Переключить на обычный стиль Регистрация


Основы лицевой гимнастики>Лицевая гимнастика «Shape Your Face» (Томас Хагерти)
Shodashi 18:59 07.08.2009
Правила раздела "ОСНОВЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ"


Каталог раздела "ОСНОВЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ"
Ответ
Shodashi 10:43 08.08.2009
SHAPE YOUR FACE

Введение

Я собираюсь показать Вам пять упражнений для мышц лица и шеи. Эти несколько упражнений, если они будут выполняться правильно и систематически (каждый день), очень улучшат Ваш внешний вид и выразительность Вашего лица.

Так как я не занимаюсь продажей программ лицевых упражнений, я не собираюсь делать никаких рекламных заявлений типа – "несколько минут в день и Вы увидите удивительные положительные изменения в своем лице уже через несколько недель". Это полная чепуха, потому что в действительности лицевые мускулы и кожа не реагируют на легкие краткосрочные воздействия.

В отличие от скелетных мышц тела, лицевые мускулы непосредственно присоединены к коже, которая их покрывает. (Они также присоединены к другим лицевым мышцам и к костям.) Когда лицевые мышцы начинают терять свой тонус и эластичность из-за возраста и силы тяжести, кожа, которая к ним присоединена, начинает оседать. Это в итоге дает тот внешний вид, который отражается Вам в зеркале ванной комнаты, и который Вам так не нравится.

Но эти упражнения не для тех мужчин и женщин, понятие о самоусовершенствовании которых состоит в том, чтобы принимать поливитаминную пилюлю или вводить Botox в мышцы лба.
Программа лицевых упражнений, которую я предлагаю, потребует некоторого выделения времени, некоторой настойчивости – некоторой работы, и Вы получите результаты от программы. Вам понравится то, что Вы увидите в зеркале после даже нескольких месяцев.
Прежде, чем я покажу Вам упражнения, я хотел бы, чтобы Вы изучили анатомическое расположение мышц лица, шеи, и головы.
Этот очень упрощенный курс лицевой анатомии покажет Вам области, на которых сосредоточатся упражнения программы.

КАРТА ЛИЦА

Я не думаю, что этот рисунок с лицевым мышцами выглядит слишком устрашающим. Чтобы не быть утомительным, я не стал перечислять здесь все 46 лицевых мускулов. В своих последующих упражнениях я буду обсуждать эти перечисленные мышцы, так же как и некоторые менее важные мышцы. Я также покажу Вам, как научиться контролировать эти мышцы и группы мышц, и тонизировать их.



Вы должны работать со всеми лицевыми группами мышц так, чтобы их подтяжка и укрепление проходила симметрично. Вот группы мышц, с которыми Вы будете работать:

- Мышцы окружности глаз - circular orbicularis oculi. Когда эти мышцы активны, маленькие мышцы век (palpebral) - также активны, предотвращая закрывание век.

- Мышца окружности рта - circular orbicularis oris. Когда эта мышцы работает правильно, другие более мелкие мышцы, изменяющие выражение лица, такие как zygomaticus, buccinator, risorius (скуловая, щечная, мышцы смеха) - также работают.

- Подбородочная мышца - mentalis. Когда мы тренируем эту мышцы, одновременно тренируются мышцы передней части шеи.

- Мышцы передней части шеи - platysma и sternomastoid. Эти мускулы, когда они в тонусе, делают лицо более подтянутым, ярким, энергичным, молодым.

- Мышцы головы - frontalis и occipitalis впереди и на затылке. Когда мышца occipitalis находится под контролем и в тонусе, она дает приятный подъем (лифтинг) бровей. Получение контроля над этой мышцей для некоторых женщин вначале бывает немного затруднительным. Но по мере совершенствования в результате упражнений, это будет осуществить легко и даже приятно.

- Мышцы челюсти - masseter и другие. Эти мышцы обычно не доставляют особых беспокойств, потому, что получают достаточное воздействие, когда Вы жуете пищу.

Пять следующих упражнений дадут Вам естественную, неинвазивную (безвредную) программу для восстановления и поддержания тонуса во всех группах лицевых мышц.

©Thomas V. Hagerty
©Перевод с английского Laine

Ответ
Shodashi 10:44 08.08.2009
УПРАЖНЕНИЕ 1 – МЫШЦЫ ПОД ГЛАЗАМИ

Упражнения для мышц, которые окружают глаза, выглядят обманчиво легкими. Базовое упражнение легкое. Выполнение заключается в том, что нужно частично моргнуть одним глазом, удержать это подмигивание в течение секунды, а затем повторить движение. Я выполняю 50 повторов. (Я делаю два подхода по 50 повторов.) Делая это упражнение нет никакой необходимости прижимать кожу пальцами в области образования гусиных лапок, но нужно твердо зафиксировать мышцы orbicularis вокруг каждого глаза и мышцы nasalis, которые находятся по сторонам носовой кости.



Есть продвинутый вариант этого упражнения, более эффективный, но для успешного его выполнения Вы должны научиться контролировать мышцу occipitalis на затылке. Я расскажу о том, как получить контроль над этой важной мышцей, ниже, когда буду описывать упражнение № 5 для мышц скальпа. Тогда же я расскажу вам, как делать это продвинутое упражнение.

Я поместил это упражнение в начале своих пяти упражнений, потому, что первый признак, того, что мы становимся старше – это линии, которые формируются в коже вокруг глаз. (Кожа вокруг глаз является самой тонкой на лице, и самой тонкой на всем теле). Это упражнение едва ли сможет полностью убрать глубокие морщины, но оно сделает их менее заметными.

Прежде, чем выполнить любое лицевое упражнение, нужно немного смазать (или увлажнить) область вокруг тренируемых мышц. Я перед упражнениями немного смачиваю лицо водой. Вы можете использовать минеральное масло или нанести другой увлажняющий крем на кожу, прежде чем приступить к занятиям.
Не делайте ни одного из этих упражнений с сухим лицом.

Упражнение 1. Часть B

Эта часть упражнения может быть даже лучше, чем предыдущая, потому что если Вы будете выполнять ее правильно, вы почувствуете хорошее сокращение глазных мышц.

1. Нажмите пальцами на область висков и немного задержитесь в таком положении. Это дает натяжение мышцам окружности глаза, и также предотвращает формирование морщин вокруг глаз во время упражнения.



2. Затем, создавая пальцами сопротивление мышцы, сильно закройте глаза. Задержите это положение на секунду или больше, и Вы почувствуете хорошую работу мышц. Сделайте столько повторов, сколько считаете удобным для себя. Я обычно делаю три подхода по 20 повторов.



Это упражнение позволит избавиться от любых мешков вокруг нижних век, и, вероятно, убрать нависания и на верхних веках. Но для получения результатов нужно время. Не верьте оптимистическим утверждениям об омоложении через несколько недель. Мышцам и коже нужно время, чтобы начать откликаться на воздействие.

©Thomas V. Hagerty
©Перевод с английского Laine



Продолжение
Ответ
Ответ Up