Переключить на обычный стиль Регистрация


1  2
Основы лицевой гимнастики>Лицевая гимнастика С.М. Рунге (Faceclifting By Exercises)
Shodashi 23:19 25.04.2011
УПРАЖНЕНИЕ 8. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ЛИНИЙ МЕЖДУ БРОВЯМИ.




ВВОДНАЯ ПРАКТИКА

(Чтобы получить пользу от упражнения, оно всегда должно быть предварено упражнением №7 – устранение горизонтальных линий)

• Сидя или стоя. Смотреть в зеркало.

а) 10-12 равных шагов, один шаг на один счет, сдвигайте брови вместе, чтобы сформировать привычные морщинки хмурости.


б) Равными 10-12 шагами верните брови в и. п.


Примечание: Сделайте это упражнение только несколько раз, затем прекратите и переходите к ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как ни жестоко это звучит, вы должны увидеть каждый шаг выполнения упражнения в вашем зеркале!
Цель: Сдвинуть выделенные мышцы равномерно и в полную амплитуду в привычные морщинки хмурости.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Убрать вертикальные морщины между бровями.

• Выполняйте только после освоения Вводного упражнения.
• Наденьте косметические перчатки, чтобы избежать скольжения.

Шаг 1. Поместите пальцы ровным рядом близко к последней вертикальной линии на лбу. Мизинцы держат брови.


Шаг 2. Толкайте кожу лба, включая брови, наружу, чтобы сгладить каждую вертикальную линию на лбу.


Шаг 3. Держите пальцы крепко против кости под пальцами.


Шаг 4. Против сопротивления пытайтесь двигать мышцы лба в привычные морщины в 5 шагов. ГЛАЗА СМОТРЯТ ПРЯМО ВПЕРЕД – НЕ СМОТРЕТЬ ВНИЗ.


Шаг 5. Сознательно возвратите мышцы в и. п.

Шаг 6. Отпустите и уберите сопротивление.

Цель: Растянуть выделенные мышцы свободно и в их полную амплитуду.
Замечание: Сопротивление не должно двигаться во время движения мышц.
AIM: 15 шагов, возврат мышц в 10 шагов.
Частота: Один раз в день, 5 раз подряд, или пока линии совсем не исчезнут из контура.
Результаты: Правильное выполнение уберет линии, или значительно их уменьшит. Однако, чтобы держать результат, избегайте хмурения.
Ответ
Shodashi 23:30 25.04.2011
УПРАЖНЕНИЕ № 9. ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОПУЩЕННЫХ ВЕК И ПРИПОДНЯТИЯ ОПУЩЕННЫХ БРОВЕЙ


Верхние веки являются следующими после верхних и нижних щек, которые определяют молодость лица. Мышцы верхнего века либо атрофируются, либо просто удлиняются. Если верхние веки западают за глазное яблоко – это означает атрофию мышц верхнего века, ну а если нависают на мышцу - кожу, то это означает удлинение данных мышц. Конечно, мы можем увидеть только нависшую кожу, но на самом деле это мышечная структура, составляющая наши верхние веки, является растянутой. Коже приходится следовать за мышцами. Следуя вышесказанному, кожа подтянется, следуя за мышцами, при помощи упражнений.

Те кто родился с низкорасположенными бровями или налегающими верхними веками это изменить при помощи упражнений не смогут.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(ПОЗВОЛИТ ИЗОЛИРОВАТЬ И ОЩУТИТЬ БРОВИ И МЫШЦЫ ВЕРХНИХ ВЕК)

• Сидя перед зеркалом.

А) В 5 шагов продвиньте обе брови вверх так далеко, как это возможно, до тех пор пока не увидите, что нет больше складок на верхних веках.


Цель: Двигать обозначенные мышцы в полную амплитуду ? до ? инча, без напряжения или помощи окружающих мышц.

