|
|
|
05.03.2011, 22:44 | #1 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Гимнастика для глаз
По материалам книги "Гимнастика для глаз" (авторы: Г.Г.Демирчоглян, В.И.Янкулин)
СТРОЕНИЕ ГЛАЗА И ЕГО МЫШЕЧНОГО АППАРАТА Природа создала глаз шарообразным. Поэтому он может 6ез труда вращаться вокруг трех осей: вертикальной (слева направо), горизонтальной (вверх-вниз) и оси, совпадающей с оптической осью глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц (рис. 1). Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая - вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз легко может сопровождать взором летящую птицу или самолет, футбольный мяч или шарик настольного тенниса - всякий движущийся вблизи и вдали объект. Автоматическая система позволяет также следить за неподвижными и за движущимися предметами из окна автомобиля, поезда, через смотровую цель танка или иллюминатор самолета. Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Осматривая, например, картину, глаза перемещаются скачкообразно, совершая до 120 скачков в минуту, причем длительность одного скачка составляет всего лишь несколько сотых секунды. Помимо таких скачков глаз непрерывно совершает небольшие, но очень быстрые колебания (до 120 в секунду). Они крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании мелких предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и сами колебания. Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию - они могут помогать хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза, удаляя или приближая ее к хрусталику. В сетчатке глаза находится особый рецепторный (воспринимающий) аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевернутом виде. Световые лучи, прежде чем попасть на сетчатку, проходят через не¬сколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Описанный схематично процесс называется аккомодацией глаза (рис.2). Это важнейший регулятор функции зрения. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление, называемое старческой дальнозоркостью, или пресбиопией, и человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы обеспечить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами. В противоположность этому при близорукости (миопии) из-за удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы изображения предметов фокусируются не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится все приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика (рис.3). Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
05.03.2011, 23:24 | #2 |
Регистрация: 09.08.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 326
Сказал(а) спасибо: 282
Поблагодарили 2,087 раз(а) в 329 сообщениях
|
В Йоге существует древнейшая очистительная техника для глаз- траттака. Для этого нужно сесть в удобной позе, с прямой спиной, голова, шея, спина на одной прямой линии и смотреть неотрывно на пламя свечи очень широко раскрытыми глазами, пока не возникнет слеза.
После этого раслабить лицо, глаза, закрыть глаза , потереть ладошки друг о друга до появленяи ощущения тепла и прикоснуться к глазам.-3 раза.
__________________
Когда ты делишься своей любовью, тебя ведут к волшебной жизни и глубокому счастью. |
18 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Aphasia,
iris*,
ledibina,
L_ARISA,
Natanata,
Olga,
Schokolade,
serenity,
tartila,
tatiko,
veroniq,
VICKY,
Zvezdochka,
Анна Конда,
Сита,
Сказка,
Счастливая,
ЮжныйВетер
|
05.03.2011, 22:44 | #3 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Гимнастика для глаз
ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ГЛАЗА
Внутреннее строение глаза выглядит следующим образом. Сразу за роговицей располагается передняя камера глазного яблока. Внутри нее находится прозрачная жидкость, через которую световые лучи проходят после преломления на передней и задней поверхности роговицы. Пройдя переднюю камеру, лучи попадают на круглое отверстие в радужке, называемое зрачком. Через зрачок внутрь глазного яблока проходят только центрально расположенные лучи, а все остальные задерживаются пигментным слоем радужки. Главная функция зрачка – фильтровать лучи и регулировать величину светового потока, попадающего на сетчатку. Позади радужки находится задняя камера глазного яблока, в центре которой расположен хрусталик. С точки зрения оптики он, как и роговица, является прозрачной биологической линзой, а его назначение заключается в том, чтобы еще более точно фокусировать световые лучи. Задняя часть хрусталика прилегает к стекловидному телу, которое занимает самый большой объем глазного яблока. Пройдя хрусталик, лучи света попадают на сетчатку, расположенную вокруг стекловидного тела. Именно на нее проецируется все то, что мы видим. Внутри сетчатки находятся светочувствительные клетки – палочки и колбочки, в которых происходят фотохимические процессы, позволяющие человеку различать цвета. Центральная часть сетчатки называется макулой. Она обеспечивает остроту зрения, то есть позволяет видеть мелкие детали предмета. На задней поверхности сетчатки есть крохотное углубление, именуемое центральной ямкой. Это самая чувствительная часть сетчатки глаза, содержащая только колбочки, а та часть, в которой нет ни колбочек, ни палочек, называется слепым пятном. Из слепого пятна выходит зрительный нерв. Коротко строение и работу глаза можно описать так: поток света, содержащий информацию о предмете, попадает на роговицу, затем через переднюю камеру проходит сквозь зрачок, потом сквозь хрусталик и стекловидное тело, проецируется на сетчатку, светочувствительные нервные клетки которой превращают оптическую информацию в электрические импульсы и по зрительному нерву посылают их в мозг. Приняв этот закодированный сигнал, мозг обрабатывает его и превращает в сознательное восприятие. Как итог - человек видит предметы такими, какие они есть. ЭТО ИНТЕРЕСНО: Согласно законам физики, собирательная линза переворачивает изображение предмета. Роговица и хрусталик являются собирательными линзами, поэтому на сетчатку глаза изображение также попадает перевернутым. http://www.proglaza.com/vnut_stroenie
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
05.03.2011, 23:40 | #4 |
Глобальный модератор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 522
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 2,190 раз(а) в 351 сообщениях
|
Радость, пользуйтесь, пожалуйста, поисковиком: http://ageless.su/showpost.php?p=27037&postcount=39
|
Пользователь сказал cпасибо: |
06.03.2011, 00:08 | #5 | |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Да, тратак как вариант соляризации для улучшения зрения очень рекомендуют. Я, честно говоря, не могу из собственного опыта сказать, влияет ли она на улучшение зрения. А что медитация хорошая - это точно.
Есть еще хорошая техника-отдых для глаз - Пальминг. Техника тоже восходит к древности. Для коррекции зрения ее стал впервые применять Уильям Бейтс. А поскольку это и лечебное упражнение, и тоже своего рода медитация, то его рекомендуют выполнять и при напряжении глаз, и когда мы просто о чем-то мечтаем. Я находила массу описаний пальминга, но больше всего мне понравилось это: Тут целый сайт о восстановлении зрения, и Андрей Х (к сожалению, без фамилии), собрав микс из упражнений для улучшения зрения, делится личным опытом - очень приятно и непринужденно. Цитата:
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
|
13 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
ginger,
kok,
Lely Kolish,
L_ARISA,
Olga,
Schokolade,
Tiina,
Valentyna,
Галиван,
Йолка,
Мусавара,
Сказка,
ЮжныйВетер
|
06.03.2011, 00:11 | #6 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Еще один вариант соляризации - оттуда же:
Соляризацию можно делать двумя способами: 1. Встаньте лицом к солнцу, глаза обязательно закройте (обязательно!!! Иначе сожжёте сетчатку) и начните плавно поворачивать головой из стороны в сторону, подставляя солнцу попеременно то один глаз, то другой и прогревая равномерно все части каждого глаза. Ещё лучше будет, если вы совместите это упражнением с покачиванием с поворотом туловища, о котором написано в главе «Занятие 6. Покачивания». Делайте такую соляризацию несколько минут, а затем отвернитесь от солнца и сделайте глазам пальминг (5-10 минут, но в 2 раза дольше, чем время, посвящённое соляризации). Нервная энергия, запасённая в глазах, при последующем расслаблении глаз в темноте под пальмингом, очень благотворно подействует на ваше зрение! Открыв глаза, вы почувствуете, что они насытились новыми жизненными силами, яркостью и ясностью. Как только откроете глаза и увидите яркий свет, быстренько и очень легко поморгайте: это расслабит ваши глазки и поможет им привыкнуть к смене освещённости. Данное упражнение можете повторить несколько раз или же сделать его несколько раз за день. 2. Второй способ заключается в попеременной смене освещённости глаз. Этим мы очень стимулируем работу всех нервных клеток и нашего мозга, а также добиваемся хорошего расслабления глаз! Итак, встаньте лицом к солнцу, глаза закройте, ноги расставьте на ширину плеч и накройте глаза пальмингом. Теперь совершайте медвежьи покачивания без поворота самого туловища (также описано в упомянутой выше главе «Занятие 6: Покачивания»), при каждом наклоне туловища вправо закрывая закрытые глаза пальмингом, а при наклоне влево открывая сомкнутые ладошки (глаза всё упражнение продолжают оставаться открытыми!) так, чтобы глаза освещало солнце. Потом, через минуту-другую, поменяйте полупериод, при котором вы открываете ладони так, чтобы уже при наклоне влево глаза были закрыты и открывались солнцу только при наклоне вправо. Поделайте такие покачивания несколько минут (например, 3-5 минут), а затем снова отвернитесь от солнца, сделайте продолжительный пальминг и закончите данное упражнение точно так же, как это описано в предыдущем способе соляризации глаз! Процедуру можете так же повторить несколько раз. http://www.greatvision.ru/Course_of_...arization.html
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
12 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
ginger,
kok,
Lely Kolish,
L_ARISA,
Natanata,
Olga,
Schokolade,
Tiina,
Valentyna,
Сита,
Сказка,
ЮжныйВетер
|
06.03.2011, 00:15 | #7 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Оттуда же - упражнения для глаз.
Несмотря на то, что частично они повторяются, в целом в таком комплексе их выполнять очень даже весело (а это, пожалуй, самое важное, чтобы упражняться было весело и кайфово: 1. Шевелим глазами в горизонтальном положении вправо-влево, задав себе медленный ритм по секундной стрелке часов: раз – глаза смотрят влево, два – глаза смотрят вправо. После перемещения глаз необходимо их немного задержать в этом крайнем положении. Ну, думаю, здесь всё должно быть понятно 2. Такое же по принципу упражнения, только глаза перемещаются в вертикальной плоскости, смотря то вверх, то вниз 3. Далее движение по одной из диагоналей 4. Затем по другой 5. Теперь описываем глазами прямоугольник в одну сторону (например, сверху глаза движутся слева направо) по счёт раз-два-три-четыре, опять же после перемещения задерживая глаза в одном положении на некоторое время, остающееся от счёта раз (счёт раз длится 1 секунду) 6. Теперь описываем прямоугольник в противоположном направлении 7. Далее описываем полный круг по часовой или против часовой стрелки на счёт раз-два-три-четыре. В данном упражнении глаза перемещаются плавно и непрерывно, нигде не задерживаясь 8. Теперь описываем круг в противоположном направлении 9. Далее описываем глазами песочные часы на счёт раз-два-три-четыре (влево-вправо дважды то сверху глаза, то снизу, и по диагоналям) 10. Теперь описываем глазками песочные часы в противоположном направлении 11. Теперь описываем песочные часы, как бы положенные горизонтально на поверхность 12. Теперь наши горизонтальные часики, но в противоположном направлении 13. Теперь описываем аналогично, но не останавливая глаза, восьмёрку в одном направлении 14. Теперь восьмёрку в другом направлении 15. Теперь горизонтальную восьмёрку (знак бесконечность) 16. А теперь эту же бесконечность в обратном направлении 17. Далее мысленно представляем перед глазами горизонтально лежащий толстый столб и начинаем в объёме накручивать на него витки провода вдоль всего глаза, слева направо или справа налево (это как в данный раз захочется) 18. А теперь начинаем сматывать накрученный нами только что провод по виткам 19. Далее мысленно накручиваем провод по вертикали (сверху вниз или снизу вверх) 20. А теперь его сматываем обратно 21. Далее представим прямо перед собой большой шар (например, глобус) и начинаем мысленно его по экватору раскручивать, например, от себя 22. А теперь раскручиваем его уже к себе. http://www.greatvision.ru/Course_of_...r_muscles.html
