Алексей Маматов. Молодость-2021

[Zara]

Алексей Маматов. Молодость-2021
Открытые эфиры (март 2021)

Часть 1

vBulletin [media]

Часть 2

vBulletin [media]

Часть 3

vBulletin [media]

[Zara]

Дополнительные полезные практики

Разомните шейные позвонки и мышцы шеи с помощью легкого массажа – плавными круговыми движениями рук. Старайтесь всегда делать разминку и разогрев перед любым комплексом.

Комплекс для снятия напряжения с шеи, затылка, верхней части спины

Упражнение 1. Сядьте на стул. Полностью выпрямите верх своего тела. Упритесь в спинку стула для корректировки своего положения. Весь позвоночный столб должен располагаться по одной прямой линии. Голова ровно. Взгляд строго вперёд. Плечи опустите и расслабьте.

Напряжение из спины и затылка должно уйти. Ступни поставьте на пол, плотно прижав к поверхности. Носки немного разведите в стороны. Руки положите на бедра, развернув раскрытые ладони вверх. Это ваше исходное положение.

Закройте глаза и сохраняйте неподвижное положение в течение 2-3 минут. Прислушайтесь к своему дыханию, «посмотрите» внутрь себя. Дышите ровно.

Теперь согните левую руку в локте и наложите раскрытую кисть этой руки на локоть правой руки. Кулак правой руки упирается в ваш подбородок. Кулак – опора вашей головы.

Теперь начните надавливать подбородком на кулак. Медленными поступательными толчкообразными движениями. Давление должно быть от всей головы и идти через подбородок в руку. Движение выполняйте на вдохе.

Сделайте выдох, разожмите правый кулак, отводя одновременно голову назад.

Проделайте то же самое, сменив руки. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 2. Остаёмся в исходном положении. Положите руки ладонями на затылок так, чтобы пальцы были сплетены между собой.

На вдохе попробуйте поднять голову вверх, как будто бы вас невидимой рукой тащат за волосы строго по вертикали. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 3. Находясь в исходном положении, положите руки ладонями со сплетенными пальцами на затылок у основания черепа. Сделайте так, чтобы пальцы касались черепа у первых позвонков.

Вдохните и поверните подбородок вправо и вверх до тех пор, пока не ощутите ярко выраженное напряжение левой половины шеи. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите это движение в другую сторону до ощущения напряжения в шее. Повторите в обе стороны 3-5 раз.


Упражнение для позвоночника

Эта практика направлена на позвоночник, на его вытяжение и высвобождение защемлённых нервных корешков спинного мозга. Это очень важно, так как именно от свободного состояния наших нервных корешков зависит нормальное функционирование всего организма. И пока в нашей спине есть точки напряжения и защемления, тяжело вести речь об омоложении внутренних органов.

Давайте проработаем этот момент. Для этого я приготовил сегодня одну специальную практику. Она простая, но довольно эффективная, потому как задействует все важнейшие зоны позвоночника.

А ещё эта практика улучшит работу вашего желудка, так как зоны спины, которые мы проработаем, напрямую воздействуют на ЖКТ и в особенности на желудок. Он в свою очередь улучшит переваривание пищи, ускорится всасывание полезных нутриентов кишечником. Полезный эффект вы ощутите уже через неделю после регулярного выполнения данной практики.

Исходное положение. Ложитесь на спину. Вытяните ноги, а руки разведите в стороны.

Теперь согните колени и подтяните их к груди. Теперь обхватите колени руками.

Выполнение упражнения. Попытайтесь сделать движение, похожее на то, как будто вы стараетесь оттолкнуть от себя и колени, и бедра, но держите их руками и не даёте себе это сделать.

Одновременно вы должны приподнять голову и потянуться подбородком к коленям. Попытайтесь коснуться их. Попробуйте зафиксировать положение на 1-2 секунды (со временем доводите время фиксации до 5 секунд минимум).

В этой практике вы максимально растягиваете позвоночник в нужных зонах, снимаете блоки и устраняете защемления и зажатости.

Дополнительно упражнение воздействует на брюшной пресс, на глубокие мышцы.

Для начала делайте упражнение один раз в день, повторяя 2-4 раза. С третьей недели переходите на два раза в день по 3-5 подходов.


Комплексное упражнение, где задействовано множество связок, мышечных групп и несколько основных суставов.

Оно направлено на развитие силы, раскрытие легких, насыщение их кислородом, улучшение гибкости позвоночника и увеличение физической силы ваших грудных мышц, брюшного пресса, рук и спины.

Упражнение

Примите исходное положение. Ноги расставлены шире плеч и немного согнуты в коленях. Это половинчатый вариант позы «Наездник» с небольшим отличие – ваш таз немного выдается назад, а в пояснице должен быть небольшой прогиб. Руки подняты на уровень плеч, локти согнуты и отведены назад, ладони раскрыты, пальцы растопырены. Представьте, что вы на детском утреннике играете роль медведя. Вся эта поза и будет вашим исходным положением.

Выполнение упражнения

Теперь вдохните. Позвоночник на вдохе прогибается, грудь, наоборот, выгибается, расправляясь, а локти уходят назад. Представьте, что перед вами вымышленная стена, которая приближается к вам, а вы сопротивляетесь, но все-таки поддаётесь её весу и прижимаетесь к ней грудью. Старайтесь максимально расправлять грудь на вдохе.

На выдохе вы все-таки набираетесь сил и отодвигаете воображаемую стену от себя. Тянитесь вперед, отталкивайте стену, вытягивайте руки, за ними плечи и круглите позвоночник.

Будет здорово, если вы представите, что в середине упражнения на вдохе в вас входит максимально концентрированная энергия. Которая наделяет вас невероятной силой. Вы становитесь могучими и в состоянии отодвинуть целую стену.

Повторите всё движение 8-10 раз.

Включайте упражнение в разные комплексы и наслаждайтесь результатом