Примечание: Особо обратите внимание на боковые стороны глаз и бровей, потому что здесь мышцы тоньше и их труднее двигать. Ведущие мышцы движения должны быть самые слабые, судя по свисающим кожным складкам.
В) Подконтрольно верните мышцы в исходное положение. В 5 шагов.


G- AIM: 10 шагов туда и 10 шагов обратно.

Частота выполнения: столько, сколько захотите, до тех пор пока не достигнете контроля над данными мышцами.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

• Сидя пред зеркалом, локти на столе

Шаг 1. Расслабьте лоб, наложите сопротивление, поставив четыре пальца под брови так как показано на картинке. Кончики пальцев не должны быть наложены на саму бровь, но сразу же под ней.


Шаг 2. Кончиками пальцев подтолкните обе брови кверху, и удерживайте их в данной позиции осторожно, но прочно, создавая сопротивление.


Шаг 3. Против сопротивления, постарайтесь двигать брови вниз в последовательных повторяющихся попытках, затем попробуйте двигать лоб сверху вниз, и последнее, закройте плотно глаза.


Шаг 4. Верните мышцы в исходное положение

Шаг 5. Уберите пальцы с лица.

Важно. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой во время движения бровей и лба. Главное – двигать мышцы от бровей и лба точно вниз, а не вовнутрь, как при нахмуривании (переносицы). Концентрируйтесь на самых слабых местах – по сторонам глаз и по сторонам бровей.
G- AIM:10- 12 шагов с закрытием глаз до счета 6, возврат на 10 шагов.
Частота выполнения: один раз в день по 5 успешных подходов. Убирайте руки и оцените достигнутый результат после каждого подхода.

Иногда припухлость век может означать накопление жидкости или отложение жиров. Если это накопление жидкости, то вам надо обратиться к врачу, ну а если отложение жиров, то это надо убрать при помощи пластической хирургии.

ЧТО, ЕСЛИ У ВАС ОБРАЗОВАЛИСЬ МОРЩИНЫ НА ЛБУ ПРИ ПОДТАЛКИВАНИИ БРОВЕЙ ВВЕРХ?
Выполняйте сразу после упражнения 9.

1) Поставьте кончики пальцев плоско выше верхней линии брови и прижмите к кости для сопротивления.
2) Против сопротивления двигайте постепенно кожу лба и бровей вниз на счет 10.
3) Закройте глаза на 2 счета и медленно верните мышцы в начальную позицию.

Выполнять до тех пор, пока линии не исчезнут. Результат должен быть незамедлительный.


Это упражнение есть и в анимированном варианте >>
Ответ
Shodashi 23:44 25.04.2011
УПРАЖНЕНИЕ 10. НИЖНЕЕ ВЕКО


Мышцы нижних век могут удлиниться до 1/4 – 1/2 дюйма к 60-70 годам. Это понятно, если мы подумаем о том, сколько напряжения приходится на эти крошечные, деликатные мышечные волокна. Кожа в этой области очень нежна и чувствительна.

Здесь, как и в случае с верхними веками, мы можем видеть только кожу, слабую и обвисшую, адаптирующуюся к мышечной основе. Каждая линия, которую вы видите на нижнем веке – это мышца прикрепленная к коже, которая удлинилась. Нижнее веко с годами может также выглядеть более запавшим, из-за потери жировых волокон в коже, которые, к сожалению, не могут быть восстановлены. Впалость и "усталый вид" в этой области возникают от усталости век из-за недостаточной циркуляции, но все можно чудесным образом исправить, выполняя это упражнение.

Круги под глазами, которые существовали до мышечного расслабления, не могут быть стерты упражнениями. Люди, страдающие припухлостью под глазами от sinus или аллергических состояний найдут это упражнение наиболее полезным.

