|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
13.04.2012, 22:49 | #131 |
Фея драгоценных даров
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 876
Сказал(а) спасибо: 5,784
Поблагодарили 10,040 раз(а) в 860 сообщениях
|
|
22.04.2012, 20:50 | #132 |
Регистрация: 07.02.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 55
Поблагодарили 169 раз(а) в 13 сообщениях
|
Как увеличить (растянуть) подъем.
Приведенные ранее упражнения для разработки подъема "сидя на стопах, упор руками по бокам и подъем коленей", и "собака головой вниз", выполняемая на подогнутых пальцах", не всегда дадут нужный результат, а неподготовленным связкам могут дать и травму.
В отношении "собаки" - мне такое упражнение не было особо полезно в плане стоп - у меня так только пальцы тянулись, голеностоп и подъем так и остались "топориком". "Бальники" используют следующий способ. Берется доска, длиной от кончиков пальцев стопы до вашего колена, на нее накидывается ремень толщиной около 2-х ваших пальцев руки, в петлю вложить стопу так, чтобы ремень попадал на суставчики, соединяющие пальцы и стопу. Должно получиться что-то на подобие банного тапка, только с длинной подошвой. Сядьте на пол, стопа без обуви. Стопу положите в доску выворотно и опускайте колено к доске. Пятка не должна позволять легко доходить колену до доски. Упор пятки в доску и разрабатывает подъем. Этот способ предпочтительнее также, чем вариант "на коленях", т.к. тут есть возможность регулировать угол выворотности, а на коленях стопа сбивается в косолапую позицию. Стопа должна быть развернута немного наружу - на"ласточку". Если нет желания сделать досочку, то можно просто стопы просунуть "под диван", но также следить за выворотностью, чтобы большой палец не выходил внутрь, и находился хотя бы на уровне голени. Последний раз редактировалось PaOlita; 22.04.2012 в 20:53. |
30.04.2012, 12:08 | #133 |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,372
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Еще раз о подьеме
Прочтя предыдущее сообщение, решила выложитьсвои упры, которые я делаю десятилетия.Можно сказать регулярно, ибо их можно делать в постели или на диване, смотря телевизор. Так как я занимаясь балетом растягивала подьем, засовывая ногу под шкаф или буфет специально, то с возрастом и ленью для меня релевантные упражнения те, что можно сделать, оставаясь в постеле после просыпания.
Итак. Проснулись. Легли ровно, у кого высокая подушка, лучше убрать из-под головы, руки вдоль тела. 2-3 раза для пробуждения потянули носочки на себя, а пятки к противоположноя стене. Во время движения представляем, что мышцы на ногах тянуться в длинну, ноги удлиняются, все ненужное из мышц удаляется.Со временем,если правильно делать, то вы будете чувствовать натяжение просто от талии. Затем начинаем упражнение на подьем. Сначала положили ножки ровно и ступню чуть повернули наружу ( именно чуть-чуть). И начинаем постепенно от бедра тянуть всю ногу вперед за носком. Представляем как "растут" наши ноги в длинну одновременно пытаемся достать пальцами простынь или ткань дивана.Делаем малюсенькие колебательные движения : вниз- вверх стопой, натягивая пальцы. Будете ощущать наняжение в голеностопе. До 30 посчитали, расслабились. И так несколько раз. Предостережения: Почему нужно потихоньку тянуть стопу? 1. Могут начаться судороги в икрах. Что делать? Сразу же тяните носок к себе, а пятку от себя. Если сильно схватило, то просто подымитесь и помогите руками. Затем купите пренепременно Магнезию и пропейте курс, ибо судороги возникают из-за нехватки магнезии. Есть еще один способ при судогогах- уколоть иголкой. Но это для профессионалов. 2. Если переусердствовать, то потом ходить будет тяжело, пока все неустаканится. Поэтому это упражнение делайте несколько раз в день по несколько раз. Я его делаю на работе под столом на весу и когда телевизор смотрю. Обязательно после растяжки подьема сделайте несколько раз растяжку подколенной мышцы. Т.е. потяните пятку вперед, а носок к себе. И это действо, по возможности и незабвению, повторяйте как можно чаще.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад Последний раз редактировалось Olga; 30.04.2012 в 12:13. |
39 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
alea,
Anjuta Litova,
Anna Heartsease,
Aphasia,
CheNata,
Chiz,
Dilya,
donna-bella,
Eliszinger,
Emilia,
Emotion,
Fortunato,
ginger,
Katya,
lara,
luna,
lаnаlada,
Marina-T,
Natali,
NataO,
nusya,
Ojosama,
PaOlita,
Ptisa,
Roza,
Schokolade,
Semizvetik,
toledo,
Triniti,
Valeriya,
Whitе,
zigrida,
Панна,
РАДУГА,
Рябина,
Сказка,
Фарида,
Физика,
ЮжныйВетер
|
04.06.2012, 09:52 | #134 |
Регистрация: 16.10.2011
Адрес: Донецк
Сообщений: 144
Сказал(а) спасибо: 2,232
Поблагодарили 1,831 раз(а) в 156 сообщениях
|
Лето! Время "царапок"!
http://www.youtube.com/watch?v=Fd4so...eature=related А можно и так в часы досуга на природе: http://www.youtube.com/watch?v=L4yxf...eature=related Последний раз редактировалось alea; 04.06.2012 в 10:10. |
16 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Chiz,
donna-bella,
Eliszinger,
Fortunato,
Lee-,
lаnаlada,
nurit,
Ojosama,
Ortlinde,
Schokolade,
toledo,
Whitе,
Киана,
Рябина,
ЮжныйВетер
|
09.07.2012, 23:40 | #135 |
Регистрация: 18.01.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 611
Сказал(а) спасибо: 886
Поблагодарили 6,020 раз(а) в 680 сообщениях
|
Большое спасибо за "царапки"!!! Завтра на дачу - ох, оторвусь там!
__________________
Некоторые из нас рождаются людьми. Остальные идут к этому всю жизнь. © |
Пользователь сказал cпасибо: |
10.07.2012, 10:20 | #136 |
Регистрация: 13.10.2011
Адрес: Ageless
Сообщений: 166
Сказал(а) спасибо: 1,116
Поблагодарили 1,732 раз(а) в 332 сообщениях
|
kenna, а какие у Вас были косточки-очень выраженные или не очень? И как часто вы выполняли эти упры? и если у вас фотки до и после?
У меня тоже такая же проблема. Когда смотрю на свои ступни-плакать хочу. У меня очень выраженные косточки-просто беда.
__________________
forever young... |
Пользователь сказал cпасибо: |
10.07.2012, 10:48 | #137 |
Регистрация: 13.10.2011
Адрес: Ageless
Сообщений: 166
Сказал(а) спасибо: 1,116
Поблагодарили 1,732 раз(а) в 332 сообщениях
|
__________________
forever young... |
5 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
10.07.2012, 11:08 | #138 |
Регистрация: 13.10.2011
Адрес: Ageless
Сообщений: 166
Сказал(а) спасибо: 1,116
Поблагодарили 1,732 раз(а) в 332 сообщениях
|
просто набрела на сайт, хочу себе заказать эту штучку, http://www.footsmart.com/product.asp...vc=recs_pp2_io
в комментах к Выпрямителю Большого Пальца Ног (Bunion Toe Straightener) пишут, что он многим помог избавиться от болей, а так же были случаи, когда уменьшались эти шишки. Сейчас посмотрела и почитала снова-вроде более действенной по отзывам покупателей является эта продукция. http://www.footsmart.com/product.asp...vc=recs_pp2_io Болей у меня нет. Хочу попробовать. Может, кто-нибудь из девочек уже использовал нечто подобное? На стол к хирургу не хочу Извиняюсь, что выложила ссылки на посторонний ресурс.
__________________
forever young... Последний раз редактировалось totik; 10.07.2012 в 11:41. |
15.07.2012, 09:15 | #139 |
Регистрация: 05.04.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 32
Поблагодарили 15 раз(а) в 2 сообщениях
|
Я ношу днем в любой обуви гелевые вкладыши, ночью шины для выпрямления большого пальца, делаю ванночки, массаж, упражнения ("цапля" и 5 упр.Голтиса), слежу за правильной постановкой стоп с апреля 2012. Стопы действительно "подобрались", мозоли не появляются, натоптыши почти пропали, но косточка все равно болит в обуви на невысоком каблуке. Без каблука ничего не болит.
Я пока не замечаю уменьшения угла отклонения большого пальца и размера косточки. Хотя эластичность стопы и амплитуды движения пальца моей проблемной правой ноги значительно улучшились. На рентгеновском снимке видно сужение суставной щели первых плюснефаланговых сочленений на обеих ногах, на правой остеофит. Видимо он и болит. Когда-нибудь остеофит сгладится, а вот нарастет ли хрящ в мои 52 года - большой вопрос. Для себя я поняла, что все мероприятия не дают усугубляться деформации и позволят сохранить здоровье там, где оно есть на первых порах, а потом может организм "пойдет навстречу" и исправит то, что деформировалось. Спасибо всем, кто поделился своими находками и знаниями в деле исцеления стоп. Никто не пользовался стельками компании Step Forward? У них на сайте обещают выпрямление большого пальца. |
10 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
02.09.2012, 10:31 | #140 |
Регистрация: 18.01.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 611
Сказал(а) спасибо: 886
Поблагодарили 6,020 раз(а) в 680 сообщениях
|
Понравился массаж. Можно делать, когда смотришь телевизор. Мячики такие купить не проблема.
Что-то я с нашими марафонами забыла про стопы, а скоро одевать закрытые туфли, сапоги, бррр ...Все лето проходила в удобной обуви, вот про стопы и позабылось, а надо их тоже держать в форме!
__________________
Некоторые из нас рождаются людьми. Остальные идут к этому всю жизнь. © |
16 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Anna Heartsease,
Dilya,
donna-bella,
Emotion,
enne,
Fortunato,
lаnаlada,
NataSh,
Olga,
Roza,
Schokolade,
toledo,
yuxyx,
zigrida,
Штучка,
ЮжныйВетер
|
Метки |
стопы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |