Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Системы питания, диеты

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 04.02.2011, 14:47   #21
marik68

     
 
Аватар для marik68
 
Регистрация: 08.12.2009
Адрес: Жила в Москве
Сообщений: 183
Сказал(а) спасибо: 944
Поблагодарили 1,182 раз(а) в 133 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Пион Посмотреть сообщение
вот и выяснили, где косячок-с мой)))) 2 раза в день лопаю... днем и вечером))))) спасибо, что помогли разобраться!!!)))))))))))))
Почитайте книгу Фолеева "Магия стройности",там про питание всё разложено по полочкам. http://www.faleev.com/ это сайт, на котором естьвся информация.
marik68 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 15:02   #22
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,360
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от panda-n Посмотреть сообщение
Девочки, объясните мне пожалуйста, как вы питаетесь по 5-6 раз в день? Что именно едите? Я тоже поправляюсь от такого режима.
Вот утром завтрак, сколько и что нужно есть? Дальше прием пищи через 3 часа, это еще не обед, что вы едите в этот прием, сколько? Далее обед, что едите на обед, что в последующие приемы?
Я пробовала так питаться, получалось, что я все время была голодная... У меня такой способ питания больше был похож на "кусочничение". Не пойму, что я делала не правильно...
Сейчас я ем 3 раза в день. Полнлценный сытный завтрак, на обед суп, и на ужин (до 19 часов) салат с небольшим кусочком мяса или рыбы. За 4 часа до сна стакан кефира. Если нужно похудеть, то убираю суп и в обед ем салат с мясом, а на ужин просто салат или кефир, добавляю физическую нагрузку в виде быстрой ходьбы. Худеется великолепно.
Но питание 5-6 раз в день меня интересует на будущее, боюсь замедления обмена веществ с возрастом, вот и "просчитываю варианты".
Если у вас пока все нормально, то и делайте все так дальше. Время покажет.
А по поводу. что и как я кушаю. Самое главное при моей любви к макаронам, я их ем до 3 часов, когда получится и пирожные тоже. А так просто маленькие порции. Вначале тоже было как-то непрывычно. Видимо организм прывык к большим обьемам. Но теперь отлично. Хватает немного. Я думаю, что это привычка и размер желудка. И у вас с кислотностью все в порядке.
Так что смотрите сами и чувствуйте себя и в себе.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 15:04   #23
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,360
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от flete Посмотреть сообщение
Глотаю уксус)) - с наслаждением)
Вот потому и уксус добавляешь. Переключи кнопку, красуня. И попробуй перестроиться.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 15:26   #24
kofemania

     
 
Аватар для kofemania
 
Регистрация: 13.09.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 186
Сказал(а) спасибо: 1,273
Поблагодарили 1,498 раз(а) в 189 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от panda-n Посмотреть сообщение
Девочки, объясните мне пожалуйста, как вы питаетесь по 5-6 раз в день? Что именно едите? .
Могу написать мое примерное меню на день
После пробуждения стакан воды
9-00 кофе с кусочком сыра (не более 50 гр)
10-00 овсянка (150 гр) можно с черносливом или курагой
13-00 суп (250 гр) кусочек черного хлеба
16-00 салат с курицей (200 гр) или омлет с салатом
19-00 творог с яблоком(150 гр), чай
22-00 кефир
Вот как то так питаюсь уже давно Привыкла . Мне комфортно и не поправляюсь
kofemania вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 16:38   #25
Neroli

     
 
Аватар для Neroli
 
Регистрация: 05.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 211
Сказал(а) спасибо: 624
Поблагодарили 1,053 раз(а) в 245 сообщениях
По умолчанию

Читаю Фалеева, очень хочется поделиться грамотной статьей: http://www.faleev.com/slimming/slim/p020.html
Как раз узнала себя. Одно время села на диету, похудела до 53 кг (рост у меня 167, но кость тонкая, поэтому этот вес как раз нормальный для меня). Но исключила все сладкое, все жирное, все мучное, сыр и т.п. Продержалась-то я долго на такой диете, больше года. Но все равно не выдержала, постепенно стала добавлять то одно, то второе. А потом было ощущение, что организм стремится все восполнить - ела много на ночь, пироженки, конфеты и булочки Теперь опять вешу 63. Надо было все делать постепенно! Думаю, что если бы не было такого стресса для организма (исключение всего "вкусного"), то не было бы панического желания есть на ночь, как будто у меня кто-то отбирает. Теперь вот думаю - как сделать правильно. Знаю, что если сяду на диету, то быстро сброшу вес, но хотелось бы сделать это правильно. Как пишет Фалеев:

Цитата:
Поэтому диета не может быть долгой, т.к. длительные запреты - это прямой путь к срывам. Диеты совершенно не приемлемы в таком длительном (многомесячном, а иногда и многолетнем) процессе, как приведение своего тела в порядок.

Поэтому я совершенно против применения диет в похудении. Наоборот, для похудения нужно совсем другое - избегать жестких запретов, избегать диет.

Для похудения нужно учится понимание себя. Чем больше мы будем к себе прислушиваться и узнавать себя, тем быстрее пойдет похудение.

Ведь одно дело запретить себе есть конфеты, а совсем другое - с помощью различных психологических приемов сделать так, чтобы незаметно и само собой перестало хотеться съесть конфеты, и чтобы это не требовало никакого усилия воли.

Поэтому проблему лишнего веса должны решать ни врачи-диетологи, а психологи.

Сделать так, чтобы человеку САМОМУ ХОТЕЛОСЬ не переедать, самому хотелось двигаться и заниматься активной физ.нагрузкой - это вопросы психологии, а не медицины.
Neroli вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.02.2011, 17:45   #26
Пион

     
 
Аватар для Пион
 
Регистрация: 06.04.2010
Адрес: г. Сочи
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 690
Поблагодарили 196 раз(а) в 40 сообщениях
По умолчанию

Сасибо за ссылки. сяду за подробное чтение. знаю всего и много, а главное- все знания по полочкам разложить и уметь правильно ими пользоваться. Еще раз благодарю
Пион вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 04.02.2011, 18:14   #27
yuxyx

     
 
Регистрация: 15.02.2010
Адрес: Пермь
Сообщений: 110
Сказал(а) спасибо: 613
Поблагодарили 518 раз(а) в 90 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Пион Посмотреть сообщение
в том -то и дело, что я с ней не работала, цель была -похудеть в талии и бедрах. грудь меня устраивала вполне. я параллельно принимала анаприлин, рыбий жир и мастадинон для профилактики мастопатии. может он вызвал?
А анаприлин Вы с какой целью принимали? Профилактика мастопатии или лечение стенокардии? Это ведь бета-адреноблокатор. Мастодинон может вызывать незначительное нагрубание молочных желез, все-таки содержит фитоэстроген.
yuxyx вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 19:35   #28
marik68

     
 
Аватар для marik68
 
Регистрация: 08.12.2009
Адрес: Жила в Москве
Сообщений: 183
Сказал(а) спасибо: 944
Поблагодарили 1,182 раз(а) в 133 сообщениях
По умолчанию

Фалеев молодец и пишет все очень правильно! Мой муж в тр.зале по его программе занимается и питается тожепо его советам 5-6 раз в день. Минус 12 кг за 1.5года и тело одни мышцы. При 180см 80кг. У него много написано про льняное масло и очищение им. Масло настоенное на перемолотом льяном семени. Я пробовала...СУПЕР!
marik68 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 04.02.2011, 23:12   #29
Пион

     
 
Аватар для Пион
 
Регистрация: 06.04.2010
Адрес: г. Сочи
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 690
Поблагодарили 196 раз(а) в 40 сообщениях
По умолчанию

yuxyx, анаприлин принимала, т.к. он снимает экстенц. тремор рук. есть у меня такая проблема-руки дрожат. все собираюсь заняться ЕFT, отстучать эту проблему, но пока никак...
Пион вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2011, 18:51   #30
prterra
Искатель
 
Регистрация: 07.02.2011
Адрес: Ист-Гринстед, Англия
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 31
Поблагодарили 167 раз(а) в 22 сообщениях
Восклицание Едим часто и... ХУДЕЕМ!

Дробное питание

Несомненно, многим известно о дробном питании, с помощью которого можно не соблюдать изнуряющую диету, не падать в голодные обмороки, но часто есть и при этом худеть.
Я нашла эту информацию сравнительно недавно, мне это подошло и я бы хотела поделиться этим.

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.
При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.
Как это работает? Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.
Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.
Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.
Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.
Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.
Сплошная польза.
Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
Худеем? Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.
Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.
И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.
Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.
Просыпаемся! Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.
Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.
Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, еще это один способ профилактики набора лишнего веса.


Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания:
Питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,
а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Как похудеть на дробной диете
Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы.


Информация взята из разных источников:
Сайты:
http://www.azbukadiet.ru
http://www.takzdorovo.ru
prterra вне форума   Ответить с цитированием


Ответ

Метки
диеты , питание , похудение



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Худеем virginija Архив 94 08.09.2009 10:56


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека