|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
![]() |
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
![]() ![]() Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 448
Сказал(а) спасибо: 1,126
Поблагодарили 2,480 раз(а) в 519 сообщениях
|
![]()
Упражнения, для которых не нужно ничего кроме обычного стула
Как люди сидят на стуле? Засовывают ноги под стул, завязывают узлом, качаются, закидывают ногу на ногу, подсовывают ногу под себя, сидят боком, примащиваются на краешке, сутулятся. А ведь современный человек проводит сидя большую часть своего времени. Давайте разберём комплекс советской гинастики на стуле. Ведь в СССР не было фитнес-залов и комнатных тренажёров. Использовались подручные средства, и это было хорошо. Ведь тренажером мы пользуемся 10-20 минут в день, на фитнес ходим 2-3 раза в неделю, а на стуле и в кресле просиживаем по 8 и более часов. ![]() Упражнение 1. Хорошо не только для развития мышц пресса. Это упражнение полезно для другого. Оно помогает понять, что мы не умеем центрироваться, когда сидим. А необходимость сделать усилие, чтобы поднять прямые ноги, дает нам понимание, зачем нужна центрация и как её добиваться. Что такое центрация? Если не давать сложных и громоздких определений, то центрация - это когда вы сидите на стуле ровно, но при этом не устаете. А никакое воздействие не может вас со стула сбить. Ни физическое, ни психологическое. Упражнение 2. Производная первого. Хорошо тем, что если первое упражнение люди будут делать на разы, то второе - более статичное. В динамике нам сложнее найти центрацию, а в статике у нас появляется время. Но кто-то напишет в комментарии, что это род растяжки. Не буду с этим спорить, растяжка тоже хорошее дело. Упражнение 3. Видите где на рисунке ладони? Они давят на нижнюю поверхность стола, создавая невидимый эспандер. Такой "эспандер" хорош тем, что вы можете опереться в стол как показано на рисунке даже во время производственного совещания. И даже если вы сломаете стол во время совещания, вас не уволят. Так как начальство спишет это на ваше рвение и эмоциональную сдержанность. Ног не видно, но они в этом упражнении играют важную роль. На иллюстрации заметно, что они не под стулом как у большинства сидящих людей. А где они? Верно, они под столом, на полной стопе. Упражнение предполагает распор между стопами, "пятой точкой" и ладонями рук. Как использовать это упражнение? Для накачки мышц и усиления сухожилий на руках? Конечно, можно. Но большую пользу вы получите от центрации на стуле, как и в первых двух упражнениях. Упражнения 4, 5. Опять хороши тем, что учат ставить ноги на всю стопу и искать точки для приложения статической силы. Статика - творит чудеса. Упражнение 6. Я бы вообще не делал, так как оно учит выставлять локти. Но если вы чувствуете исходящую от него магию и связь с осанкой, то конечно же сделайте. Сцепите кисти рук, и тяните от себя. Упражнение 7. Руки в замок и тянуть в разные стороны. Художник сэкономил на ногах, а мы экономить не будем. Попробуйте это упражнение с опорой на полную стопу. А теперь затолкайте ноги под стул, и тяните руки заново. Ощутили, как "теряются" ноги? Это приводит и к потере центрации. Упражнение 8. Хорошо тем, что стопы на полу, но вместе. Это статическое упражнение, в котором применимы 2 варианта. Первый - вы пытаетесь разжать руками бёдра. Второй - пытаетесь их сжать. С этим упражнением важно не переборщить, так как оно мощное, несмотря на скупость движений. Как центрироваться на стуле, показано в этом видео: Автор: Игорь Гришин (Мастер Го) Источник |
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
домашняя тренировка , методы оздоровления |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Упражнения для похудения (только упражнения!) | Shodashi | Практики для похудения | 162 | 28.03.2023 21:41 |
Отдельные упражнения и практики для лица (только практики) | Shodashi | Коллекция упражнений для лица | 350 | 23.07.2022 22:53 |
Анна Куркурина.Только видео. | Olga | Тренировки с Анной Куркуриной | 236 | 12.04.2020 19:16 |
Каталог темы "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (только упражнения)" | Svet-Lana | Практики для похудения | 1 | 27.09.2015 19:57 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot |