Лечебная физкультура (ЛФК)

[Елга]

Сообщение от Odori

Лена, спасибо большое за Ваши советы
Я хотела спросить у Вас про шею - последние месяца два почти непрекращающиеся головные боли, онемение, просто физическое ощущение так называемой "компьютерной шеи" - все время хочется ее отодвинуть назад (только тогда просветление наступает).

Да сегодня дам комплекс по разработке шеи.Поработайте в той проекции как там описано.

[Елга]

ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи.

1.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз
-рис.1
-рис.2
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 2). Затем проделать то же в другую сторону.

2.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.

При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку . Повторить 5–10 раз.Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.

Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

[flete]

Odori, поделайте плавательные движения руками - я только так спасалась, когда сутками практически за компьютером сидела. Если не знаете стили плавания, посмотрите в инете и разными стилями, сколько можете, только не до боли, лучше почаще.

[Елга]

При хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.

Добавляем еще и это к комплексу,что дала выше.

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с . Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с . Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

[Ifa]

Сообщение от Елга

3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнение №3 такое простое и в то же время необычное для меня. №1 и №2 знаю и делаю, а при выполнении третьего при подъеме головы (возврате в исходное положение) что то щелкает (цокает, не знаю как описать этот звук) с обеих сторон по бокам головы в районе ушей , сколько раз делаю, столько щелкает, не больно, не громко. Что это?

[Елга]

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.


Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ-ОПАСНЫ!!!

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга

Применение устройств для вытяжения шейных позвонков опасно

[Елга]

Сообщение от Ifa

Упражнение №3 такое простое и в то же время необычное для меня. №1 и №2 знаю и делаю, а при выполнении третьего при подъеме головы (возврате в исходное положение) что то щелкает (цокает, не знаю как описать этот звук) с обеих сторон по бокам головы в районе ушей , сколько раз делаю, столько щелкает, не больно, не громко. Что это?

Это у Вас нестабильность позвонков шейного отдела и по всей видимости шейный остеохондроз.
Поэтому посмотрите упражнения,что я привела и там еще есть предупреждения.
Упражнения выполнять каждый день без перерывов в течении 2-3 месяца.

[Odori]

Лена, спасибо огромное, вот я не знала о том, что нельзя вращать головой.. - а именно вращения наибольший дискомфорт и вызывают (я так старательно крутила..до потемнения в глазах)
А все же - на какой поверхности лучше спать - плоской или приподнятой подушке? А то у нас с мужем серьезные разногласия на эту тему

[Фарида]

Елга, можно еще вопрос задам? При упражнениях на позвоночник частенько с левой стороны между лопатками пробегают мурашки-не мурашки, даже не знаю как назвать, но что-то пробегает сверху вниз, это не больно. В интернете прочитала, что может быть защемлен нерв, доктор вопрос мимо ушей пропустил. Причину можете сказать?

[lambiscadora]

здравствуйте"/
очень мучает меня "Холка" на шее
молодая женщина - а так некрасиво это
что сней делать?
в чем вообще суть - из чего она - это жир? или спазм? или кости?
что делать, помогите!