Что такое Balletone?

[Shodashi]

Balletone - это разработанная еще в 2002 году американскими балетными педагогами фитнес-система, в которой гармонично сочетаются принципы танцев, пилатеса и йоги, давая полноценную тренировку для тела. Основное внимание в Balletone уделяется осознанию движений тела. Система использует разные типы движений для разных уровней сложности, но все в конечном итоге направлено на обретение стройного красивого тела. Занятия включают упражнения для нижней и верхней части тела, а также растяжки, которые повышают гибкость. Тренировки по системе Balletone помогают улучшить баланс тела и здоровье сердечно-сосудистой системы, задействует основные мышцы, и, таким образом, обеспечивают очень последовательную тренировку кора тела.

Есть несколько различных типов классов Balletone, и каждый имеет разный уровень общей интенсивности. Sole Synthesis - это класс для начинающих, который знакомит с основополагающими принципами системы, общими для всех остальных уровней. Другой класс, подходящий для начинающих, - это Standing Flow, который был первым, появившимся в системе Balletone. Это занятие объединяет различные аспекты танцев, пилатеса и йоги в общую систему упражнений. Оба эти класса подходят для начинающих, но они также полезны и для более опытных практикующих.

В более продвинутых классах больше внимания уделяется некоторым аспектам балетной тренировки. Например, курс Center Moves фокусируется на танцевальных аспектах системы, чтобы обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. Fusion Fitness Training использует меньше балетных упражнений, вместо этого делает упор на позы йоги и пилатеса. Существует три различные тренировки Fusion Fitness Training: одна направлена на йогу, другая - на пилатес, а третья - на их сочетание.

Упражнения желательно выполнять под ритмичную музыку. В идеале скорость должна быть зафиксирована на уровне 128 BPM (128 ударов в минуту).

Список треков для тренировки
Музыка 128 130 Bpm

Однако, если поначалу такой темп для вас слишком быстрый, занимайтесь в удобном вам ритме. Со временем скорость можно увеличить. Самое главное - получать удовольствие от тренировки.

Разминка и базовые позиции

Основа Balletone - трехточечный баланс подошв ступней. В идеале ваш вес должен быть равномерно распределен на три точки: основание большого пальца, мизинца и пятку.

1. Большой палец вверх
Поставьте ступни на пол и поднимите только большие пальцы ног. Опустите. Повторите 10 раз.

2. Поднимите четыре пальца
Прижав подошвы и большие пальцы к полу, поднимите остальные четыре пальца. Будьте внимательны, не поднимайте пятку. Опустите. Повторите 10 раз.

3. Поочередно опускайте пальцы на пол.
Поднимите все пальцы ног и по очереди опускайте их на пол, начиная с мизинца.
Если у вас все получилось, это значит, что у вас хороший трехточечный баланс. Выполните 10 раз

Если упражнение 3 не получается, продолжайте выполнять упражнения 1-2, постепенно вы сможете добиться нужной подвижности пальцев.

Кроме того, вы можете выполнять дополнительные упражнения для стоп.
1) Стоя, или даже можно сидя на стуле, сгибайте лодыжки ног вперед и назад;

2) Поочередно поднимайте пятки, ставя левую и правую ступни на пальцы ног.

Выполните по 10 раз каждое движение.

Основные движения Balletone, которые следует запомнить:

1. Сгибание колен
Это базовое движение для балетной части тренировки. Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер. Слегка согните колени, а затем верните их в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед! Спина прямая и находится в вертикальном положении.

Сохраняя прямую осанку, ритмично сгибайте и выпрямляйте колени. Выполните 10-20 раз.

2. Разворот
Базовая поза стоя. Разверните тазобедренные суставы наружу, в разумном для себя диапазоне. Встаньте прямо, разведите наружу стопы, пятки плотно соприкасаются. Руки поместите на подвздошные кости. Подтяните живот.

Носки и таз развернуты наружу.

3. Плие
Это одна из основных поз в балетной части тренировки - сгибание колен из позиции разворота.
Разверните колени и пальцы ног наружу, выполняя небольшой присед. Задержитесь на 3 секунды и выпрямите колени. Повторите 10 раз.

4. Приседание
Это движение относится к фитнес-части тренировки.

1) Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер.

2) Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Представьте, что вы тянете бедра из тазобедренных суставов.

Осторожно! Не наклоняйтесь вперед только верхней частью тела! В случае неправильного выполнения мышцы не будут работать как нужно, у вас могут возникнуть боли в спине. Место приложения силы - от талии до бедер. Не сгибайте колени слишком сильно. Если вы чувствуете растянутость мышц в задней части бедер, значит, вы находитесь в правильной позиции.
Задержитесь в этом положении до счета 10. Повторите 10 раз.

Видео-тренировки:

Мини-тренировка Balletone (7 минут), которая отлично подойдет для начинающих, а также для людей, имеющих слабую физическую подготовку или ведущих малоподвижный образ жизни.

vBulletin [media]

BALLETONE Sole Synthesis (original volume) . Полная тренировка начального уровня.

vBulletin [media]

Автор: Лайне Буттер
Фото: Таку Сугавара
Источник

[Dejdra]

Интересная система, спасибо!
Но у меня пальцы на ногах как колючки у кактуса. Не хотят плавные и последовательные волны делать.

[Shodashi]

Лена, у меня тоже.

[Zhanna]

Сообщение от Dejdra

Интересная система, спасибо!
Но у меня пальцы на ногах как колючки у кактуса. Не хотят плавные и последовательные волны делать.

У нашей японской подружки из раздела по талии есть упражнение для пальцев, можно с него начать