Вышеупомянутые состояния являются причиной недостаточной циркуляции в глазной области, поэтому в волокнах накапливается жидкость (эдема). Вы иногда просыпаетесь (обычно после долгого сна) с припухшими веками? В этом случае причиной является такая же недостаточная циркуляция, которая позволяет жидкости наполнить волокна в области век. Упражнение для глаз поможет вам избавиться от этой отвлекающей припухлости.

ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(ИЗОЛИРОВАТЬ И ОСОЗНАТЬ МЫШЦЫ НИЖНИХ ВЕК)

Заполнить впалость и избавиться от кругов под глазами (из-за усталости), избавиться от морщин.

• Сидя
а) Держите зеркало в руке и посмотрите прямо в зеркало перед собой.


b) Немного опустите голову, вы должны смотреть немного вверх, чтобы увидеть свои глаза в зеркале. НЕ ПОДНИМАЙТЕ бровей.
с) Равномерными движениями поднимайте нижние веки вверх к центру (моргая).
d) Заметьте, что по желанию вы можете двигать каждую линию (морщинку) отдельно или все вместе, так как каждая морщинка на нижнем веке – это мышца. Также, пожалуйста, заметьте, что каждая из морщинок продвигается диагонально вверх к носу.


e) Закройте плотно оба века в центральной позиции и держите их крепко на 3 счета. При каждом счете глубоко дышите.


f) С закрытыми веками верните мышцы нижних век в и. п (как бы медленно засыпая).


Цель: Свободное движение выделенных мышц, без напряжения, к их полной амплитуде.
Замечание: Не толкайте мышцы нижних век щечными мышцами.
AIM: 10 шагов и держите глаза закрытыми на 3 счета; верните мышцы в и. п. на 10 счетов.
Частота выполнения: 1-2 раза в день, 5 подходов подряд.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

• Не пытайтесь его делать, пока не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ
• Сидя перед зеркалом
• Одновременно работайте с обоими веками
• Намажьте нижнее веко кремом
• Положите матерчатую салфетку (вырежьте кусок примерно в 2, 5 на 2 дюйма (1 дюйм = 2. 5 см) ) на область, намазанную кремом, чтобы избежать скольжения пальцев при оказании сопротивления.
• Локти на столе


Шаг 1. Нижнюю часть ладони (как в диаграмме) плоско и осторожно – чтобы не толкать кожу – поместите на край кости под глазами.


Шаг 2. Надавите на край кости до счета 6. Давление должно постепенно перейти от мягкого до твердого. Теперь держите давление крепко и твердо для сопротивления.


Шаг 3. Против этого сопротивления, постепенно поднимайте нижние веки вверх, как вы практиковались в вводном упражнении. Ваш ум должен контролировать движение мышц – одно движение в один счет.

Шаг 4. В центре закройте крепко глаза и глубоко вдохните.

Шаг 5. Медленно верните нижнее веко в и. п. и откройте глаза.

Шаг 6. Отпустите сопротивление и опустите руки.

Шаг 7. Оцените результат в зеркале и подправьте, если необходимо, положение руки для последующего применения.

Цель: Полное расслабление выделенных мышц до их полной амплитуды.

Предупреждение: Если область под глазами имеет довольно заметную припухлость из-за жировой прослойки или накопления жидкости, не применяйте это упражнение, ограничьтесь выполнением Вводного. Изометрическое упражнение может отлично помочь при легкой припухлости от накопления жидкости (эдема) из-за недостатка циркуляции в этой области.

Замечание: Кожа под глазами очень чувствительна, поэтому избегайте двигать ее руками. Польза от этого упражнения – отличная, если его правильно выполнять.

Избегайте нечаянного скольжения при оказании сопротивления или толкания кожи руками. Каждая рука уникальна, так что экспериментируйте, какая часть руки лучше подходит к краю подглазной кости. Если ладони или пальцы не подходят, сразу убирайте их и пытайтесь по новой, пока не найдете подходящую позицию. Давление должно быть равномерным при выполнении упражнения.

AIM: на 8 шагов вверх и держите глаза плотно сомкнутыми на 6 счетов, затем в 10 шагов верните мышцы в и. п.

Частота выполнения: Каждый день, 5 подходов. Пальцы убираем и смотрим результат после каждого подхода. Намазать немного крема перед каждым выполнением упражнения.

Результаты: При правильном выполнении результаты от каждого выполнения незамедлительны и чудесны.
Ответ
Shodashi 23:54 25.04.2011
УПРАЖНЕНИЕ 11. ПРОТИВ ГУСИНЫХ ЛАПОК

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Гусиные лапки – это мимические морщины, появляющиеся при привычке щуриться. Глубина линий может быть только на толщину кожи, и поэтому кожа может быть выглажена принципом глажки измятой одежды. Однако, если гусиные лапки ушли глубже "в контур", тогда мы должны восстановить мускулы, заставляя их делать изометрические упражнения. Нависающее верхнее веко тоже может выражаться в виде гусиных лапок. Но, так как эти линии были созданы продолговатой мышцой верхнего века, мы можем их устранить, только упражняя саму "причину" (т. е. мышц верхнего века).

СГЛАЖИВАЕМ ГУСИНЫЕ ЛАПКИ

Когда мы имеем морщинку или несколько (не имеются в виду глубокие морщины, появившиеся из-за ослабших или деформированных мышц) мы можем их выгладить, - как гладим одежду.

- Сидим. Локти на столе. Смотрим в зеркало.
- Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.
а) Морщинки – наша одежда, которую мы увлажнили кремом.
б) Гладильная доска – твердая кость под кожей.
с) Утюг – плоский и твердый нажим нашими руками.


Шаг 1. Поднимите брови немного вверх и поместите плоскую часть ладони или большого пальца сбоку от глаз, покрывая область кожи с гусиными лапками, включая край кости.

Шаг 2. Сначала мягко давим, затем постепенно усиливаем нажим, медленно считая до 15.

Шаг 3. Ослабляем нажим постепенно, считая до 10.


Частота выполнения. Один раз в день, 3 раза подряд.
Результат. Если делать правильно, линии уменьшатся. Оставшиеся линии означают, что вы не достаточно плоско или твердо давили в этой области. Отдельно поработайте с ними.
Замечание. Не щурьтесь! Какая польза от глажения складок на одежде, если вы снова садитесь и возвращаете смятость?

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

УДАЛЕНИЕ ГУСИНЫХ ЛАПОК


Не выполняйте упражнение, если вы не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

- Сидя, смотря в зеркало.
- Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

Шаг 1. Приподнимите брови и приставьте кончик большого пальца или ладони плоско к кости по бокам от глаз, включая край этой кости.

Шаг 2. Сначала давим мягко, постепенно доводя давление до предельной твердости, считая до 5. Держим эту позицию, (чувствуем) сопротивление.

Шаг 3. Отпустите брови.


Шаг 4. Вопреки сопротивлению медленно поднимайте нижние веки к центру, как вы практиковали в ВВОДНОЙ ПРАКТИКЕ
а) смотря вверх
б) не хмурясь

Шаг 5. Закройте глаза крепко к центру и держите их закрытыми до счета 3.


Шаг 6. С закрытыми глазами, верните мускулы вниз.

Шаг 7. Теперь отпустите и уберите руки.


Цель: Свободное раскрывание отмеченных мышц до их полного "предела" БЕЗ напряжения или помощи других мышц.
Примечание: Проверяйте, что вы не хмуритесь во время работы мышцы.
AIM: 20 шагов, держите глаза крепко закрытыми на 6 шагов, возвращайте мышцы (на и. п.) в 10 шагов.
Частота выполнения: Один раз в день, 5 раз подряд. Руки убирать и наблюдать за результатами после каждого выполнения упражнения.
Результаты: Если правильно выполнять – каждое выполнение упр. приносит незамедлительные чудесные результаты! Оставшиеся морщинки указывают на то, что вы либо не оказывали сопротивления определенной мышце, либо вы не двигали ее.
Ответ
Shodashi 23:59 25.04.2011
УХОД ЗА ЛИЦОМ

Когда вы очищаете и накладываете крем на лицо и шею, то думайте о коже как о слоях чешуек на рыбе. Поэтому для того чтобы очистить и наложить крем с пользой для себя надо накладывать очистительные средства и питательные крема снизу вверх, как бы стараясь достать молочком и кремом под "чешуйки".
Когда накладываете косметику (make up) и пудру на лицо, то заключительные мазки должны быть сверху вниз, чтобы придать ровный вид.


1. ШЕЯ

Когда очищаете, высушиваете или накладываете крем, держите ваш подбородок кверху. Таким образом ваша кожа на шее будет полностью неподвижна в этой позиции.




2. ЩЕКИ

Когда работаете со щеками, опустите челюсть и нижнюю губу. Не создавайте ртом овал, натяните губы на зубы.




3. ПОДБОРОДОК И ГУБЫ

Подтяните кожу раздвинув мышцы губ и подбородка в стороны друг от друга, и продвиньте верхнюю губу слегка книзу.




4. НИЖНИЕ ВЕКИ

При работе с нижними веками - держите их в натянутой позиции, опустив при этом челюсть и верхнюю губу вниз, не создавая овал ртом. Скосите слегка глаз кверху и придерживайте кожу у виска. Работайте с нижними веками одним или двумя пальцами по направлению от внешнего края глаза к внутреннему( по направлению к носу).




5. ВЕРХНИЕ ВЕКИ

При работе с верхними веками, вы можете приподнять брови кверху, чтобы натянуть кожу верхних век.




6. ЛОБ

Кожа на лбу может быть неподвижной, только если придерживать одной рукой, прижимая её ко лбу, и работая при этом другой рукой.


Это все.

Скачать книгу С.М. Рунге 'Face Lifting by Exercise' на русском языке
Ответ
KElena 06:47 27.04.2011
ООО!!! Какои это труд красота, деньги быстрее зарабатываются!!!
Ответ
rkfl 01:07 29.04.2011
По Рунге могу сказать что нужно с одинаковым усилием проделать упражнение на правую и левую сторону, т.к. если одну сторону сделать с максимальным усилием, а со второй стороной похалтурить, то это очень заметно. Как-то сделала на ночь именно так как написала выше и на утро уголки губ были на разном уровне.
Поэтому считаю, что лучше сначала сделать сторону, которая более атонична, т.к. мы начинаем упражнение более усиленно, а затем потихоньку идет спад.
Ответ
Енико 16:51 30.04.2011
Девочки , Рунге еще рекомендует наносить на шею несколько капель увлажняющего масла перед выполнением упражнений для шеи . Упражнение 1 В очень действенное , я на себе проверила . И оно выполнимое . Она в книге 1972 года издания предлагает упражнения на все зоны лица , но делать почти все очень трудно , и надо иметь опыт лицевой гимнастики . По крайней мере , надо сначала осваивать подготовительные упражнения , как она и настаивает .
Еще она пишет , что после 21 года надо начинать делать упражнения для осанки и для верхней части щек , после 25 лет добавлять общее упражнение для шеи - 1 В ,если есть необходимость , добавить упражнение для верхних век и для нижних век . Причем тем , у кого опухают глаза после сна , она рекомендует выполнять упражнения для глаз каждый день . После 30 лет - добавить упражнение для нижней части щек . После 35 - для задней части щек - back of cheeks . После 40 - упражнение для верхней губы и для нижней губы и подбородка и для гусиных лапок . Это она считает необходимым минимумом для каждого определенного возраста .
Ответ
Леди Энн 22:25 04.07.2011
Огромный труд, не то слово каторжный!!!
Под силу только слабому полу.
Ответ
1  2
Ответ Up