Переключить на обычный стиль Регистрация


Основы лицевой гимнастики>Bodymind
Ageless 23:14 11.08.2009
Правила раздела "ОСНОВЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ"


Каталог раздела "ОСНОВЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ"
Ответ
Shodashi 21:43 22.11.2009
BODYMIND

Эту замечательную методику я когда-то выкладывала на форуме www.ediet.ru. Ее нашла наша Virginija
На тот момент подобная практика была для меня новой и необычной.
Но, что важно, действенной.
Позднее, познакомившись с принципами Асахи, я все равно возвращалась к этой методике как к базовой. Буду рада, если она еще кому-нибудь принесет пользу.


1. Энергия дыхания

Это очень мощное упражнение для того, чтобы обогатить кровь кислородом, расслабить тело, расширить грудную клетку и стимулировать умственную активность.

Вдыхайте, считая до 7. Это значит, что когда вы досчитаете до 7, ваши легкие должны быть максимально заполнены. Задержите этот воздух до счета 28. Это позволит вам максимально впитать получаемый кислород. Обычно при дыхании мы теряем большое количество кислорода, не успевая даже его усвоить. Это упражнение существенно увеличит содержание красных кровяных телец в вашем организме. Удерживая длинный выдох, - вы удаляете из легких токсины. Здесь описан один подход упражнения. Делайте ежедневно не менее 10 подходов. В идеале нужно делать 30 подходов в день. Найдите место с красивым видом, чтобы вы могли смотреть на него во время выполнения упражнения. Это прекрасный способ начать утро, или в течение дня снять усталость или напряжение.



2. Снятие лицевого напряжения мануальными способами

Сейчас мы переходим к целому ряду мануальных способов для расслабления и лифтинга лица. При помощи этих техник вы будете буквально перемещать ткани от одной части вашего лица к другой.
Начинаем с предплечий.




Плотно надавите подушечками пальцев на предплечье. Создавая под пальцами напряжение, начинайте небольшими рывками (тянущим усилием) сдвигать их вверх по руке. Ваши пальцы могут слегка скользить, но это должно происходить очень медленно. Не нужно пытаться имитировать настоящий рывок. Это пример того, как мы будем выполнять эти техники на лице. На рисунке изображена мускулатура лица. Это мышцы, на которые мы будем воздействовать. Обратите внимание, что мышцы прилегают не только к костям лица, но и друг к другу. Мы будем их перемещать, одновременно сокращая и расслабляя, освобождая таким образом от напряжения.




a. Начните с основания ноздрей. Мягко подцепите ткани пальцами. Слегка надавите пальцами вниз (к кости) и мягко тяните захваченные ткани вверх по направлению к глазам. Во время всего движения сокращайте мышцы носа (вверх и в стороны – как будто хотите похрустеть косточками) и расслабляетесь. Во время всего подхода старайтесь проделать как можно больше таких сокращений. Выполнять 3 раза.
(на рисунке – направление а)

b. Этот подход выполняется как и предыдущий, и является его продолжением, только на этот раз движение начинается немного под углом. Выполнять 3 раза.
(на рисунке – направление b)

c. Подход выполняется как и предыдущий, только под еще большим углом. Выполнять 3 раза.
(на рисунке – направление с)

d. Поместите пальцы точно под серединой носа, над центром верхней губы. Мягко прижмите подушечки пальцев к кости и слегка сдвигайте их небольшими рывками (тянущими усилиями) в разные стороны от носа. Одновременно многократно сжимайте и расслабляйте губы. Выполнить 3 раза
(на рисунке – направление d)




e. Поместите пальцы на края висков – на одной линии с верхом ушей.
Перемещайте ткани под пальцами небольшими рывками (тянущими усилиями) вверх и к задней части головы. Во время выполнения этого приема нужно открывать и закрывать рот, делая множество кусающих движения зубами. Выполнить 3 раза.




3. Мануальный лимфодренаж

Наша последняя техника предназначена для лимфодренажа и избавления от отеков, чтобы стимулировать лимфатичеcкую систему. Она расположена непосредственно под кожей, очень близко к поверхности, поэтому сильно надавливать не следует. Нужно только слегка перемещаться по коже круговыми движениями, чтобы создать вибрацию в лимфатических сосудах на шее.

a. Поместите пальцы прямо перед слуховым отверстием в центре ушей, и легкими круговыми движениями массируйте кожу примерно десять секунд.

b. Поместите пальцы под подбородком, и легкими круговыми движениями массируйте кожу примерно десять секунд.

c. Поместите пальцы точно поверх ключицы, и легкими круговыми движениями массируйте кожу примерно десять секунд.

d. Начните перемещаться легкими круговыми движениями от верха ключицы по диагонали вверх по бокам шеи к основанию черепа, и затем легкими скользящими движениями возвращайте пальцы назад к ключице.




©Перевод с английского Laine Butter
Ответ
Ответ Up