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
10 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
06.03.2011, 00:29 | #8 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Изменение фокуса
Почему-то этому упражнению в книгах последователей У. Бейтса либо посвящается очень незначительное количество внимания, либо про него вовсе не упоминается. А между тем это упражнение занимает достаточно важное место среди всех упражнений по восстановлению зрения и является весьма эффективным. Особенно на него следует обратить внимание при дальнозоркости и пресбиопии (старческой дальнозоркости). Это занятие хорошо тренирует косые мышцы глаз, а сам глаз делает подвижным, эластичным, способным быстро изменять свой фокус, тем самым улучшая его аккомодацию, поэтому оно подходит и для других заболеваний глаз. А людям с дальнозоркостью, в том числе и старческой, у которых плохо развиты и очень слабы косые мышцы, так оно вообще необходимо для восстановления нормальной работы их глаз. Это упражнение оказывает достаточно серьёзную нагрузку на глаза, поэтому людям, давно носящим очки (более 20 лет), людям пожилого возраста и тем, у кого сильные стадии заболевания глаз (более -5, +5, глаукома, катаракта), а особенно, кому надо быть внимательным, так как может отойти сетчатка, начинать это занятие надо очень аккуратно, постоянно прислушиваясь к вашим глазкам. Предмет для ближней фокусировки держите дальше рекомендованного в упражнении, занятия делайте меньше по времени и реже, выполняйте упражнение спокойно и чаще моргайте. Потом, когда вы привыкните к нему, можете постепенно увеличивать нагрузки, но очень плавно и с большой осторожностью. Итак, в этом упражнении мы хотим заставить работать косые мышцы глаз, то принуждая их сокращаться, то, наоборот, как становиться как можно более расслабленными. Значит, нам нужно смотреть попеременно то на близко расположенный предмет, то вдаль. Особенно удобно делать это упражнение перед окном. Нарисуйте точку небольших размеров прямо на стекле, поднесите голову к окну на расстоянии 15-20 см (для сильно близоруких это расстояние должно быть меньше: главный смысл в том, чтобы вы хорошо видели точку, когда на ней смотрите, для дальнозорких же важно в этом упражнении с расслаблением хорошо увидеть картину за окном, а точку они могут видеть и расплывчато) и смотрите попеременно то на нарисованную точку, то вдаль за окно, фокусируя глаз на смотрение вблизи, то на видение вдаль. Когда останавливаете взгляд, например, на точке, постарайтесь задержать его на ней, чтобы успеть её хорошо рассмотреть (это около 2-х секунд, но можно делать это упражнение, задерживая взгляд и дольше не точке или на картине за окном). Если начинают болеть глаза, дайте им перерыв с помощью пальминга, на пару минут. Также делайте перерыв в том случае, если вы совершаете это упражнение непрерывно более 4-х минут. А вообще в течение дня этому упражнению стоит уделять около 10 минут. Также, если немного дискомфортно глазам, то после каждого перевода взгляда можете немного быстро и легко поморгать, это тоже очень поможет глазам. И последний совет: постарайтесь это упражнение делать в светлое время суток, чтобы наши глазки как можно больше расслаблялись! А в принципе, это упражнение можно делать почти везде: вместо нарисованной точки можете использовать любой предмет, например рассматривать свой палец и кидать взгляд на природные борозды на его коже, главное же, чтобы косые мышцы не сидели без дела и тренировались. http://www.greatvision.ru/Course_of_...s_changes.html
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
5 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
06.03.2011, 00:31 | #9 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Покачивания
Интересно, а замечали ли вы, когда посещали зоопарк, что его сильный и крупный обитатель -- мишка – часто стоит и переминается с ноги на ногу? Наверное, многим казалось, что это он делает оттого, чтобы чем-то себя занять. На самом деле, зоопарк – это огромный стресс для любого животного, а тем более для животных, которые в принципе не приручены человеком жить вместе с ним, да тем более не в своей среде обитания, а в какой-то замкнутой, бедной и искусственной. Вот и приходится несчастным зверькам и зверям очень старательно и долго, на подсознательном уровне снимать этот стресс: мартышки мечутся из угла в угол, медведи покачиваются, павлины ходят из стороны в сторону. А ведь мы с вами тоже, когда обдумываем что-то серьёзное, ходим по комнате туда-сюда! Оказывается, что равномерные, плавные, периодические движения из стороны в сторону, то есть, раскачивания, очень эффективно могут снимать напряжение с нашей психики, а, значит, и с наших глаз, способствуя их расслаблению. На этом принципе и основано данное упражнение: ноги ставим на ширину плеч и начинаем спокойно и ритмично покачиваться из стороны в сторону, боком заваливаясь то вправо, то влево и не отрывая пяток от пола: туда-сюда, туда-сюда, по принципу маятника. Можете так и представлять, что вы маятник часов, который никуда не торопится и не спешит, а спокойно отсчитывает единицы времени. Вообще, покачивания часто используют как вспомогательное упражнение при совершении других. Этот вид покачиваний очень удобно совмещать с пальмингом для достижения ещё большего расслабления и для снятия напряжения со всех точек и мышц тела: просто прикрываем глаза ладонями, делая пальминг, и продолжаем качаться. Также покачивания необходимы при совершении соляризации, но подробнее об этом рассказано в соответствующей главе «Соляризация глаз на источнике света». Но покачивания также весьма эффективны и сами по себе. http://www.greatvision.ru/Course_of_...s/Rocking.html
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
06.03.2011, 00:32 | #10 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,090 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
Мысленное представление.
проведите такой эксперимент: попытайтесь посмотреть с определённого расстояния на какой-нибудь незнакомый текст, например, близорукие могут посмотреть на автомобильный номер. А теперь подойдите поближе так, чтобы вы с лёгкостью могли его рассмотреть, и прочитайте его. А теперь отойдите назад. Вы с удивлением заметите, что теперь расстояние, с которого вы продолжаете видеть этот текст, существенно увеличилось! Этот интересный факт демонстрирует нам, что наше воображение и зрительная память способны очень существенно влиять на конечное восприятие объекта! А если мы, нечётко увидев текст, закроем глаза и хорошенько представим его в голове, после открытия глаз мы с такого же расстояния увидим этот текст намного лучше и чётче, а буквы будут чернее. И если буквы стали чернее, значит, глаза наши расслабились ещё больше и мысленное представление поспособствовало этому улучшению. Прибегайте к этому способу тогда, когда нужно рассмотреть какой-нибудь незнакомый объект: посмотрите на него как можно более расслабленно, затем закройте глаза или прикройте их ладонями на несколько секунд, как можно более ясно представляя себе образ данного объекта, а затем откройте ваши глазки и снова не напрягаясь взгляните на него. Объект должен предстать теперь перед вами несколько чётче и лучше, чем это было в первый раз. Ну а главное, этим способом мы можем воспрепятствовать невольно возникающему напряжению, которое возникает в наших глазах при виде незнакомых объектов, с которыми нам предстоит иметь дело. http://www.greatvision.ru/Course_of_...tal_image.html
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
Метки |
зрение , упражнения для глаз |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Гимнастика «Омоложение глаз» по-японски | Mishelle | Основы лицевой гимнастики | 1 | 05.02.2010 01:24 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |