Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Расширяем возможности мозга

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 19.02.2019, 23:51   #1
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,222
Сказал(а) спасибо: 29,663
Поблагодарили 102,817 раз(а) в 11,964 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию Основы мнемотехники

Основные принципы мнемотехники
(В.А. Козаренко)


Что бы там ни говорили о ведущих анализаторных системах специалисты по НЛП, мне кажется очевидным, что запоминание информации любым человеком осуществляется на основе зрительного анализатора. Даже у слепого человека: ему глаза вполне заменяют руки – второй орган зрения. Ощупывая предмет руками, человек может создать в воображении достаточно четкий образ предмета.

Основной механизм памяти, в двух словах, очень прост. Когда вы видите соединенные образы или когда вы представляете в воображении соединенные образы, мозг очень быстро фиксирует связь между ними. Для фиксации связи достаточно всего нескольких секунд.

Именно благодаря этому механизму человек запоминает интерьер помещения, ориентируется на местности.

Когда вы читаете книгу, слова создают в вашем воображении комбинации соединенных образов. Связи между образами фиксируются мозгом очень быстро. По припоминаемым картинкам человек пересказывает только что прочитанный текст. Именно поэтому пересказ текста всегда приблизительный, своими словами.

У памяти человека есть четыре основных недостатка, для компенсации которых и придумали мнемотехнику.

1. Связи между образами, однократно созданные мозгом, начинают разрушаться очень быстро, уже через один час. Это значит, что прочитанную газетную статью вы будете вспоминать все хуже и хуже с увеличением интервала времени, прошедшего после прочтения. Пока не забудете совсем.

Подтверждением этого может быть и очень быстрое забывание сновидений.

2. Если воспринимаемые элементы информации не вызывают в воображении зрительных образов, то мозг не может установить связи, не может запомнить. Если в тексте встречаются даты, числовые сведения, названия, фамилии, то после прочтения книги человек не может вспомнить такую информацию. Это каждый знает по собственному опыту. Если не верите, попробуйте запомнить по порядку 10 автомобильных номеров, которые вы увидите на улице.

3. Мозг человека не умеет запоминать последовательность информации. Например, нам трудно пересказать текст так, чтобы не нарушать последовательность абзацев. Человек не может воспроизвести хронологическую таблицу или список телефонных номеров строго в порядке запоминания.

4. При естественном запоминании на образуемые мозгом связи оказывают значительное влияние ощущения от собственного тела. Например, человек запоминает информации при нормальном атмосферном давлении, но через несколько дней атмосферное давление резко понижается. Это сказывает на работе зрения. В мозг начинают поступать несколько измененные стимулы. Выработанные ранее связи оказываются недоступными, появляются провалы в памяти.

Это можно иллюстрировать простым примером. Допустим, вы создали связь S1 – R1. S – это стимул, R – это реакция (воспоминание, возникающее в связи с воспринимаемым стимулом). Любые внешние стимулы всегда искажаются самой воспринимающей системой. Если работа зрения будет изменена, то при восприятии того же стимулу S1, в мозг будет поступать другой стимул S2, с которым не установлена никакая связь, и реакции (воспоминания) не последует.

Поэтому частые мелкие провалы в памяти могут объясняться просто резкой сменой погодных условий или заменой привычного режима питания. Для вашего организма не всё равно, пьете ли вы чистую воду или кофе с сахаром.

Мнемотехника не заменяет вашу память, но дополняет ее, позволяя:

- сохранять созданные в мозге связи длительное время;

- эффективно запоминать незапоминаемые сведения, не вызывающие в воображении зрительных образов (телефонные номера, номера автомобилей, термины, названия и т.п.);

- фиксировать последовательность информации: последовательность анекдотов, абзацев текста, списки телефонных номеров, исторических дат и т.п.;

- сделать припоминание независимым от изменений состояний тела – информация одинаково хорошо вспоминается и в нормальном состоянии и даже в состоянии опьянения.

Основной принцип запоминания очень простой.
Запоминание в мнемотехнике осуществляется на основе естественных механизмов памяти мозга. В мнемонических методах нет ничего искусственного.

Прочитайте предложение: "В корзине, которая стоит на стуле, лежит три белых гриба и два апельсина". Вы легко сможете повторить эту фразу. Как вы ее повторяете? Вы вспоминаете комбинацию образов, которые были созданы вашим мозгом при чтении предложения. Мозг запомнил связи между образами. Пока связи будут сохранены в мозге, вы сможете вспоминать эту картинку и по ней легко воспроизведете предложение.

При этом в предложении вы можете менять местами слова, но смысл – пространственно организованная картинка – останется тем же. Пример. В корзинке лежит два апельсина и три белых гриба. Корзинка стоит на стуле.

Из этого простого примера видно, что дословное запоминание текста не так важно. Главное – построить предложение так, чтобы правильно передать первоначальную "картинку", обеспечивающую понимание.

Но что происходит, когда вы воспринимаете следующее: телефон стоматологической поликлиники номер пятьдесят шесть: триста один, двадцать шесть, восемьдесят девять?

В лучшем случае в вашем воображении промелькнет какой-нибудь образ, связанный со стоматологической поликлиникой. Но при восприятии слов, обозначающих цифры, в воображении не будут возникать зрительные образы, как при чтении слов "книга", "душ", "веревка".

Образов нет, следовательно, мозг не может установить связи. Мы не в состоянии повторить телефонный номер даже сразу после его прочтения.

Что рекомендует мнемотехника в этом случае? Нужно преобразовать запоминаемую информацию на язык мозга, то есть в зрительные образы. Тогда мозг сможет образовать связи и запомнить.

Любые запоминаемые сведения состоят из элементов. И смысл запоминания заключается в соединении разных элементов одной информации. При восприятии предложения (про корзинку) – это происходит автоматически. Но при восприятии телефонного номера вам нужно специально выделить элементы – стоматологическая поликлиника, № 56, 301, 26, 89, преобразовать их в зрительные образы – кресло, пиала, книга, душ, веревка. И сознательно соединить эти образы в своем воображении. При этом образ "кресло" будет центральным, а остальные образы будут размещаться последовательно на разных частях образа "кресло".

Такая картинка, в которой закодированы в образы элементы запоминаемой информации, называется в мнемотехнике искусственной ассоциацией. На создание подобной ассоциации требуется всего несколько секунд. Ваш мозг способен создавать и запоминать тысячи таких картинок.

Чтобы эффективно искать информацию в памяти, память предварительно форматируется. В мозге создается последовательная система образов, которые очень хорошо заучены и всегда припоминаются в одинаковом порядке.

Создаваемые ассоциации связываются с такими вспомогательными образами. В дальнейшем, просматривая сотни вспомогательных образов, мнемонист просматривает сотни ассоциаций. И по ним читает информацию: телефонные номера, анекдоты, основные положения книг, лекций, докладов, таблицу Менделеева, или статьи конституции. Можно запоминать абсолютно любые сведения.

Процесс мнемонического припоминания не похож на обычное припоминание, когда не известно вспомним мы что-то, или не вспомним. Человек, обученный технике запоминания, в буквальном смысле слова просматривает информацию в своем воображении. Так, как вы просматриваете фотографии на экране компьютера. И телефонные номера не вспоминаются в привычном смысле этого слова. Они просто читаются из воображения. Правда, записаны они там не цифрами, а в ассоциациях – в комбинациях зрительных образов, каждый из которых что-нибудь обозначает.

Обучение мнемотехнике – это, прежде всего, обучение кодированию элементов информации в зрительные образы. Необходимо научиться быстро преобразовывать слоги, названия, числа в простые и удобные для запоминания зрительные образы.

Второй этап запоминания – формирование навыка образования ассоциации. Образы необходимо соединять в воображении по определенным правилам, чтобы в голове не образовалась "каша" из образов.

Следующий этап запоминания в мнемотехнике – это запоминание последовательности информации. Существует множество схем построения систем вспомогательных опорных образов, на которых фиксируются запоминаемые сведения. Можно запоминать последовательность ассоциаций и без опорных образов, соединяя ассоциации между собой непосредственно.

И последний, четвертый, этап запоминания – сохранение информации в мозге. Любые связи, созданные мозгом, разрушаются достаточно быстро. Мнемотехника учит сохранять созданные в мозге связи пожизненно. Это избавляет вас от повторного запоминания информации.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 19.02.2019, 23:56   #2
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,222
Сказал(а) спасибо: 29,663
Поблагодарили 102,817 раз(а) в 11,964 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

Запоминание физических упражнений
(В. А. Козаренко)


Почему многие спортсмены любят заниматься с тренером? Тренер составляет программу физических упражнений и ведет спортсмена на тренировке, подсказывает очередное упражнение, контролирует его выполнение, дозирует паузы между упражнениями. Когда спортивная тренировка хорошо продумана и организована, за небольшой промежуток времени удается выполнить большое количество разнообразных упражнений. Экономится ваше время и увеличивается эффективность занятий.

Все мы говорим, что умеем запоминать, пока объем запоминаемых сведений не превысит 5 единиц. Но запоминание последовательности даже 12-ти упражнений – для многих задача трудная. А если за час тренировки необходимо выполнить четко продуманный комплекс, состоящий из 100 разнообразных упражнений? Брать на стадион или в спортивную секцию книжку-подсказку? Или после каждого упражнения мучительно долго вспоминать следующее упражнение? Или вообще выполнять упражнения безо всякой системы, превращая тренировку в бессмысленное времяпровождение?

С помощью простых приемов запоминания вы можете записать в свою память заранее составленный комплекс упражнений. В данном случае ваша память заменит вам тренера. И время тренировки сократится, и эффективность возрастет.

Как известно (из теории силовой тренировки), после комплекса упражнений с отягощениями следует обязательно делать комплекс упражнений на растяжку. Только в этом случае мышцы приобретают максимальную силу, и после тренировки ощущается мощный прилив энергии. Усталость после силовой тренировки – это верный признак непродуманности выполняемых упражнений.

В качестве примера запоминания возьмем программу упражнений по методу многократного растягивания.

Краткая справка об этом методе.
Используется свойство мышц при многократных тяговых воздействиях за небольшой промежуток времени растягиваться гораздо больше, чем при однократном воздействии. Вначале спортсмен выполняет упражнение с относительно малой амплитудой. Затем он постепенно её увеличивает и к 15-20 повторению движение выполняется уже на максимальной амплитуде. Подобные упражнения, выполняемые спортсменом самостоятельно, с использованием силы своих собственных мышц, повторяются 3-4 раза. Т.е., один подход – это 15-20 повторяющихся движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. И таких подходов – 3-4 на одно упражнение.

Если после силовой тренировки выполнять комплекс этих упражнений, то после тренировки вам захочется гнуть стальные прутья – ощущается мощный прилив энергии. Запомните эти упражнения и попробуйте включить их в свою программу спортивных занятий.

Техника запоминания

Необходимо каждую картинку (каждое упражнение) преобразовать в удобный для запоминания зрительный образ. Этот процесс называется кодированием. Подберем образы для упражнений.



Сцепленные руки находятся у груди и разгибаются ладонями вперед. Положение тела – сидя на пятках. Руки сцеплены, как замок. Поэтому образ для первого упражнения будет "замок".



Руки сложены на груди. Тело соприкасается с полом ступнями ног и затылком головы. При растягивании корпус поднимается вверх, голова упирается в пол лбом. Это похоже на борцовский мостик. Образ для этого упражнения – "мост".



Положение "сидя на пятках". Исходная позиция "руки вперед". Затем руки перемещаются вверх, в стороны, назад. Как будто вы отгоняете от себя каких-то насекомых. Пусть образ для этого упражнения будет "оса".



Упражнение с палкой или полотенцем. Палка перемещается через голову назад. Руки желательно не сгибать в локтях. Образ для упражнения – "палка".



Упражнение со стулом. Как его выполнять – видно на картинке. Образ для этого упражнения – "стул".



При выполнении шестого упражнения ваше тело закручивается как винт. Так и назовем это упражнение – "винт".



В седьмом упражнении нужно лбом дотрагиваться до коленок. И колени желательно не сгибать. На 20-ом повторе, при высокой амплитуде движений, есть опасность поранить лоб о собственные колени. Назовем это упражнение "складной нож".



В этом упражнении нужно сесть на пол, максимально раздвинуть ноги и постараться дотронуться колени лбом, 15-20 раз подряд. Потом в другую сторону. Присвоим этому упражнению образ "подъемный кран". Представьте, что вы лбом собираете груз на правой коленке, и разгружаете его на левой.



Представьте, что пальцы ног связаны веревкой. Если раздвигать ноги, то воображаемая веревка должна натягиваться. Образ для упражнения – "лук" (для стрельбы).



В этом упражнении ноги образуют букву "Г". Представьте букву "Г" объемной. Например, сделанной из брёвен. Образ – объемная буква "Г".



Так, как нарисовано на картинке, задрать ногу сразу не получится. Поначалу упражнение будет напоминать лягание ногой назад. Образ для упражнения "лошадь".



В двенадцатом упражнении необходимо зацепить пальцы ног веревкой и тянуть их на себя. Так и назовем упражнение – "веревка".

Теперь следует выбрать опорный образ. Образ, который вы не можете забыть, который всегда находится перед глазами. Во всяком случае, во время спортивных занятий. Пусть это будет образ "гантель".

Сам процесс запоминания занимает всего 1 минуту. Последовательно образуйте связи между следующими парами образов. Соединяйте образы приемом "Цепочка" (образы в парах примерно одинаковых размеров).

гантель + замок

замок + мост

мост + оса

оса + палка

палка + стул

стул + винт

винт + складной нож

складной нож + подъемный кран

подъемный кран + лук

лук + буква "г"

буква "г" + лошадь

лошадь + верёвка


После образования связей сделайте проверку, вспомните цепочку образов. Должны быть сохранены в памяти именно образы. После этого вспомните образы ещё раз и постарайтесь детально представить само упражнение, соответствующее данному образу. Если что-то забылось – подсмотрите. Добившись уверенного припоминания, продолжайте повторять образы в течение нескольких дней после запоминания для закрепления связей в мозге. Повторять в мнемотехнике означает "многократно вспоминать".

Иллюстрации взяты из книги Юргена Хартманна, Харольда Тюннеманна "Современная силовая тренировка", издательство Шпортферлаг, Берлин, 1988 год.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
мозг , память



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Основы психической саморегуляции Sitehand Саморегуляция и самокодирование 2 03.09.2019 20:55
Основы миофасциального релиза (Е.М. Литвиченко) Ageless Мануальные и краниосакральные практики 1 21.05.2012 23:07


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека