Йога Ветра

[Svet-Lana]

Йога ветра
(Supainuindoekusasaizu. Д-р Хироси Ebashi


Перевод нескольких упражнений из "Йога ветра" я сделала по ссылке Элли для себя,
так как как на форуме есть ссылка на видео от Feuer
http://ageless.su/showpost.php?p=12026&postcount=48

Увидев, что упражнения заинтересовали наших девочек, и убедившись сама, что упражнения
просто замечательные, я решила в дополнение к видео от Feuer их выложить.
Правда упражнений немного, но общую тенденцию их выполнения можно проследить.
Feuer, Элли спасибо за «Ветер»!!!

Волновые движения, имитирующие ветер приводят в гармонию ум и тело, осуществляют коррекцию позвоночника, сжигают висцеральный жир
Известно, что висцеральное ожирение, обусловленное скоплениями жировой ткани вокруг внутренних органов, связано с высоким риском развития
диабета и других опасных патологий.
Висцеральный жир самый неустойчивый из всех жиров человека . От него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. Чаще всего
это сопровождается сокращением объема талии. Внутренний ( висцеральный ) опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних
органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот
вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми
бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради
надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах.
Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов.

Всего пять минут занятий Supainuindoekusasaizu, даже без ограничения в питании ,позволят Вам избавиться от лишних объемов тела,улучшить здоровье.

Начнем, пожалуй!
Разминка.
Основная позиция.

1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось
и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести
перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы,
как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму.

Продолжение следует...

[Svet-Lana]

Продолжение

Разминка шеи.

1. Встаньте в основную позицию.
Медленно вдохните и начинайте на выдохе наклонять шею влево, очень четко осознавая ее движение.
Максимально наклонив голову влево, полностью расслабьте шею, плечи и остановите полностью дыхание.
Задержитесь в таком положении некоторое время.

2. Вохните и начинайте медленно поднимать голову
до тех пор, пока она не займет естественное положение, и на выдохе запрокиньте ее назад.
Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время, затем на вдохе вернитесь в исходное
положение.

3. На выдохе наклонитесь вправо и повторите весь процесс, как с выполнением наклона шеи влево.

Тело все время разминки шеи свое положение не меняет, т о есть сохраняет Основную позицию.
Повторите разминку с шеей еще 2-3 раза.

Разминка плеч.

1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая.
Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул.
Тело должно принять S-образную форму.

2. Вдохните и на выдохе сведите тыльные стороны ладоней рук, затяните плечи и растяните лопатки. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
Дыхание уберите. На вдохе поднимите плечи и медленно выдыхая разведите руки в стороны, не меняя их положения (то есть руки остаются
повернутыми друг к другу тыльной стороной ладоней рук.). Уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.

3. Вдохните и на выдохе опустите плечи. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите.

4. Вдохните и на выдохе поднимите плечи и поверните ладони рук внутренней стороной к друг другу. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
Дыхание уберите.

5. Вдохните и повторите разминку для плеч еще 2-3 раза.


Внимание: Во время выполнения разминки и основных упражнений , сохраняйте Основную позицию тела,кроме тех упражнений , где прямо указано
иное положение тела ( описание 1) .
Во время выполнения упражнений вы должны хорошо пропотеть. Это обеспечит улучшение вашего кровообращения.

Продолжение следует...

[Svet-Lana]

Продолжение
Ветер Shake
Вы будете изображать ветку ивы, которая колышется на ветру из стороны в сторону.





1. Примите Основную позицию.
Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону,
направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз,
и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
Дыхание уберите.

2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо.

3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз.

Примечание: Некоторое время - это время не менее 6 секунд

Колышемся как ветка ивы вперед и назад.





1. Примите Основную позицию.
Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону,
направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз,
и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
Дыхание уберите.

2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо.

3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз.

Примечание: Некоторое время - это время не менее 6 секунд

Колышемся как ветка ивы вперед и назад.




1. Примите Основную позицию.
Сделайте упражнение в последовательности, как показано на фото.

Пояснение к выполнению.
На выдохе округляем спину и поднимаем руки .
На вдохе – прогибаем спину вперед и руки опускаем и отводим назад.
В любом конечном положении остаемся некоторое время, убрав дыхание.
Все движения плавные, мягкие, медленные.
Упражнение повторить 5 раз.

Продолжение следует...