужно, 15 мин. полежать на коврике и подышать, это как раз мне по силам. Также мне показалось, что здесь много хороших скруток, которые должны хорошо уменьшить талию. До этого я выполняла 15 упражнений из комплекса для ног с японкой в зеленом костюме, на ноги и тело действует безупречно, а вот живот как то у меня ослаб, даже пара см прибавилась. Поэтому я и добавила к своим упражнениям и сон-йогу.
Как это ни удивительно, но это действительно помогает худеть. Сегодня уже 6 дней как я по ней занимаюсь. Буквально на второй день ушло по 1 см с шеи, с верхней части ноги, и талии. Руки стали гладкими на ощупь и как будто подтянулись, а раньше были дрябловатыми, даже не смотря на массаж. Живот тоже стал получше. Но правда такого уж убойного действия на талию как я расчитывала я не получила. Всего 1 см ушел. Видимо у меня не получается полностью принять нужную позу, особенно в последнем упражнении. Дышу я так: недлинный спокойный вдох, при этом живот немного надувается, многоступенчатый выдох, живот стараюсь втянуть. Стараюсь быть максимально расслабленной как и рекомендуется. Пока мне нравится, буду продолжать заниматься. Кстати, к концу комплекса правда хочется спать
__________________
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. (Юлий Цезарь)
Элли вне форума   Ответить с цитированием
22 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 19.11.2009, 22:11   #6
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Элли Посмотреть сообщение
Svet-Lana, большое спасибо!
Мне очень понравилась эта Сон-Йога.. Также мне показалось, что здесь много хороших скруток, которые должны хорошо уменьшить талию. Как это ни удивительно, но это действительно помогает худеть. Сегодня уже 6 дней как я по ней занимаюсь. Буквально на второй день ушло по 1 см с шеи, с верхней части ноги, и талии. Руки стали гладкими на ощупь и как будто подтянулись, а раньше были дрябловатыми, даже не смотря на массаж. Живот тоже стал получше. Но правда такого уж убойного действия на талию как я расчитывала я не получила. Всего 1 см ушел.
Элли, скрутки здесь очень необычные и действенные. Для 6 дней у тебя очень даже неплохой результат. Спасибо, что написала о своих достижениях.
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 29.11.2009, 19:03   #7
Nika07
Заглянувший
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 17
Сказал(а) спасибо: 15
Поблагодарили 111 раз(а) в 13 сообщениях
По умолчанию

"Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох)." - Это как? Девочки, помогите понять! Каждое упражнение по 10 раз повторить или один раз, но на конечной точке упражнения задержаться и сделать эти 10 вдохов-выдохов?
Nika07 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 29.11.2009, 20:16   #8
Элли
Супер-модератор
 
Аватар для Элли
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 300
Сказал(а) спасибо: 3,058
Поблагодарили 1,541 раз(а) в 361 сообщениях


По умолчанию

Я задерживаюсь в конечной позе и выполняю 10 вдохов-выдохов, потом тоже самое для другой стороны. (Кроме 3 и 4 упражнения, там я на каждом выдохе поворачиваю голову в сторону) Это практически неподвижная йога. Но как хорошо прорабатываются бедра. На данный момент у меня с каждого бедра с самой толстой точки ушло по 2см и по 1,5 см с голеней. Шея и подбородок хорошо подтягиваются, такие гладкие становятся. Руки хорошо худеют. С талии по прежнему - 1см, т.е. без изменений. Но у меня сейчас период такой, я как то медленно худею, я уже достаточно много сбросила. А вообще я к этой йоге прямо пристрастилась. Со временем начинаешь понимать, как правильно позу принять, какие мышцы должны тянуться. Такой супер-релакс.
__________________
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. (Юлий Цезарь)
Элли вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 28.12.2009, 22:57   #9
Элли
Супер-модератор
 
Аватар для Элли
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 300
Сказал(а) спасибо: 3,058
Поблагодарили 1,541 раз(а) в 361 сообщениях


По умолчанию

Девочки, опять буду хвалить сон-йогу. Наконец то я ощутила от нее действие на талию. Превосходно убирает талию и подтягивает все тело. Раньше я ленилась и делала всего 80 вдохов-выдохов. Т.е. по 10 раз в каждом положении, а упражнения 3 и 4 делала только по 10 раз, хотя в идеале в них тоже надо по 20 раз дышать. Так вот. Эти упражнения я так и делаю, но добавила 20 недостающих дыханий в 1 и 2 упражнение. Т.е. в 1 и 2 упражнении я делаю не по 10 вдохов-выдохов в каждой позе, а по 15. В сумме получается 100 дыханий на весь комплекс. Дыхание использую самое простое как в Isobrething, или в цигуне, т.е. когда выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха и по секундам выдох не считаю, выдыхаю как могу долго и все. Я прерывалась на несколько дней с сон-йогой (занималась больше месяца, как обычно, надоело) и почувствовала как начинает снова увеличиваться талия и бедра. Неделю уже как снова занимаюсь, теперь по 100 дыханий, все набранное ушло, а в талии я, стыдно сказать, поправилась на 2,5 см и в бедрах тоже где то + 1,5см было. Ушло все и даже чуть больше. И это при том, что я сейчас ем несколько больше, и даже сладкое не контролирую, у нас холодно. Только не ем после 18.00.
Дыхание в похудении все таки играет первостепенную роль и даже самое простое способно принести прекрасный результат, особенно в сочетании с упражнениями сон-йоги.
Если использовать только сон-йогу для похудения, то я бы порекомендовала делать 2 раза в день или за 1 раз, но 200 дыханий. Я же свои 100 дыханий дополняю 5-ю упражнениями из фильма Feuer для ног и голубем, сейчас еще добавила упражнение от отеков и уттанасана.
А как прекрасно подтягивается тело, это сказка. Ноги свои случайно заденешь, а они на ощупь (и на вид тоже) все стройнее и стройнее день за днем. И кожа очень улучшается, даже на лице. Мне кажется, что у меня даже зарождающиеся морщинки опять спрятались.
И похудение не такое, как от лайф лифта или оксисайза, при котором сначала ощущается дряблость, а уже потом подтяжка кожи и тела. Здесь сразу все подтягивается.
Спасибо Светлане, что решила выложить эту гимнастику. Я очень рада, что нашла для себя простой и действенный метод.
__________________
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. (Юлий Цезарь)
Элли вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 11.01.2010, 15:17   #10
Элли
Супер-модератор
 
Аватар для Элли
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 300
Сказал(а) спасибо: 3,058
Поблагодарили 1,541 раз(а) в 361 сообщениях


По умолчанию

Svet-Lana, а комплекс сон-йоги полный? Я решила пока буду ждать ту циклическую методику поделать только ее. Причем делать строго по инструкции. Ровно по 100 дыханий в день и больше ничего. Я пришла к выводу, что когда увеличиваешь количество повторений, то начинаешь непроизвольно сокращать продолжительность выдоха, чтобы быстрее с комплексом разделаться (особенно, если у тебя еще 10 упражнений из других методик на подходе) и это плохо сказывается на результатах. А если сделать как положено, я даже стала на часах отмерять по секундам выдох, то чувствуется, что позанималась. Нагрузки сильной конечно нет, (так не для того эта йога предназначена) но чувствуется, что подышала хорошо. Я вот тоже стала приходить к выводу, что методика должна выполняться строго по инструкции, ведь только в этом случае автор гарантирует результат. И еще при увеличении количества повторов эффективность не растет. А если все сделать строго по инструкции получается нормальная такая тренировка на 25-30 минут.
И вообще, не стоит нарушать рекомендации авторов методик. Я вот помню, как занималась только по массажу Хаякавы (Летающего) 15-25 минут в день и больше ничего, и прекрасно худела даже за такой период нагрузки. А сейчас я стала себя загонять и уже сейчас я думаю, что не меньше 40 минут каждый день необходимо заниматься. А результаты быстрее не появляются. Очень вовремя поднялась эта тема про величину нагрузки на сайте, так вот, я подтверждаю на личном опыте, что количество повторений, заявленное автором необходимо и достаточно для результата. Больше повторов не равно лучший результат. Если бы автор так считал, то он бы порекомендовал с привыканием к нагрузке ее увеличить, если такой рекомендации нет, значит она излишня.
__________________
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. (Юлий Цезарь)
Элли вне форума   Ответить с цитированием


Ответ

Метки
домашняя тренировка , йога



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека