|
|
31.08.2020, 23:08 | #1 |
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 452
Сказал(а) спасибо: 1,143
Поблагодарили 2,503 раз(а) в 522 сообщениях
|
Как избавиться от онемения рук
Как избавиться от онемения рук
Проблема онемения рук актуальна для многих и еще более актуальной она становится в свете незнания причин этого явления и способов избавления от неприятных ощущений. Причин может быть несколько: - Сахарный диабет - Шейный остеохондроз - Кистевой туннельный синдром - Артрит - Приём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства Из наиболее частых выделю нейродистрофические нарушения (полиневропатия при диабете) либо механические нарушения, связанные с механическим сдавливанием (в области карпального канала у запястья либо в шее). И вот в данном случае мы себе можем помочь при помощи нескольких простых упражнений. Я поделюсь короткими практиками, которые позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением. Поможет нам в этом наша шея, у которой есть три основных движения: наклоны вперед-назад, боковые наклоны и повороты. Практика Важно помнить, что все движения будут делаться с самосопротивлением – это когда ваша шея будет легонько упираться движениям вашей руки. Каждое движение будет делать с дыханием и глубоким осознанием происходящих манипуляций. Вдох на одно движение, выдох – на другое. После каждого вдоха мы задерживаемся на секунду, потом также на секунду задерживаемся при выдохе. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ НА 3-5 ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДУЮ СТОРОНУ. 1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперед. 2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся. 3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду.Важно прочувствовать всё движение. Мы не на уроке физкультуры, поэтому осознание происходящего с вами движения важно прочувствовать на по всей амплитуде. Усердствовать не следует. Если кто-то может положить голову себе на плечо, а ваши возможности ограничены на половине амплитуды, то не торопитесь - спешка может навредить. Свобода движений придет не сразу - требуется время. 4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают. Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи. Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10). 5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно. Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи. 6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону. 7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие – амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 движений вперед и 10 назад. Занимайтесь, практикуйтесь, будьте здоровы! Алексей Маматов |
01.09.2020, 13:24 | #2 |
Регистрация: 27.08.2009
Адрес: Венгрия
Сообщений: 293
Сказал(а) спасибо: 1,657
Поблагодарили 1,378 раз(а) в 245 сообщениях
|
Мне от онемения хорошо помогают упражнения из
«Похудения с помощью пальцев». Насчёт похудения пока не знаю, но пальцам хорошо после этих упражнений. |
Метки |
руки |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Как избавиться от тяжелого взгляда | Shodashi | Архив Страстей-Мордастей | 0 | 04.02.2018 00:50 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |